Όλες οι αλλαγές φέρνουν στρες ως υποπροϊόν. Μερικές φορές, όμως, τα γεγονότα στη ζωή μας είναι αρκετά τραυματικά για να αποτελέσουν κρίση, και τα επίπεδα άγχους είναι σχεδόν απροστάτευτα. Τέτοιες κρίσεις περιλαμβάνουν τη διάγνωση μιας σοβαρής κατάστασης υγείας, την αντιμετώπιση των συνεπειών μιας φυσικής καταστροφής ή την προσωπική προσβολή από μια ανθρώπινη τραγωδία, αν και γεγονότα μικρότερης σοβαρότητας μπορούν επίσης να αποτελέσουν κρίση.
Ποιες είναι οι υγιείς τρόποι αντιμετώπισης μιας κρίσης και η μετάβαση στην άλλη πλευρά; Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που πρέπει να έχετε κατά νου όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση.
Εστίαση στο τι είναι σημαντικό
Όταν αντιμετωπίζετε τις συνέπειες μιας κρίσης, είναι σημαντικό να εστιάσετε τους πόρους σας. Απλά να περάσετε μέσα από την ημέρα είναι ένα επίτευγμα, έτσι ώστε να ξεκαθαρίσετε τις ευθύνες σας για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να είναι το κλειδί. Παραγγείλετε την παραλαβή ώστε να μπορείτε να περιορίσετε τα ψώνια και το μαγείρεμα, να θέσετε περιττές δεσμεύσεις σε αναμονή και απλά να εστιάσετε σε αυτό που πραγματικά χρειάζεται να κάνετε, ώστε να μπορείτε να συντηρείτε τη σωματική και συναισθηματική σας ενέργεια.
Βρείτε υποστήριξη
Εάν άλλοι γνωρίζουν το τραύμα σας, οι πιθανότητες είναι ότι θα προσφέρουν βοήθεια. τώρα είναι η στιγμή να τα καταλάβουμε. Αφήστε τους αγαπημένους σας να φωτίζουν το φορτίο σας βοηθώντας με εργασίες ή παρέχοντας ένα υποστηρικτικό αυτί. Μπορείτε να αποπληρώσετε το πλεονέκτημα αργότερα, όταν είστε σε αυτό και χρειάζονται κάτι. Μπορείτε να αισθάνεστε καλύτερα από τη λήψη της υποστήριξης και άλλοι πιθανότατα θα αισθάνονται καλύτερα αν είναι σε θέση να κάνουν κάτι για να σας βοηθήσουν.
Αυτό κάνουν οι φίλοι καλύτερα.
Μειώστε την απόκριση του στρες σας
Όταν αντιμετωπίζετε μια κρίση (ή ακόμα και όταν κάποιος κοντά σας βιώνει μια κρίση), η απάντηση στο στρες του σώματός σας μπορεί να ενεργοποιηθεί και να παραμείνει ενεργοποιημένη, κρατώντας σας σε κατάσταση συνεχούς πίεσης. Μπορεί να είναι δύσκολο να αισθάνεστε "χαλαροί" στη μέση ή μετά από μια κρίση, αλλά μπορείτε να εφαρμόσετε τεχνικές ανακούφισης του στρες που μπορούν να μειώσουν την ένταση των επιπέδων στρες, να σας βοηθήσουν να αντιστρέψετε την ανταπόκρισή σας στο στρες και να αισθανθείτε πιο ανθεκτικές απέναντι τι ακολουθεί.
Διαδικασία τα συναισθήματά σας
Είτε γράφετε στο ημερολόγιό σας , μιλάτε με έναν καλό φίλο, είτε συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή, είναι σημαντικό να τοποθετήσετε τις λέξεις στην εμπειρία σας για να το ενσωματώσετε καλύτερα. Καθώς περνάτε από την κρίση, ίσως μπείτε στον πειρασμό να αγνοήσετε τα συναισθήματά σας, φοβούμενοι ότι θα "κολλήσετε" πάρα πολύ και θα "κολλήσετε", αλλά η επεξεργασία των συναισθημάτων σας σας επιτρέπει να τα μετακινήσετε και να τα αφήσετε να πάνε.
Να προσέχεις τον εαυτό σου
Προκειμένου να αποφύγετε να προσθέσετε στα προβλήματά σας, φροντίστε να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να έχετε αρκετό ύπνο, να ασκείτε τακτικά και να κάνετε άλλα πράγματα για να διατηρήσετε το σώμα σας λειτουργικό στο καλύτερο δυνατό . Επίσης, προσπαθήστε να κάνετε κάποια πράγματα που συνήθως απολαμβάνετε, όπως να βλέπετε μια ταινία, να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο ή να κηπουάζετε για να ανακουφίσετε κάποιο από τα άγχη που περνάτε.
Να είστε ασθενής με τον εαυτό σας
Μερικές φορές οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν μια κρίση ή ένα τραύμα αναρωτιούνται εάν οι αρνητικές τους αντιδράσεις είναι ένα σημάδι αδυναμίας ή αν χειρίζονται τα πράγματα με το «σωστό» τρόπο. Ενώ υπάρχουν όλο και λιγότερο υγιείς τρόποι αντιμετώπισης προβληματικών καταστάσεων, να είστε υπομονετικοί με τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας στα πράγματα. Είναι φυσικό να μην αισθάνεστε «εσείς ο ίδιος» μετά από ένα σοβαρό ή και μικρότερο τραύμα και η αποδοχή του εαυτού σας και των αντιδράσεών σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να επεξεργαστείτε τα πράγματα πιο εύκολα.
Ζητήστε βοήθεια αν χρειαστεί
Εάν αντιμετωπίζετε ενοχλητικές σκέψεις και συναισθήματα, έχετε επαναλαμβανόμενους εφιάλτες ή είστε ανίκανοι να μετακινηθείτε στη ζωή σας όπως εσείς χρειάζεστε λόγω της αντίδρασης σας στο τραύμα, ακόμα και μετά από αρκετές εβδομάδες, ίσως θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για την κατάστασή σας βεβαιωθείτε ότι έχετε την υποστήριξη που χρειάζεστε. Ακόμα κι αν δεν έχετε μεγάλα προβλήματα, αλλά αισθάνεστε ότι μπορεί να είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με κάποιον, είναι καλύτερο να κάνετε λάθος από την πλευρά του να έχετε επιπλέον βοήθεια. Είναι έξυπνος και υπεύθυνος τρόπος να φροντίσετε τον εαυτό σας.