Τα άτομα με διαταραχή πανικού συχνά θέλουν να γνωρίζουν εάν υπάρχει κάποια τεχνική ή φάρμακο που μπορεί να τους απαλλάξει από τα συμπτώματα. Η αλήθεια είναι ότι η διαταραχή πανικού δεν μπορεί ποτέ να θεραπευτεί τελείως. Ωστόσο, μπορεί να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά στο βαθμό που δεν επηρεάζει σημαντικά τη ζωή σας.
Ένας λόγος για τον οποίο κανείς δεν μπορεί να ισχυριστεί ότι έχει μια θεραπεία είναι επειδή η διαταραχή πανικού ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό από άτομο σε άτομο.
Αυτό που λειτουργεί για έναν ύπνο πανικού μπορεί να μην είναι αποτελεσματικό καθόλου για ένα άλλο. Παρόλο που δεν υπάρχει μια μαγική σφαίρα για να εξαλείψετε κάθε περίπτωση πανικού, μέσω της θεραπείας, της υπομονής και της εμμονής, μπορείτε να βρείτε ποιες μέθοδοι σας βοηθούν να χειριστείτε αυτήν την διαταραχή. Παρακάτω παρατίθενται οι πιο συνηθισμένες πηγές αντιμετώπισης διαταραχής πανικού.
Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία
Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει στην ανάπτυξη τρόπων για να αλλάξετε τη σκέψη και τις συμπεριφορές σας που επιτρέπουν τη διαρκή ανακούφιση. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ψυχοθεραπείας που έχουν αποδειχθεί ότι είναι χρήσιμοι στην διαταραχή πανικού. Μία από αυτές, η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία ή απλά η CBT, είναι μια θεραπευτική μέθοδος που περιλαμβάνει τρόπους μάθησης για να χαλαρώσετε, να αλλάξετε τα μη χρήσιμα πρότυπα σκέψης, να διαχειριστείτε το άγχος και να αυξήσετε την αυτοπεποίθηση σε μια προσπάθεια αντιμετώπισης της διαταραχής πανικού.
Προοδευτική ή βαθμιαία έκθεση είναι μια άλλη τεχνική CBT που χρησιμοποιείται από τους θεραπευτές για να εισάγουν αργά έναν ασθενή στους φόβους και τον πανικό τους ακολουθούμενο από τη διδασκαλία τους να χαλαρώσουν ενώ βιώνουν άγχος.
Για παράδειγμα, εάν ο πανικός σας προκαλείται από την οδήγηση σε αυτοκινητόδρομο, ο θεραπευτής σας μπορεί να σας ξεκινήσει απλά απεικονίζοντας αυτοκίνητα που οδηγούν σε αυτοκινητόδρομο. Στη συνέχεια θα σας δοθούν οδηγίες να διατηρήσετε αυτήν την εικόνα καθώς σας καθοδηγεί να παρατηρήσετε την ένταση. Αυτή η εστίαση στα ανήσυχα συναισθήματα ακολουθείται από την καθοδηγούμενη προσοχή στη χαλάρωση του σώματος και του νου για το λόγο ότι διατηρείται η ανησυχητική εικόνα στο μυαλό.
Σε πολλές συνεδρίες, ο θεραπευτής θα αυξήσει σταδιακά την έκθεσή σας στον φόβο σας, όπως οραματιστείτε τον εαυτό σας με το αυτοκίνητο στον αυτοκινητόδρομο, να είστε επιβάτης σε ένα αυτοκίνητο στον αυτοκινητόδρομο, να οδηγήσετε τελικά το αυτοκίνητο μόνοι σας. Ενώ κινείστε βήμα προς βήμα μέσα από αυτές τις αλλαγές, θα συνεχίσετε να μαθαίνετε πώς να παραμείνετε ήρεμοι και να ακούτε τα συναισθήματα πανικού.
Αυτοβοήθεια
Υπάρχουν πολυάριθμοι πόροι αυτοβοήθειας εκεί έξω που αντιμετωπίζουν θέματα που σχετίζονται με το άγχος και την διαταραχή πανικού. Αυτοί οι οδηγοί έχουν ως στόχο να σας παρέχουν πληροφορίες σχετικά με τους τρόπους διαχείρισης του πανικού από μόνος σας. Οι τυπικές στρατηγικές αυτοβοήθειας περιλαμβάνουν:
- Τεχνικές χαλάρωσης , όπως τέντωμα και βαθιά αναπνοή
- Θετικές επιβεβαιώσεις και αυτο-ομιλία
- Δημιουργία ειρηνικών και καθησυχαστικών απεικονίσεων
- Δημοσιεύσεις και άλλες ασκήσεις γραφής
- Χρησιμοποιώντας δημιουργικές μεθόδους τέχνης για να εκφράσετε συναισθήματα
- Η σωστή διατροφή και άσκηση
- Μεταμορφώνοντας το αρνητικό σύστημα πεποιθήσεων σε πιο εποικοδομητικές και αισιόδοξες απόψεις
- Συμβουλές για τον τρόπο ζωής, όπως η λήψη αρκετού ύπνου και ο περιορισμός της χρήσης της καφεΐνης
φαρμακευτική αγωγή
Η αντιμετώπιση της διαταραχής πανικού με φαρμακευτική αγωγή συνιστάται συχνά όταν τα συμπτώματα επιμένουν παρά τις καλύτερες προσπάθειες για τον έλεγχο τους μέσω στρατηγικών θεραπείας και αυτοβοήθειας.
Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί επίσης να προταθεί όταν η διαταραχή πανικού έχει γίνει τόσο ακραία ώστε να επηρεάζει τη λειτουργία κάποιου. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να συνταγογραφηθεί για πιο περιορισμένες χρονικές περιόδους και πιθανότατα δεν θα πρέπει να ληφθεί για πάντα.
Οι ιατρικοί επαγγελματίες, όπως ένας οικογενειακός ιατρός ή ψυχίατρος, συνήθως θα συνταγογραφούν ένα αντικαταθλιπτικό για διαταραχή πανικού. Μια κατηγορία αντικαταθλιπτικών που είναι γνωστή ως αναστολείς της εκλεκτικής επαναπρόσληψης σεροτονίνης ή SSRIs , συνήθως συνταγογραφούνται. Αυτά τα SSRI περιλαμβάνουν το Prozac (φλουοξετίνη), το Zoloft (σερτραλίνη), το Paxil (παροξετίνη) και το Celexa (σιταλοπράμη). Μπορούν να ανακουφίσουν τα συναισθήματα άγχους και να μειώσουν τυχόν συμπτώματα κατάθλιψης, τα οποία συχνά συνυπάρχουν με διαταραχή πανικού.
Φυσικά, αυτά τα φάρμακα θα έχουν κάποια μειονεκτήματα. Ορισμένες συχνές ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν τη σεξουαλική δυσλειτουργία, τις αλλαγές βάρους και τα προβλήματα ύπνου. Αν σκέφτεστε να αντικαταστήσετε τα αντικαταθλιπτικά, φροντίστε να αναθεωρήσετε τις πιθανές παρενέργειες και τις πιθανές ανησυχίες με το γιατρό σας. Τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να διαρκέσουν περίπου 2 έως 4 εβδομάδες για να αρχίσουν να εργάζονται και δεν μπορούν να σταματήσουν απότομα. Όταν είστε έτοιμοι να διακόψετε τη χρήση, ο γιατρός σας θα χρειαστεί αργά να σας απαλλάξει από τη συνταγή μειώνοντας σταθερά τη δοσολογία σας.
Τα ηρεμιστικά βενζοδιαζεπίνες είναι μια άλλη κατηγορία φαρμάκων που χρησιμοποιούνται επίσης για να αμβλύνουν το άγχος και να ανακουφίσουν τον πανικό. Το Xanax (αλπραζολάμη), το Ativan (λοραζεπάμη) και η κλονοπίνη (κλοναζεπάμη) συνταγογραφούνται συχνά για πάσχοντες από πανικό για την άμεση μείωση των συμπτωμάτων άγχους. Υπάρχουν κάποιες δυνατότητες κατάχρησης με αυτά τα φάρμακα. Τέτοια φάρμακα αναγνωρίζονται επίσης ότι δημιουργούν ανοχή, που σημαίνει ότι με την πάροδο του χρόνου θα χρειαστούν υψηλότερες δόσεις για να επιτευχθούν τα ίδια αποτελέσματα. Μια άλλη δυσκολία με αυτά τα φάρμακα είναι ότι μόλις απομακρυνθεί κάποιος από αυτά, το άγχος τους μπορεί πραγματικά να επιστρέψει ακόμα χειρότερα από ποτέ. Οι πιθανές ερωτήσεις και οι ανησυχίες σας θα πρέπει πάντα να συζητούνται με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε συνταγή.
Τελικά, δεν υπάρχει μια προσέγγιση που θα λειτουργήσει για όλους. Δώστε διαφορετικές μεθόδους και προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι λειτουργεί για εσάς. Παρόλο που δεν υπάρχει θεραπεία, εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε μακροπρόθεσμες βελτιώσεις, βρίσκοντας τον σωστό συνδυασμό θεραπείας που είναι αποτελεσματικός για εσάς.
Πηγές:
Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών. 4η έκδ. Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ Το βιβλίο άγχους και φοβίας. 4η έκδ. Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς για διαταραχές άγχους ενηλίκων: Μία ανάλυση των τυχαίων ελεγχόμενων με εικονικό φάρμακο δοκιμών. Εφημερίδα της Κλινικής Ψυχιατρικής. 69 (2008): 621-632.