Η αμφισβήτηση είναι μέρος της Ορθολογικής Θεραπείας Συναισθηματικής Συμπεριφοράς
Η διαταραχή είναι μια τεχνική που χρησιμοποιείται στην ορθολογική συναισθηματική συμπεριφορική θεραπεία (REBT) μέσα στην γνωστική αναδιάρθρωση για την αντιμετώπιση του κοινωνικού άγχους και άλλων ψυχικών ασθενειών. Η βασική διαδικασία περιλαμβάνει την αμφισβήτηση σκέψεων και πεποιθήσεων που διατηρούν το άγχος σας και σας καθιστούν δύσκολο να προχωρήσετε.
Τι είναι το REBT και ο Disputation;
Το REBT είναι μια μορφή ψυχοθεραπείας που εστιάζεται στην αλλαγή των συναισθηματικών και συμπεριφορικών προβλημάτων για να σας δώσει τη δυνατότητα να ζήσετε μια πληρέστερη ζωή.
Αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1950 από τον ψυχολόγο Albert Ellis , η REBT βασίζεται στην πεποίθηση ότι δεν αποσταθεροποιούμε από τις περιστάσεις αλλά από το πώς επεξεργαζόμαστε τις πληροφορίες και δημιουργούμε τις απόψεις μας.
Μέσω του REBT, θα καταλάβετε καλύτερα τα κίνητρά σας και πώς δημιουργείτε παράλογες ή αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Πρόκειται για μια εκπαιδευτική διαδικασία στην οποία ο θεραπευτής σας θα συνεργαστεί μαζί σας για να εντοπίσει αυτές τις σκέψεις και να ασκήσει τον τρόπο να τις αμφισβητήσει και να τις αντικαταστήσει με πιο παραγωγικές και ορθολογικές ιδέες.
Η αμφισβήτηση είναι η διαδικασία μέσω της οποίας αμφισβητείτε τις παράλογες σκέψεις σας και κάνετε ένα βήμα πίσω για να τις αμφισβητήσετε. Προκειμένου να αλλάξετε τις συμπεριφορές σας και να μειώσετε το κοινωνικό σας άγχος, πρέπει να προσδιορίσετε τις σκέψεις των σκέψεων σας και στη συνέχεια ενεργά να τις διορθώσετε μόνοι σας. Αυτή είναι μια στρατηγική που μπορεί να σας βοηθήσει συνεχώς να καταπολεμήσετε το άγχος σας.
Πώς βοηθά ο θεραπευτής σας;
Σε αντίθεση με κάποιες άλλες μορφές θεραπείας, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα εμπλακεί πιθανότατα πολύ στη θεραπεία σας, ενεργώντας ενεργά μαζί σας για να εντοπίσει βασικά ζητήματα και να διορθώσει παράλογες συμπεριφορές.
Ένας καλός θεραπευτής είναι ενθουσιώδης και επίμονος, βοηθώντας σας να οδηγήσετε μια παραγωγική ζωή.
Ενώ άλλες μορφές θεραπείας φαίνονται να εντοπίζουν τα αίτια της παράλογης συμπεριφοράς και του άγχους, στο REBT και τη διαφωνία, η αιτία δεν διερευνάται απαραιτήτως. Αντ 'αυτού, μέσω διαφωνίας, κοιτάτε να διορθώσετε τις συμπεριφορές και να προχωρήσετε, χωρίς να αναγνωρίσετε τη βασική αιτία.
Είναι δύσκολη δουλειά
Το REBT και η διαφωνία δεν είναι εύκολο. Δεν είναι απλό, όπως η λήψη φαρμάκων. Ωστόσο, αν εργάζεστε σκληρά σε αυτό, μπορεί να έχει πολύ πιο μακροχρόνια αποτελέσματα. Απαιτεί μεγάλη αφοσίωση και προσπάθεια εκ μέρους σας.
Εκτός από τις περιόδους θεραπείας σας, ο θεραπευτής σας πιθανόν να σας αναθέσει τις εργασίες για το σπίτι, για να εργαστείτε μέσα από την καθημερινή σας ρουτίνα. Αυτές οι αποστολές μπορούν να είναι τόσο απλές όσο η αντανάκλαση ή είναι τόσο δύσκολο όσο αντιμετωπίζετε κάτι από το οποίο φοβάστε επικεφαλής, όπως να αναγκάζετε τον εαυτό σας να παρακολουθήσετε ένα συμβαλλόμενο μέρος ή ένα γεγονός που κανονικά θα προκαλούσε το κοινωνικό σας άγχος. Μέσα από αυτό, θα εργαστείτε ενεργά ενάντια στους φόβους σας.
Η αναστάτωση μπορεί να λάβει δύο μορφές:
- γνωστική διαμάχη
- φανταστική διαμάχη
Σε γνωστική διαμάχη , ο θεραπευτής σας θα σας κάνει ερωτήσεις που προκαλούν τη λογική των απαντήσεων σας. Αυτό μπορεί να είναι μια συναισθηματική εμπειρία και ανησυχία. Μπορεί να σας αναγκάσει να επαναλάβετε τις πεποιθήσεις και τις αντιλήψεις που έχετε κρατήσει εδώ και καιρό.
Σε φανταστικές διαμάχες , ο θεραπευτής σας θα σας ενθαρρύνει να χρησιμοποιήσετε τις εικόνες για να εξετάσετε διαφορετικές πτυχές των σωμάτων που σας ενοχλούσαν. Φαντάζοντας διαφορετικές γωνίες σε μια δεδομένη κατάσταση, μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης σε μια κατάσταση και να προσαρμόσετε τις απαντήσεις σας ανάλογα.
Ένα Word Από
Μέσα από την αμφισβήτηση, αποκτάτε την εξουσία να διαχειριστείτε το άγχος σας με τη διαχείριση των μελλοντικών αντιξοοτήτων.
Είναι μια δια βίου τεχνική για την προώθηση της ικανότητάς σας να χειρίζεστε τους φόβους σας προχωρώντας μπροστά. Αν και είναι σκληρή δουλειά, η προσπάθεια που βάζετε τώρα θα σας επιτρέψει να αποκομίσετε οφέλη για τα επόμενα χρόνια. Εάν αισθάνεστε σαν να ζείτε με κοινωνικό άγχος, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια θεραπεία όπως η REBT μπορεί να είναι μια επιλογή.
Πηγές:
Ellis, Α., The Practice of Rational Emotive Behavior Therapy, 2η έκδοση, 2007.
> Ellis, Α. Πρώιμες θεωρίες και πρακτικές ορθολογικής θεωρίας συναισθηματικής συμπεριφοράς και πώς έχουν αυξηθεί και αναθεωρηθεί τις τελευταίες τρεις δεκαετίες. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003, 21 (3/4).
> Ellis, Α. Ο Albert Ellis Reader: Ένας οδηγός για την ευημερία χρησιμοποιώντας τη λογική θεραπεία συναισθηματικής συμπεριφοράς. 1998.