Πώς η συγχώρεση μπορεί να βοηθήσει με την συναισθηματική και σωματική ευεξία
Η συγχώρεση όσων σας έχουν πληγώσει δεν είναι πάντα το πιο εύκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε. Ωστόσο, όταν μαθαίνετε να συγχωρείτε άλλους, απελευθερώνετε τον εαυτό σας από το θυμό και την αρνητικότητα που σας συνδέει με αυτό το άτομο. Η συγχώρεση μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε βαθιά συναισθήματα θλίψης και δυσαρέσκειας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μετακινήσετε παρελθόν αρνητικές σκέψεις που συχνά συμβάλλουν στο άγχος και την κατάθλιψη .
Αξίζετε να είστε ελεύθεροι από τον πόνο που προκαλείται από κάποιον άλλο. Μάθετε να αφήνετε να πάτε και να αποδεχτείτε το παρελθόν όπως ήταν και να αγκαλιάσετε τη ζωή σας όπως είναι σήμερα.
Γιατί πρέπει να συγχωρείς
Για πολλούς λόγους, ίσως αισθάνεστε ότι είναι πολύ δύσκολο να συγχωρήσετε άλλους που σας έχουν πληγώσει βαθιά. Μπορεί να αισθανθείτε ότι το άτομο δεν είναι αντάξιο της συγχώρεσης σας. Ίσως να φοβάστε ότι κάποιος που συγχωρεί κάποιος θα κάνει να φανεί ότι δικαιολογείτε τις αδικίες του πράξεις.
Η συγχώρεση μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν δεν λαμβάνετε ποτέ μια συγγνώμη που δικαίως αξίζετε. Είναι σίγουρο ότι ο άνθρωπος που σας αδίκησε δεν λυπάται καν για αυτό που έκανε. Σε άλλες περιπτώσεις, το πρόσωπο που πρέπει να συγχωρήσετε μπορεί να έχει πεθάνει, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει το κλείσιμο.
Λαμβάνοντας υπόψη όλες αυτές τις προκλήσεις, ίσως να ρωτάτε γιατί πρέπει να συγχωρέσετε.
Για ένα πράγμα, η συγχώρεση μας θέτει ελεύθερους. Όταν κρατάμε τον θυμό, πληγωμένος και δυσαρέσκεια που σχετίζεται με αυτό που μας έπραξε κάποιος άλλος, τότε τους επιτρέπουμε να προκαλούν ζημιές στη ζωή μας.
Το άτομο μπορεί να έχει περάσει πολύ από τη ζωή σας, αλλά ο θυμός που αισθάνεστε μέσα σας παραμένει. Τα έτη θα περάσουν και θα συνεχίσετε να διατηρείτε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα. Η συγχώρεση μπορεί με τρόπο εξουσιοδοτημένο να αφήσει τον πόνο που προκάλεσε το άλλο άτομο. Δεν πρόκειται για συγγνώμη ενός ατόμου για σκληρή ή ανυπακοή συμπεριφορά.
Αντίθετα, η συγχώρεση αφορά την προσπάθεια να ζήσετε την υγιέστερη ζωή σας και να περάσετε από τις αναστατωτικές ενέργειες άλλων.
Μέσω της συγχώρεσης, μπορείτε να δοκιμάσετε άλλα συναισθηματικά οφέλη, συμπεριλαμβανομένων των βελτιωμένων σχέσεων με εκείνους που βρίσκονται στη ζωή σας. Σκεφτείτε πώς ο βαθιά θυμός και η δυσαρέσκεια σας μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν συγχωρείτε στους άλλους ότι είστε πιο ανοιχτοί στην εμπιστοσύνη, την αγάπη και την αποδοχή στις τρέχουσες σχέσεις σας.
Η συγχώρεση επίσης ανακουφίζει από το άγχος, το θυμό και τη δυσαρέσκεια - τα συναισθήματα που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν αρνητικά το σώμα και το μυαλό. Η έρευνα έχει καθορίσει ότι η διαχείριση του άγχους και του θυμού μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τη γενική υγεία και ευεξία. Γενικά, η συγχώρεση παρέχει μια ευκαιρία για μεγάλη προσωπική ανάπτυξη και σας ανοίγει σε πιο πλούσιες και πιο συναρπαστικές σχέσεις.
Τρόποι για πρακτική Συγχώρεση
Εάν αισθάνεστε έτοιμοι να συγχωρήσετε, ίσως να αναρωτιέστε πού να αρχίσετε. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η συγχώρεση είναι μια διαδικασία που μπορεί να πάρει χρόνο και προσπάθεια για να επιτευχθεί. Σας προτείνω να ξεκινήσετε μικρές. Για παράδειγμα, προσπαθήστε πρώτα να αρχίσετε να συγχωρείτε εκείνους που διαπράττουν μόνο μικρά αδικήματα, όπως κάποιον που σας κόβει στην κυκλοφορία.
Η λήψη τέτοιων μικρών βημάτων μπορεί να αρχίσει να ανοίγει την καρδιά σας σε μεγαλύτερες πράξεις συγχώρεσης
Παρακάτω αναφέρονται μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε να συγχωρείτε άλλους. Δοκιμάστε αυτές τις δραστηριότητες και δείτε αν μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας προς τη συγχώρεση.
Μπορεί να βρεθείτε εμμονή σε παρελθόντα γεγονότα που σας βλάπτουν. Η επανάληψη αυτών των συμβάντων στο μυαλό σας μπορεί να προσθέσει στα συναισθήματα του άγχους και της κατάθλιψης . Χρησιμοποιήστε την τεχνική της διακοπής της σκέψης για να εργαστείτε προς την αποδοχή.
Αλλάξτε την αντίληψή σας για το πώς τραυματίσατε. Μάθατε κάτι για τον εαυτό σας μέσω αυτής της εμπειρίας; Μερικές φορές οι πιο επώδυνες εμπειρίες μας μπορούν να μας διδάξουν πολύτιμα μαθήματα ζωής, καθιστώντας μας πιο ισχυρά και πιο διορατικά άτομα μέσα από αυτά.
Ένας από τους ισχυρότερους τρόπους για να εργαστείτε μέσα από τα συναισθήματά σας είναι μέσω της γραφής των περιοδικών . Το γράψιμο σάς παρέχει ένα ασφαλές και χωρίς λογοκρισία μέρος, όπου μπορείτε να εξερευνήσετε τις πολλές πτυχές της εμπειρίας σας, να παρακολουθείτε όπου βρίσκεστε στη διαδικασία της συγχώρησης και να αποκαλύψετε τα πολλά στρώματα των συναισθημάτων. Όταν γράφετε το περιοδικό, προσπαθήστε να εξισορροπήσετε αυτό που εστιάζετε. Αντί να γράφετε μόνο για το τι είστε θυμωμένος, συμπεριλάβετε επίσης αυτό που είστε ευγνώμονες για σήμερα. Η σύνταξη περιοδικών μπορεί να είναι ένας θετικός τρόπος για να αρχίσει να θεραπεύεται.
Έχετε κατανοητά πολλά θυμό για το πρόσωπο που σας έβλαψε. Αποκτήστε αυτά τα συναισθήματα γράφοντας στο πρόσωπο μια επιστολή. Αφήστε τους να γνωρίζουν λεπτομερώς όλους τους τρόπους με τους οποίους σας βλάπτουν και πώς αισθανθήκατε γι 'αυτό. Βρείτε όσο το δυνατόν πιο ειλικρινείς, απελευθερώνοντας όλα τα συναισθήματά σας πάνω στο χαρτί. Αφήστε το άτομο να γνωρίζει ότι έχετε αποφασίσει να το συγχωρήσετε. Μπορείτε ακόμη να εξηγήσετε γιατί συγχωρείτε, όπως γράφοντας: "Σας συγχώρω επειδή δεν θέλω πλέον να κρατήσω τον πόνο που προκάλεσε". Μόλις ολοκληρώσετε την επιστολή σας, ρωτήστε τα κομμάτια. Αυτή η δραστηριότητα θα σας επιτρέψει να απελευθερώσετε τα συναισθήματα που έπρεπε να εκφράσετε και στη συνέχεια να τα αφήσετε να πάνε.
- Χρησιμοποιήστε την Τεχνική διακοπής της σκέψης
- Ψάξτε για τα μαθήματα
- Γράψτε το
- Ετοιμάστε ένα γράμμα
Πηγές:
Enright, RD Η συγχώρεση είναι μια επιλογή: Μια βήμα-προς-βήμα διαδικασία για την επίλυση του θυμού και την αποκατάσταση της ελπίδας. 10η έκδ. Washington, DC: Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, 2009.
Olson, LA Συγχώρεση: Η ζωή σας εξαρτάται από αυτήν. Family Therapy Magazine, Μάρτιος / Απρίλιος, 2011.