Νικήστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης
Τα άτομα με διαταραχή πανικού συχνά είναι επιρρεπή σε αρνητικές σκέψεις. Η «έκπτωση του θετικού» είναι ένας τύπος αρνητικής σκέψης που συχνά επηρεάζει εκείνους με διαταραχές άγχους . Διαβάστε το μπροστά για να μάθετε πώς να ξεπεραστεί αυτή η γνωστική παραμόρφωση που είναι πάρα πολύ κοινή για τους πάσχοντες από διαταραχές πανικού.
Τι είναι μια γνωστική παραμόρφωση;
Η μείωση του θετικού είναι ένα ελαττωματικό πρότυπο σκέψης που μπορεί να συμβάλει στην αρνητικότητα ενός ατόμου. Γνωστές ως νοητικές παραμορφώσεις, τα αρνητικά σκεπτικά σκέψης όπως αυτό μπορούν να συμβάλουν στην κατάθλιψη και στις καταστάσεις που σχετίζονται με το άγχος, όπως η διαταραχή του κοινωνικού άγχους και η διαταραχή πανικού .
Όταν ένα άτομο εμπίπτει στην γνωστική παραμόρφωση της έκπτωσης του θετικού, παραβλέπει τα προσωπικά του επιτεύγματα και αγνοεί τις θετικές ιδιότητές του. Μπορούν να αρνηθούν την επιτυχία τους, πιστεύοντας ότι ήταν απλά τύχη ή τύχη. Οι άνθρωποι που εκπτώνουν το θετικό σπάνια αισθάνονται μια υγιή αίσθηση υπερηφάνειας ή ικανοποίησης.
Παρακάτω παρατίθενται μερικά παραδείγματα έκπτωσης των θετικών και τρόπων για να νικήσουμε αυτή τη συνηθισμένη αρνητική σκέψη.
Παράδειγμα
Ο Reggie αναγνωρίστηκε πρόσφατα στην εργασία για τις συνεισφορές του στην εταιρεία. Του απονεμήθηκε πιστοποιητικό δώρου και μικρή πλάκα ως έκφραση ευγνωμοσύνης και εκτίμησης από τους συναδέλφους του. Ο Reggie αισθάνθηκε άβολα με αυτό το βραβείο και αρνήθηκε να γιορτάσει με τους συναδέλφους του μετά την δουλειά. Έβγαλε την αναγνώριση, δηλώνοντας ότι δεν αισθάνθηκε ότι είχε κάνει κάτι ιδιαίτερο για να το αξίζει. Ο Reggie έκρυψε την πλάκα του σε ένα συρτάρι και ποτέ δεν το ανέφερε στην οικογένεια και στους φίλους του.
Η Kate έχει διαγνωστεί με γενική διαταραχή άγχους , μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από συχνές συναισθήματα φόβου και ανησυχίας. Δεδομένου ότι η συνταγογράφηση Prozac από τον οικογενειακό γιατρό της και την εξάσκηση τεχνικών χαλάρωσης από μόνη της, η Kate έχει παρατηρήσει μια πτώση στα ενοχλητικά συμπτώματα της. Στην επίσκεψη επόμενου ιατρού της, η Κέι λέει στον γιατρό της ότι έχει υποφέρει λιγότερο από το πρωινό άγχος και έχει καταφέρει να ξεκουραστεί. Ο γιατρός της την συγχαίρει για την τακτική λήψη των φαρμάκων της και την εξάσκηση των τεχνικών αντιμετώπισης της. Η Kate αποκλείει αυτό που είπε ο γιατρός της και εκφράζει τη λύπη της για τις βελτιώσεις της. Θεωρεί ότι όλα οφείλονται στο φάρμακο και αγνοούν την ενθάρρυνση του γιατρού.
Ξανασκεφτείτε
Η χαμηλή αυτοεκτίμηση του Reggie τον κράτησε να απολαμβάνει το βραβείο του. Αντί να προσπαθεί να αρνηθεί την αναγνώρισή του, η Reggie θα μπορούσε να εκφράσει την ευγνωμοσύνη της. Θα μπορούσε να σκεφτεί πόσο ωραία ήταν από τους συναδέλφους του να του έχουν πάρει μια πλάκα και ευγενικά τους ευχαρίστησε. Ο Reggie μπορεί να θέλει να προσπαθήσει να επανεξετάσει τη στάση του και να συνειδητοποιήσει ότι έκανε πολλά επιπλέον δουλειά που δικαιολογούσαν το βραβείο.
Η Kate δεν ήταν σε θέση να αναγνωρίσει πώς η σκληρή δουλειά της συνέβαλε στις βελτιώσεις της. Αποποιούσε τα δικά της θετικά χαρακτηριστικά και προσωπικά επιτεύγματα, όπως το πώς εξελίχθηκε με επιτυχία τις τεχνικές αντιμετώπισης . Η Κέιτ θα μπορούσε να αναγνωρίσει τις θετικές προόδους που έχει σημειώσει προς την αποκατάσταση και ευχαρίστησε τον γιατρό ότι συγχαίρει τα βήματά της για τους θεραπευτικούς στόχους της.
Η αίσθηση υπερηφάνειας για τα επιτεύγματά μας δεν είναι η ίδια με την αλαζονεία. Έχουμε το καθένα μοναδικά ταλέντα και αξίζουμε να αναγνωριστούμε για τις επιτυχίες μας. Την επόμενη φορά που κάποιος σας συγχαρεί για τα χαρακτηριστικά ή τα επιτεύγματά σας, αφήστε τον εαυτό σας να αισθάνεται ευγνώμων και να ευχαριστήσει το άτομο για την αναγνώρισή του. Με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσετε να έχετε μια πιο ισορροπημένη προοπτική, αναγνωρίζοντας ότι έχετε πολλές θετικές ιδιότητες.
Πηγές:
Burns, DD " Αίσθημα καλής: Η νέα θεραπεία διάθεσης ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Όταν οι κρίσεις πανικού: Η νέα θεραπεία χωρίς άγχος που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σου" Broadway Books: Νέα Υόρκη, 2006.