Οι άνθρωποι χρονοτριβούν για πολλούς λόγους, αλλά ο άμεσος στόχος είναι να φέρει μια προσωρινή αίσθηση ανακούφισης. Το πρόβλημα με την αναβλητικότητα είναι ακριβώς αυτό. η ανακούφιση είναι προσωρινή και τελικά αντικαταστάθηκε από το άγχος ότι είναι πίσω σε αυτό που πρέπει να κάνετε.
Εάν πάσχετε από κοινωνική αγχώδη διαταραχή (SAD) , ίσως χρονοτριβείτε από φόβο αποδοκιμασίας ή αποτυχίας.
Ίσως να αναβάλλετε την πραγματοποίηση τηλεφωνικών κλήσεων , να καθυστερήσετε να συζητάτε σχετικά με τα δύσκολα ζητήματα στην εργασία ή να ξεκινήσετε να προγραμματίζετε ραντεβού υγείας, περικοπές ή οποιαδήποτε άλλη εργασία που συνεπάγεται αλληλεπίδραση με ανθρώπους.
Δυστυχώς, οι τυπικές λύσεις για την αναβλητικότητα δεν λειτουργούν σε αυτά τα σενάρια.
Το σπάσιμο των μεγάλων εργασιών σε μικρότερα κομμάτια δεν ισχύει στην πραγματικότητα όταν το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τηλεφωνήσετε. Εάν χάσετε χρόνο στην εργασία προσπαθώντας να λύσετε ένα πρόβλημα μόνος σας επειδή δεν θέλετε να ρωτήσετε έναν συνεργάτη μια ερώτηση, κανένα ποσό σχεδιασμού ή οργάνωσης δεν πρόκειται να βοηθήσει.
Πώς μπορείτε λοιπόν να αντιμετωπίσετε την αναβλητικότητα που προκαλείται από την κοινωνική ανησυχία;
Πρώτον, συνειδητοποιήστε ότι η αναμονή για έναν καλύτερο χρόνο για να αντιμετωπίσετε άλλους δεν είναι η λύση. Η αναμονή μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Οι προσωπικές σχέσεις μπορεί να υποφέρουν αν δεν αντιμετωπιστούν τα προβλήματα νωρίς. Τα θέματα εργασίας μπορεί να μεγεθυνθούν αν δεν ζητήσετε βοήθεια. Εάν δεν υπάρχει κανένας βάσιμος λόγος για να σταματήσετε να μιλάτε σε κάποιον, τότε είναι πάντα καλύτερο να το κάνετε αμέσως.
Ποιοι είναι μερικοί λόγοι που μπορεί να πιστεύετε ότι είναι καλύτερο να περιμένετε;
- Σκέψη: "Αν καλέσω αυτή τη στιγμή μπορεί να είναι απασχολημένος. Είναι καλύτερα να περιμένετε μια ώρα, καθώς αυτή είναι ίσως μια πιο ήσυχη ώρα της ημέρας για την"
- Γεγονός: Αν δεν γνωρίζετε σίγουρα ότι κάποιος είναι απασχολημένος, δεν υπάρχει λόγος να περιμένετε. Δεν μπορείτε να προβλέψετε την ημέρα κάποιου άλλου.
- Σκέψη: "Ο συνεργάτης μου φαίνεται πολύ απασχολημένος, δεν θέλω να τον ενοχλήσω τώρα, θα περιμένω μέχρι το μεσημεριανό"
- Γεγονός: Ακόμα κι αν ο συνάδελφός σας είναι απασχολημένος τώρα, μπορεί να είναι ακόμα πιο απασχολημένος μετά το γεύμα. Τον λέγοντας τώρα ότι χρειάζεστε βοήθεια, μπορεί να ανταποκριθεί αμέσως ή να προγραμματίσει χρόνο για να μιλήσει μαζί σας.
Αναγνωρίστε τα πρότυπα σκέψης σας και, στη συνέχεια, καταθέστε ανταγωνιστικά επιχειρήματα σχετικά με το γιατί πρέπει να προχωρήσετε ούτως ή άλλως. Τις περισσότερες φορές, η ανάληψη δράσης τώρα είναι το σωστό πράγμα που πρέπει να κάνετε.
Η Nancy Schimelpfening, ο ειδικός του .com στην κατάθλιψη προσφέρει επίσης τις ακόλουθες συμβουλές για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αναβλητικότητας:
- Καταρτίστε μια λίστα με τα καθήκοντα και δώστε προτεραιότητα σε όσα πρέπει να γίνουν.
- Ανταμείψτε τον εαυτό σας για την ολοκλήρωση δύσκολων εργασιών.
- Χρησιμοποιήστε στρατηγικές χαλάρωσης για να αντιμετωπίσετε το άγχος για την ολοκλήρωση των εργασιών.
Η κοινωνική σας ανησυχία σας αναγκάζει να χρονοτριβείτε; Τι κάνεις να κάνεις τώρα;
Περαιτέρω ανάγνωση