Μεταξύ των κειμένων, των μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μιας αυξανόμενης σειράς επιλογών κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και άλλων εφαρμογών, οι περισσότεροι από εμάς έχουν smartphones τώρα και οι περισσότεροι από εμάς είναι περισσότερο συνδεδεμένοι με αυτούς από ίσως πρέπει να είμαστε. Παρόλο που θεωρούνταν αγενές για να ελέγξετε το τηλέφωνό σας όταν βγήκατε στο δείπνο ή αλλιώς με τους ανθρώπους στην πραγματική ζωή, ο σταθερός τηλεφωνικός έλεγχος έχει γίνει όλο και πιο συνηθισμένος.
Ωστόσο, σύμφωνα με έρευνα της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA), αυτό συνδέεται με το άγχος.
Το ετήσιο πρόγραμμα Stress in America του APA κυκλοφόρησε σε δύο μέρη το 2017, με το πρώτο τμήμα να επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση της αλλαγής και η δεύτερη δόση να επικεντρώνεται στο άγχος της τεχνολογίας και των κοινωνικών μέσων. Υπάρχουν αρκετά ευρήματα που είναι ενδιαφέροντα και συναφή με τους περισσότερους από εμάς. Είναι σαφές ότι η τεχνολογία και η χρήση των κοινωνικών μέσων επηρεάζουν τα επίπεδα άγχους, την ευτυχία και την ευημερία μας. Ένα από τα σημαντικότερα ευρήματα είναι ότι πολλοί από εμάς ελέγχουν πολύ συχνά τα τηλέφωνά μας και αυτό συνδέεται με υψηλότερα επίπεδα στρες. Ακολουθούν περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό και σχετικά με άλλες σημαντικές πτυχές της έρευνας.
Οι περισσότεροι από εμάς έχουν Smartphones τώρα
Σύμφωνα με την έρευνα, το 74% των Αμερικανών κατέχουν ένα smartphone συνδεδεμένο στο Διαδίκτυο. Επιπλέον, το 55% κατέχει ένα δισκίο, και περίπου εννέα στους δέκα διαθέτουν υπολογιστή.
Είμαστε συνδεδεμένοι.
Η χρήση των κοινωνικών μέσων έχει αυξηθεί
Ενώ μόνο το 7% των ενηλίκων στην Αμερική χρησιμοποίησε τα social media το 2005 (θυμηθείτε το MySpace;), το 65% συνδέθηκε με τα κοινωνικά μέσα το 2015. Οι ενήλικες (18-29) είναι ακόμα πιο συνδεδεμένοι, ενώ το 90% το 2015 (σε σύγκριση με 12% το 2005).
Οι αριθμοί τείνουν προς τα πάνω καθώς τα κοινωνικά μέσα επικοινωνούν όλο και περισσότερο.
Το 2016, των ενήλικων που ήταν συνδεδεμένοι στο διαδίκτυο, το 79% συνδέθηκε με το Facebook, καθιστώντας τη μακράν τη δημοφιλέστερη πλατφόρμα κοινωνικών μέσων μεταξύ ενηλίκων στην Αμερική. Τα Instagram, Pinterest και LinkedIn χρησιμοποιήθηκαν κατά 32%, 31% και 29% αντίστοιχα. Το Twitter είναι ελαφρώς λιγότερο δημοφιλές, αλλά σχεδόν το ένα στους τέσσερις (24%) το χρησιμοποιεί. Και πάλι, είμαστε συνδεδεμένοι!
Ο «συνεχής έλεγχος» γίνεται συνηθισμένος
Ενώ αυτό είναι ένα σχετικά νέο φαινόμενο, αυτή η αύξηση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των συνδεδεμένων με το διαδίκτυο συσκευών έχει οδηγήσει πολλούς ανθρώπους να ελέγχουν συνήθως το τηλέφωνό τους για κείμενα, μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και θέσεις κοινωνικής δικτύωσης. Αυτό που κάποτε ήταν ίσως ένας τρόπος να περάσει ο χρόνος, ενώ περιμένετε στην ουρά ή ένας τρόπος να παραμείνετε στην κορυφή των καταστάσεων έκτακτης ανάγκης στην εργασία, έχει γίνει τώρα μια συνήθης συμπεριφορά που πολλοί από εμάς εκτελούν χωρίς να σκέφτονται. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την έρευνα, το 43% των Αμερικανών αναφέρει ότι ελέγχουν συνεχώς τα τηλέφωνά τους.
Ο Σύνδεσμος με το άγχος
Σχεδόν το ένα στους πέντε (18%) αναφέρει ότι η χρήση της τεχνολογίας είναι μια πολύ ή κάπως σημαντική πηγή στρες. Επίσης ενδιαφέρον είναι το γεγονός ότι όσοι ελέγχουν διαρκώς τα τηλέφωνά τους είναι πιο πιθανό να βρουν την τεχνολογία να είναι κάπως ή αρκετά αγχωτική - 23% έναντι 14% των μη ελεγκτών.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:
- Πολιτικές και πολιτιστικές συζητήσεις: Πάνω από τα δύο πέμπτα των συχνών τηλεφωνητών (42%) αναφέρουν ότι οι πολιτικές συζητήσεις και οι πολιτιστικές διαφωνίες στα κοινωνικά μέσα τους προκαλούν άγχος, σε σύγκριση με το 33% εκείνων που δεν θεωρούνται σταθερά πούλια. Αυτό είναι κατανοητό, δεδομένου ότι η σύγκρουση είναι μια αγχωτική εμπειρία για τους περισσότερους ανθρώπους και η συχνότερη συμμετοχή σε περιβάλλον με φορτίο συγκρούσεων μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο άγχος.
- Επιδράσεις στην υγεία: Το άσχημα διαχειριζόμενο άγχος έχει συνδεθεί με πολλά αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία, ενώ προηγούμενες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι πολλοί Αμερικανοί ανησυχούν για τις συνέπειες του στρες στην υγεία τους. Αυτή η έρευνα δεν ήταν διαφορετική: το 42% ανησυχεί για τις αρνητικές επιπτώσεις των κοινωνικών μέσων στη σωματική και ψυχική τους υγεία (σε σύγκριση με το 27% των μη ελεγκτών). Αυτό είναι πιθανότατα ένα έγκυρο πρόβλημα, καθώς διαπιστώθηκε ότι η κοινωνική σύγκριση των κοινωνικών μέσων συνδέεται με τη μειωμένη ευτυχία και ευημερία, καθώς και με αυξημένα επίπεδα στρες. Και το μη διαχειριζόμενο άγχος μπορεί να επηρεάσει την υγεία με πολλούς τρόπους.
- Αίσθημα αποσύνδεσης: Κατά ειρωνικό τρόπο, εκείνοι που ελέγχουν τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης, τείνουν να είναι εκείνοι που αισθάνονται τους λιγότερο συνδεδεμένους. Το 44 τοις εκατό των συνεχών ελεγκτών αναφέρουν ότι αισθάνονται αποσυνδεδεμένα από την οικογένεια και τους φίλους τους ακόμη και όταν είναι μαζί τους. (Αυτό συγκρίνεται με μόνο το 27 τοις εκατό των μη-πούλια που αισθάνονται αυτόν τον τρόπο). Αποδίδουν αυτό το συναίσθημα είναι το αποτέλεσμα της τεχνολογίας. Ενδιαφέρον όμως είναι ότι, αντί να αποσυνδέονται, 35 άτομα από τα τηλεφωνικά ελεγκτικά ιδρύματα αναφέρουν ότι είναι λιγότερο πιθανό να έρθουν σε επαφή μαζί τους με τους φίλους ή την οικογένειά τους λόγω της διαθεσιμότητας των κοινωνικών μέσων. (Συγκριτικά, μόνο το 15% των μη ελεγκτών αναφέρουν το ίδιο.) Η μοναξιά μπορεί επίσης να επηρεάσει την υγεία και την ευτυχία, καθώς η μοναξιά έχει τους δικούς της κινδύνους και μπορεί ακόμη να θεωρηθεί "μεταδοτική". Αυτή η σύνδεση έχει δημιουργήσει μια πραγματική αποσύνδεση.
Για να αποσυνδέσετε ή να μην αποσυνδέσετε;
Οι περισσότεροι από εμάς (65%) συμφωνούν ("κάπως" ή "έντονα") ότι η λήψη ενός ψηφιακού σπασίματος ή η "αποσύνδεση" από καιρό σε καιρό είναι σημαντική για την ψυχική υγεία. Και πάλι, κάπως ειρωνικά, μόνο το 28% εκείνων που πιστεύουν στη σημασία αυτού του είδους της περικοπής αναφέρουν την πραγματικότητα. Οι λόγοι πίσω από αυτό είναι κάπως περίπλοκοι.
Εκτός από την απλή συνήθεια, υπάρχουν οφέλη για τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης που αισθάνονται ιδιαίτερα οι Millennials. Μέσα σε αυτή την ομάδα, το 36% δηλώνει ότι τα κοινωνικά μέσα τους βοήθησαν να καλλιεργήσουν την ταυτότητά τους με κάποιο τρόπο, αν και σχεδόν το μισό (48%) ανησυχεί επίσης για τις αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική τους υγεία, σε σύγκριση με μόνο το 15% "22 τοις εκατό των Baby Boomers, και το 37 τοις εκατό των Gen X-ers.
Επί του παρόντος, προσπαθούμε τουλάχιστον να θέτουμε όρια στη συνεχή επαλήθευση τηλεφώνου μας. Στην έρευνα, το 28% (και το 32% των γονέων) αναφέρουν ότι απαγορεύουν τη χρήση των τηλεφώνων κατά τη διάρκεια του δείπνου, πράγμα που είναι ένας καλός τρόπος για να ασχοληθούμε πιο προσεκτικά με το φαγητό και να επικοινωνούμε με τους γύρω μας. Οι άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι απενεργοποιούν τις ειδοποιήσεις κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης (19 τοις εκατό), αν και υπάρχουν και άλλοι τρόποι μείωσης.
Πώς να σταματήσετε να ελέγχετε συνεχώς το τηλέφωνό σας
Οι άνθρωποι είναι στο σωστό δρόμο. Η απενεργοποίηση των ειδοποιήσεων είναι μια καλή ιδέα ως ένας τρόπος να αποφύγετε τις συνεχείς υπενθυμίσεις ότι κάποιος, κάπου, έχει πει κάτι που μπορεί να απαιτήσει την προσοχή μας και να το απομακρύνουμε από τους ανθρώπους που βρίσκονται μπροστά μας. Ο περιορισμός της χρήσης των τηλεφώνων στο δείπνο είναι ένας άλλος απλός τρόπος για να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα από τη διαθεσιμότητα των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης και να επικεντρωθείτε στους ανθρώπους με τους οποίους είστε στην πραγματική ζωή. Αυτό μπορεί επίσης να είναι ένας τρόπος για να ασκήσετε περιοριστική χρήση σε άλλες εποχές, καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με το να απενεργοποιείτε το τηλέφωνό σας ή σε άλλο δωμάτιο. Ακολουθούν μερικές πρόσθετες στρατηγικές που μπορούν να λειτουργήσουν:
- Πηγαίνετε εκτός σύνδεσης σε ορισμένες ώρες της ημέρας: Εάν δημιουργήσετε παράθυρα όταν δεν είστε διαθέσιμοι (όπως το δείπνο, μετά από μια συγκεκριμένη ώρα της νύχτας ή ακόμα και κάθε άλλη ώρα), αρχίζετε να διδάσκεστε τον εαυτό σας για τον περιορισμό της διαθεσιμότητάς σας. Επίσης, διδάσκετε στους άλλους να μην περιμένουν να είστε διαρκώς διαθέσιμοι. Αυτό το μικρό όριο μπορεί να διευκολύνει την αποσύνδεση σε άλλες χρονικές στιγμές και με άλλους τρόπους.
- Γίνετε άνετοι με την κατάσταση "Sleep Mode": Βάζοντας το τηλέφωνό σας σε κατάσταση "ύπνου" και ελέγχοντας μόνο μία φορά την ώρα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρείτε τις ειδοποιήσεις λειτουργικές αλλά σιωπηλές, ώστε να μπορείτε να επιλέξετε πότε να τους αφήσετε να διακόψουν την ημέρα σας. Αυτό σας δίνει μεγαλύτερο έλεγχο.
- Ζητήστε από τους ανθρώπους να σας καλέσουν : Ενεργοποιήστε την βοήθεια ανακοινώνοντας ότι θέλετε να ελέγξετε το τηλέφωνό σας λιγότερο όταν είστε με τους ανθρώπους. Μπορείτε ακόμη να συνάψετε σύμφωνο με άλλους ότι κανένας από εσάς δεν θα είναι στα τηλέφωνά σας όταν είστε μαζί, όπως στην "παλιά εποχή" (όπως το 2005). Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συνδεδεμένοι με εκείνους με τους οποίους είστε και να το κάνετε σε ένα είδος παιχνιδιού, αντί να προσπαθείτε να το κάνετε μόνο του.
- Διαγραφή των εφαρμογών σας: Εάν διαγράψετε εφαρμογές κοινωνικών μέσων στο τηλέφωνό σας, θα πρέπει να τις χρησιμοποιήσετε μόνο όταν βρίσκεστε στον υπολογιστή ή στο tablet σας. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση μιας ανόητης συνήθειας να ελέγχετε το τηλέφωνό σας, αλλά δεν σας κόβει εντελώς. Η ιδέα είναι να κάνετε τον εαυτό σας να σκεφτεί περισσότερο και να κάνετε τα κοινωνικά μέσα λιγότερο διαθέσιμα - αλλά όχι εντελώς απρόσιτα.
- Δοκιμάστε το διαλογισμό: Επειδή ο έλεγχος του τηλεφώνου σας μπορεί να είναι μια τέτοια ύπουλη συνήθεια, είναι εύκολο να το κάνετε χωρίς σκέψη. Η εισαγωγή σε μια νέα συνήθεια όπως ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τη σημερινή στιγμή, εδώ και τώρα. Αυτό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να εισέλθετε στην πρακτική του να είστε εδώ, τώρα, αντί να αναρωτιέστε ποιος άλλος λέει κάτι online. Η πρακτική είναι πλήρως παρούσα και θα γίνει ευκολότερο να κρατήσετε το τηλέφωνό σας στην τσέπη σας.
> Πηγή:
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.