Η γενική συναίνεση για τις προεδρικές εκλογές του 2016 είναι ότι είναι περισσότερο αντιφατική και έντονη για τους υποψηφίους από ό, τι οι εκλογές από τις προηγούμενες δεκαετίες. Αλλά φαίνεται να υπάρχει και φορολογική επίδραση στους ψηφοφόρους. Έχετε υποστεί άγχος κατά τη διάρκεια αυτής της εκλογικής περιόδου που φαίνεται να εκλείπει το άγχος των προηγούμενων εκλογών;
Εάν ναι, δεν είστε μόνοι.
Επίπεδα άγχους
Όπως ίσως έχετε μαντέψει, οι Αμερικανοί ως έθνος τονίζονται από αυτές τις εκλογές και τώρα έχουμε μια έρευνα μεγάλης κλίμακας για να το αποδείξουμε. Συγκεκριμένα, το 52% των Αμερικανών ενηλίκων τονίζονται από αυτές τις εκλογές.
Πιο συγκεκριμένα, αυτό το ποσοστό ερωτηθέντων δήλωσε πρόσφατα ότι οι εκλογές του 2016 είναι μια "κάπως σημαντική" ή "πολύ σημαντική" πηγή άγχους γι 'αυτούς, σύμφωνα με μια ηλεκτρονική έρευνα που διεξήχθη μεταξύ της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA) της Harris Poll. Η δημοσκόπηση, στην οποία συμμετείχαν 3511 ενήλικες 18 ετών και άνω, που ζουν στις ΗΠΑ από τις 5 έως τις 31 Αυγούστου, αποτελεί μέρος της ετήσιας έρευνας Stress in America ™. Εξετάζει πώς το άγχος επηρεάζει την υγεία και την ευημερία των αμερικανών ενηλίκων.
Επειδή αυτή η έρευνα διεξήχθη τον Αύγουστο και πολλά έχουν συμβεί στις εκλογές έκτοτε, είναι πιθανό αυτά τα επίπεδα να έχουν αυξηθεί από τη διεξαγωγή της δημοσκόπησης.
Η πλήρης έρευνα θα κυκλοφορήσει στο σύνολό της στις αρχές του 2017. Ωστόσο, η APA δημοσίευσε τις σχετικές με την εκλογή πτυχές της έρευνας νωρίς σε μια προσπάθεια να βοηθήσει τους Αμερικανούς να βρουν στρατηγικές για να αντιμετωπίσουν, καθώς αυτό το φαινομενικά ευρύτατο εκλογικό άγχος συνεχίζεται ή και εντείνεται.
Δημοκρατών και Δημοκρατών
Μπορεί να φαίνεται ότι οι εκλογές είναι περισσότερο αγχωτικές για εκείνες του ενός κόμματος έναντι του άλλου, ανάλογα με το ποιος ζητάτε.
Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει. Στην πραγματικότητα, μια κάπως ενωτική πτυχή του άγχους που οι Αμερικανοί αισθάνονται αυτή τη στιγμή είναι ότι γίνονται αισθητές σε όλες τις πλευρές του κόμματος.
"Βλέπουμε ότι δεν έχει σημασία αν είστε εγγεγραμμένοι ως Δημοκρατικοί ή Ρεπουμπλικάνων-Οι Αμερικανοί ενήλικες λένε ότι αντιμετωπίζουν σημαντικό άγχος από τις τρέχουσες εκλογές", δήλωσε ο Lynn Bufka, PhD, συνεργάτης εκτελεστικός διευθυντής του APA για την πρακτική έρευνα και πολιτική.
Η πλειοψηφία των ερωτηθέντων και από τις δύο πλευρές αισθάνεται αυτό το άγχος. Όσοι είναι εγγεγραμμένοι ως Δημοκρατικοί (55 τοις εκατό) και Ρεπουμπλικάνοι (59 τοις εκατό) έχουν στατιστικά ίσες πιθανότητες να πούμε ότι οι εκλογές αποτελούν σημαντική πηγή άγχους.
Γιατί τόσο πολύ άγχος;
Ενώ είμαστε ενωμένοι στο άγχος που αισθανόμαστε πάνω από τις εκλογές, τα συναισθήματα διχασμού μας συμβάλλουν στο άγχος που αισθανόμαστε. Και μεγάλο μέρος αυτής της διαίρεσης επιδεινώνεται από τα κοινωνικά μέσα, ειδικά τώρα που ο τεράστιος όγκος περιεχομένου που μοιράζεται και συζητείται στα κοινωνικά μέσα είναι τόσο υψηλός, όπως και τα επίπεδα απογοήτευσης. Δυστυχώς, τα επίπεδα υπομονής μπορεί να μειώνονται.
Βρίσκεστε ότι διαβάζετε (ή ασχολείστε) με πολιτικά επιχειρήματα σχετικά με αυτό που δημοσιεύετε ή τι λένε άλλοι; Πολλοί άνθρωποι βρουν ακόμη και τους εαυτούς τους να διαμαρτύρονται με τους φίλους τους φίλους τους - ανθρώπους που δεν γνωρίζουν καν - ως μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας ή μάρτυρες τέτοιων επιχειρημάτων μεταξύ των φίλων τους.
Διαβάζουμε ή μοιραζόμαστε ιστορίες που μπορεί να προκαλέσουν φόβο ή να αυξήσουν τα επίπεδα απογοήτευσης μας ως μέρος των προσπαθειών μας να μείνουμε ενήμεροι. Αυτό γίνεται συνηθισμένο και αυτό δεν είναι καλό για τη συλλογική μας ευημερία.
«Το άγχος των εκλογών επιδεινώνεται από επιχειρήματα, ιστορίες, εικόνες και βίντεο στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης που μπορούν να αυξήσουν την ανησυχία και την απογοήτευση, ιδιαίτερα με χιλιάδες σχόλια που μπορεί να κυμαίνονται από πραγματικό σε εχθρικό ή ακόμα και φλεγμονώδες», δήλωσε ο Δρ Bufka.
Το γεγονός ότι ένα μεγάλο μέρος αυτής της σύγκρουσης έρχεται εβδομάδες πριν από την ήδη αγχωτική περίοδο των διακοπών που πραγματικά πηγαίνει πραγματικά μπορεί να προσθέσει το άγχος επίσης. Φανταστείτε την καταπολέμηση των δοντιών και των νυχιών με μερικά από τα μέλη της οικογένειάς σας που μπορείτε να δείτε γύρω από το τραπέζι των Ευχαριστιών. τα πολιτικά επιχειρήματα μπορούν τώρα να επιδεινώσουν αυτό το άγχος.
Δεν μπορείτε να ελέγξετε τι λένε τότε, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τι λέτε και κάνετε τώρα. Η ελαχιστοποίηση του άγχους και της σύγκρουσης μπορεί τώρα να σημαίνει ευτυχέστερες διακοπές στο μέλλον και να αποφεύγεται το άγχος των οικογενειακών διακοπών.
Μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ
Τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης είναι ήδη γνωστό ότι δημιουργούν άγχος και με άλλους τρόπους, όπως η τάση της να μας ενθαρρύνει να συγκρίνουμε τον εαυτό μας αρνητικά με τους άλλους . Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι η έρευνα αποκάλυψε ότι τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης φαίνεται επίσης να επηρεάζουν τα επίπεδα στρες των Αμερικανών όταν πρόκειται για εκλογές και σχετικά θέματα.
Σχεδόν τέσσερις στους 10 ενήλικες ή το 38% δηλώνουν ότι οι πολιτικά ή πολιτισμικά φορτισμένες συζητήσεις για τα κοινωνικά μέσα τους προκαλούν άγχος. Επιπλέον, όσοι χρησιμοποιούν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι πιο πιθανό να αξιολογήσουν τις εκλογές ως σημαντικά αγχωτικές - το 54% των χρηστών των κοινωνικών μέσων τόνισε σημαντικά αυτές τις εκλογές έναντι του 45% εκείνων που παραμένουν εκτός κοινωνικών μέσων.
Φύλο και γενεά
Υπήρξε μεγαλύτερη εστίαση στο φύλο κατά τη διάρκεια αυτών των εκλογών, αλλά υπάρχει ισότητα μεταξύ των φύλων όταν πρόκειται για άγχος. Είμαστε οι ίδιοι στο ότι περίπου οι μισοί άνθρωποι από τα δύο φύλα (51 τοις εκατό των ανδρών και 52 τοις εκατό των γυναικών) θεωρούν ότι οι εκλογές αυτές αποτελούν σημαντική πηγή άγχους. Διαφοροποιούμε περισσότερο ανά ηλικιακές ομάδες.
Για να είναι συγκεκριμένη, το 2016 εκλογικός άγχος ποικίλλει μεταξύ των γενεών των Αμερικανών. Πενήντα έξι τοις εκατό των Millennials (εκείνοι που γεννήθηκαν μεταξύ του 1977 και του 2000) και το 45% όσων θεωρούνται «ωριμάζουν» (ηλικίες 71 και άνω) είναι οι περισσότερες πιθανότητες να πούν ότι οι εκλογές αποτελούν σημαντική πηγή άγχους (56% 59 τοις εκατό, αντίστοιχα). Αυτό είναι σημαντικά μεγαλύτερο από το Generation Xers (45 τοις εκατό), αλλά όχι Boomers (50 τοις εκατό).
Προτάσεις ανακούφισης
Ως ένωση ψυχολόγων, η APA προσφέρει συστάσεις για τη διαχείριση του άγχους αυτών των αξιοσημείωτων εκλογών. Ακολουθούν οι στρατηγικές διαχείρισης άγχους που μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε σημαντικά λιγότερη πίεση από τώρα μέχρι τις εκλογές (αρκετές είναι χρήσιμες τεχνικές για γενική διαχείριση του άγχους και μετά το Νοέμβριο):
- Περιορίστε τη λήψη ειδήσεων . Είναι σημαντικό να είστε ενημερωμένοι, αλλά είναι πολύ εύκολο να κατακλύσετε τις ειδήσεις αυτές τις μέρες. Εάν διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα άγχους σας αυξάνονται καθώς καταναλώνετε άρθρα σχετικά με το τι συμβαίνει στον πολιτικό κόσμο, θέστε τα όρια στην κατανάλωση των μέσων ενημέρωσης. Αυτό δεν σημαίνει ότι θάβεις το κεφάλι σου στην άμμο, αλλά δημιουργείς υγιεινά όρια στη σχέση σου με τα νέα. Διαβάστε αρκετά για να είστε ενημερωμένοι, αλλά στη συνέχεια κάντε ένα διάλειμμα. Αυτή είναι μια υγιής συμβουλή που διατηρείται ακόμη και μετά τις εκλογές. "Απενεργοποιήστε το newsfeed ή κάνετε ψηφιακό σπάσιμο", συνιστά το APA. "Πάρτε λίγο χρόνο για τον εαυτό σας, πηγαίνετε για μια βόλτα ή περάστε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας κάνοντας πράγματα που απολαμβάνετε". Με άλλα λόγια, να θυμάστε και να απολαύσετε το υπόλοιπο της ζωής σας.
- Διατηρήστε τα όρια και σεβαστείτε στις σχέσεις. Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε εξ ολοκλήρου από την πολιτική, αλλά περιορίζοντας τον χρόνο που δαπανούν για την πολιτική είναι ένας αξιόλογος στόχος. Η σύγκρουση δημιουργεί υψηλά επίπεδα άγχους . Το να είσαι ευφυής και σεβασμό στις πολιτικές συζητήσεις είναι απαραίτητο. Ο περιορισμός του αριθμού των σχέσεων στη ζωή σας που επηρεάζονται από τις συγκρούσεις μπορεί επίσης να ελαχιστοποιήσει τα επίπεδα άγχους σας. Αυτό σημαίνει αποφυγή συζητήσεων που μπορεί να μετατραπούν σε επιχειρήματα ή ακόμη και να αποφεύγονται οι άνθρωποι που επιμένουν σε αυτά τα επιχειρήματα, τουλάχιστον για τώρα. ( Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που μπορούν να σας βοηθήσουν .) Ακόμα και με όσους έχουν το ίδιο μυαλό, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε και σε άλλα θέματα, ειδικά αν αυτό που συμφωνείτε είναι το πόσο ζοφερά είναι τα πράγματα. Μιλήστε περισσότερο για τα πράγματα που συζητήσατε πριν από αυτές τις εκλογές, πράγματα που σας άρεσε.
- Μην πέσετε στο φόβο για το μέλλον. Αυτό μπορεί να είναι μια εκλογή που προκαλεί άγχος, επειδή υπάρχουν πολλά που διακυβεύονται. Όσο δελεαστικό μπορεί να είναι να σταθούμε στο χειρότερο που μπορεί να συμβεί, το στρες και το άγχος για το τι μπορεί να συμβεί δεν είναι παραγωγικό. Αντί να απολαμβάνετε το άγχος ή το μηδενισμό , η APA συνιστά να "διοχετεύσετε τις ανησυχίες σας για να κάνετε θετική διαφορά στα θέματα που σας ενδιαφέρουν. Εξετάστε τον εθελοντισμό στην κοινότητά σας, υποστηρίζοντας ένα ζήτημα που υποστηρίζετε ή συμμετέχοντας σε μια τοπική ομάδα. "Αυτό μπορεί να σημαίνει μεγαλύτερη συμμετοχή στην πολιτική σε τοπικό επίπεδο, όπου ίσως να μπορείτε να κάνετε μεγαλύτερη διαφορά - και ίσως φίλους στη διαδικασία.
- Διατηρήστε την Προοπτική. Είναι πολύ δελεαστικό να καταστρέψετε τι μπορεί να συμβεί αν ο υποψήφιος της επιλογής σας δεν κερδίσει στις 8 Νοεμβρίου. Αλλά η Αμερική είναι τυχερή που έχει ένα πολιτικό σύστημα που περιέχει τρία σκέλη κυβέρνησης για να παρέχει συνέπεια, καθώς εκλέγουμε νέους ηγέτες. Αυτό σημαίνει ότι η Αμερική θα συνεχίσει με τον ίδιο τρόπο όπως και πριν. Η APA συνιστά να «αποφύγετε την καταστροφή ή να κάνετε τα πράγματα και το μέλλον να αισθάνονται χειρότερα από ό, τι πραγματικά είναι» και να διατηρήσετε μια ισορροπημένη προοπτική ».
- Ψήφος. Οι εκλογές μπορεί να είναι αγχωτικές επειδή μπορούμε να αισθανόμαστε ανίσχυροι ή ανίκανοι να ελέγξουμε το αποτέλεσμα αυτού που επιλέξαμε, αν και μας επηρεάζει. Η διατήρηση της αίσθησης του προσωπικού ελέγχου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πολύ λιγότερο άγχος. «Σε μια δημοκρατία, η φωνή ενός πολίτη έχει σημασία», μας υπενθυμίζει η APA. "Με την ψηφοφορία, θα αισθανθείτε αισθανθείτε ότι παίρνετε ένα προορατικό βήμα και συμμετέχετε σε αυτό που για πολλούς υπήρξε ένας αγχωτικός κύκλος εκλογών. Βρείτε ισορροπημένες πληροφορίες για να μάθετε για όλους τους υποψηφίους και τα ζητήματα που αφορούν την ψηφοφορία σας (όχι μόνο για τον προεδρικό αγώνα), να λαμβάνετε ενημερωμένες αποφάσεις και να φοράτε το αυτοκόλλητο "Έχω ψηφίσει" με υπερηφάνεια ".
Γενικές Στρατηγικές Διαχείρισης
Ένα κρυφό όφελος από το άγχος που προκύπτει από αυτές τις εκλογές είναι το γεγονός ότι παρέχει μια υπενθύμιση της σημασίας της διαχείρισης του άγχους. Τα παραπάνω είναι πολύτιμες στρατηγικές για την ελαχιστοποίηση του εκλογικού στρες, αλλά είναι σημαντικό να κάνουμε τη διαχείριση του άγχους ένα τακτικό κομμάτι της ζωής σας ως έναν τρόπο διασφάλισης της υγείας και της ευεξίας σας πέρα από αυτές τις εκλογές.
Αυτό σημαίνει τη δημιουργία συνήθειες που μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε ανθεκτικότητα στο άγχος. Μπορεί επίσης να σημαίνει μεγαλύτερη συνείδηση όταν αισθάνεστε άγχος στη ζωή σας γενικά και γνωρίζοντας ποιες στρατηγικές δουλεύουν για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος τη στιγμή .
Τέλος, εντοπίστε άλλες πηγές στρες στη ζωή σας και κόψτε το άγχος που μπορείτε. Στη συνέχεια, αυτό που έχετε μείνει είναι ένα ποσό του στρες που είναι διαχειρίσιμο. Αυτοί είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προωθήσετε την αντιμετώπιση του στρες και να αφήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεται μεγαλύτερη αίσθηση προσωπικού ελέγχου και μεγαλύτερο επίπεδο ελπίδας για το μέλλον σας πέρα από τις εκλογές του 2016.
> Πηγή:
Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία Άγχος στην έρευνα της Αμερικής . 2017.