Η μικροσκοπική σκέψη μπορεί να κάνει δύσκολο το να βλέπεις τίποτα, εκτός από τις άκρες
Η μικροσκοπική σκέψη, γνωστή και ως "μαύρη ή λευκή σκέψη", είναι ένα σύμπτωμα πολλών ψυχικών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της οριακής διαταραχής της προσωπικότητας (BPD). Εάν έχετε BPD και διχοτομική σκέψη είναι ένας αγώνας για σας, μπορείτε να δείτε μόνο τα άκρα των πραγμάτων, ποτέ στη μέση. Κάθε σκέψη ή κατάσταση χωρίζεται σε μαύρο ή άσπρο, καλό ή κακό και όλα ή τίποτα.
Αυτή η ακραία σκέψη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές υπερβολές ή αντιδράσεις με σημαντικές συνέπειες. Είτε διακόπτετε μια σχέση είτε κλείνετε μια δουλειά , η διχοτομική σκέψη και η BPD μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα ζωής σας.
Ποια είναι τα παραδείγματα της διπλής σκέψης;
Η μικροσκοπική σκέψη μπορεί να είναι ασυμβίβαστη, προκαλώντας σας να ακολουθείτε συνεχώς την αόριστη ιδέα της τελειότητας σε κάθε περιοχή της ζωής σας. Μπορεί επίσης να σας ανοίξει μέχρι περιττά αισθήματα αποτυχίας όταν δεν μπορείτε να ανταποκριθείτε στα δικά σας ακραία πρότυπα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει διαρκή αισθήματα αποτυχίας, ανεπάρκειας ή απελπισίας.
Είναι πιθανό να βιώσετε διχοτομική σκέψη χωρίς να το συνειδητοποιήσετε. Για όσους έχουν BPD, είναι πολύ συνηθισμένο σε καθημερινές καταστάσεις.
Για παράδειγμα, φανταστείτε ότι μόλις ξεκινήσατε μια νέα δουλειά . Όταν ξεκινάτε, πηγαίνετε στο θετικό άκρο. Η δουλειά είναι η "δουλειά των ονείρων σας". Το αφεντικό σας είναι μια μεγαλοφυία. Οι συνεργάτες σας είναι φανταστικοί. Ο καθένας πρέπει να σας ζηλέψει.
Στη συνέχεια, μετά από μερικές εβδομάδες ή μήνες, ας πούμε ότι κάνετε λάθος στην εργασία και είστε επικριμένοι. Ξαφνικά, μπορείτε να πάτε στο αντίθετο άκρο. Στη νέα σας νοοτροπία, είναι μια αδιέξοδη δουλειά με ένα τράνταγμα για ένα αφεντικό και ντρέπεστε να παραδεχτείτε ότι εργάζεστε εκεί. Αυτή η μετατόπιση της αντίληψης μπορεί να σας οδηγήσει να δράσετε παρορμητικά και αδράνεια, όπως η εγκατάλειψη της δουλειάς σας χωρίς μια νέα σειρά.
Ακολουθεί ένα άλλο παράδειγμα. Ας πούμε ότι έχετε χρονολογεί το σημαντικό σας άλλο για αρκετούς μήνες. Νομίζεις ότι είναι πανέμορφο, έξυπνο και το άτομο με το οποίο είσαι έτοιμος να είσαι. Ωστόσο, αν κάτι πάει στραβά, όπως ένας μικρός αγώνας ή ξεχνά κάτι που είχατε αναφέρει, ξαφνικά είστε πάνω στη σχέση. Τώρα νομίζετε ότι είναι εγωιστική, ανίκανη και λανθασμένη.
Αντιμετώπιση της διχοτομικής σκέψης
Όπως φαίνεται στα παραπάνω παραδείγματα, η διχοτομική σκέψη μπορεί να είναι πολύ επιζήμια, κρατώντας πίσω σας από το να ζείτε μια πλούσια, γεμάτη ζωή. Τα καλά νέα είναι ότι η διχοτομική σκέψη και η BPD μπορούν να αντιμετωπιστούν.
Συνιστάται συνήθως να αναζητήσετε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης με συνοριακά συμπτώματα προσωπικότητας και κοινά προβλήματα. Αυτό το υπόβαθρο είναι απαραίτητο για να φτάσουμε στη ρίζα της διχοτομικής σκέψης και να την αντιμετωπίσουμε.
Κατά τη διάρκεια των συνεδριών θεραπείας , ο θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να σας δείξει παραδείγματα της καθημερινής σας ρουτίνας και να συζητήσετε διαφορετικές προοπτικές. Αν πάτε στα άκρα, θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε το μεσαίο έδαφος, εισάγοντάς σας σε ένα νέο, πιο ισορροπημένο τρόπο σκέψης. Καθώς προχωράτε, θα μάθετε να αμφισβητείτε τις δικές σας υποθέσεις, ζητώντας τα εξής:
- Υπάρχουν στοιχεία που υποστηρίζουν τις σκέψεις μου ;
- Θεωρώ όλες τις γωνίες ή αφήνω τα πράγματα;
- Θα μπορούσε η υπόθεσή σας να αμφισβητηθεί από κάποιον άλλο; Πως?
- Το βλέπουν οι άλλοι με αυτό τον τρόπο;
Κάνοντας ένα βήμα πίσω, μπορείτε να δημιουργήσετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να μάθετε μια πιο ρεαλιστική αντίληψη τόσο των σχέσεων σας όσο και του περιβάλλοντος.
Πηγές:
Amtz, Α. "Κοινωνική γνώση στην οριακή διαταραχή προσωπικότητας". Behavior Research and Therapy, 2012, 707-718.