Ενώ ο εθισμός στο Facebook δεν είναι αναγνωρισμένη προϋπόθεση, υπάρχει ανησυχία από τους χρήστες του Facebook και από εκείνους που ενδιαφέρονται γι 'αυτά - ότι το Facebook μπορεί να είναι εθιστικό και ότι η χρήση του Facebook έχει πολλές δυνητικά επιβλαβείς συνέπειες.
Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε ότι ο εθισμός έχει ορισμένα χαρακτηριστικά, όπως το χρόνο που αφιερώνεται στη συμπεριφορά, τον αποκλεισμό άλλων συμπεριφορών και τον αρνητικό αντίκτυπο σε σημαντικούς τομείς της ζωής.
Θυμηθείτε, πολλοί άνθρωποι συνδέονται στο Facebook καθημερινά χωρίς επιβλαβείς συνέπειες. Αλλά εάν εσείς ή κάποιος που σας ενδιαφέρει φαίνεται να γίνεται εθισμένος στο Facebook , ή αναπτύσσει προβλήματα που σχετίζονται με τη χρήση Facebook, εδώ είναι μερικές προτάσεις για την αντιμετώπισή τους.
Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι προτάσεις δεν αποτελούν ιατρική συμβουλή και θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε ένα πραγματικό σωματικό ή ψυχολογικό πρόβλημα.
Δαπάνες πάρα πολύ χρόνο στο Facebook
Το πρώτο βήμα είναι να καθορίσετε πόσο χρόνο δαπανάται στο Facebook. Ακόμα και αν κοιτάζετε το Facebook καθημερινά, ίσως να μην χρησιμοποιείτε υπερβολικά το Facebook.
Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τις συμβουλές μας για τους φοιτητές που χρησιμοποιούν το Διαδίκτυο. Η συνολική διάρκεια της οθόνης σας - εξαιρουμένης της εργασίας και της σχολικής χρήσης υπολογιστών - δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο ώρες την ημέρα. Αυτό περιλαμβάνει την τηλεόραση και την αποστολή μηνυμάτων.
Προτάσεις: Εάν περνάτε πάνω από δύο ώρες την ημέρα στην οθόνη και πιστεύετε ότι το Facebook είναι ο ένοχος, αποφασίστε πόσο χρόνο μπορείτε να περάσετε ρεαλιστικά στο Facebook, ενώ αφήστε το υπόλοιπο χρόνο της οθόνης σας να παραμείνει εντός 2 ωρών.
Στη συνέχεια, επιλέξτε την ώρα της ημέρας που θα συνδεθείτε στο Facebook. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αφήσετε τον εαυτό σας μισή ώρα το βράδυ κάθε μέρα, ή θα μπορούσατε να το χωρίσετε σε 15 λεπτά το πρωί και 15 λεπτά το βράδυ. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη και σταματήστε όταν ο συναγερμός σας ενημερώνει για το χρόνο.
Το Facebook γίνεται πολύ σημαντικό;
Σκεφτείτε αν ο χρόνος του Facebook έχει γίνει το πιο σημαντικό πράγμα στη ζωή σας, σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες, όπως εργασία, σχολείο, αναψυχή, σε πραγματικό χρόνο με τους φίλους και την οικογένεια και άλλα ενδιαφέροντα.
Εάν το Facebook βρίσκεται στην κορυφή της λίστας, μπορεί να προκύψει κάποιο πρόβλημα. Και αν παραιτηθούν άλλες δραστηριότητες για να δοθεί περισσότερος χρόνος για τη χρήση του Facebook, υπάρχει σίγουρα ένα πρόβλημα με την ιεράρχηση προτεραιοτήτων.
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα ακόλουθα:
- Παραμελίζετε την υγιεινή σας, την ανάγκη για άσκηση ή την υγιεινή διατροφή;
- Απομονώσατε τον εαυτό σας περνώντας χρόνο στο Facebook αντί να έχετε σχέσεις πραγματικής ζωής;
- Αποτυγχάνετε στο σχολείο ή την εργασία, επειδή ξοδεύετε πολύ χρόνο στο Facebook;
Αυτά μπορεί να μετατραπούν σε σοβαρές βλάβες που μπορούν να προκαλέσουν πραγματικά προβλήματα στη ζωή ενός ατόμου.
Προτάσεις: Κάντε μια λίστα με όλα τα πράγματα που θα θέλατε να κάνετε, αντί να ξοδέψετε χρόνο στο Facebook. Στη συνέχεια, αρχίστε να προγραμματίζετε το χρόνο σας με τουλάχιστον μία δραστηριότητα που θέλετε να κάνετε αντί να ξοδεύετε χρόνο στο Facebook κάθε μέρα. Για παράδειγμα, αν θέλετε να διαβάσετε ένα βιβλίο, αλλά δεν έχετε χρόνο, πάρτε μαζί σας το βιβλίο όταν βγαίνετε έξω και να το διαβάσετε και να το διαβάσετε κατά τη διάρκεια του διαλείμματος σας αντί να συνδεθείτε στο Facebook. Οι δραστηριότητες που χρησιμοποιείτε για να αντικαταστήσετε το χρόνο του Facebook μπορεί να είναι αρκετά μικρές, αλλά βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε και κάνετε τουλάχιστον μία κάθε μέρα. Και τρία γεύματα την ημέρα, ένα ντους κάθε μέρα, και τακτικές επισκέψεις στο μπάνιο θα πρέπει να πραγματοποιούνται καθημερινά.
Το Facebook μπορεί να προκαλέσει συναισθηματικά προβλήματα
Το Facebook μπορεί να ξεκινήσει ωραία, αλλά γρήγορα να γίνει άσχημο. Μερικές φορές, οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν πολύ αναστατωμένοι και να ασχοληθούν με πράγματα που δημοσιεύονται στο Facebook. Έχετε συμβεί κάτι από τα παρακάτω;
- Έχετε χάσει τον ύπνο σας για κάτι που έχει δημοσιεύσει κάποιος στο Facebook;
- Έχετε υποστεί κυβερνητικές βιαιοπραγίες ή εκφοβισμούς στο Διαδίκτυο στο Facebook;
- Έχετε λάβει ένα sext μέσω του Facebook;
- Έχετε αναστατωθεί από κάποιον άλλο που επισημαίνει μια φωτογραφία σας στο Facebook;
Προτάσεις: Μην δεχτείτε ποτέ ένα αίτημα φίλου από κάποιον που δεν γνωρίζετε. Αποσυνδέστε όλους όσους έχουν παραβιαστεί στον κυβερνοχώρο, καταπάτησαν τον κυβερνοχώρο σας ή σας συνένωσαν αμέσως στο Facebook και προσθέστε τους στον αποκλεισμένο κατάλογο.
Εάν έχετε μεγάλο αριθμό φίλων στο Facebook, συνδυάζοντας εργασιακές σχέσεις και γνωριμίες, ανοίξτε ένα λογαριασμό LinkedIn και μετακινήστε όλες τις επαγγελματικές σας επαφές σε αυτόν το λογαριασμό. Μπορείτε να τα στείλετε με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο για να εξηγήσετε ότι χρησιμοποιείτε το LinkedIn για το επαγγελματικό σας δίκτυο και το Facebook για τους στενούς φίλους και την οικογένειά σας. Στη συνέχεια, διαγράψτε όποιον δεν εμπιστεύεστε ή γνωρίζετε καλά. Εάν κάποιος από τους φίλους σας κάνει επανειλημμένα σχόλια που βλέπετε ενοχλητικό ή προσβλητικό, μπορείτε να κρύψετε τα σχόλιά τους χωρίς να τους φίλετε. Ελέγξτε τις ρυθμίσεις απορρήτου για να αποφύγετε την εμφάνιση άλλων ετικετών από εσάς.
Βγάζοντας την κακή πλευρά σας
Μερικοί άνθρωποι ενοχλούνται από τον τρόπο με τον οποίο το Facebook μπορεί να αναδείξει την κακή πλευρά του. Είτε δημοσιεύετε σχόλια που βλάπτουν τα συναισθήματα των άλλων, τοποθετώντας εικόνες που σας δείχνουν σε κακό φως ή γενικά κάπως υπερβολικά νευρικές με τις επιχειρήσεις άλλων ανθρώπων, μερικές φορές τα δάχτυλά σας μπορούν να πληκτρολογήσουν λίγο ταχύτερα από ότι ο εγκέφαλός σας μπορεί να σκεφτεί μέσω των πιθανών βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.
Προτάσεις: Εάν αισθάνεστε ότι το Facebook αναδεικνύει την κακή σας πλευρά, ίσως είναι καιρός για παύση. Κλείστε το Facebook για ένα μήνα, στη συνέχεια προσπαθήστε ξανά, με κάποια όρια για τον εαυτό σας για το τι θα κάνετε και δεν θα κάνετε online.