Εδώ είναι πώς να κρατήσει το άγχος εργασίας έξω από την εγχώρια ζωή σας
Πολλοί από εμάς παίρνουμε τις δουλειές μας στο σπίτι χωρίς να το συνειδητοποιούμε. Η δουλειά μπορεί να είναι αγχωτική , αλλά όταν υποθέτουμε να χαλαρώνουμε - από το λεπτό που βγαίνουμε από το γραφείο έως το επόμενο πρωί όταν επιστρέφουμε - συχνά αφήνουμε το άγχος της εργασίας να διεισδύει αντί να αξιοποιεί στο έπακρο τη δουλειά μας που δεν εργάζεται ζωή. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να το κάνουμε αυτό, αλλά υπάρχουν πιο σημαντικοί λόγοι για τους οποίους μπορούμε και πρέπει να μάθουμε να σταματάμε.
Διαβάστε παρακάτω για να αποκτήσετε μεγαλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο οι έξυπνοι άνθρωποι αυξάνουν άθελά το άγχος της εργασίας και πώς μπορείτε να αφήσετε εργασία στη δουλειά όσο μπορείτε. Αυτό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους σας και να αυξήσει τη συνολική ευτυχία σας.
Πώς παίρνουμε το σπίτι εργασίας
Σκεφτόμαστε γι 'αυτό κατά τη διάρκεια της δουλειάς μας: Η οδήγηση από το σπίτι μπορεί να είναι μια στιγμή για να απολαύσετε την ελευθερία να βρίσκεστε εκτός ωρολογίου ή μπορεί να είναι καιρός να σκουπίζετε για τα άγχη της ημέρας , να επαναλάβετε απογοητεύσεις στο μυαλό σας και να σκεφτείτε για όλα όσα ζυγίζουν στους ώμους σας καθώς καταπολεμάτε την οργή του δρόμου μέχρι να φτάσετε στο σπίτι σας. Πολύ συχνά, οι άνθρωποι επιλέγουν την τελευταία επιλογή όταν ο πρώην - αφήνοντας το σπίτι του δίσκου να είναι μια ελευθέρα εμπειρία - είναι πολύ πιο επωφελής.
Το πρόβλημα είναι ότι αυτό μπορεί να μεγεθύνει τα επίπεδα άγχους έτσι ώστε να είναι ακόμη υψηλότερα μετά την μετακίνηση στο σπίτι από ό, τι ήταν στο τέλος της εργάσιμης ημέρας. Αν αυτό ακούγεται σαν εσένα, τώρα είναι η στιγμή να πάρεις τις βασιλεύσεις και να κάνεις το ταξίδι σου για λίγο καιρό για να ξεσηκώσεις το άγχος της ημέρας.
Την ερχόμενη εβδομάδα, προσπαθήστε να παρατηρήσετε πραγματικά τις σκέψεις και τις συνήθειες σας καθώς οδηγείτε στο σπίτι εάν δεν τις γνωρίζετε ήδη.
Έχουμε εξαγνίσει για το άγχος της απασχόλησης στους αγαπημένους μας: Παραπονούνται για την εργασία σε ένα αγαπημένο είναι ένα κοινό χόμπι των ανθρώπων με αγχωτικές θέσεις εργασίας. Αισθάνεται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά μπορεί να πάρει φόρο με την πάροδο του χρόνου.
Ενώ κρατάμε τα συναισθήματα εμφιαλωμένα δεν είναι η βέλτιστη απάντηση, όταν περνάμε αυτό που θα μπορούσε να είναι ο ποιοτικός χρόνος με τα αγαπημένα πρόσωπα που επικεντρώνονται σε όλες τις πιέσεις της ημέρας, χάνουμε περισσότερο από την ημέρα μας στο άγχος της εργασίας. Είναι σαφές ότι όσο λιγότερο χρόνο μπορούμε να δαπανήσουμε για παράπονα για εργασία, τόσο περισσότερο χρόνο θα επικεντρωθούμε σε πράγματα που μας κάνουν ευτυχισμένους. Αυτή την εβδομάδα, προσπαθήστε να παρατηρήσετε πόσο χρόνο περνάτε να διαμαρτύρονται για την εργασία και να δείτε αν αυτό είναι το σωστό χρονικό διάστημα για εσάς.
Ενημερώνουμε σχετικά με τους δύσκολους συναδέλφους : Είναι πολύ φυσικό να αναζητάμε συναισθηματική υποστήριξη όταν ασχολούμαστε με δύσκολους συναδέλφους. Εντούτοις, όπως και με το αερισμό του άγχους στην εργασία γενικά, η εστίαση πάρα πολύ στο άγχος που δημιουργούν οι δύσκολες συναδέλφους μας μπορεί να μας στερήσει τη χαρά της μη επαγγελματικής ζωής μας. Αν βρεθείτε να αφιερώνετε ώρες μη εργάσιμης εργασίας, να αναπαράγετε ή ακόμα και να σκεφτείτε το άγχος που φέρνουν οι συνάδελφοί σας στην επαγγελματική σας ζωή, ήρθε η ώρα να αξιολογήσετε αν αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος να περάσετε το χρόνο σας και να αποφασίσετε πώς να σταματήσετε αν χρειαστεί.
Ανησυχούμε για την εργασία αντί για τη χαλάρωση: Εάν αντιμετωπίζετε ένα μεγάλο φορτίο άγχους στη δουλειά ή έχετε ένα είδος δουλειάς που απαιτεί σημαντική αντιμετώπιση προβλημάτων, μπορεί να είναι δύσκολο να κλείσετε το τμήμα brainstorming του εγκεφάλου σας όταν φύγετε από την εργασία.
(Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκείνους που εργάζονται από το σπίτι .) Και αν η εξεύρεση λύσεων είναι διασκεδαστική για εσάς και δεν μειώνει την προσωπική σας ζωή πάρα πολύ, μπορεί να μην είναι πρόβλημα. μπορεί να είναι περισσότερο χόμπι να σκεφτείτε νέες ιδέες για το έργο σας, ειδικά εάν η δουλειά σας μοιάζει περισσότερο με μια "κλήση" σε σας και όχι απλά μια δουλειά. Ωστόσο, αν βρεθείτε να τονίζετε ή να χρειαστεί να ξεπεράσετε προβλήματα κατά την εργασία, είναι καλύτερο να αφήσετε αυτό το βάρος στην εργασία. (Μην ανησυχείτε, θα είναι εκεί όταν επιστρέψετε.)
Κτυπάμε εμάς πάνω από αυτό
Εάν όλα αυτά ακούγονται λίγο πολύ εξοικειωμένα, μην τα αφήνετε να σας τονίσω. Είναι αρκετά συνηθισμένο να ασχολείστε με την εργασία όταν δεν είστε στη δουλειά, οπότε μην κατηγορείτε τον εαυτό σας.
Επικεντρωθείτε στο πώς να αποφεύγετε το άγχος και να απολαύσετε τη ζωή σας όταν δεν είστε στη δουλειά.
Πώς να αφήσετε το άγχος της εργασίας στην εργασία
Ταιριάζουν τα χαλαρά τελειώματα πριν φύγετε: Ένας από τους πρώτους και καλύτερους τρόπους που μπορείτε να αφήσετε άγχος στην εργασία σας είναι να προετοιμαστείτε πριν φύγετε. Για να μειώσετε την αντιμετώπιση προβλημάτων μετά την ηρεμία, προετοιμάστε μια λίστα υποχρεώσεων για τον εαυτό σας όταν επιστρέψετε την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να έρθετε και να αισθάνεστε συγκεντρωμένοι και μπορεί να σας επιτρέψει να αφήσετε και να αισθανθείτε ότι τα πράγματα έχουν ληφθεί μέριμνα όσο μπορούν μέχρι αργά.
Αν είστε επιρρεπείς στο να επιμείνετε στα ανυπότατα προβλήματα όταν φτάσετε στο σπίτι, μπορείτε ακόμη να πάρετε ένα βήμα παραπέρα και να δημιουργήσετε μια λίστα με πιθανές λύσεις σε οποιαδήποτε θέματα νομίζετε ότι μπορεί να σας ακολουθήσουν στο σπίτι. τότε μπορείτε να υπενθυμίσω στον εαυτό σας ότι έχετε σκεφτεί όσο περισσότερο μπορείτε, και τώρα πρέπει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από τα πράγματα και να κοιμηθείτε σε αυτό. Τα πράγματα θα είναι πιο ξεκάθαρα όταν θα ξαναβρεθείτε αύριο. Γνωρίζοντας αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφήσετε τα πράγματα εκεί.
Δημιουργήστε ένα τελετουργικό μετά την εργασία: Ακριβώς όπως βοηθά τα παιδιά να χαλαρώσουν και να πάνε να κοιμηθούν όταν έχουν ένα τελετουργικό για ύπνο, έχοντας ένα τελετουργικό μετά την εργασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να χαλαρώσετε μετά από μια αγχωτική ημέρα εργασίας. Ακόμα καλύτερα, μπορεί να είναι ένας τρόπος για να δημιουργήσετε μια ψυχική συνήθεια να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να αφήσετε το άγχος της εργασίας μετά από μια κουραστική μέρα εργασίας.
Η ρουτίνα σας μπορεί να αποτελείται από κάτι απλό, σαν να παίρνετε μια βαθιά, καθαριστική αναπνοή καθώς περπατάτε έξω και εσκεμμένα υπενθυμίζοντάς σας ότι έχετε αφήσει την εργασία τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. (Ένας πλοίαρχος πολεμικών τεχνών συνιστά να πάρει μια βαθιά αναπνοή καθαρισμού, κουνώντας τα άκρα σας και αφήνοντας ψυχικά τα φορτία σας στην πόρτα.) Μπορεί να εμπλέκονται διανοητικά σε αυτό που ανυπομονείτε στο υπόλοιπο της βραδιάς σας, αγαπούσε και επανεστράτευσε την προσοχή σου στη ζωή σου. Πειραματιστείτε και δείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Οποιοσδήποτε λειτουργεί για εσάς, το κάνετε μια συνήθεια και συνεχίστε να το κάνετε.
Απολαύστε το ταξίδι σας στο σπίτι: Η οδήγηση στο σπίτι από την εργασία μπορεί να είναι αγχωτική αν συνεχίσετε να παίζετε τα άγχη της ημέρας ή αφήνοντας την κυκλοφορία να σας κάνει να πιέζετε ακόμα περισσότερο. Με κάποιους προγραμματισμούς, μπορείτε να κάνετε την μετακίνηση σας σπίτι σε μια εμπειρία που ανυπομονείτε να μάλλον παρά ένα άλλο εμπόδιο για να ξεπεραστεί, πριν να μπορείτε να χαλαρώσετε. Ένας τρόπος για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο μετακίνησης σας είναι να ακούσετε audiobooks, είτε μυθιστοριογραφία (για διασκέδαση) είτε nonfiction σε μια περιοχή όπου θέλετε να μεγαλώσετε.
Η ακοή της μουσικής είναι επίσης μια γνωστή στρατηγική για την ανακούφιση από το στρες, και μια απλή που κάνει, ενώ κάθεται σε ένα κλειστό χώρο. Η νοητική καταμέτρηση όσων πρέπει να είστε ευγνώμονες δεν μπορεί μόνο να κάνει το πέρασμα του χρόνου, αλλά μπορεί να σας οδηγήσει σε ένα πιο θετικό πλαίσιο του νου, και σας προτίμησε να εκτιμήσετε τους αγαπημένους σας περισσότερο όταν φτάσετε στο σπίτι τους.
Τι να κάνετε όταν φτάσετε στο σπίτι
Δημιουργήστε για εσάς ένα χαλαρωτικό περιβάλλον για το σπίτι: Επειδή ξοδεύουμε τόσο πολύ από τις μη εργάσιμες ώρες στο σπίτι μας, είναι σημαντικό να έχετε ένα περιβάλλον στο σπίτι που καταπραΰνει το άγχος σας και όχι αυτό που σας αφήνει να αισθάνεστε πιο έντονη και κουρασμένη από ό, τι θα έπρεπε. Επειδή η ακαταστασία έχει μια λεπτή αλλά πολύ πραγματική επίδραση στα επίπεδα άγχους μας, πληρώνει για να declutter όσο πιο συχνά γίνεται. Ακολουθούν μερικές άλλες σημαντικές στρατηγικές για τη δημιουργία ενός χαλαρωτικού περιβάλλοντος στο σπίτι. Αν το σπίτι σας είναι ένα καταφύγιο από το άγχος, είναι πιο εύκολο να αφήσετε το άγχος της εργασίας να λειώσει μόλις φτάσετε εκεί.
Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας: Σκεφτείτε για τις μικρές λιχουδιές στη ζωή που έβαζαν ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας και πάρετε περισσότερα από αυτά στην ημέρα σας. Αυτές οι μικρές ενισχυτικές ευχαριστίες, που είναι γνωστές ως «απολαύσεις» από τους ψυχολόγους, μπορούν να ανυψώσουν τη διάθεσή σας με μετρήσιμο τρόπο και να μειώσουν το άγχος στη διαδικασία. Μπορεί να είναι ένα φλιτζάνι τσάι, η αγαπημένη σας κωμωδία, ένας μακρύς περίπατος με έναν αγαπημένο σας, ένα χαλαρωτικό λουτρό ή οτιδήποτε άλλο που σας φέρνει λίγη χαρά. Προσπαθήστε να τα αναμίξετε, ώστε να έχουν ένα κομμάτι «νεογέννητο» σε αυτά και θα τα απολαύσετε ακόμα περισσότερο. Το αξίζεις.
Καλλιεργήστε την προσοχή: Οι έρευνες δείχνουν ότι όσοι έχουν μια προσεκτική προοπτική είναι περισσότερο σε θέση να επικεντρωθούν στην παρούσα στιγμή και να στραφούν το επίκεντρό τους μακριά από το άγχος του παρελθόντος ή το άγχος για το μέλλον. Αυτό μεταφράζεται σε μια μεγαλύτερη δυνατότητα να αφήσετε το άγχος της εργασίας να παραμείνει στη δουλειά και να απολαύσετε τον χρόνο που έχετε κάθε βράδυ και Σαββατοκύριακο για να απολαύσετε απλά τη ζωή. Οι πρακτικές ασκήσεις ευαισθητοποίησης μπορούν να αυξήσουν την ικανότητά σας να διατηρήσετε αυτήν την προοπτική της παρούσας στιγμής, γι 'αυτό συνιστώνται ιδιαίτερα για την ανακούφιση από το άγχος μετά τη δουλειά καθώς και για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας στο στρες γενικότερα.
Ενίσχυση υποστήριξης: Εάν πρέπει να μιλήσετε για τα πράγματα που σας τονίζουν στην εργασία πριν να τα αφήσετε να τα αφήσετε, βοηθά να έχετε ένα υποστηρικτικό άτομο που θα ακούει και θα σας βοηθήσει να αφήσετε το άγχος. (Ανάλογα με το τι σας βοηθάει περισσότερο, αυτό θα μπορούσε να είναι κάποιος που επικυρώνει τα συναισθήματά σας και σας βοηθά να εστιάσετε ξανά, ο οποίος σας βοηθά να νομιμοποιήσετε και να αντιμετωπίσετε προβλήματα, ή ποιος σας επιτρέπει να εξαπολύσετε και να μετατρέψετε τις απογοητεύσεις σας σε γέλιο).
Η ένταξη της υποστήριξης μπορεί επίσης να συνεπάγεται ότι κάποιος θα σας υπενθυμίσει απαλά να εστιάσετε ξανά τις σκέψεις και την ενέργεια σας εάν αρχίσετε να μπερδεύεστε από αγχωτικές σκέψεις εργασίας. Σε τελική ανάλυση, εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από το άγχος της εργασίας, η πρόσκληση βοήθειας μπορεί να σημαίνει να μιλάτε στο γιατρό σας σχετικά με το άγχος ή την εύρεση ενός καλού θεραπευτή που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν ή ένα νέο σχέδιο.
Κάντε τον αριθμό των μη εργάσιμων ωρών: Τέλος, ένας από τους πιο διασκεδαστικούς και αποτελεσματικούς τρόπους για να αποχωρήσετε από την εργασία είναι να εστιάσετε πραγματικά στην αξιοπρέπεια και την αφοσίωση του υπόλοιπου της ζωής σας, στρες αν το χρειάζεστε. Αυτό σημαίνει ότι δημιουργείτε αρκετή ισορροπία στη ζωή σας για να συμπεριλάβετε τον ελεύθερο χρόνο και τα χόμπι. Σημαίνει την καλλιέργεια υγιεινών σχέσεων που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε εκπληρωμένοι και να ξεφορτωθείτε το άγχος σας. Σημαίνει τη δημιουργία υγιεινών συνηθειών για την ανακούφιση του άγχους, καθώς και τον καθορισμό στόχων που σας ενθουσιάζουν και πηγαίνουν γι 'αυτούς. Ή μερικές φορές μπορεί απλώς να σημαίνει ότι απολαμβάνετε την παρούσα στιγμή, ό, τι συμβαίνει να κάνετε αυτή τη στιγμή.