1 - Μείωση της ρύπανσης του θορύβου
Η θορυβώδης ρύπανση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα με σημαντικούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης αρτηριακής πίεσης, της διαταραχής της γνωστικής λειτουργίας και άλλων επιδράσεων του χρόνιου στρες. Οι ακόλουθες είναι αποτελεσματικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να περιορίσετε τις αρνητικές επιπτώσεις της ηχορύπανσης και να διασφαλίσετε την υγεία και την ευτυχία σας.
Περιορίστε τον θόρυβο
Η πρώτη σας γραμμή άμυνας από την ηχορύπανση είναι να κάνετε ό, τι μπορείτε για να ελέγξετε το περιβάλλον σας και να περιορίσετε τον θόρυβο που εισέρχεται στο χώρο σας. Τα παρακάτω είναι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να περιορίσετε τον περιβαλλοντικό θόρυβο και να παραμορφώσετε τις επιπτώσεις της ηχορύπανσης:
- Διπλά τζάμια και απογύμνωση των καιρών: Εάν ζείτε σε μια θορυβώδη πόλη ή κοντά σε ένα αεροδρόμιο, μπορείτε να μειώσετε σημαντικά το θόρυβο στο σπίτι σας εγκαθιστώντας παράθυρα με διπλά τζάμια, απογύμνωση καιρικές συνθήκες, ακόμα και προσθήκη μόνωσης. Ως μπόνους, αυτές οι αλλαγές μπορούν επίσης να μειώσουν τους λογαριασμούς θέρμανσης και ψύξης και να βοηθήσουν το περιβάλλον!
- Μειώστε το θόρυβο στο χώρο εργασίας: Εάν εργάζεστε σε ένα θορυβώδες γραφείο, ίσως θελήσετε να μιλήσετε στον εργοδότη σας σχετικά με τη λήψη μέτρων για τη μείωση του θορύβου γραφείου, το οποίο έχει βρεθεί ότι επηρεάζει την υγεία και την παραγωγικότητα των εργαζομένων.
- Απενεργοποίηση της τηλεόρασης: Όταν βρίσκεστε στο σπίτι, ένα σταθερό σκηνικό της τηλεόρασης μπορεί να έχει επίδραση σε σας ως αποσπάσματα της προσοχής και πιθανό στρεσογόνο παράγοντα.
- Πραγματοποιήστε μεγαλύτερες αλλαγές: Μπορείτε να εξετάσετε ακόμη και τη μετακίνηση ή την αλλαγή εργασίας εάν αντιμετωπίζετε σημαντικά επίπεδα θορύβου που δεν μπορείτε να μειώσετε με άλλους τρόπους. Ακούγεται σαν ένα δραστικό βήμα, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τα διόδια που ένα θορυβώδες περιβάλλον μπορεί να πάρει για την υγεία σας, μπορεί να είναι μια επιλογή να εξετάσει.
Συνεχίστε να διαβάζετε τρόπους για να μειώσετε τις επιπτώσεις της ηχορύπανσης.
2 - Αν δεν μπορείτε να εξαλείψετε τη ρύπανση θορύβου
Εάν δεν μπορείτε να εξαλείψετε τον θόρυβο από το περιβάλλον σας, μπορείτε πραγματικά να δημιουργήσετε ένα πιο υγιές περιβάλλον αντικαθιστώντας τους περιβαλλοντικούς ήχους που προκαλούν άγχος με πιο ευχάριστους. Για παράδειγμα, μπορείτε να μειώσετε τον αντίκτυπο του θορύβου του αεροδρομίου ή της πόλης με ένα μηχάνημα λευκού θορύβου ή ένα « spa ήχου ». Παίζουν ήχους που κυμαίνονται από καταρράκτες έως βροχές, μέχρι βροχοπτώσεις σε βασικές στατικές και οι ήχοι αυτοί καλύπτουν τους πιό τραυματικούς περιβαλλοντικούς θορύβους που μπορεί να σας αποσπάσουν ή να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας . Μπορούν επίσης να διευκολύνουν το διαλογισμό ή την πρακτική των τεχνικών απεικόνισης .
Επιπλέον, μπορείτε να πνίξετε τους ήχους που αποσπούν την προσοχή σας από ένα θορυβώδες περιβάλλον γραφείου ή γειτονιά με μουσική από το iPod ή το στερεοφωνικό σας σύστημα και να απολαύσετε τη διαχείριση του άγχους και τα οφέλη για την υγεία της μουσικής μειώνοντας παράλληλα τον αντίκτυπο του άλλου θορύβου. Αυτό μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, να ενισχύσει την ασυλία σας, να ηρεμήσει τη φυσιολογία σας ή να σας ενεργοποιήσει. Ενώ είστε πραγματικά συναλλαγών μερικούς ήχους για τους άλλους, οι ήχοι της φύσης ή της μουσικής μπορεί να είναι πιο καταπραϋντικό και καλύτερα για την υγεία σας.
3 - Προστατεύστε την υγεία σας από τη ρύπανση θορύβου
Επειδή μέρος του θορύβου της ηχορύπανσης οφείλεται στην ενεργοποίηση της αντίδρασης στο στρες του σώματος, είναι λογικό ότι μπορείτε να εξουδετερώσετε μερικές από αυτές τις ασθένειες χρησιμοποιώντας τακτικά τεχνικές που μπορούν να αντιστρέψουν τις φυσιολογικές αλλαγές του σώματός σας που έρχονται με χρόνιο στρες. Τα παρακάτω είναι μερικές από τις πιο αποτελεσματικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- Αναπνευστικές ασκήσεις: Η βαθιά αναπνοή και άλλες ασκήσεις αναπνοής λειτουργούν καλά επειδή μπορούν να γίνουν οπουδήποτε και είναι αποτελεσματικές στην ηρεμία της φυσιολογίας του σώματος μέσα σε λίγα λεπτά. (Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ... δεν αισθάνεστε καλύτερα ήδη;)
- Διαλογισμός: Ο διαλογισμός είναι επίσης ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό ανακουφιστικό από το στρες, επειδή ηρεμεί τη φυσιολογία και ακόμη και βοηθά στην αλλαγή της χημείας του εγκεφάλου έτσι ώστε, με την πάροδο του χρόνου, να αντιδρούν λιγότερο στο άγχος, όπως συμβαίνει.
- Γιόγκα Η πρακτική της γιόγκα είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το άγχος επειδή συνδυάζει αναπνοή και διαλογισμό και προσθέτει ένα στοιχείο άσκησης που είναι ένα ανακουφιστικό από το άγχος που δρα σε πολλά διαφορετικά επίπεδα για να ωφελήσει την υγεία σας. Παρέχει επίσης έναν απλό τρόπο να διευκολυνθεί ο διαλογισμός, για εκείνους που το βρίσκουν να είναι λίγο πρόκληση στην αρχή.