Σύμφωνα με την έρευνα, το ποσοστό των Αμερικανών που απασχολούνται στην εργασία είναι υψηλό, και μόνο αυξάνεται. Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας του CDC, μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο αριθμός των Αμερικανών που είναι "εξαιρετικά άγχος στην εργασία" κυμαίνεται μεταξύ 29% και 40%.
Δυστυχώς, το εργασιακό άγχος έχει σημαντικές συνέπειες για την υγεία που κυμαίνονται από τις σχετικά καλοήθεις - περισσότερο κρυολογήματα και φλουξ - έως τις πιο σοβαρές, όπως οι καρδιακές παθήσεις και το μεταβολικό σύνδρομο.
Αλλά επειδή το άγχος στην εργασία είναι τόσο συνηθισμένο, η εξεύρεση εργασίας χαμηλού στρες μπορεί να είναι δύσκολη ή αδύνατη για πολλούς ανθρώπους. Μια πιο ρεαλιστική επιλογή θα ήταν απλώς να υιοθετηθούν πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για τη μείωση του άγχους στην εργασία. Εδώ είναι μερικές τεχνικές διαχείρισης άγχους για να δοκιμάσετε.
Ξεκινήστε την ημέρα σας μακριά δεξιά
Μετά από να ανακατευτούν τα παιδιά να τρέφονται και να πηγαίνουν στο σχολείο, παρακάμπτοντας την κυκλοφορία και καταπολεμώντας την οργή της οδού , και μαζεύοντας τον καφέ αντί για κάτι υγιή, πολλοί άνθρωποι έρχονται ήδη σε άγχους και πιο αντιδραστικοί στο άγχος στην εργασία. Στην πραγματικότητα, μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο πιο αντιδραστικό στο άγχος είστε όταν έχετε ένα αγχωτικό πρωί. Εάν ξεκινήσετε τη μέρα σας με καλή διατροφή, σωστό προγραμματισμό και μια θετική στάση , μπορεί να βρείτε το άγχος του εργασιακού χώρου να κυλάει πιο εύκολα την πλάτη σας.
Να είστε σαφής στις απαιτήσεις
Ένας από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην καύση θέσεων εργασίας είναι οι ασαφείς απαιτήσεις. Αν δεν γνωρίζετε ακριβώς τι αναμένεται από εσάς ή αν οι απαιτήσεις συνεχίζουν να αλλάζουν με λίγη ειδοποίηση, μπορείτε να βρείτε τον εαυτό σας πολύ πιο άγχος από ό, τι είναι απαραίτητο.
Αν βρεθείτε να πέσετε στην παγίδα του να μην γνωρίζετε ποτέ αν αυτό που κάνετε είναι αρκετό, μπορεί να συμβάλλετε στη συζήτηση με τον προϊστάμενό σας και να ξεπεράσετε τις προσδοκίες και τις στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους. Αυτό μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και για τους δυο σας!
Μείνετε μακριά από τη σύγκρουση
Επειδή οι διαπροσωπικές συγκρούσεις επιβαρύνουν τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας και επειδή η σύγκρουση μεταξύ των συναδέλφων είναι τόσο δύσκολη για να ξεφύγετε, είναι καλή ιδέα να αποφύγετε όσο το δυνατόν τις συγκρούσεις στην εργασία.
Αυτό σημαίνει ότι δεν κουτσομπολεύω, μην μοιράζεστε πάρα πολλές από τις προσωπικές σας απόψεις για τη θρησκεία και την πολιτική και προσπαθείτε να αποφύγετε το πολύχρωμο χιούμορ γραφείου. Προσπαθήστε να αποφύγετε τους εργαζόμενους που δεν εργάζονται καλά με τους άλλους. Αν η σύγκρουση σας βρει ούτως ή άλλως, δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές επίλυσης των συγκρούσεων .
Μείνετε οργανωμένοι
Ακόμα κι αν είστε ένα φυσικά αποδιοργανωμένο άτομο, ο προγραμματισμός μπροστά για να μείνετε οργανωμένος μπορεί να μειώσει σημαντικά το άγχος στην εργασία. Η οργάνωση με το χρόνο σας σημαίνει λιγότερο να σπεύδουν το πρωί για να αποφύγετε να καθυστερείτε και να σπεύδετε να βγείτε στο τέλος της ημέρας. Κρατώντας τον εαυτό σας οργανωμένο σημαίνει να αποφεύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις της ακαταστασίας και να είστε πιο αποτελεσματικοί με την εργασία σας.
Βολεψου
Ένας άλλος εκπληκτικός παράγοντας άγχους στην εργασία είναι η σωματική δυσφορία. Μπορεί να μην παρατηρήσετε το άγχος που αντιμετωπίζετε όταν βρίσκεστε σε μια άβολη καρέκλα για λίγα λεπτά. Αλλά αν στην πραγματικότητα ζείτε σε αυτή την καρέκλα όταν είστε στη δουλειά, μπορείτε να έχετε μια επώδυνη πλάτη και να είστε περισσότερο αντιδραστική στο άγχος εξαιτίας της. Ακόμα και μικρά πράγματα όπως ο θόρυβος γραφείου μπορεί να αποσπούν την προσοχή και να προκαλούν χαμηλή απογοήτευση. Κάντε ό, τι μπορείτε για να διασφαλίσετε ότι εργάζεστε από έναν ήσυχο, άνετο και καταπραϋντικό χώρο εργασίας.
Ξεχάστε το Multitasking
Το Multitasking ανακοινώθηκε κάποτε ως ένας φανταστικός τρόπος για να μεγιστοποιήσετε το χρόνο κάποιου και να το κάνετε περισσότερο σε μια μέρα.
Τότε οι άνθρωποι άρχισαν να συνειδητοποιούν ότι όταν είχαν ένα τηλέφωνο στο αυτί τους και έκαναν υπολογισμούς ταυτόχρονα, η ταχύτητα και η ακρίβειά τους (για να μην αναφέρουμε την λογική) υπέστησαν. Υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος αστραπιαίου συναισθήματος που προέρχεται από τη διάσπαση της εστίασης του ατόμου που δεν λειτουργεί καλά για τους περισσότερους ανθρώπους. Αντί να κάνετε multitasking, δοκιμάστε μια νέα στρατηγική γνωστή ως χασμουρητό.
Περπατήστε στο Γεύμα
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ασθένειες από την οδήγηση καθιστικού τρόπου ζωής. Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα και να διαχειριστείτε το άγχος στην εργασία ταυτόχρονα, είναι να πάρετε κάποια άσκηση κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος και ίσως να κάνετε σύντομα διαλείμματα άσκησης καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να φυσήξετε ατμό, να σηκώσετε τη διάθεσή σας και να φτάσετε σε καλύτερη κατάσταση.
Κρατήστε τον τελειομανισμό υπό έλεγχο
Η ύπαρξη ενός υψηλού επιπέδου μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας και να υπερέχετε στην εργασία. Όντας τελειομανής , από την άλλη πλευρά, μπορεί να σας οδηγήσει και τους ανθρώπους γύρω σας λίγο καρύδια. Ειδικά σε πολυάσχολες, γρήγορες εργασίες, μπορεί να μην είστε σε θέση να κάνετε τα πάντα τέλεια. Αλλά η προσπάθεια να κάνεις το καλύτερο και να συγχαρείς τον εαυτό σου για την προσπάθεια είναι μια καλή στρατηγική. Τα αποτελέσματά σας θα είναι στην πραγματικότητα καλύτερα και θα είστε πολύ λιγότερο άγχος στην εργασία.
Ακούστε τη μουσική στο σπίτι του Drive
Η ακρόαση μουσικής προσφέρει πολλά οφέλη και μπορεί να προσφέρει έναν αποτελεσματικό τρόπο για την ανακούφιση του άγχους μετά την εργασία. Η καταπολέμηση του άγχους μιας μακράς μέρας στη δουλειά με την αγαπημένη σας μουσική στο σπίτι της μονάδας δίσκου μπορεί να σας κάνει λιγότερο άγχους όταν φτάσετε στο σπίτι και πιο προετοιμασμένοι να αλληλεπιδράσετε με τους ανθρώπους στη ζωή σας.
> Πηγή
> ΣΤΡΑΣ ... Στην Εργασία. Δημοσίευση NIOSH 99-101 :.