Πρακτικές λύσεις για τη βελτίωση της προσοχής στην ADHD

Η προσοχή είναι μια διαδικασία στον ανθρώπινο εγκέφαλο που μας επιτρέπει να εστιάζουμε σε ένα αντικείμενο ή σκέψη κάθε στιγμή. Όταν έχετε ADHD , μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν έχετε κανέναν έλεγχο στην προσοχή σας. Ωστόσο, η προσοχή δεν είναι ένα στάσιμο εμπόρευμα. μπορεί να εκπαιδευτεί σαν μυς και επηρεάζεται από τα συναισθήματα και τον τρόπο ζωής σας.

Ας ρίξουμε μια ματιά σε:

1. Διαφορετικά είδη προσοχής

2. Παράγοντες που επηρεάζουν την προσοχή σας

3. Πρακτικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την προσοχή

Υπάρχουν 4 είδη προσοχής:

Σταθερή Προσοχή

Να είστε σε θέση να επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα (π.χ. διαβάζοντας ένα βιβλίο). Όταν έχετε ADHD, μια απλή απόσπαση της προσοχής (π.χ. μια θύρα πόρτας) συχνά σημαίνει ότι η συνεχής προσοχή έχει σπάσει.

Επιλεκτική προσοχή

Είναι σε θέση να αποκλείσει το θόρυβο του περιβάλλοντος και να επικεντρωθεί σε ένα πράγμα. Για παράδειγμα: Σε ένα καφενείο, αποκλείετε τις συνομιλίες άλλων λαών και διαβάζετε το βιβλίο σας.

Εναλλακτική Προσοχή

Να είστε σε θέση να μετακινήσετε την προσοχή σας από το ένα πράγμα στο άλλο. παρόλο που τα καθήκοντα απαιτούν διαφορετικά μέρη του εγκεφάλου. Για παράδειγμα: Κατά τη συναρμολόγηση των επίπλων Ikea, η προσοχή σας κινείται από την ανάγνωση των οδηγιών για τη συναρμολόγηση των εξαρτημάτων επίπλων.

Διαχωρισμένη Προσοχή

Να είστε σε θέση να εστιάσετε σε δύο πράγματα ταυτόχρονα (π.χ., έχοντας μια συνομιλία και παίζοντας ένα παιχνίδι στον υπολογιστή). Τα περισσότερα άτομα με ADHD έχουν προβλήματα με διχασμένη προσοχή.

Καθ 'όλη τη μέρα σας, αρχίστε να παρατηρείτε τι είδους προσοχή χρησιμοποιείτε. Θα βρείτε πιθανώς μερικοί από τους τύπους προσοχής σας είναι ισχυρότεροι από τους άλλους. Αυτό είναι φυσιολογικό!

Παράγοντες που επηρεάζουν την προσοχή

Το κίνητρο παίζει μεγάλο ρόλο στο πόσο καλά μπορείτε να δώσετε προσοχή σε κάτι. Σκεφτείτε για μια στιγμή μια δραστηριότητα που σας αρέσει να κάνετε.

Πώς θα αξιολογήσατε την προσοχή σας; Είναι μάλλον εξαιρετικό! Τώρα σκεφτείτε μια εργασία που σας αρέσει. Πώς θα αξιολογήσατε την προσοχή σας για αυτό; Επειδή τα κίνητρά σας είναι χαμηλά για βαρετά καθήκοντα (π.χ. οικιακή εργασία), έτσι είναι και η ικανότητά σας να δώσετε προσοχή.

Τα συναισθήματα είναι ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει την προσοχή. Όταν αισθάνεστε άγχος ή αγωνία, η ικανότητά σας να δώσετε προσοχή μειώνεται. Σε μια μέρα που είστε ευχαριστημένοι και χαλαροί, η προσοχή σας θα είναι πιθανότατα μεγαλύτερη απ 'ό, τι σε μία αγχωτική ημέρα, παρόλο που η εργασία είναι η ίδια.

Τι μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την προσοχή σας;

1) Άσκηση

Η σωματική άσκηση βοηθά πολλά συμπτώματα ADHD, συμπεριλαμβανομένης της προσοχής και της εστίασης. Στην πραγματικότητα, στο βιβλίο του Spark: Η επαναστατική νέα επιστήμη της άσκησης και του εγκεφάλου , ο John Ratey λέει ότι η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τη φαρμακευτική αγωγή ADHD για μερικούς ανθρώπους.

2) Διαλογισμός Μεριάς

Πρακτική διαλογισμός προσεγμένη . Βοηθάει στη βελτίωση της προσοχής και της εστίασης καθώς και στη μείωση του στρες. Πολλοί άνθρωποι με ADHD είναι σε θέση να ασκούν διαλογισμό mindfulness, ακόμα κι αν έχουν αγωνιστεί με άλλους τύπους διαλογισμού.

3) παιχνίδια εγκεφάλου

Υπάρχουν κάποιες αντικρουόμενες πληροφορίες σχετικά με το αν τα παιχνίδια εγκεφάλου βοηθούν στην προσοχή. Μερικές μελέτες λένε ότι δεν βοηθούν, ενώ άλλοι λένε ότι είναι χρήσιμοι. αλλά μόνο για τα ίδια τα παιχνίδια.

Ο καλύτερος τρόπος να γνωρίζετε εάν τα παιχνίδια του εγκεφάλου σας βοηθούν είναι να τα δοκιμάσετε.

4) Διακοπές
Όταν εστιάζετε σε μια εργασία, έχετε μίνι διαλείμματα. Είναι σαν να χτυπάτε το κουμπί ανανέωσης για τον εγκέφαλό σας. Δεν υπάρχει μια μαγική φόρμουλα για την αναλογία εργασίας για να σπάσει ο χρόνος. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν 30 λεπτά με πεντάλεπτο διάλειμμα. Άλλοι προτιμούν να εργάζονται για 45 λεπτά και να έχουν 15λεπτο διάλειμμα. Δοκιμάστε μερικές επιλογές και αποφασίστε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.

5) Διαχείριση του στρες

Επειδή το άγχος μειώνει την προσοχή σας, να γίνει πλοίαρχος στη διαχείριση του. Δοκιμάστε πρακτικές λύσεις για το πώς να μειώσετε το άγχος σας όταν έχετε ADHD.

Πηγή:

John Ratey, Spark . Η Επαναστατική Νέα Επιστήμη της Άσκησης και του Εγκεφάλου, του Μικρού, του Καφέ και της Εταιρείας. 2013.