CBT για την αντιμετώπιση της τοξικομανίας λόγω συναισθηματικής συλλογιστικής
Αν έχετε δυσκολία στην υπερκατανάλωση τροφής, μπορείτε να αναρωτηθείτε αν η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε τις προβληματικές σας συμπεριφορές και την εξάρτηση από τα τρόφιμα. Αυτό το παράδειγμα σας φέρνει στη θέση ενός φανταστικού ατόμου που έχει χαρακτηριστικά και περιστάσεις που συχνά παρατηρούνται σε ανθρώπους που έρχονται για θεραπεία για την εξάρτηση από τα τρόφιμα . Αυτό μπορεί να σας δείξει τι συμβαίνει στο CBT και πώς μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν την υπερκατανάλωση τροφής.
Υπερφυσική συμπεριφορά
Είστε ένας binge τρώγων που binges σε καραμέλα, μπισκότα, και σοκολάτα αρκετές φορές την ημέρα. Η υπερκατανάλωση άρχισε στην παιδική ηλικία όταν θα φάγατε καραμέλες μυστικά τη νύχτα. Μπορείτε να περιγράψετε τα binges σας ως συναισθηματικό φαγητό επειδή τρώτε όταν αισθανθήκατε αναστατωμένος.
Κάνετε ό, τι μπορείτε για να αποφύγετε το κέρδος βάρους, συμπεριλαμβανομένης της παράλειψης κανονικών γευμάτων, άσκησης για ώρες, με καθαρτικά για να «καθαρίσετε τον εαυτό σας έξω», και περιστασιακά κάνοντας εαυτό σας εμετό. Ο οικογενειακός σας γιατρός ανησύχησε ότι αναπτύξατε προβλήματα με ακράτεια από υπερβολική χρήση καθαρτικής και σας παραπέμπει σε CBT για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής.
Υπερκατανάλωση λόγω της συναισθηματικής λογικής
Ο γνωστικός θεραπευτής συμπεριφοράς σας καθοδηγεί στην καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων που βιώνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη φθορά του γλυκού φαγητού. Αν αναλύσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα που έχετε γύρω από τα τρόφιμα, εσείς και ο θεραπευτής σας καταλαβαίνετε ότι έχετε γίνει εθισμένος στα τρόφιμα λόγω ενός τύπου ελαττωματικής σκέψης που ονομάζεται συναισθηματική λογική.
Καθώς το βάρος σας έχει αυξηθεί, η αυτοεκτίμησή σας έχει επιδεινωθεί. Πολλές φορές την ημέρα, θα ερμηνεύσατε περιστατικά μικρής πιθανότητας ως λόγους για να αισθανθείτε άσχημα για τον εαυτό σας. Μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε τις διαδικασίες σκέψης σας, συνειδητοποιείτε πόσο συχνά συμβαίνει αυτό.
Για παράδειγμα, αν κάποιος έσπρωξε μπροστά σας στη γραμμή, θα ένιωθε ότι αυτό πρέπει να σημαίνει ότι είσαι άχρηστος άνθρωπος και θα αγοράζεις αμέσως ένα μπαρ για σοκολάτα για φαγητό και τον εαυτό σου να αισθάνεσαι καλύτερα.
Μια μέρα, ένας συνάδελφος δεν απάντησε όταν είπατε «Καλημέρα», και το σκέψες ότι αυτό ήταν επειδή ο συνάδελφός σου δεν σας άρεσε. Με την πρώτη σας ευκαιρία, κάνατε μια δικαιολογία για να γλιστρήσετε έξω και να αγοράσετε ένα πακέτο μπισκότων και να φάτε ολόκληρο το πακέτο. Η αξιολόγηση της απόδοσής σας στην εργασία βαθμολογήθηκε ως "καλή" και σκεφτήκατε ότι οτιδήποτε λιγότερο από "εξαιρετικό" σήμαινε ότι είστε φοβερό στη δουλειά σας, έτσι περνάτε το βράδυ που τρώτε κέικ και παγωτό.
Κάθε φορά που συνέβη μια μικρή απογοήτευση αυτού του είδους, η οποία ήταν σχεδόν καθημερινή, θα πήγαινες στη μυστική σου σοκολάτα ή στο κεφάλι σου στο μπακάλικο για μια κουταλιά. Παρά αυτό το καθιερωμένο πρότυπο συμπεριφοράς, αν και θέλατε να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής, απλά δεν γνωρίζατε έναν άλλο τρόπο για να χειριστείτε τα άβολα συναισθήματα της άνευ αξίας σας.
Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία για Συναισθηματική Λογική
Ο θεραπευτής του CBT σας εξηγεί ότι το φαγητό σας είναι βασισμένο σε συναισθηματικούς συλλογισμούς και αν και το φαγητό μπορεί να σας κάνει να νιώθετε προσωρινά παρηγορημένοι, δεν θα σας βοηθούσε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας. Στην πραγματικότητα, η υπερκατανάλωση είχε το αντίθετο αποτέλεσμα και στην πραγματικότητα σας έκανε να αισθάνεστε χειρότεροι για τον εαυτό σας, που θα επιδείνωναν τότε την υπερκατανάλωση.
Μαζί, σχεδιάζετε μια διαφορετική προσέγγιση για την αντιμετώπιση της απογοήτευσης.
Με την πρακτική, είστε σε θέση να ερμηνεύσετε τις απαντήσεις των ανθρώπων πιο ρεαλιστικά, έτσι ώστε να μην αισθάνεστε συνεχώς ανεπαρκής. Επίσης ασκείτε μεθόδους για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησής σας . Καθώς βελτιώνεται η αυτοεκτίμησή σας, μπορείτε να αποφύγετε το σνακ και να τρώτε και να αρχίσετε να τρώτε πιο θρεπτικά τρόφιμα.