Η βιωματική αποφυγή είναι μια προσπάθεια ή επιθυμία να κατασταλούν ανεπιθύμητες εσωτερικές εμπειρίες, όπως συναισθήματα, σκέψεις, μνήμες και σωματικές αισθήσεις. Αυτή η απροθυμία να παραμείνουν σε επαφή με τις εσωτερικές εμπειρίες θεωρείται ότι στηρίζεται σε πολλές ανθυγιεινές συμπεριφορές "απόδραση", όπως η χρήση ουσιών , η επικίνδυνη σεξουαλική συμπεριφορά και η εσκεμμένη αυτοτραυματισμός , και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μετατραυματικής διαταραχής άγχους ( PTSD ) άτομα που έχουν υποστεί σοβαρό τραύμα.
Κατανόηση της Βιωματικής Αποφυγής
Η αποφυγή αρνητικών εσωτερικών εμπειριών είναι ένα φυσικό ένστικτο που χρησιμεύει για να μας προστατεύει από τις βλάβες. Ωστόσο, οι ψυχολόγοι που χρονολογούνται από το Sigmund Freud ισχυρίστηκαν ότι η αποφυγή αυτή μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική μας υγεία και συμπεριφορά.
Στη δεκαετία του 1990, οι ψυχολόγοι άρχισαν να αναφέρονται σε αυτές τις συμπεριφορές αποφυγής και διαφυγής ως «βιωματική αποφυγή». Η βιωματική αποφυγή θεωρείται ως ένα στυλ αντιμετώπισης που μπορεί να διαιωνίσει προβλήματα ή να παράγει νέα. Για παράδειγμα, η προσπάθεια να μην αισθάνεσαι ανήσυχος μπορεί να διαιωνίσει το άγχος αντί να το αφήσει να διαλυθεί.
Το 1996, ψυχολόγοι από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδας έγραψαν σε ένα σημαντικό έγγραφο ότι "πολλές μορφές ψυχοπαθολογίας δεν είναι απλώς κακά προβλήματα, είναι επίσης κακές λύσεις, βασισμένες σε μια επικίνδυνη και αναποτελεσματική χρήση εμπειρικών στρατηγικών αποφυγής".
Από τότε, η βιωματική αποφυγή έχει συνδεθεί με:
- Άγχος και γενικευμένη διαταραχή άγχους
- Διπολική διαταραχή
- Εσκεμμένη αυτοτραυματισμός
- Σεξουαλική συμπεριφορά υψηλού κινδύνου
- Ψυχαναγκαστική διαταραχή
- Διαταραχή πανικού
- Κατάχρηση ουσιών
- Αυτοκτονία
- Διαταραχή τραύματος και μετατραυματικού στρες
- Τριχοθιλομανία
Πώς Βιωματική Αποφυγή βλάπτει τους ανθρώπους με PTSD
Η βιωματική αποφυγή πιστεύεται ότι αυξάνει τον κίνδυνο ενός τραυματισμένου ατόμου για ανάπτυξη και διατήρηση της PTSD.
Για παράδειγμα, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2014 διαπίστωσε ότι τα παιδιά με κακοποίηση ήταν πολύ πιο πιθανό να αναπτύξουν PTSD εάν προσπάθησαν να αποφύγουν τις οδυνηρές σκέψεις και τα συναισθήματα μετά την κατάχρηση αντί να μιλάνε για τα αρνητικά συναισθήματά τους. Οι βιωματικές στρατηγικές αποφυγής μπορούν εν μέρει να εξηγήσουν γιατί το 40% των παιδιών που έχουν κακοποιηθεί αναπτύσσουν PTSD κατά τη διάρκεια της ζωής τους, ενώ το υπόλοιπο 60% δεν το κάνουν.
Η βιωματική αποφυγή είναι μία από τις τρεις στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης που πιστεύεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο PTSD. Οι άλλες δύο στρατηγικές συναισθηματικής ρύθμισης που εμπλέκονται στο PTSD είναι η χειρουργική επέμβαση και η καταστολή της σκέψης.
Βιωματική Αποφυγή, Αποδοχή και Δεσμευτική Θεραπεία για PTSD
Το αντίθετο της αποφυγής είναι αποδοχή. Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία (ACT) είναι μια συμπεριφορική ψυχοθεραπεία που αναπτύχθηκε για να μειώσει τη βιωματική αποφυγή.
Το ACT βασίζεται στην ιδέα ότι τα βάσανα δεν προέρχονται από την εμπειρία του συναισθηματικού πόνου, αλλά από την προσπάθειά μας να αποφύγουμε αυτόν τον πόνο. Ο πρωταρχικός του στόχος είναι να βοηθήσει τους ανθρώπους να είναι ανοιχτοί και πρόθυμοι να έχουν τις εσωτερικές τους εμπειρίες, εστιάζοντας ταυτόχρονα την προσοχή τους όχι στην προσπάθεια να ξεφύγουν ή να αποφύγουν τον πόνο (επειδή αυτό είναι αδύνατο να γίνει) αλλά στην κατοχή μιας ουσιαστικής ζωής.
Υπάρχουν πέντε στόχοι του ACT:
- Αναγνωρίζοντας ότι η προσπάθεια να ξεφύγουμε από τον συναισθηματικό πόνο δεν θα λειτουργήσει ποτέ
- Συνειδητοποιώντας ότι προσπαθεί να ελέγξει τον πόνο είναι το πρόβλημα
- Βλέποντας τον εαυτό σας ξεχωριστά από τις σκέψεις σας
- Αφήνοντας τις προσπάθειες να αποφεύγουν ή να ελέγχουν τις σκέψεις και τα συναισθήματα
- Ζώντας μια ουσιαστική και ανταμείβοντας ζωή
Το ACT είναι μία μορφή θεραπείας που συνιστάται για την PTSD και άλλα ψυχολογικά προβλήματα που σχετίζονται με την εμπειρία αποφυγής.
Επίσης γνωστό ως: συναισθηματική αποφυγή, συναισθηματική απροθυμία, καταστολή της σκέψης, απροθυμία