6 Τεχνικές χαλάρωσης που σκεφτήκατε ότι εργάστηκαν αλλά δεν το κάνουν

Αυτές οι στρατηγικές διαχείρισης άγχους δεν είναι αποτελεσματικές

Το άγχος μπορεί να έρθει σε μας από όλες τις κατευθύνσεις - τη δουλειά , τις σχέσεις, ακόμα και τις δικές μας συνήθειες - και μπορεί μερικές φορές να αισθανθεί συντριπτική ακόμα και για τους πιο εύπορους από εμάς. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλοί τρόποι διαχείρισης και ανακούφισης του στρες , έτσι έχουμε επιλογές για το πώς να προσεγγίσουμε τη διαχείριση του στρες με τρόπο που να λειτουργεί για την προσωπικότητα και τις περιστάσεις μας. Το πρόβλημα είναι ότι κάποιες στρατηγικές χαλάρωσης είναι πολύ πιο χρήσιμες από άλλες και δεν είναι πάντα εύκολο να πούμε ποιες τεχνικές χαλάρωσης λειτουργούν καλύτερα.

Δεν υπάρχει έλλειψη συμβουλών για το πώς να χειριστείτε το άγχος, αλλά μια συμβουλή καλού συμφέροντος φίλου ή μια απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο συχνά δίνει συμβουλές που δεν είναι τόσο αποτελεσματικές όσο φαίνεται. Στην καλύτερη περίπτωση, αυτές οι τεχνικές μπορεί να είναι χάσιμο χρόνου, χρήματος ή ενέργειας, ή απόσπαση από τις τεχνικές διαχείρισης στρες που λειτουργούν πολύ καλύτερα. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορούν να προκαλέσουν βλάβη, να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συνήθειες, να παρεμποδίσουν τα φάρμακα ή να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος αντί να το ελαχιστοποιήσουν.

Οι ακόλουθες στρατηγικές διαχείρισης στρες είναι κοινές αλλά παραπλανητικές. Ορισμένοι είναι υπερβολικοί ή δεν έχουν αρκετή έρευνα πίσω τους. Η κατώτατη γραμμή: μπορεί να νομίζετε ότι σας βοηθούν να ανακουφίσετε το άγχος, αλλά υπάρχουν σημαντικές επιφυλάξεις που πρέπει να λάβετε υπόψη.

1 - Εξαερισμός απογοητεύσεις σας

Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα να διαμαρτύρονται για την εργάσιμη μέρα σας σε έναν καλό φίλο ή έναν αγαπημένο σας, και αυτό μπορεί προσωρινά να ασκήσει πίεση. Ωστόσο, εάν αυτό γίνει συνήθεια, μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μυοκαρδιοπάθεια , μια κατάσταση μυαλού όπου εσείς μιλάτε για τα αρνητικά και συνεχίζετε εκ νέου την αντίδρασή σας στο στρες χωρίς να προχωρήσετε σε πιο αποτελεσματικές και δραστήριες στρατηγικές αντιμετώπισης.

Η υπόσχεση του αερισμού και της λήψης συναισθηματικής υποστήριξης είναι η ιδέα της απελευθέρωσης του στρες που αισθάνεστε μέσα. Πιο συχνά, όμως, αισθάνεται μεγαλοποιημένη, καθώς η εστίαση παραμένει στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε και όχι σε ενδεχομένως εφαρμόσιμες λύσεις. Αυτό θα σας κολλήσει σε μια αρνητική, άγχος κατάσταση, και ο συνεχής αερισμός μπορεί να γίνει συνήθεια - ένας ανθυγιεινός σε αυτό.

Αντ 'αυτού Δοκιμάστε

Βρίσκοντας υποστήριξη - το σωστό είδος. Ενώ ο εξαερισμός σε έναν φίλο μπορεί να μην είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη στρατηγική για την ανακούφιση από το στρες, η εξεύρεση ενός φίλου που μπορεί να σας βοηθήσει είναι αποτελεσματική. Η βοήθεια μπορεί να έρθει με τη μορφή πόρων που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ή να βοηθήσετε να επαναπροσδιορίσετε την κατάστασή σας με θετικό τρόπο.

Επίσης, γνωστή ως θετική επανεξέταση, εξετάζοντας τα θετικά σε μια κατάσταση, βρίσκοντας τις ευκαιρίες και απλά γνωρίζοντας τους λιγότερο αρνητικούς τρόπους για να δείτε τις περιστάσεις σας μπορεί να είναι μια οδός χαλάρωσης. Αυτό συμβαίνει επειδή η απάντηση στο άγχος του σώματός σας ενεργοποιείται όταν αντιλαμβανόμαστε μια απειλή για την ασφάλειά σας ή για το status quo, αλλά η απάντηση βασίζεται στις αντιλήψεις σας και όχι στο πραγματικό επίπεδο απειλής. Εάν εσείς ή κάποιος άλλος μπορεί να δείξετε στον εαυτό σας ότι ο κίνδυνος δεν είναι τόσο απειλητικός όσο φαίνεται (και συνήθως δεν είναι) και αν μπορείτε να θυμηθείτε τους πόρους που έχετε στη διάθεσή σας, θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος από αυτό που αντιμετωπίζετε . Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από πόρους που ίσως δεν έχετε συνειδητοποιήσει ότι είχατε.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, αν μπορείτε να πάρετε πρακτική βοήθεια από έναν φίλο - αυτό που ονομάζεται οργανική κοινωνική υποστήριξη - αυτό μπορεί να ανακουφίσει το σημαντικό άγχος.

2 - Throwing Things

Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε αρκετά αναστατωμένοι για να ρίξετε κάτι, και αυτό είναι το σκεπτικό πίσω από τα δωμάτια θυμού , τα οποία έγιναν δημοφιλή καθώς οι άνθρωποι συνειδητοποίησαν ότι θα μπορούσαν πραγματικά να ζήσουν τη φαντασία να σπάσουν ένα δωμάτιο γεμάτο από πράγματα για να εξαπολύσουν απογοητεύσεις. Ενώ αυτά τα δωμάτια μπορεί να είναι μια διασκεδαστική νύχτα με φίλους ή ακόμα και μια εμπειρία καθαρτικής καινοτομίας για να προσπαθήσουν, δεν λειτουργούν όπως και άλλες τεχνικές διαχείρισης του στρες για τον ίδιο λόγο που άλλες μορφές απογοήτευσης απογοητεύσεων μπορούν να αντισταθούν - μπορούν να επιδεινώσουν τα συναισθήματα θυμού και όχι να βοηθήσουν να απελευθερωθούν ή να ελαχιστοποιηθούν.

Το να σπάτε τα πράγματα με ένα σφυρί μπορεί να προσφέρει μια υγιή δόση καρδιο, αλλά υπάρχουν πιο αποδοτικοί τρόποι για να κάνετε άσκηση.

Αντ 'αυτού Δοκιμάστε

Σχεδίαση. Για μερικούς ανθρώπους, η ανάληψη ευθύνης και η προσθήκη μιας λίστας υποχρεώσεων ή ενός χρονοδιαγράμματος είναι πρακτικές και χρήσιμες. Αυτό μπορεί να σημαίνει την κατάρτιση μιας λίστας για το τι πρέπει να γίνει την επόμενη μέρα ή την εβδομάδα, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε με γνώση ότι δεν ξεχνάτε τίποτα.

3 - Χρήση φυτικών συμπληρωμάτων

Ενώ μερικά συμπληρώματα βοτάνων μπορούν να έχουν επίδραση στα ήπια έως μέτρια αισθήματα άγχους και κατάθλιψης, ελάχιστες έρευνες έχουν διεξαχθεί για τους περισσότερους. Μεταξύ των συμπληρωμάτων που έχουν ερευνηθεί, οι περισσότερες από τις μελέτες είναι μικρότερες και μερικές παρέχουν συγκρουόμενα αποτελέσματα.

Ο ερευνητής Thomas Lenz από το Πανεπιστήμιο Creighton στη Νεμπράσκα πραγματοποίησε ανασκόπηση αρκετών μελετών για τα συμπληρώματα βοτάνων και διαπίστωσε τα εξής:

Αυτό δεν σημαίνει ότι τα συμπληρώματα δεν μπορούν να είναι αποτελεσματικά, αλλά σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε την έρευνά σας, να δούμε τι λειτουργεί καλά για εσάς προσωπικά και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα υπήρχαν αρνητικές αντιδράσεις μεταξύ των συμπληρωμάτων και φάρμακα που παίρνετε ήδη.

Αντ 'αυτού Δοκιμάστε

Αρωματοθεραπεία. Ενώ πολλοί αναμένουν να βρουν αρωματοθεραπεία στον κατάλογο των πραγμάτων που δεν λειτουργούν για την ανακούφιση του στρες, η έρευνα διαπιστώνει ότι η αρωματοθεραπεία μπορεί να είναι χρήσιμη. Το βάλσαμο λεμονιού έχει επίσης βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικό. Καλύτερο κομμάτι? Η αρωματοθεραπεία είναι φθηνή και εύκολη στην ενσωμάτωσή της στη ζωή σας .

4 - Απλά αγνοεί αυτό

Υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί ότι θέτετε από το μυαλό σας αγχωτικές σκέψεις - αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε το ξεσπάσματα πριν ξεκινήσει. Ωστόσο, αν αγνοήσετε συνεχώς τα προβλήματα ή πείτε στον εαυτό σας ότι όλα θα είναι καλά και ότι δεν πρέπει να ανησυχείτε για το τι συμβαίνει, αυτό είναι ένα βήμα πάρα πολύ προς τη λάθος κατεύθυνση.

Μια μελέτη που διεξήχθη στην Ισπανία εξέτασε διάφορες τεχνικές αντιμετώπισης και τη σύνδεσή τους με αρνητικές συναισθηματικές καταστάσεις και καρδιακές παθήσεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άρνηση ήταν μια στρατηγική αντιμετώπισης που είχε περισσότερες αρνητικές συνέπειες από τις θετικές, συμβάλλοντας σε αρνητικά συναισθήματα και υψηλότερους κινδύνους καρδιακών παθήσεων.

Μπορεί να αισθάνεται άνετα να γλιστρήσει σε άρνηση ή να αρνηθεί να σκεφτεί κάτι παρά να το αντιμετωπίσει προληπτικά - αλλά τελικά η άρνηση οδηγεί σε περισσότερο άγχος. Χωρίς εμμονή, βοηθάει να αντιμετωπίζετε προβλήματα ευθεία και να αλλάζετε τι μπορείτε στην κατάσταση. Αν ασκείτε την άρνηση αρκετά καιρό, μπορεί να γίνει αργά για να σταματήσουν τα πράγματα από το να επιδεινωθούν.

Αντ 'αυτού Δοκιμάστε

ΑΠΟΣΠΑΣΗ. Ενώ η άρνηση δεν είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική αντιμετώπισης, η απόσπαση της προσοχής έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμη . Αυτό σημαίνει ότι αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα και, στη συνέχεια, αφήστε το να ξεκινήσει εστιάζοντας σε κάτι άλλο που προκαλεί λιγότερο άγχος και πιο χαλαρωτικό. Κάνετε το καλύτερό σας σε μια κατάσταση και στη συνέχεια προχωρήστε από αυτό μέχρι να είστε σε θέση να κάνετε κάτι άλλο.

5 - Αφήνοντας την κατάσταση ή το άτομο

Η μελέτη που διαπίστωσε ότι η άρνηση είναι αναποτελεσματική εντόπισε επίσης την αποδέσμευση ως στρατηγική χαλάρωσης που μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Αυτή τη στιγμή, μπορεί να αισθάνεστε σαν μια ανακούφιση να αφήσετε μια αγχωτική κατάσταση ή να πετάξετε ένα άτομο που φαίνεται να δημιουργεί άγχος στη ζωή σας και μερικές φορές αυτή είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμη λύση. Ωστόσο, πολύ συχνά μπορούμε να εγκαταλείψουμε και να απεμπιστευτούμε - χάνοντας κάτι που εξακολουθεί να έχει αξία - όταν μπορούμε να διορθώσουμε τα πράγματα αντ 'αυτού, ενδεχομένως να σώσουμε την κατάσταση και να δημιουργήσουμε κάτι καλύτερο και ισχυρότερο από ό, τι είχαμε πριν.

Αυτό σημαίνει ότι μερικές φορές μπορεί να νιώθει αγχωτικό να εργαστεί σε μια σύγκρουση με έναν φίλο, αλλά ντάμπινγκ ο φίλος πριν επιχειρήσει να συζητήσει και να λύσει το πρόβλημα μπορεί να σημαίνει να χάσει έναν δυνητικά καλό φίλο και ακόμη και να δημιουργήσει έναν εχθρό - κάτι που μπορεί να προκαλέσει περισσότερο άγχος μελλοντικός. Το ίδιο ισχύει και για τις θέσεις εργασίας - αφήνοντας μια αγχωτική δουλειά πριν επιχειρήσετε να λύσετε τα προβλήματα που δημιουργούν άγχος μπορεί να κάνει μια πιο αγχωτική κατάσταση μακροπρόθεσμα.

Θυμηθείτε, αυτό δεν σημαίνει ότι ποτέ δεν πρέπει να χωρίσετε τρόπους με ένα τοξικό φίλο και ότι πρέπει να μείνετε σε μια αγχωτική δουλειά για δεκαετίες. Αυτό σημαίνει απλώς ότι αφήνοντας μια κατάσταση χωρίς να προσπαθήσετε να τη διασώσετε - συμμετέχοντας στην «αντιμετώπιση της αποφυγής» ως στρατηγική σας - μπορεί να νιώσετε σαν μια αποτελεσματική στρατηγική χαλάρωσης αλλά τελικά να δημιουργήσετε περισσότερο άγχος.

Αντ 'αυτού Δοκιμάστε

Ενεργή αντιμετώπιση. Αυτό έχει βρεθεί σε πολλές μελέτες ότι είναι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης των αγχωτικών καταστάσεων στη ζωή σας. Αυτό σημαίνει ότι αλλάζετε ό, τι μπορείτε, αντί να διαμαρτύρονται ή να προσπαθούν να αποφύγουν να το αντιμετωπίσουν.

6 - Αντιστοίχιση φλογών (ιδιαίτερα αυτοφρονούντων)

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της εκτίμησης μιας κατάστασης για να προσδιοριστεί τι πήγε στραβά, ώστε να αποφευχθούν τα ίδια λάθη την επόμενη φορά και να κατηγορηθεί σκληρά για τα εν λόγω λάθη. Είναι συχνά χρήσιμο να εξετάζετε τα πράγματα μετά το γεγονός για να καθορίσετε τι θα μπορούσε να γίνει διαφορετικά την επόμενη φορά. Εντούτοις, όταν αυτό καταλήγει σε αυτοβίαση, μπορεί να είναι πιο καταστροφικό από χρήσιμο.

Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η αυτοκαταστροφή είναι μία από τις πιο κοινές στρατηγικές αντιμετώπισης που προκαλούν περισσότερη βλάβη παρά καλό, οπότε αν είναι μία από τις δικές σας, δεν είστε μόνοι. Αν βρεθείτε να εξετάσετε τι συνέβη και αναλάβατε την ευθύνη για το τι μπορείτε να αλλάξετε και να κάνετε διαφορετικά την επόμενη φορά, αυτό είναι καλό. Αν αυτό γλιστρήσει για να χτυπήσει τον εαυτό σας για να μην ξέρει καλύτερα, θυμηθείτε να θυμάστε ότι τώρα γνωρίζετε καλύτερα και μπορείτε να κάνετε καλύτερα και συγχαίροντας τον εαυτό σας για μια μαθησιακή εμπειρία, τότε συνεχίστε.

Αντ 'αυτού Δοκιμάστε

Χιούμορ. Η εύρεση ενός τρόπου να γελάσετε μπροστά στο άγχος είναι ένας γρήγορος τρόπος να αισθάνεστε πιο χαλαροί σωματικά και συναισθηματικά. Σας βοηθά να κοιτάζετε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο, να αποσπάτε τον εαυτό σας και να αισθανθείτε πιο κοντά σε άλλους. Μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε ευκολότερα αυτό που δεν μπορείτε να αλλάξετε και να απομακρυνθείτε από το να κατηγορείτε τον εαυτό σας.

> Πηγές:

> Doering LV, Dracup Κ., Caldwell ΜΑ, et αϊ. Το στυλ αντιμετώπισης συνδέεται με τις συναισθηματικές καταστάσεις σε ασθενείς με καρδιακή ανεπάρκεια; Αποτυχία κάρτας J. 2004, 10 (4): 344-9.

> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes Κ. Διαμόρφωση γνωστικών επιδόσεων και διάθεσης με αρώματα μέντας και ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, Ιανουάριος 2008.

> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016). Αποτελεσματικές και αναποτελεσματικές στρατηγικές αντιμετώπισης: Ψυχομετρικές ιδιότητες μιας μειωμένης έκδοσης σύντομης περίπτωσης για ασθενείς με καρδιά.