Η ροή συχνά περιγράφεται ως ψυχική κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι βιώνουν πλήρη εμβύθιση και συμμετοχή σε μια δραστηριότητα. Τα πράγματα φαίνεται να συμβαίνουν σχεδόν αβίαστα και ο χρόνος φαίνεται να εξαφανίζεται ενώ βρίσκεται σε αυτή την κατάσταση. Οι αθλητές συχνά αναφέρονται σε αυτή την κατάσταση του νου ως "στη ζώνη".
"Τα πάντα εξαφανίζονται γύρω μου και τα έργα γεννιούνται σαν από το κενό", δήλωσε ο καλλιτέχνης Paul Klee.
"Ώριμα, τα γραφικά φρούτα πέφτουν. Το χέρι μου έχει γίνει το υπάκουο όργανο μιας απομακρυσμένης θέλησης".
Αυτό που περιγράφει ο Klee σε αυτό το απόσπασμα είναι ένα τέλειο παράδειγμα του τι ονομάζει η ψυχολόγος Mihaly Csikszentmihalyi . Η συνολική εμβάπτιση σε μια εργασία, μια αίσθηση πλήρους συγκέντρωσης και η απώλεια της τροχιάς του εξωτερικού κόσμου είναι όλα κοινά χαρακτηριστικά αυτής της κατάστασης του νου.
Προφανώς φθάνοντας σε αυτή την κατάσταση ροής είναι κάτι που πολλοί από εμάς θα θέλαμε να πετύχουμε σε τακτική βάση. Ευτυχώς, η ροή δεν περιορίζεται μόνο σε ελίτ αθλητές, καλλιτέχνες και ερμηνευτές. Μπορείτε να επιτύχετε αυτή την κατάσταση κατά τη διάρκεια μιας σειράς δραστηριοτήτων, όπως κατά την εργασία, κατά την άσκηση ή κατά την άσκηση ενός χόμπι. Τι ακριβώς χρειάζεται για να επιτευχθεί μια κατάσταση ροής;
1. Οι δεξιότητές σας πρέπει να είναι καλά προσαρμοσμένες στην εργασία
Σύμφωνα με την Csikszentmihalyi, η ροή είναι πιο πιθανό να συμβεί όταν το επίπεδο δεξιοτήτων σας είναι απόλυτα ευθυγραμμισμένο με την πρόκληση που παρουσιάζει η δραστηριότητα.
Έτσι ένας δρομέας μπορεί να βιώσει ροή κατά τη διάρκεια ενός μαραθωνίου ότι είναι καλά προετοιμασμένος για, ή ένας παίκτης σκακιού μπορεί να φτάσει σε αυτή την κατάσταση κατά τη διάρκεια ενός παιχνιδιού που παρουσιάζει την τέλεια πρόκληση. Με άλλα λόγια, η απόκτηση πρακτικής, εμπειρίας και εμπειρογνωμοσύνης σε μια δραστηριότητα θα κάνει πιο πιθανό ότι θα πετύχετε ροή στο μέλλον.
2. Η τέντωμα των δεξιοτήτων σας μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση ροής
Μια ελαφριά επέκταση των δεξιοτήτων σας, ή η προσπάθεια κάτι που είναι λίγο πιο προηγμένη από τις τρέχουσες ικανότητές σας, μπορεί επίσης να προωθήσει μια κατάσταση ροής. Για έναν χορευτή, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την προσπάθεια μιας κίνησης που παρουσιάζει μια μικρή πρόκληση. Για έναν σχεδιαστή γραφικών, μπορεί να συνεπάγεται τη λήψη ενός έργου που απαιτεί τη χρήση ενός νέου τύπου λογισμικού. Επικεντρωθείτε στην τακτική προσθήκη νέων προκλήσεων. Όχι μόνο θα γίνετε πιο εξειδικευμένοι, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η κατάσταση της ροής γίνεται πολύ πιο εύκολο να επιτευχθεί.
3. Έχετε σαφείς στόχους
Πρέπει να έχετε συγκεκριμένο σκοπό να εστιάσετε στο έργο, όπως να κερδίσετε έναν αθλητικό αγώνα, να παίξετε ένα συγκεκριμένο κομμάτι μουσικής ή να ολοκληρώσετε ένα έργο εργασίας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να συμμετέχετε σε μια δραστηριότητα για να επιτύχετε ένα στόχο. Οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν ροή συχνά συχνά έχουν κίνητρο να πραγματοποιήσουν ορισμένες ενέργειες. Με άλλα λόγια, μπορεί να έχουν στο μυαλό τους συγκεκριμένους στόχους, αλλά συμμετέχουν και σε αυτές τις ενέργειες για δικό τους καλό.
4. Αποφύγετε τις διακοπές
Είναι σημαντικό να αφιερώσετε όλη τη συγκέντρωσή σας στο έργο. Η λειτουργία πολλαπλών εντολών και άλλων περισπασμών θα διαταράξει την κατάσταση ροής. Αφήστε κατά μέρος χρόνο και χώρο που θα σας επιτρέψει να εργάζεστε σε ένα έργο χωρίς να διακόπτεται ή να αποσπάται η προσοχή σας.
Απενεργοποιήστε το τηλέφωνό σας, την τηλεόραση ή άλλες συσκευές που μπορεί να σας απομακρύνουν από την εργασία που έχετε.
5. Είναι απαραίτητο να εστιάσετε στη διαδικασία και όχι στην τελική κατάσταση
Ενώ ο στόχος είναι σημαντικός, η ροή απαιτεί να απολαμβάνει το ταξίδι και όχι μόνο να στερεώνεται στο τελικό προϊόν. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να ζείτε απλά στην παρούσα στιγμή χωρίς να ανησυχείτε υπερβολικά για το τελικό αποτέλεσμα των προσπαθειών σας.
Η επίτευξη ροής μπορεί να είναι μια ευχάριστη εμπειρία, αλλά μπορεί επίσης να έχει και άλλα οφέλη. Οι έρευνες δείχνουν ότι τα οφέλη της ροής περιλαμβάνουν αυξημένη ανάπτυξη δεξιοτήτων και βελτιωμένη απόδοση. Η εξειδίκευση και η ικανότητά σας σε μια εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας σε αυτή την περιοχή και να σας δώσουμε ώθηση στην αυτοπεποίθηση που σχετίζεται με αυτές τις δεξιότητες.
Μπορείτε επίσης να απολαύσετε την ανάγνωση σχετικά με αυτά τα σχετικά θέματα:
> Πηγές:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Βρίσκοντας ροή: Η ψυχολογία της εμπλοκής με την καθημερινή ζωή. Βασικά βιβλία, Νέα Υόρκη.
Csikszentmihalyi, Μ .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, στο Elliot, Α., Handbook of Competence and Motivation, New York: The Guilford Press, σελ. 598-698.
Howell, RT (2012). Εύρεση "ροής" αυτήν την εβδομάδα. Ψυχολογία σήμερα. Ανακτήθηκε από https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.