Οι συναισθηματικές συνέπειες του τραυματισμού μεγάλης κλίμακας, όπως η απώλεια ενός σπιτιού στη φωτιά ή καταστροφικών καιρικών φαινομένων, μπορεί να βάλει ένα άτομο σε μια ψυχική κατάσταση όπου η ανάληψη ενός αναμμένου τσιγάρου φαίνεται να είναι το σωστό πράγμα που κάνει.
Ως καπνιστές, αντιμετωπίσαμε πάντα άγχος με νικοτίνη. Το χρησιμοποιήσαμε για να ηρεμήσουμε και πιστεύαμε ότι μας βοήθησε να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικότερα τα δύσκολα ζητήματα.
Αυτό δεν είναι αλήθεια, αλλά εμείς αυτο-φαρμακοποιούμε με νικοτίνη τόσο συχνά, η ανταπόκριση (και οι ενώσεις) έγιναν ριζωμένες. Σημαντικό άγχος μπορεί να ωθήσει τα παιδιά να καπνίζουν μέχρι την επιφάνεια, ακόμη και για όσους από εμάς έχουν πολύ χρόνο χωρίς καπνό κάτω από τις ζώνες μας.
Αν βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα ένα τσιγάρο ως αποτέλεσμα της έντασης σε ένα γεγονός μεγάλης κλίμακας, χρησιμοποιήστε τις παρακάτω συμβουλές για να κρατήσει τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.
Αντιμετώπιση του τραύματος χωρίς καπνό
- Ζητήστε υποστήριξη. Περάστε χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους σας. Μοιραστείτε ανοιχτά τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σας και αφήστε τους άλλους να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε. Όλοι αισθανόμαστε καλύτερα όταν υποστηρίζουμε το ένα το άλλο.
- Επιστρέψτε στη ζωή ως συνήθως, αν είστε σε θέση να. Η ρουτίνα μπορεί να καταπραΰνει τα ωμά νεύρα.
- Αναθεωρήστε τον κατάλογο των λόγων σας για να σταματήσετε το κάπνισμα. Δεν είναι λιγότερο αληθινά σήμερα από ό, τι πριν από το τραυματικό συμβάν.
- Πάρτε αρκετό υπόλοιπο. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει το στρες και θέτει σε κίνδυνο την ικανότητά σας να διατηρήσετε τη νηφαλιότητα. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, δοκιμάστε μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε να κοιμηθείτε.
- Αναγνωρίστε τους ορθολογισμούς . Εάν ασχολείσαι με περίτεχνα πνευματικά κοιλιακούς, προσπαθώντας να δικαιολογήσεις γιατί πρέπει να καπνίζεις, είσαι κολλημένος σε νοσηλεία . Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας - μην αφήστε τον εαυτό σας να ξεφύγει σε επικίνδυνο έδαφος.
- Ανταμείνετε τον εαυτό σας Δηλώστε το ΣΗΜΕΙΟ ως ένα ορόσημο στην αποκατάστασή σας από την εξάρτηση από τη νικοτίνη και κάντε κάτι ωραίο για τον εαυτό σας. Αναγνωρίστε την τεράστια αξία αυτού που κάνετε κάνοντας το κάπνισμα. Ξεπλύνετε και επαναλάβετε αύριο.
- Πάρτε κάποια άσκηση. Πηγαίνετε για μια βόλτα και να κάψετε κάποια από το άγχος που αισθάνεστε. Δεν είναι μόνο καλό για σας, αλλά η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τους πόθους για να καπνίσετε.
- Εστίαση στην ΣΗΜΕΡΑ. Ορίστε μικρούς στόχους και δεν θα νιώθετε εκτός ελέγχου. Μην ανησυχείτε ποτέ για να μην μπορείτε ποτέ να καπνίζετε ξανά. Σκεφτείτε την ημέρα που έχετε μπροστά σας και αποφασίστε να το κάνετε χωρίς καπνό. Μην αφήστε αύριο να σας εκφοβίσει σήμερα.
- Τιμηθείτε τη θλίψη σας. Πάρτε το χρόνο που χρειάζεστε για να κλάψετε και να θρηνήσετε την απώλεια που αισθάνεστε. Αντί να απομακρύνονται οι τεράστιες συνέπειες των γεγονότων, αφήστε τα συναισθήματα και να τα αντιμετωπίσετε, μια φορά τη φορά. Θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε πιο γρήγορα.
- Χρησιμοποιήστε την απόσπαση της προσοχής για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε μεμονωμένες παρορμήσεις καθώς προκύπτουν. Οι περισσότεροι που πρέπει να καπνίζουν είναι 5 λεπτά ή λιγότερο σε μήκος. Εάν μπορείτε να βρείτε τρόπους για να πάρετε μια ψυχική παράκαμψη, θα είστε σε θέση να διαχέει τους πόθους πριν να έχουν την ευκαιρία να αναπτυχθούν.
- Απομακρύνεσαι από όλα. Κάντε ένα διάλειμμα από τις ειδήσεις της τηλεόρασης για λίγο. Πηγαίνετε σε μια ταινία ή βυθιστείτε σε ένα καλό βιβλίο.
Το κάπνισμα δεν θα κάνει τίποτα στη ζωή σας καλύτερα. Δεν θα απαλλάξει το άγχος και δεν θα διορθώσει προβλήματα.
Προτρέπει να καπνίζετε ως αποτέλεσμα των αγχωτικών καταστάσεων μπορεί και θα συμβεί περιστασιακά καθώς αναρρώνετε από την εξάρτηση από τη νικοτίνη.
Πέρασα πολλά χρόνια το κάπνισμα και έχει νόημα μόνο ότι τα γεγονότα, ειδικά αυτά που παράγουν δραματικές συναισθηματικές απαντήσεις, θα δημιουργήσουν επίσης σκέψεις για το κάπνισμα. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να καπνίζετε και αυτό δεν σημαίνει ότι θα αποτύχετε. Απλά σημαίνει ότι έχετε προκαλέσει έναν παλιό τρόπο αντίδρασης στο άγχος.
Κάθε φορά που περιηγείστε στο δρόμο σας μέσω του στρες χωρίς καπνό, επιλέγοντας επιλογές εκτός από το κάπνισμα για να αντιμετωπίσετε την ένταση, επαναπρογραμματίζετε παλιές συνήθειες και απαντήσεις. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο και το κάπνισμα θα χάσει τη δύναμή του να προσελκύσει, ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες.
Θυμηθείτε, οι πόθους για το κάπνισμα δεν είναι εντολές.
Είναι μόνο σκέψεις. Δεν χρειάζεται να ενεργείτε επ 'αυτών.
Μην αφήνετε τους σκληρούς χρόνους να ξυπνούν ξανά τον εξαρτημένο. Τιμηθείτε το πολύτιμο δώρο ότι η ζωή είναι με το να κάνετε ό, τι μπορείτε για να γαλουχήσετε τη δική σας.