Φυσικές βελτιώσεις μπορεί να δείτε έως και 3 μήνες μετά την εγκατάλειψη
Τα οφέλη μόλις αρχίζουν μεταξύ δύο εβδομάδων και τριών μηνών διακοπής του καπνίσματος. Σημαντικές φυσικές βελτιώσεις συμβαίνουν που θα πρέπει να ενθαρρύνουν κάθε νέο πρώην καπνιστή που βρίσκεστε στο σωστό δρόμο.
Κίνδυνος καρδιακής προσβολής και κυκλοφορία
Οι καρδιακές παθήσεις είναι η πρώτη αιτία θανάτου στις Ηνωμένες Πολιτείες και ο καπνιστής νούμερο ένα . Η νικοτίνη αυξάνει το επίπεδο αδρεναλίνης στην κυκλοφορία του αίματος ενός καπνιστή και αυτό, με τη σειρά του, αυξάνει την αρτηριακή πίεση προκαλώντας τη συστολή των αιμοφόρων αγγείων και την αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
Η διακοπή του καπνίσματος ανακουφίζει γρήγορα τους χώρους καπνίσματος από το άγχος στην καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα, κάτι που είναι πολύ θετικό για τους νέους πρώην καπνιστές. Ενδέχεται να παρατηρήσετε θετική αλλαγή στις μετρήσεις της πίεσης του αίματος και την επιστροφή σε φυσιολογικό καρδιακό ρυθμό πολύ σύντομα μετά την διακοπή. Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται μέσα σε μόλις 24 ώρες αφού σβήσετε το τελευταίο σας τσιγάρο.
Η λειτουργία του πνεύμονα αυξάνεται
Οι βελτιώσεις στη λειτουργία των πνευμόνων εξαρτώνται από τη συνολική υγεία των πνευμόνων, αλλά πολλοί άνθρωποι θα βιώσουν καλύτερη λειτουργία των πνευμόνων (που ορίζεται ως καταναγκαστικός εκπνεόμενος όγκος σε ένα δευτερόλεπτο) και λιγότερη ευαισθησία στη βρογχίτιδα κατά τους πρώτους μήνες της διακοπής του καπνίσματος. Στην πραγματικότητα, ίσως παρατηρήσετε ότι είναι πιο εύκολο να ανεβείτε σκάλες χωρίς να καταρρεύσετε μετά από μόλις δύο εβδομάδες χωρίς καπνό.
Μικρές δομές που ονομάζονται βλεφαρίδες αρχίζουν να αναπτύσσονται στους πνεύμονές σας. Το Cilia βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειμμάτων καπνού και των περιβαλλοντικών ρύπων που εισπνέονται.
Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας να καταπολεμήσει τα κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος πιο αποτελεσματικά.
Κάποιοι νέοι πρώην καπνιστές ανησυχούν για ένα νέο βήχα που ξεκινάει μετά τη διακοπή του καπνίσματος . Συχνά οφείλεται στην παρουσία κροσσών στους πνεύμονες για άλλη μια φορά. Τούτου λεχθέντος, εάν αναπτύξετε ένα βήχα που σας ανησυχεί, προγραμματίσετε μια επίσκεψη με τον επαγγελματία υγείας σας για έλεγχο.
Η απόκλιση της λειτουργίας του πνεύμονα επιβραδύνεται
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η διακοπή του καπνίσματος σταματά την πτώση της πνευμονικής λειτουργίας για τους περισσότερους πρώην καπνιστές, συμπεριλαμβανομένων των παθολογικών και φλεγμονωδών αλλαγών που συμβαίνουν στους πνεύμονες λόγω του καπνού του καπνού. Σε περιπτώσεις προηγμένου εμφυσήματος, η μείωση του πνεύμονα μπορεί να μην σταματήσει μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αλλά η πρόοδό του θα επιβραδυνθεί.
Η επανεκπομπή του εγκεφάλου βρίσκεται σε εξέλιξη
Μέσα σε ένα μήνα μετά την διακοπή του καπνού, οι υποδοχείς στον εγκέφαλο που έχουν ευαισθητοποιηθεί στη νικοτίνη αρχίζουν να επιστρέφουν στο φυσιολογικό. Αυτό σας βοηθά να σπάσετε τον κύκλο της εξάρτησης από τη νικοτίνη.
Ο τόνος του δέρματος βελτιώνεται
Κάποιες έρευνες έχουν γίνει σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η απαλότητα, ο χρωματισμός, η φωτεινότητα και η ελαστικότητα του δέρματος επηρεάζονται από τη διακοπή του καπνίσματος. Φαίνεται ότι μπορεί να εμφανιστούν θετικές αλλαγές σε όλα αυτά κατά τους πρώτους τρεις μήνες της διακοπής του καπνίσματος.
Υποδοχές απόσυρσης από τη νικοτίνη
Το χειρότερο από τα φυσικά συμπτώματα της απόσυρσης της νικοτίνης αρχίζει να αφήνει να περάσει ανάμεσα σε δύο εβδομάδες και ένα μήνα χωρίς καπνό. Μετά από αυτό, η εστίαση μετατοπίζεται στην εκμάθηση πώς να αποκρυπτογραφήσει και να επαναπρογραμματίσει τις ψυχολογικές προτροπές στον καπνό που σχετίζονται με την καθημερινή ζωή. Από το να σηκώνεται το πρωί, να τρώει ένα γεύμα, να αντιμετωπίζει ένα δύσκολο γεγονός ή να γιορτάζει ένα ευτυχισμένο, ένας εκπληκτικός αριθμός δραστηριοτήτων στη ζωή μας πυροδοτεί ψυχολογικά συνθήματα για να καπνίζουν .
Είναι σημαντικό να σημειώσετε ότι η επιθυμία να καπνίζετε από το μυαλό σας μπορεί να προκαλέσει μια φυσική αντίδραση στο σώμα σας, όπως σφίξιμο στο στομάχι ή στον αυχένα. Μπορεί να είναι εύκολο να διαβάσετε εσφαλμένα αυτά τα σημάδια και να σκεφτείτε ότι βρίσκεστε ακόμα στη μέση της σωματικής απόσυρσης πολύ καιρό μετά την απομάκρυνση της νικοτίνης από το σώμα.
Δώστε προσοχή στις σκέψεις που τρέχουν μέσα από το μυαλό σας όταν το κάπνισμα ωθεί την επιφάνεια. Θα σας βοηθήσουν να διαγνώσετε την αιτία (σκανδάλη) και από εκεί μπορείτε να επιλέξετε την κατάλληλη απάντηση.
Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε άγχος, πάρτε ένα αναπνοή και βγείτε έξω για λίγο φρέσκο αέρα. Ή, εάν είστε πεινασμένοι, έχετε ένα σνακ.
Ως καπνιστής, μάθατε να απαντάτε σχεδόν σε όλα με ένα τσιγάρο. Ως πρώην καπνιστής, πρέπει να μάθετε να ανταποκρίνεστε με πιο υγιεινούς (και ακριβέστερους) τρόπους.
Ένα Word Από
Εκπαίδευση σχετικά με το τι πρέπει να περιμένετε όταν σταματήσετε το κάπνισμα είναι ένα απαραίτητο μέρος ενός προγράμματος επιτυχούς εγκατάλειψης. Όταν γνωρίζετε τι μπορεί να έρχεται καθώς κινείστε μέσα από τη διαδικασία ανάκαμψης από την εξάρτηση από τη νικοτίνη , θα είστε σε καλύτερη θέση να ελιχτείτε τα χτυπήματα κατά μήκος του δρόμου χωρίς να χάσετε την ισορροπία σας.
Πετάξτε τον εαυτό σας για να μάθετε ό, τι μπορείτε για τον εθισμό στη νικοτίνη και τη διαδικασία της εγκατάλειψης του καπνού . Η επένδυση θα αποφέρει οφέλη στην ποιότητα ζωής σας πέρα από αυτό που μπορείτε να φανταστείτε.
> Πηγές:
> Πλεονεκτήματα της εγκατάλειψης. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, κ.ά. Αλλαγές στο χρώμα του δέρματος μετά την διακοπή του καπνίσματος. Κορεατική Εφημερίδα της Οικογενειακής Ιατρικής . 2012 · 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Τσιγάρα και άλλα προϊόντα καπνού. Εθνικό Ινστιτούτο κατάχρησης ναρκωτικών. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Βελτιωμένο αποτέλεσμα του ασθενούς με διακοπή του καπνίσματος: πότε είναι πολύ αργά; Διεθνής Εφημερίδα της Χρόνιας Αποφρακτικής Πνευμονοπάθειας . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.