Φα-λα-λα-λα-ουγκ! Η περίοδος διακοπών είναι μια αγχωτική εποχή του χρόνου για τους περισσότερους ανθρώπους. Για όσους από εμάς εργάζονται για να σταματήσουν το κάπνισμα, οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολες.
Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να βοηθήσετε στη διαχείριση του στρες των διακοπών χωρίς καπνό:
1) Πάρτε αρκετό υπόλοιπο
Όταν είμαστε κουρασμένοι και τρέχουμε κάτω, οι πόθοι για να καπνίζουν θα φαίνονται πιο δυνατοί, ενώ αδυνατούμε να τους διαχειριστούμε.
Πάρτε αρκετό ύπνο τη νύχτα και να πάρετε έναν ύπνο δύναμης κατά τη διάρκεια της ημέρας, αν μπορείτε.
2) Μειώστε την καφεΐνη
Πολλοί από εμάς φθάνουμε για ένα φλιτζάνι καφέ όταν χρειαζόμαστε μια ώθηση στην ενέργεια, αλλά η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να μας αφήσει να νιώσουμε θορυβώδη και να τονίσουμε. Αποφύγετε επιπλέον φλιτζάνια καφέ για να μείνετε ξύπνιοι. Ξεκουραστείτε αν είστε κουρασμένοι.
3) Πιείτε το νερό σας
Δεν είναι μόνο το νερό μια μεγάλη λαχτάρα-buster, είναι ένα βασικό συστατικό σε μια υγιεινή διατροφή. Κρατήστε τον εαυτό σας καλά ενυδατωμένο και θα αισθανθείτε καλύτερα γενικά, γεγονός που με τη σειρά του θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το στρες των διακοπών πιο εύκολα.
4) Φάτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή
Απολαύστε τις διακοπές των διακοπών, αλλά φροντίστε να δώσετε στο σώμα σας το καύσιμο που χρειάζεται για να λειτουργήσει σωστά. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες, θα σας βοηθήσει να κρατήσετε το καλύτερο, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.
5) Πηγαίνετε για ένα περίπατο
Το περπάτημα μειώνει το στρες και βελτιώνει την κυκλοφορία. Επίσης απελευθερώνει ενδορφίνες, την ορμόνη "αισθάνονται καλά".
Έτσι, όταν η επιθυμία να καπνίσει απεργίες, το κεφάλι για μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ. Θα επανέλθουμε ανανεωμένοι και χαλαροί. Εάν ο καιρός είναι κακός, χρησιμοποιήστε τον διάδρομο ή κάντε μια βόλτα σε ένα εσωτερικό εμπορικό κέντρο.
6) Αναπνεύστε!
Η βαθιά αναπνοή είναι ένας γρήγορος τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας για μια μέτρηση των τριών και εκπνεύστε μέσα από το στόμα σας για έναν αριθμό τριών.
Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά και η ένταση στο σώμα σας θα αρχίσει να πέφτει.
7) Χρόνος προγραμματισμού για τον εαυτό σας
Ενώ τρέχετε γύρω από τη φροντίδα των διακοπών, φροντίστε να προγραμματίσετε λίγη ώρα μου καθημερινά. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή περάστε μισή ώρα σε μια ήσυχη γωνιά με ένα καλό βιβλίο (ή και τα δύο). Επιλέξτε δραστηριότητες που αναπληρώνουν την ενέργεια σας και ανανεώστε το πνεύμα σας. Αποφύγετε τη συσσώρευση άγχους και θα είναι πιο εύκολο να διαχειριστείτε τις διακοπές σας χωρίς να φτάσετε για ένα τσιγάρο.
8) Έχετε ένα φλιτζάνι τσάι
Χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά με ένα φλιτζάνι τσάι και μέλι για να νιώσετε ότι το άγχος της ημέρας αρχίζει να γλιστράει. Επιλέξτε τσάι από βότανα και όχι από καφεΐνη. Είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος να αναζωογονηθείτε.
9) Εστίαση στο σήμερα
Χρησιμοποιήστε μια ημερήσια λίστα για να οργανώσετε τις εργασίες σας. Μην συντρίψετε τον εαυτό σας εξετάζοντας ολόκληρη την εικόνα: Κρατήστε τα πράγματα απλά και στις παρούσες στιγμές της ημέρας που έχετε μπροστά σας. Θα είστε πιο αποτελεσματικοί και λιγότερο άγχος.
10) Μην αγωνίζεστε για την τελειότητα
Είμαστε συχνά οι δικοί μας χειρότεροι επικριτές. Εργάζεστε σκληρά για να σταματήσετε το κάπνισμα, οπότε δώστε στον εαυτό σας την άδεια να χαλαρώσετε τις προσδοκίες σας λίγο για αυτή την περίοδο των διακοπών. Με άλλα λόγια, μην προσπαθήστε να τα κάνετε όλα. Σκεφτείτε αντ 'αυτού από την άποψη του τι είναι αρκετά καλό παρά να τονίζετε πάνω από κάθε λεπτομέρεια.
11) Πάρτε μια Μικρή Ψυχική Διακοπή
Ο διαλογισμός είναι ένα άλλο σπουδαίο εργαλείο. Κλείστε τα μάτια σας και δημιουργήστε μια θέση στο μυαλό σας που μπορείτε να απεικονίσετε όταν πρέπει να επιβραδύνετε και να χαλαρώσετε. Επιστρέψτε στην ίδια φανταστική τοποθεσία κάθε φορά, ώστε να γίνει εξοικειωμένος και άνετος. Καθώς εγκατασταθείτε, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και επιβραδύνετε τη σταδιακή μείωση. Αναπνεύστε βαθιά μέσα και έξω για τρία έως πέντε λεπτά.
12) Αντιπρόσωπος
Συλλέξτε τη βοήθεια άλλων για να ολοκληρώσετε τις εργασίες διακοπών. Συμμετοχή των μελών της οικογένειας και των φίλων? Συνήθως είναι ευτυχείς να βοηθήσουν αν τους ζητηθεί.
13) Ελαχιστοποίηση και απλοποίηση
Είναι τόσο εύκολο να πάρετε πάρα πολλά σε αυτή τη χρονική περίοδο.
Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που θα θέλατε να ολοκληρώσετε και θα τους δώσετε προτεραιότητα. Αποφασίστε τι πρέπει να γίνουν τα πράγματα και ποια πράγματα θα μπορούσαν να ξεπεραστούν αν χρειαστεί. Μερικές φορές λιγότερο είναι περισσότερο !
14) Αποφύγετε το οικονομικό άγχος
Μην απειλείτε την κηδεία σας με ανησυχίες για τα χρήματα. Κάντε έναν προϋπολογισμό διακοπών και κολλήστε σε αυτό.
15) Να θυμάστε γιατί διακόπτετε το κάπνισμα
Μην χάσετε τη μεγαλύτερη εικόνα κατά τη διάρκεια των διακοπών. Οι λόγοι για τους οποίους εγκαταλείπετε το κάπνισμα ισχύουν και σήμερα καθώς ήταν η ημέρα που αφαιρέσατε το κάπνισμα. Πάρτε πέντε λεπτά και ανανεώστε τη μνήμη σας διαβάζοντας τη λίστα των λόγων σας.
16) Επιβεβαιώστε τη θλίψη σας
Αν έχετε τα blues διακοπών , λάβετε μέτρα για να αναγνωρίσετε και να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Η άρνηση καθιστά την κατάθλιψη των διακοπών χειρότερη.
17) Καλέστε ένα φίλο
Πάρτε μερικά λεπτά για να συνδεθείτε με κάποιον που σας ενδιαφέρει. Τα πνεύματά σας θα ανυψωθούν και πιθανότατα θα τα σηκώσετε.
18) Μετρήστε τις ευλογίες σας
Περάστε λίγο χρόνο που αντικατοπτρίζει όλα τα πράγματα στη ζωή σας για τα οποία είστε ευγνώμονες . Είναι ένας απλός αλλά ισχυρός τρόπος να βγείτε από μια πτώση και να ανανεώσετε τον εαυτό σας.
19) Η πρακτική κάνει τέλεια
Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια διαδικασία σταδιακής απελευθέρωσης με την πάροδο του χρόνου . Οι ενώσεις που έχουμε δημιουργήσει μεταξύ του καπνίσματος και των δραστηριοτήτων στη ζωή μας με τα χρόνια πρέπει να αλλάξουν, ένα προς ένα. Και ο μόνος τρόπος να το κάνετε είναι απλά να ζείτε τη ζωή, μέρα και μέρα έξω, χωρίς καπνό. Η περιήγηση στις διακοπές μείον τα τσιγάρα είναι απαραίτητο μέρος του ταξιδιού.
Ενώ αυτή η πρώτη εποχή διακοπών χωρίς καπνό μπορεί να αισθάνεται άβολα ή εντελώς δύσκολη κατά καιρούς, εργάζεστε για να τσιμπήσετε νέες συνήθειες στη θέση τους. Κρατήστε την εστίασή σας και να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που συνοδεύουν την αυτοπεποίθηση. Μπορείτε να το κάνετε αυτό και θα ευχαριστήσετε τον εαυτό σας όταν οι διακοπές είναι πίσω σας και είστε ακόμα καπνιστές.
Κάντε μια υπέροχη καλοκαιρινή περίοδο διακοπών!