Οι γνωστικές στρεβλώσεις είναι συστηματικοί τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι στρεβλώνουν και παραμορφώνουν τις πληροφορίες από το περιβάλλον. Αυτές οι προκαταλήψεις συχνά ενισχύουν τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένο άγχος και δυσκολία στην αντιμετώπιση του καθημερινού στρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν τουλάχιστον μερικές από αυτές τακτικά, και είναι ένα κύριο επίκεντρο της γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας για τη γενικευμένη διαταραχή ανησυχίας (GAD) .
Το παρακάτω είναι ένας κατάλογος των αρχικών παραμορφώσεων με ένα παράδειγμα που σχετίζεται με το GAD. Στην ιδανική περίπτωση, θα μπορούσε κανείς να χρησιμοποιήσει αυτόν τον κατάλογο ως τρόπο να προσδιορίσει τις δικές του γνωστικές στρεβλώσεις και να τις προκαλέσει εξετάζοντας πιο ρεαλιστικές και ορθολογικές πληροφορίες.
Κοινές γνωστικές στρεβλώσεις
Καταστροφική : να κάνετε μια εκδήλωση που σας απασχολεί και να την ανατίνατε με αναλογικό ρυθμό για να γίνετε φοβισμένοι. Παράδειγμα: Πιστεύοντας ότι εάν αποτύχετε σε ένα κουίζ τότε ο δάσκαλος θα χάσει εντελώς τον σεβασμό σας, ότι δεν θα αποφοιτήσετε από το κολλέγιο, ότι επομένως δεν θα πάρετε ποτέ μια καλά πληρωμένη δουλειά και τελικά θα καταλήξετε δυσαρεστημένοι και δυσαρεστημένοι από τη ζωή.
Αυθαίρετο συμπέρασμα : Κάνοντας μια κρίση χωρίς πληροφορίες υποστήριξης. Παράδειγμα: Πιστεύοντας ότι κάποιος δεν σας αρέσει χωρίς πραγματικές πληροφορίες για να υποστηρίξει αυτή την πίστη.
Εξατομίκευση : όταν ένα άτομο αποδίδει ένα εξωτερικό γεγονός στον εαυτό του όταν δεν υπάρχει πραγματικά καμιά σχέση αιτιότητας.
Παράδειγμα: Εάν ένας υπάλληλος πληρωμής είναι αγενής σε εσάς και πιστεύετε ότι πρέπει να έχετε κάνει κάτι για να το προκαλέσετε όταν υπάρχει πιο εύλογη εξήγηση για τη συμπεριφορά του ατόμου.
Επιλεκτική αφαίρεση : όταν ένα άτομο κάνει μια κρίση βάσει ορισμένων πληροφοριών, αλλά αγνοεί άλλες πληροφορίες. Παράδειγμα: Κάποιος παρευρίσκεται σε ένα πάρτι και στη συνέχεια επικεντρώνεται στο ένα αμήχανο βλέμμα που κατευθύνεται ο τρόπος και αγνοεί τις ώρες χαμόγελου.
Overgeneralization : κάνοντας έναν κανόνα του διοικητικού συμβουλίου βασισμένο σε μερικά περιορισμένα περιστατικά. Παράδειγμα: Πιστεύοντας ότι εάν ένα δημόσιο γεγονός μίλησε άσχημα ότι όλοι θα το κάνουν.
Διχοτομική σκέψη : κατηγοριοποίηση των πραγμάτων σε ένα από τα δύο άκρα. Παράδειγμα: Πιστεύοντας ότι οι άνθρωποι είναι είτε άριστοι σε κοινωνικές καταστάσεις είτε φοβερές, χωρίς να αναγνωρίζουν τη μεγάλη γκρίζα περιοχή μεταξύ τους.
Επισήμανση : επισυνάψτε μια ετικέτα στον εαυτό σας μετά από μια αρνητική εμπειρία Παράδειγμα: Η αμηχανία σε ένα κόμμα οδηγεί στο συμπέρασμα: «Είμαι ένα αδέξιο πρόσωπο».
> Πηγή:
> Beck, JS (1995). Γνωστική Θεραπεία : Βασικά και Πέρα. Guilford Press.