Οι φυσικές θεραπείες είναι θεραπείες που δεν περιλαμβάνουν συνταγή από το γιατρό σας. Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση των προβλημάτων υγείας τους για χιλιετίες. Τώρα αναφέρονται γενικά ως συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική (CAM) και συνήθως περιλαμβάνουν διατροφικές στρατηγικές και αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Παρόλο που έχουμε τα πλεονεκτήματα της προηγμένης ιατρικής, μπορεί να υπάρχει ακόμα ένας χώρος για φυσικές θεραπείες.
Υπάρχει μια τάση να σκεφτόμαστε ότι πρέπει να γίνει επιλογή μεταξύ της φαρμακευτικής αγωγής και των εναλλακτικών επιλογών. Ωστόσο, για την ADHD, είναι χρήσιμο να συμπεριληφθεί ένας συνδυασμός και των δύο, προκειμένου να βρεθεί ο αποτελεσματικότερος τρόπος αντιμετώπισης και αντιμετώπισης των συμπτωμάτων.
Ακολουθεί ένας κατάλογος πρακτικών και φυσικών θεραπειών για τη ΔΕΠΥ .
Πάρτε τις βιταμίνες και τα ορυκτά σας
Οι βιταμίνες και τα ανόργανα άλατα παίζουν σημαντικό ρόλο στις φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ. Μπορείτε να φάτε τροφές πλούσιες σε βιταμίνες και μπορεί επίσης να λάβετε συμπληρώματα βιταμινών. Ακολουθεί μια λίστα βιταμινών και ανόργανων ουσιών που έχουν βρεθεί ότι είναι χρήσιμες για τα άτομα με ADHD:
Βιταμίνη Β6 και μαγνήσιο
Οι βιταμίνες Β είναι απαραίτητες για ένα υγιές νευρικό σύστημα. Η βιταμίνη Β6 είναι ιδιαίτερα σημαντική για την ADHD, καθώς εμπλέκεται στην παραγωγή των νευροδιαβιβαστών νορεπινεφρίνη, σεροτονίνη και ντοπαμίνη. Η βιταμίνη Β6 και ο μεταβολισμός του μαγνησίου συνδέονται. Εάν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, αυτό μπορεί να προκαλέσει προβλήματα παρόμοια με την ADHD, όπως μειωμένη διάρκεια προσοχής και ευερεθιστότητα.
Μια ανεπάρκεια στο Β6 μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή μνήμη, δυσκολία συγκέντρωσης και αυξημένη δραστηριότητα.
Η λήψη μαγνησίου και του B6 μαζί μπορεί να είναι χρήσιμη στη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD.
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C εμπλέκεται σε μια ποικιλία λειτουργιών και είναι απαραίτητη για να κάνει ο εγκέφαλος νευροδιαβιβαστές.
Ψευδάργυρος
Ο ψευδάργυρος είναι ένα μέταλλο που ρυθμίζει την ντοπαμίνη.
Εάν έχετε χαμηλά επίπεδα, μπορεί να συμβάλλετε σε προβλήματα προσοχής.
Σίδερο
Απαιτείται σίδηρος για την παραγωγή ντοπαμίνης. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου έχουν συσχετιστεί με συμπτώματα ADHD. Ο γιατρός σας μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα σιδήρου σας και να σας συνταγογραφήσει ένα συμπλήρωμα εάν το χρειάζεστε. Δεν συνιστάται να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου χωρίς ιατρική συμβουλή.
Πάρτε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3
Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα με ADHD έχουν χαμηλότερα επίπεδα ωμέγα-3 σε σύγκριση με τους συνομηλίκους τους που δεν έχουν ADHD. Τα οφέλη από τη λήψη ενός συμπληρώματος ωμέγα-3 μπορεί να περιλαμβάνουν τη βελτίωση των συμπτωμάτων ADHD, με αποτέλεσμα, για παράδειγμα, αυξημένη προσοχή, εστίαση και μνήμη, και μπορεί να βοηθήσει στη συνολική προσέγγιση της θεραπείας σας.
Φάτε μια καθαρή διατροφή
Το "καθαρό φαγητό" είναι ένας μεγάλος όρος για να περιγράψει ένα ύφος της κατανάλωσης που αποφεύγει τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα πρόσθετα και τις χημικές ουσίες. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να αποφύγετε όταν τρώτε καθαρά για να βοηθήσετε τα συμπτώματα ADHD σας.
Νάτριο
Το σώμα χρειάζεται λίγο αλάτι για να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα. Ωστόσο, πολύ αλάτι μπορεί να συμβάλει σε μια σειρά προβλημάτων υγείας από πονοκεφάλους έως υπέρταση. Το βενζοϊκό νάτριο είναι σε πολλά τρόφιμα και ποτά και έχει συσχετιστεί με υψηλές βαθμολογίες σε κλίμακες βαθμολόγησης ADHD.
Γίνετε ένας άπληστος αναγνώστης των ετικετών προϊόντων για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο αλάτι καταναλώνετε στη διατροφή σας αυτή τη στιγμή.
Στη συνέχεια, αναπτύξτε τρόπους για να μειώσετε την πρόσληψη, οπότε δεν υπερβαίνει το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό. Η American Heart Association αναφέρει ότι η ιδανική ποσότητα πρόσληψης αλατιού είναι 1.500 χιλιοστόγραμμα ή λιγότερο ανά ημέρα.
MSG
Το γλουταμινικό νάτριο είναι ένας ενισχυτής γεύσης που προστίθεται σε πολλά τρόφιμα, όπως σάλτσα σαλάτας, κύβους βουτύρου και παιδικές τροφές. Σε μερικές μελέτες έχουν αναφερθεί δυσμενείς γνωστικές αντιδράσεις στην MSG.
HVP
Η υδρολυμένη φυτική πρωτεΐνη είναι επίσης ένας ενισχυτής γεύσης που χρησιμοποιείται σε τρόφιμα όπως τσίλι, σάλτσες, βουτήματα και προϊόντα χορτοφαγίας σόγιας. Ενώ το HVP μπορεί να περιέχει MSG (συχνά 10 έως 30 τοις εκατό), οι κατασκευαστές ενός προϊόντος που έχει HVP δεν υποχρεούνται να αποκαλύπτουν στην ετικέτα εάν περιέχει MSG.
Εκχύλισμα ζύμης
Μερικοί πιστεύουν ότι το εκχύλισμα ζύμης είναι ένας τύπος MSG. Είναι σπάνια μιλήσει και συχνά πηγαίνει ανιχνεύεται, ακόμη και από αναγνώστες ετικετών που ξέρουν να ψάξουν για MSG.
Καφεΐνη
Η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό. Πολλοί άνθρωποι αυτο-φαρμακοποιούν με καφεΐνη πριν να διαγνωστούν ή να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της ADHD τους. Η καφεΐνη ενισχύει την ντοπαμίνη και αυξάνει την εστίαση και την εγρήγορση. Έχει επίσης μια εθιστική ποιότητα και η υπερβολική χρήση μπορεί να βάλει άγχος στα επινεφρίδια. Ενεργοποιεί την αντίδραση αγώνα ή πτήσης και μπορεί να οδηγήσει σε παρενέργειες όπως το άγχος, η νευρικότητα και η αϋπνία. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει αρνητικά με το διεγερτικό φάρμακο.
Μερικοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ διαπιστώνουν ότι μπορούν να απολαύσουν μια μικρή ποσότητα καφεΐνης, ενώ άλλοι βρίσκουν ότι τα αρνητικά αποτελέσματα τους ξεπερνούν κάθε απόλαυση που λαμβάνουν από έναν πρωινό καφέ. Εάν διαπιστώσετε ότι η καφεΐνη προκαλεί δυσάρεστες παρενέργειες, η εξάλειψή της από τη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει τα συμπτώματα ADHD. Να είστε βέβαιος να διαβάσετε τις ετικέτες, καθώς η καφεΐνη μπορεί να προστεθεί στα ποτά, τα τρόφιμα και τα φάρμακα όπου ίσως να μην περιμένετε να είναι.
Ζάχαρη
Η ζάχαρη έχει καλή γεύση. Ωστόσο, δεν περιέχει χρήσιμα θρεπτικά συστατικά για τον εγκέφαλο ADHD. Η υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε διακοπές ενέργειας και προβλήματα μνήμης και εστίασης. Η ζάχαρη δεν προκαλεί ΔΕΠΥ, αλλά μπορεί να μεγεθύνει τα συμπτώματα σε κάποιον που την έχει.
Τεχνητά γλυκαντικά
Αν και τα στοιχεία είναι μικτά, μερικές μελέτες συνδέουν τα τεχνητά γλυκαντικά με βιοχημικές αλλοιώσεις που μπορούν να επηρεάσουν τις γνωστικές λειτουργίες και τα συναισθήματα.
Έχετε σταθερή ζάχαρη αίματος
Η τακτική κατανάλωση (αλλά όχι συνεχώς σνακ) βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Αυτό βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων εστίασης και προσοχής, ευερεθιστότητα και χαμηλή φυσική ενέργεια που έρχονται με ασταθή επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν παραλείψετε τα γεύματα ή τρώτε τρόφιμα που είναι υψηλά σε απλούς υδατάνθρακες (συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης ), τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας μπορεί να είναι λίγο σαν ένα περιπέτεια με υψηλές και χαμηλές θερμοκρασίες όλη την ημέρα.
Ορισμένα χαρακτηριστικά ADHD κάνουν το φαγητό να είναι δύσκολο. Για παράδειγμα, η υπερεξάρτηση μπορεί να σημαίνει ότι ξεχνάτε να φάτε γιατί είστε τόσο απογοητευμένοι με τη δραστηριότητά σας. Οι εργασίες όπως ο προγραμματισμός γευμάτων και η αγορά ψαριών μπορεί να είναι δύσκολη. Επιπλέον, το φάρμακο ADHD μπορεί να καταστείλει την όρεξή σας.
Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις φιλικές προς την ADHD για να διατηρήσετε τη ζάχαρη στο αίμα σας σταθερή:
- Σηκώστε 15 λεπτά νωρίτερα, ώστε να έχετε το χρόνο να φάτε πρωινό.
- Τρώτε πρωτεΐνη για πρωινό - ίσως αυγά - καθώς η πρωτεΐνη βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
- Ρύθμιση συναγερμού για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να θυμάστε πότε πρέπει να φάτε.
- Μάθετε τρόπους για να σχεδιάσετε τα γεύματα και να ψωνίσετε για παντοπωλεία.
- Φορέστε υγιεινά σνακ μαζί σας όταν βγείτε από το σπίτι. Με αυτόν τον τρόπο, αν είστε πεινασμένοι, θα είναι λιγότερο πιθανό να φτάσετε για ένα ζαχαρούχο σνακ.
Τρώτε πρωτεΐνη
Συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης με τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD. Η πρωτεΐνη όχι μόνο βοηθά στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά και η πρωτεΐνη επηρεάζει τους νευροδιαβιβαστές. Οι νευροδιαβιβαστές, όπως η ντοπαμίνη, είναι βιοχημικοί αγγελιοφόροι που επιτρέπουν την επικοινωνία μεταξύ των κυττάρων του εγκεφάλου. Η πρωτεΐνη παρέχει μια προσφορά αμινοξέων, από τα οποία παράγονται οι νευροδιαβιβαστές, βοηθώντας τον εγκέφαλο να λειτουργεί όσο το δυνατόν καλύτερα.
Οι νευροδιαβιβαστές, ιδιαίτερα η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη, αποτελούν σημαντικό χαρακτηριστικό για τη θεραπεία της ADHD. Για παράδειγμα, τα διεγερτικά φάρμακα ADHD δρουν αυξάνοντας την ποσότητα ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης στις συνάψεις του εγκεφάλου. Με την κατανάλωση πρωτεϊνών βοηθάτε την ADHD σας φυσικά, και μπορείτε να αποδίδετε καλύτερα όλη την ημέρα. Ένα γεύμα φιλικό προς την ADHD περιλαμβάνει μια ισορροπία πρωτεϊνών και ινών (όπως από λαχανικά, μη επεξεργασμένα φρούτα ή πλιγούρι βρώμης).
Ανακαλύψτε εάν έχετε μια τροφική δυσανεξία
Μια μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με ADHD έχουν περισσότερες πιθανότητες να έχουν τροφικές αλλεργίες και δυσανεξία σε τρόφιμα από ό, τι οι άνθρωποι που δεν έχουν ADHD. Εάν ένα άτομο έχει τροφική αλλεργία και τρώει αυτό το φαγητό, τυπικά μια αντίδραση αντιμετωπίζεται αρκετά γρήγορα. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν φαγούρα ή κνίδωση ή σοβαρότερη αντίδραση, όπως πρήξιμο της γλώσσας ή προβλήματα αναπνοής. Οι τροφικές αλλεργίες μπορούν να διαγνωσθούν με δερματικό έλεγχο ή με εξέταση αίματος.
Η δυσανεξία ή η ευαισθησία στα τρόφιμα είναι πιο δύσκολο να ανιχνευθούν παρά οι αλλεργίες. Για παράδειγμα, μπορεί να μην εμφανίζονται στα αποτελέσματα του αίματος και οι επιπτώσεις της κατανάλωσης ενός συγκεκριμένου φαγητού μπορεί να μην είναι τόσο άμεσες. (Αυτό σημαίνει ότι μερικοί άνθρωποι είναι σκεπτικοί ότι υπάρχουν τροφικές δυσανεξίες.) Ωστόσο, μπορούν ακόμα να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα ζωής τους. Για παράδειγμα, τα επίπεδα ενέργειας σας μπορεί να επηρεαστούν. Μπορεί να υπάρξουν αλλαγές στη συμπεριφορά σας, όπως περισσότερη παρορμητικότητα και μείωση της διαύγειας του εγκεφάλου ή της ικανότητας συγκέντρωσης. Οι τροφικές δυσανεξίες είναι προσωπικές, τόσο ως προς το τι τρόφιμα ή τα τρόφιμα που έχετε δυσανεξία και τον τρόπο που σας επηρεάζουν.
Επειδή οι εξετάσεις αίματος δεν είναι ένας αξιόπιστος τρόπος για να δοκιμάσετε τις δυσανεξίες, ένας καλός τρόπος για να ανακαλύψετε εάν έχετε κάποιο είναι να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης. Υπάρχουν δύο τρόποι να το κάνετε αυτό. Θα μπορούσατε να εξαλείψετε ταυτόχρονα όλα τα αλλεργιογόνα (σόγια, σιτάρι, γαλακτοκομικά, καλαμπόκι, ζύμη, φιστίκια, αυγά, οστρακοειδή και σοκολάτα). Εναλλακτικά, εξαλείψτε ένα κάθε φορά και δείτε αν παρατηρείτε μείωση των συμπτωμάτων. Η εξάλειψη όλων των τροφίμων ταυτόχρονα μπορεί να οδηγήσει σε μια περιοριστική διατροφή, η οποία είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Υπάρχει επίσης η δυνατότητα να μην ικανοποιείτε τις διατροφικές σας απαιτήσεις. Η συνεργασία με έναν διατροφολόγο είναι χρήσιμη αν αποφασίσετε για αυτή την επιλογή. Για ορισμένους ανθρώπους, η εξάλειψη ενός τροφίμου κάθε φορά είναι μια ευκολότερη εναλλακτική λύση.
Ανακαλύψτε εάν έχετε μια τροφική δυσανεξία
Οι χρωστικές τροφίμων μπορούν να βρεθούν σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων και προϊόντων όπως καραμέλα, δημητριακά, σνακ, φάρμακα και οδοντόκρεμα. Μερικές μελέτες έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ χρωστικών τροφίμων και πρόσθετων ουσιών και υπερκινητικότητας στα παιδιά. Ίσως το παιδί σας να είναι ευαίσθητο σε κάποιο χρώμα, αλλά όχι σε όλα. Μια δίαιτα απομάκρυνσης θα σας επιτρέψει να δείτε ποια χρωστική ή χρωστικές τροφές έχουν αποτέλεσμα. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τις χρωστικές τροφίμων είναι να γίνετε ειδικός στην ανάγνωση ετικετών πριν αγοράσετε ένα προϊόν. Ένα προϊόν μπορεί να προσδιορίσει τις χρησιμοποιούμενες χρωστικές τροφίμων, όπως για παράδειγμα το Blue No. 1. Αν το προϊόν έχει πολλά χρώματα, η ετικέτα μπορεί να λέει "τεχνητά χρώματα". Η εξάλειψη των χρωστικών τροφίμων από μια δίαιτα δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να σταματήσετε να τρώτε ορισμένα είδη τροφίμων. μερικές φορές σημαίνει απλώς αλλαγή σημάτων.
Η διατροφή Feingold είναι μια δίαιτα εξάλειψης που έχει σχεδιαστεί για άτομα με ADHD. Επιτρέπει μόνο λίγες χρωστικές ή πρόσθετα τροφίμων. Έχει επικριθεί ότι είναι πολύ περιοριστική και δεν συνιστάται να είναι ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης της ADHD . Ωστόσο, είναι μια δίαιτα που θα μπορούσε να βοηθήσει στον εντοπισμό των ευαισθησιών των τροφίμων.
Ασκηση
Η άσκηση βελτιώνει τα συμπτώματα ADHD, συμπεριλαμβανομένων των εκτελεστικών λειτουργιών . Έχουν πραγματοποιηθεί πολλές έρευνες για να εξετάσουμε διαφορετικούς τύπους άσκησης και πώς βοηθούν τη ΔΕΠΥ . Η ετυμηγορία είναι ότι δεν υπάρχει ένας τύπος άσκησης που να είναι καλύτερος από τον άλλο. Αντ 'αυτού, ο σημαντικός παράγοντας είναι να επιλέξετε ένα που θα απολαύσετε και θα νιώσετε κίνητρα να κάνετε τακτικά. Θα μπορούσε να τρέχει, γυρίζοντας μαθήματα, γιόγκα, ή μια πολεμική τέχνη. Εάν έχετε μια τάση να βαρεθείτε , θα μπορούσατε να συμπεριλάβετε μια ποικιλία από τους αγαπημένους σας τύπους άσκησης.
Ενεργειακό παιχνίδι
Η άσκηση είναι εξαιρετική για παιδιά με ΔΕΠΥ. Βοηθά όλα τα συμπτώματα ADHD, συμπεριλαμβανομένης της υπερδραστηριότητας και της παρορμητικότητας. Τα παιδιά μπορούν να απολαύσουν μια οργανωμένη κατηγορία αθλημάτων ή πολεμικών τεχνών. Μπορούν επίσης να επωφεληθούν από πολλές ευκαιρίες συμμετοχής στην άσκηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας με ενεργητικό παιχνίδι. Αυτό θα μπορούσε να είναι άλμα σε ένα τραμπολίνο, τρέξιμο στην αυλή ή πάρκο με φίλους, ή hopping σε ένα ποδήλατο.
Πήγαινε για ύπνο
Η λήψη αρκετών ωρών ύπνου κάθε βράδυ βοηθάει την ADHD . Ωστόσο, η συμπεριφορά ADHD μπορεί να σαμποτάρει την καλή υγιεινή του ύπνου. Για παράδειγμα, η υπερεξάρτηση ή η παρακμή των έργων μέχρι την τελευταία στιγμή μπορεί να σημαίνει ότι καταλήγετε αργά για ύπνο. Έχοντας ένα πολυάσχολο μυαλό μπορεί να κάνει τον ύπνο να γίνει αδύνατος. Αυτό, με τη σειρά του, κάνει το ξύπνημα το πρωί σκληρό, επειδή είστε στερημένος από τον ύπνο. Η λήψη του λιγότερο ύπνου από ό, τι χρειάζεστε επηρεάζει την ικανότητά σας να εστιάζετε και να συγκεντρώνετε. Επίσης, επηρεάζει τη διάθεσή σας και τη γενική υγεία. Παρόλο που ο ύπνος αποτελεί προτεραιότητα και οι μεταβαλλόμενες συνήθειες γύρω από τον ύπνο μπορεί να αισθάνονται σαν ένα αποθαρρυντικό έργο, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε τη ΔΕΠΥ.
> Πηγές:
Almog, Μ., LV Gabis, S.Shefer και Bujanover. 2010. Γαστρεντερικά συμπτώματα σε παιδιατρικούς ασθενείς με Διαταραχές Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston και KA Nochta, 2014. Η κατανάλωση αλκοόλ με πλούσιο σε βενζοϊκό νάτριο συνδέεται με την αυξημένη καταγραφή των συμπτωμάτων ADHD στους σπουδαστές κολλεγίων: μια πιλοτική έρευνα. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, Ε., Και JT Nigg. 2014. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και ADHD: ανάλυση αίματος και μετα-αναλυτική επέκταση των δοκιμών συμπλήρωσης. Κλινική ψυχολογική ανασκόπηση .