Όλοι συμμετέχουμε σε μαγική σκέψη από καιρό σε καιρό. Οι δεισιδαιμονίες εμπίπτουν στην κατηγορία της μαγικής σκέψης, όπως η αποφυγή του 13ου ορόφου ενός κτιρίου ή η ανάγκη να έχετε ένα συγκεκριμένο αντικείμενο μαζί σας για καλή τύχη. Ποτέ χτύπησε ένα νόμισμα σε μια βρύση; Έκανε μια ευχή πριν φυσούν τα κεριά; Ακόμα και οι πιο απλές πράξεις περιλαμβάνουν μαγική σκέψη.
Ορισμοί της μαγικής σκέψης
Ένας από τους πρώτους συγγραφείς στο θέμα ήταν ο Freud.
Μίλησε για τη μαγική σκέψη ως αμυντικό μηχανισμό για να μας προστατεύσει από το αίσθημα αβοήθειας. Αυτός ο τύπος σκέψης τείνει να είναι μεγαλύτερος όταν αισθάνεστε μια απώλεια ελέγχου ή αντιμετωπίζετε εξωτερικά συμβάντα που προκαλούν άγχος-προκαλώντας, όπως η απώλεια ενός αγαπημένου. Με αυτόν τον τρόπο, οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν μαγικό τρόπο σκέψης για να ελέγξουν τι δεν μπορεί να ελεγχθεί.
Μαγική σκέψη και γενικευμένη διαταραχή άγχους
Στην περίπτωση της ψυχικής ασθένειας, η μαγική σκέψη παίρνει μια άλλη διάσταση. Ενώ είναι συνήθως σκέψης σε περιπτώσεις ψύχωσης ή ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής (OCD) , στην οποία ένα άτομο πιστεύει ότι οι σκέψεις ή οι ενέργειές του έχουν την ικανότητα να ελέγχουν τα εξωτερικά γεγονότα, μια πρόσφατη μελέτη συνέκρινε τα επίπεδα της μαγικής σκέψης σε άτομα με OCD , γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) και φυσιολογική ομάδα ελέγχου και έδειξε ότι τα επίπεδα μαγικής σκέψης ήταν παρόμοια μεταξύ της ομάδας OCD και GAD.
Ο Alex Lickerman, MD, ορίζει τη μαγική σκέψη ως "πιστεύοντας ότι ένα γεγονός συμβαίνει ως αποτέλεσμα άλλου χωρίς έναν εύλογο δεσμό αιτιώδους συνάφειας". Ή συγκεκριμένα, "η πίστη στα πράγματα πιο έντονα από ό , τι αποδεικνύει ή εμπειρία δικαιολογεί". Στην περίπτωση της γενικευμένης διαταραχής άγχους, τείνει να είναι ακριβώς αυτό - πιστεύοντας ότι το άγχος σας ελέγχει κατά κάποιον τρόπο τον κόσμο γύρω σας.
Αντοχή στη θεραπεία
Ο David Burns, MD, γράφει ότι αν και το άγχος που αντιμετωπίζουν τα άτομα με GAD είναι επώδυνο, η πίστη είναι ότι σας προστατεύει από κάποια μεγαλύτερη καταστροφή. Ίσως να είστε πεπεισμένοι ότι η έντονη ανησυχία είναι το κλειδί για την επιτυχία σας ή ότι αν δεν σχεδιάσετε υπερβολικά την έρευνα ή γενικά ανησυχείτε για τα πάντα, τα πράγματα θα υποχωρήσουν.
Αυτός ο τύπος μαγικής σκέψης στο GAD μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να βελτιωθεί. Εάν αισθάνεστε ότι η αφήγηση του άγχους σας μπορεί να οδηγήσει σε κακές εκβάσεις, φυσικά θα είστε ανθεκτικοί στο να το αφήσετε να φύγει.
Μπορεί να ανησυχείτε ότι εάν παραιτηθείτε από το άγχος σας (π.χ. να σταματήσετε να είστε τελειομανής στην εργασία, να σταματήσετε να είστε γερμασφόβη), κάτι κακό θα συμβεί (δηλαδή, θα γίνετε χαλαρότερος, κάνετε λάθος και αφήσετε να φύγετε, εσείς 'Θα συμβεί μια φοβερή ασθένεια).
Πώς να προκληθεί η μαγική σκέψη σας
Κατά ειρωνικό τρόπο, το κλειδί για τη διαχείριση της μαγικής σκέψης είναι στην πραγματικότητα να σχεδιάσετε μπροστά - κάτι που είστε ήδη καλό να κάνετε!
Σκεφτείτε τις καταστάσεις που μπορεί να βρεθείτε σε αυτό που θα μπορούσε να προκαλέσει άγχος μπροστά από το χρόνο. Είναι πολύ πιο εύκολο να διαχειριστείτε τη μαγική σκέψη πριν ξεκινήσει, παρά να διαταράξετε το μοτίβο σας μόλις αρχίσει.
Καταρτίστε ένα σχέδιο με βάση το τι μπορεί να κάνει ένα λογικό άτομο στην ίδια κατάσταση. Το να σκεφτόμαστε αυτό μπροστά από το χρόνο σας δίνει την ευκαιρία να το δείτε ρεαλιστικά ενώ δεν αισθάνεστε άγχος.
Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι θα επισκεφθείτε έναν άρρωστο συγγενή στο νοσοκομείο και αισθάνεστε ανησυχούν για τη μεταφορά μικροβίων, τα κατάλληλα βήματα για τη λήψη μπορεί να είναι η χρήση απολυμαντικού χεριών ή η χρήση μάσκας. Αδικαιολόγητα βήματα θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν τη μεταφορά απορριμμάτων καθαρισμού και το πλύσιμο των δαπέδων και των μετρητών.
Μερικά άλλα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Αν ανησυχείτε για την επίτευξη ενός έργου εργασίας εντός της προθεσμίας, ένα λογικό βήμα μπορεί να είναι η κατάργηση του έργου σε διαχειρίσιμα μέρη και η εκτέλεση κάθε τμήματος μέχρι κάποια ημερομηνία.
- Αν ανησυχείτε για την υγεία και την ασφάλεια της οικογένειάς σας, τα λογικά βήματα μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση εξοπλισμού ασφαλείας στο σπίτι σας, τα κατάλληλα καθίσματα αυτοκινήτων, τους εμβολιασμούς και τους τακτικούς ελέγχους.
- Αν ανησυχείτε για την οικονομική σας κατάσταση, τα λογικά βήματα ενδέχεται να περιλαμβάνουν την επιβολή προϋπολογισμού, την εξοικονόμηση πόρων και τη συνάντηση με έναν οικονομικό αρμόδιο για το σχεδιασμό.
Ένα Word Από
Βεβαιωθείτε ότι ο προγραμματισμός σας μπροστά γίνεται σε περιόδους χαμηλού άγχους, όταν είστε σε θέση να σκέφτεστε λογικά για εύλογα βήματα που μπορείτε να κάνετε.
Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει να συλλάβει έναν φίλο για να σας βοηθήσει να αναπτύξετε αυτά τα σχέδια. Αυτό το άτομο θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να σας κρατήσει ενήμερους για το πότε το άγχος σας μπορεί να είναι συντριπτική τη διαδικασία σκέψης σας και να ελέγξετε μαζί σας για να δείτε αν ακολουθείτε το σχέδιό σας σε περιόδους πίεσης.
> Πηγή:
> West B, Willner P. Μαγική σκέψη σε ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και γενικευμένη διαταραχή άγχους. Behav Cogn Psychother . 2011 · 39 (4): 399-411.