Παράγοντες που τερματίζουν την τοξικομανία σας
Αναγνωρίσατε ότι έχετε κάποιο πρόβλημα - ότι η συμπεριφορά του εθισμού επηρεάζει άλλα μέρη της ζωής σας - και θέλετε να μάθετε πώς να σταματήσετε έναν εθισμό. Οι πιθανότητες είναι ότι δεν περιμένατε να γίνετε εθισμένοι όταν ξεκινήσατε. Ίσως σκεφτήκατε ότι απλά διασκεδάσατε και ότι θα μπορούσατε να το εγκαταλείψετε ανά πάσα στιγμή. Πολλοί άνθρωποι που αναπτύσσουν εθισμούς είναι έκπληκτοι για το πόσο δύσκολο βρίσκουν την πρώτη τους προσπάθεια να κλείσουν και καταλήγουν να αναρωτιούνται γιατί δεν μπορώ να το σταματήσω;
Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να το εγκαταλείψετε, αν και είναι μια πολύπλοκη διαδικασία. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες, φυσικοί, διανοητικοί και συναισθηματικοί, που κάνουν το κόψιμο δύσκολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τόσοι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν μια θεραπεία χρήσιμη για να τους καθοδηγήσει μέσα από τη σύνθετη διαδικασία της εγκατάλειψης - αν και πολλοί άνθρωποι επιτυχώς παραιτούνται από μόνοι τους.
Η κατανόηση του γιατί η εγκατάλειψη είναι τόσο δύσκολη μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε ότι ο καθένας που ξεπερνά έναν εθισμό περνά μέσα από την ίδια διαδικασία σε κάποιο βαθμό. Δεν είναι ότι είστε ιδιαίτερα αδύναμοι ή ότι αποτυγχάνετε περισσότερο από οποιονδήποτε άλλο. Όταν βρίσκεστε να σκέφτεστε, να αισθάνεστε ή να ενεργείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο που αντιβαίνει στην απόφασή σας να σταματήσετε, μπορείτε να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας και να συνεχίζετε να προσπαθείτε.
Ανοχή
Η ανοχή και η απόσυρση είναι τα βασικά συμπτώματα του εθισμού. Είναι πολύ αλληλένδετα και είναι οι κύριες διαδικασίες που σας έκαναν εθισμένους στην πρώτη θέση.
Εάν οι άνθρωποι δεν ανέπτυσσαν ανοχή και αποχώρηση, πιθανότατα θα ήταν πολύ πιο εύκολο να σταματήσουν.
Η ανεκτικότητα είναι μια φυσική και ψυχολογική διαδικασία. Όταν συναντάτε μια εθιστική ουσία ή συμπεριφορά την πρώτη φορά, μπορεί να είναι συντριπτική, δυσάρεστη ακόμη, ή μπορεί να είναι ήπια και ευχάριστη. Εάν το αποτέλεσμα αισθάνεται ισχυρό, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να θέλετε να το παρακάνετε.
Εάν είναι ήπια, μπορεί να φαίνεται αβλαβές και αθώο.
Οι περισσότερες φορές η συμπεριφορά επαναλαμβάνεται, τόσο λιγότερη ευαισθησία έχετε σε αυτήν και τόσο περισσότερο πρέπει να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα. Τα ναρκωτικά, όπως το αλκοόλ και τα οπιούχα, δουλεύουν σε συγκεκριμένα μέρη του εγκεφάλου, δημιουργώντας σωματική ανοχή. Οι συμπεριφορές, όπως το φύλο και τα τυχερά παιχνίδια, παράγουν συναισθήματα ενθουσιασμού που παίρνουν λιγότερο έντονα την πάροδο του χρόνου. Καθώς αναπτύσσεται η ανοχή, ίσως θελήσετε να κάνετε περισσότερα φάρμακα ή συμπεριφορές για να έχετε το ίδιο αποτέλεσμα.
Απόσυρση
Καθώς γίνετε εθισμένοι, μπορεί να αντιμετωπίσετε απόσυρση όταν δεν είστε σε θέση να κάνετε την εθιστική συμπεριφορά. Μπορεί να εμφανιστούν φυσικά συμπτώματα απόσυρσης, όπως κούραση, αίσθημα αδιαθεσίας, αναστάτωση του στομάχου και / ή ψυχολογικά συμπτώματα απόσυρσης, όπως αίσθημα άγχους και κατάθλιψη . Αυτά καθορίζονται εύκολα από περισσότερο από την εθιστική ουσία ή συμπεριφορά.
Η σωματική απόσυρση από το αλκοόλ και τα ναρκωτικά μπορεί να ξεπεραστεί αρκετά γρήγορα, αν και τείνει να είναι αρκετά δυσάρεστη και μπορεί να είναι επικίνδυνη. Εάν αποφασίσετε να σταματήσετε, το κάνετε καλύτερα κάτω από ιατρική επίβλεψη. Συζητήστε τη φυσική απόσυρση με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο προσέγγισης αυτού. Μόλις έχετε περάσει από την απόσυρση, υπάρχουν βαθύτερες ψυχολογικές διεργασίες που δυσκολεύουν να παραμείνουν "στο βαγόνι".
Αποκλεισμός στην εγκατάλειψη: Σύγκρουση και αμφισημία
Όταν η εθιστική συμπεριφορά σας γίνεται υπερβολική σε σημείο δημιουργίας σύγκρουσης, είναι εκτός ισορροπίας με άλλα μέρη της ζωής σας. Οι συγκρούσεις μπορεί να εμφανιστούν μέσα στον εαυτό σας - θέλετε να παραβιάσετε τη συμπεριφορά σας, ενώ ταυτόχρονα έχετε μεγαλύτερη ώθηση να το κάνετε. Συγκρούσεις συμβαίνουν επίσης με άλλους ανθρώπους: είτε θέλουν να σταματήσετε είτε θέλετε να συμμετάσχετε στη συμπεριφορά εθισμού.
Παρά τη δέσμευση να εγκαταλείψουν και να περάσουν από τη φάση της απόσυρσης, οι συγκρούσεις δεν απομακρύνονται. Οι προσδοκίες είναι υψηλότερες από ποτέ. Το μόνο πράγμα που εξαρτήσατε να αντιμετωπίσετε το άγχος - η συμπεριφορά εθισμού - είναι πλέον εκτός ορίων.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να υπάρχουν άλλοι τρόποι αντιμετώπισης με σταθερότητα, ιδανικά πριν την εγκατάλειψη. Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει με αυτό. Χωρίς να αντιμετωπίζετε στρατηγικές στη θέση σας, είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε ισχυρές προτροπές για να επιστρέψετε στην εθιστική συμπεριφορά "για άλλη μια φορά". Η υποστήριξη των σχέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να αποφύγετε συγκρούσεις χωρίς να χρησιμοποιήσετε τη συμπεριφορά σας για εθισμό για άνεση και διαφυγή.
Η αμφισημία, τα μικτά συναισθήματα και των δύο που επιθυμούν να συνεχίσουν με την εθιστική συμπεριφορά και θέλουν να εγκαταλείψουν, είναι μέρος της εθιστικής διαδικασίας ακόμη και στα αρχικά στάδια του πειράματος. Συχνά, αυτό γίνεται αισθητό από την άποψη του "σωστού" και του "λάθους", ενός ηθικού διλήμματος, ειδικά σε σχέση με τη σεξουαλική και παράνομη συμπεριφορά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα συναισθήματα ενοχής είναι κατάλληλα. σε άλλες, δεν είναι.
Ένοχος και Αιτιολόγηση
Η δυσφορία αυτών των συναισθημάτων ενοχής, όταν η συμπεριφορά σας δεν ταιριάζει με τα δικά σας πρότυπα σωστού και λάθους, μπορεί να είναι ένα ισχυρό κίνητρο για αλλαγές. Μερικές φορές μπορεί να λειτουργήσει εναντίον σας, προκαλώντας σας να δικαιολογήσετε τη συμπεριφορά σας στον εαυτό σας και σε άλλους ανθρώπους. Αυτό μπορεί να εμποδίσει την απόφαση να εγκαταλείψει.
Ορισμένες κοινές αιτίες είναι:
- Άρνηση : "Δεν είναι πρόβλημα."
- Μείωση ή ελαχιστοποίηση: "Έχω ήδη μειώσει."
- Εκτροπή: "Η ρύπανση είναι πιο επικίνδυνη." "Ο θείος Ted πίνει πολύ περισσότερο από μένα."
- Defyance: "Θα προτιμούσα να ζήσω μια συντομότερη ζωή και να είμαι ευτυχισμένος από το να σταματήσω και να είμαι δυστυχισμένος".
- Ιδεοποίηση: «Είμαι περισσότερο κοινωνικός όταν έχω ένα ποτό».
- Εξορθολογισμός: "Δεν έχω κλαπεί ποτέ για να χρηματοδοτήσω τη συνήθεια μου", "Δεν έχω χτυπήσει ποτέ μια γυναίκα".
- Λιγότερο από δύο κακά: "Καλύτερα το κάνω από όσο δεν είναι αδύνατο να ζήσω".
- Παραπληροφόρηση: "Ο καρκίνος δεν τρέχει στην οικογένειά μου". "Έχει ιατρικές χρήσεις, οπότε είναι εντάξει." "Η σοκολάτα είναι η μόνη θεραπεία για το PMS."
- Λαμβάνοντας τη συμπεριφορά εκτός περιβάλλοντος: "Σε μερικές κουλτούρες, η πολυγαμία είναι αποδεκτή."
- Εγκλωβισμός: "Η Βασίλισσα Βικτώρια συνήθιζε να ..." "Οι πατριάρχες στην Παλαιά Διαθήκη είχαν πολλές συζύγους". "Ο Ιησούς έπινε κρασί".
Πώς μπορείτε να κλείσετε;
Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα δυσάρεστα συναισθήματα και να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τις παράλογες σκέψεις που σας κρατούν εθισμένους. Η διακοπή δεν είναι εύκολη ή απλή, αλλά ένα καλό πρόγραμμα θεραπείας θα σας βοηθήσει να το επιτύχετε όταν είστε έτοιμοι. Παρόλο που η θεραπεία θα καταστήσει ευκολότερη τη διαδικασία εγκατάλειψης, δεν είναι απαραίτητο - πολλοί άνθρωποι σταματάνε από μόνα τους τους εθισμούς ή χρησιμοποιούν πόρους αυτοβοήθειας.
> Πηγές:
> Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Διαγνωστικό και Στατιστικό Εγχειρίδιο Ψυχικών Διαταραχών (5η Έκδοση) Washington, DC: Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. 2013.
> Canning M. Lust, οργή, αγάπη: Κατανόηση του σεξουαλικού εθισμού και ο δρόμος για υγιή οικειότητα. Naperville, IL: βιβλία πηγής. 2008.