Οι επιζήσαντες από φυσικές καταστροφές, θύματα κακομεταχείρισης και αμέλειας και στρατιώτες που έχουν δει το χειρότερο από τον πόλεμο κοντά και προσωπικό γνωρίζουν πολύ καλά την αλήθεια. Δεν υπάρχει έλλειψη αντιξοότητας στη ζωή. Είτε πρόκειται για μια μικρή οπισθοδρόμηση ή ένα μεγάλο τραύμα, όλοι υποφέρουμε τις κακουχίες σε όλη τη ζωή μας. Οι διαφορές μεταξύ μας δεν οφείλονται μόνο στη φόρμουλα του σχήματος για μας αλλά και στο πώς αντιδρούμε όταν χτυπά στην πόρτα μας.
Βρίσκεστε τον εαυτό σας ζυγισμένο από το φαινομενικά άτυχο μέρος της ζωής σας; Ή αγκαλιάζετε με θάρρος τον αγώνα;
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα αντιμετώπισης των αντιξοοτήτων και η χρήση προκλήσεων για τη δημιουργία δύναμης και ευημερίας . Η ανθεκτικότητα δεν σημαίνει ότι δεν αγωνίζεστε, κάνετε λάθη ή πρέπει να ζητήσετε βοήθεια. Αντίθετα, τα ανθεκτικά άτομα είναι εκείνα που συνεχίζουν να συνδέονται ακόμη και όταν η κατάσταση γίνεται άσχημη ή εξαντλητική, που μαθαίνουν από τις ατυχίες τους και τις κακοτυχίες τους και που βασίζονται σε άλλους με εμπιστοσύνη και εμπιστοσύνη.
Η αντιπαράθεση δημιουργεί ένα βήμα στην πορεία της και η τραγική της πλευρά δεν πρέπει να υποβαθμιστεί. Αλλά ακόμα και όταν η τραγωδία χτυπά, είναι δυνατή η ανάπτυξη. Η μετατραυματική ανάπτυξη -που μπορεί συχνά να συμβεί παράλληλα με το μετατραυματικό στρες- είναι το σύνολο των θετικών αλλαγών που προκύπτουν από μια τραυματική εμπειρία και μπορεί να περιλαμβάνει μια βαθύτερη εκτίμηση για τη ζωή, μια ενισχυμένη αίσθηση των δυνατοτήτων κάποιου και ισχυρότερες σχέσεις με άλλους.
Εάν οι αγώνες που αντιμετωπίζετε είναι τραύματα ή καθημερινές δυσκολίες, τα εργαλεία ανθεκτικότητας θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μεγαλύτερο έλεγχο πάνω στο δικό σας μονοπάτι προς τα εμπρός και να καλλιεργήσετε θετικές αλλαγές. Την επόμενη φορά που οι αντιξοότητες πλημμυρίζουν την ημέρα σας και σας αφήνουν να περάσετε νερό, δοκιμάστε αυτές τις τέσσερις στρατηγικές που σας βοηθούν να διατηρήσετε τη ζωή σας.
Αναδιαμορφώστε τις ερμηνείες σας
Οι ανθεκτικοί άνθρωποι βρίσκουν έναν τρόπο να εξηγήσουν τις καταστάσεις τους με πιο θετικό φως, ενώ εξακολουθούν να δέχονται την πραγματικότητα. Φανταστείτε μια εκπομπή ειδήσεων που συνεντεύξεις τα θύματα μιας φυσικής καταστροφής ένα χρόνο αργότερα. Κάποιο κοπάδι: «Δε θα πάμε ποτέ τη ζωή μας πίσω». Άλλοι βρίσκουν την ασημένια επένδυση: «Αυτό ήταν το χειρότερο πράγμα που μου συνέβη ποτέ, αλλά είναι επίσης ένα από τα καλύτερα. Αυτή η κοινότητα συναντήθηκε και έδειξε τη δύναμή της με τόσους πολλούς απίστευτους τρόπους ». (Μάθετε πώς να ξεφύγετε από τα αρνητικά συναισθήματά σας).
Έχουμε τη δυνατότητα να αποφασίσουμε πώς θα ερμηνεύσουμε τις αντιξοότητες που αντιμετωπίζουμε. Οι ίδιες οι αντιξοότητες δεν είναι θετικές. Αλλά όταν εργαζόμαστε για να βρούμε μια εκτίμηση για αυτό που έχει εισαχθεί και αυξηθεί για εμάς καθώς επιμένουμε μέσα από τις αντιξοότητες, αναπτύσσουμε μια πιο ευγνώμονα προσέγγιση στη ζωή. Οι δυσκολίες που μας σημαδεύουν είναι συχνά το ίδιο πράγμα της ζωής που παράγει σκληρά κερδοφόρα σοφία. Όταν το μόνο που βλέπετε είναι αρνητικό, διευρύνετε την προοπτική σας ζητώντας τον εαυτό σας: "Ποιο καλό έχει προκύψει ως αποτέλεσμα αυτής της αντιξοότητας;"
Προσδιορίστε τι μπορείτε να ελέγξετε
Οι αισιόδοξοι είναι από τους πιο ανθεκτικούς από εμάς και επιτυγχάνουν με την εστίαση της προσοχής τους στο πώς μπορούν να κάνουν τις καταστάσεις τους καλύτερες.
Όταν αντιμετωπίζουν μια πρόκληση, οι απαισιόδοξοι στοχαστές είναι πιο πιθανό να είναι τυφλοί σε ευκαιρίες για τη θέσπιση θετικών αλλαγών. Εν ολίγοις, υιοθετούν τη νοοτροπία των θυμάτων.
Οι αισιόδοξοι διατηρούν μια πιο ακριβή εικόνα του ελέγχου που έχουν. Εξετάστε τις δοκιμές του ναυάρχου James Stockdale ως αιχμάλωτος πολέμου στο Βιετνάμ. Ο Stockdale Paradox, ένας όρος που συντάχθηκε από τον συγγραφέα Jim Collins ο οποίος συνέντευξη με τον Ναύαρχο για την εμπειρία του, είναι η εκπληκτική συνταγή για την ανθεκτικότητα που συνδυάζει μια σκληρή και αντικειμενική αξιολόγηση της πραγματικότητας με την εμπιστοσύνη και την πίστη ότι ("Αυτό θα βελτιωθεί και θα μπορέσω να το βελτιώσω").
Παρά το γεγονός ότι ήταν κολλημένοι σε απομόνωση, ο Stockdale και οι συμπατριώτες του σε άλλα κύτταρα δημιούργησαν ένα σύστημα παρακολούθησης για να επικοινωνούν μεταξύ τους. Η ρεαλιστική αισιοδοξία προσδιορίζει τα σημεία ελέγχου και τους εκμεταλλεύεται. Η ανθεκτικότητα, εξ ορισμού, είναι η πράξη να κάνουμε ένα βήμα μπροστά παρά τις άσχημες συνθήκες και όταν κοιτάζουμε κριτικά κάτι που μπορούμε να ελέγξουμε, βγάζουμε το μονοπάτι για τον εαυτό μας.
Όταν πιάσετε τον εαυτό σας αισθάνεστε κολλημένοι ή μπερδεμένοι στις αντιξοότητες, βρείτε ένα πράγμα που έχετε τον έλεγχο και να αναλάβετε δράση σε αυτό.
Αναζήτηση Υποστήριξης
Υπάρχουν πολλές εικόνες στον πολιτισμό μας για τον αυτοδύναμο, μοναχικό ήρωα του οποίου η προσωπική δύναμη της θέλησης παρέχει αρκετή δύναμη για να αντέξει οποιοδήποτε εμπόδιο. Αυτές οι εικόνες το κάνουν λάθος.
Ενώ η προσωπική δύναμη έχει μεγάλη σημασία, είναι τελικά η αίσθηση της κοινότητας και της σχέσης με άλλους που επιτρέπει την πραγματική ανθεκτικότητα. Μελέτες παιδιών που υφίστανται σημαντικές δυσκολίες διαπιστώνουν ότι τα παιδιά που έχουν έναν ενήλικα στη ζωή τους που παρέχουν σταθερότητα και υποστήριξη είναι πολύ πιθανότερο να κάνουν καλά από τα παιδιά που δεν το κάνουν. Η ικανότητα συσχέτισης και επεξεργασίας των αγώνων του ατόμου στο πλαίσιο μιας ασφαλούς σχέσης, αντισταθμίζει πολλές από τις πιθανές αρνητικές επιπτώσεις του τραυματισμού στην παιδική ηλικία.
Και τα πλεονεκτήματα σχέσεων επεκτείνονται στους ενήλικες Σκεφτείτε τον Stockdale και τους συναδέλφους του που δημιούργησαν ένα σύστημα επικοινωνίας που τελικά ενθάρρυνε μια νοοτροπία "είμαστε σε αυτή τη" μαζί ". Γνωρίζοντας ότι υπάρχει κάποιος άλλος εκεί έξω που νοιάζεται είναι ανεκτίμητος όταν είμαστε κάτω για την καταμέτρηση. Η τάση στις πιο σημαντικές σχέσεις σας όταν οι καιροί είναι καλές χτίζει την εμπιστοσύνη και την οικειότητα που θα βοηθήσουν αυτές τις σχέσεις να παραμείνουν ισχυρές όταν χτυπήσουν αντιξοότητες.
Αγκαλιάστε την πρόκληση και την αποτυχία
Η αποτυχία είναι δύσκολο για πολλούς από εμάς να πάρουμε. Θα προτιμούσαμε να παραιτηθούμε από κάτι και να σκουπίσουμε τα χέρια μας καθαρά από το να κάνουμε τον εαυτό μας ανόητο. Αλλά όταν υιοθετούμε μια προοπτική ότι η κατάλληλη πρόκληση μπορεί να μας ενδυναμώσει ως άνθρωποι και ότι μπορούμε να μάθουμε από τις επιτυχίες και τις αποτυχίες, ασκούμε τους μυς μας ανθεκτικότητας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αναζητήσουμε αντιξοότητες, ιδιαίτερα σοβαρές αντιξοότητες που φέρνουν τις παρενέργειες. Αλλά βρίσκοντας μικρούς, διαχειρίσιμους τρόπους για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας σε τακτική βάση θα δημιουργήσει την εμπιστοσύνη και τον χαρακτήρα σας. Πάρτε την τάξη που σας ενδιαφέρει τις τελευταίες εβδομάδες. Κάνετε αυτό το τηλεφώνημα που έχετε αποφύγει, αλλά γνωρίζετε ότι πρέπει να κάνετε. Πιέστε τα όριά σας σιγά-σιγά και υιοθετήστε μια άποψη εξερεύνησης και περιέργειας εάν οι επιδιώξεις σας ανεβαίνουν ή συντριβούν και καίγονται. Γνωρίζετε ότι με κάθε τρόπο, κερδίζετε γνώση και διορατικότητα. Όταν μαθαίνουμε να προσδιορίζουμε με τη διαδικασία της προσπάθειας παρά με τα αποτελέσματα που επιφέρουμε, υιοθετούμε μια προσέγγιση οικοδόμησης ανθεκτικότητας στη ζωή.