Κατανόηση των πιθανών αιτιών του άγχους δοκιμής
Εάν ασχοληθείτε με το άγχος δοκιμής, ξέρετε πόσο αγχωτικό μπορεί να είναι. Μπορεί να αισθάνεστε μόνοι σας σαν να είστε ο μόνος που έχει αυτό το θέμα, αλλά η δοκιμασία του άγχους είναι στην πραγματικότητα αρκετά συνηθισμένη. Η νευρικότητα και το άγχος είναι απόλυτα φυσιολογικές αντιδράσεις στο άγχος. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, αυτός ο φόβος μπορεί να γίνει τόσο έντονος που πραγματικά παρεμβαίνει στην ικανότητά τους να αποδίδουν καλά σε μια δοκιμασία.
Τι προκαλεί το άγχος δοκιμής; Για πολλούς φοιτητές, μπορεί να είναι ένας συνδυασμός πραγμάτων. Οι κακές συνήθειες μελέτης, η χαμηλή απόδοση των προηγούμενων δοκιμών και τα υποκείμενα προβλήματα άγχους μπορούν να συμβάλουν στη δοκιμασία του άγχους.
Βιολογικές αιτίες δοκιμαστικού άγχους
Σε αγχωτικές καταστάσεις, όπως πριν και κατά τη διάρκεια μιας εξέτασης, το σώμα απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται αδρεναλίνη. Αυτό βοηθάει την προετοιμασία του σώματος για να αντιμετωπίσει αυτό που πρόκειται να συμβεί και συνήθως αναφέρεται ως η αντίδραση "μάχης ή πτήσης" . Ουσιαστικά, αυτή η απάντηση σας προετοιμάζει είτε για να μείνετε και να ασχοληθείτε με το στρες είτε να ξεφύγετε εξ ολοκλήρου από την κατάσταση. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτή η βιασύνη αδρεναλίνης είναι πραγματικά καλό πράγμα. Βοηθάει να σας προετοιμάσει για να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις αγχωτικές καταστάσεις, διασφαλίζοντας ότι είστε σε εγρήγορση και ετοιμότητα.
Για μερικούς ανθρώπους, ωστόσο, τα συμπτώματα του άγχους που αισθάνονται μπορούν να γίνουν τόσο υπερβολικά ώστε να καθιστούν δύσκολη ή και αδύνατη την εστίαση στη δοκιμασία.
Τα συμπτώματα όπως η ναυτία, η εφίδρωση και τα χειραψία μπορούν να κάνουν τους ανθρώπους να νιώθουν ακόμη πιο νευρικοί, ειδικά αν γίνονται ασχολούμενοι με συμπτώματα άγχους .
Ψυχικές αιτίες του άγχους δοκιμής
Εκτός από τις υποκείμενες βιολογικές αιτίες άγχους, υπάρχουν πολλοί ψυχικοί παράγοντες που μπορούν να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο στο άγχος της δοκιμής.
Οι προσδοκίες των σπουδαστών είναι μια σημαντική διανοητική αιτία. Για παράδειγμα, αν ένας φοιτητής πιστεύει ότι θα κάνει κακή εξέταση, είναι πολύ πιο πιθανό να γίνει ανήσυχος πριν και κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής.
Η εξέταση του άγχους μπορεί επίσης να γίνει ένας φαύλος κύκλος. Αφού δοκιμάσετε το άγχος κατά τη διάρκεια μίας εξετάσεως, οι μαθητές μπορεί να γίνουν τόσο φοβισμένοι για να συμβούν ξανά ότι θα γίνουν ακόμα πιο άγχοι κατά την επόμενη εξέταση. Μετά την επαναλαμβανόμενη δοκιμή του άγχους, οι μαθητές μπορεί να αρχίσουν να αισθάνονται αβοήθητοι για να αλλάξουν την κατάστασή τους.
Πώς να ελαχιστοποιήσετε το άγχος δοκιμής
Τι ακριβώς μπορείτε να κάνετε για να αποτρέψετε ή να ελαχιστοποιήσετε το άγχος δοκιμών; Ακολουθούν μερικές στρατηγικές για να βοηθήσετε:
- Βεβαιωθείτε ότι είστε προετοιμασμένοι. Αυτό σημαίνει ότι θα μελετήσετε νωρίς για τη δοκιμασία μέχρι να αισθανθείτε άνετα με το υλικό. Μην περιμένετε μέχρι το προηγούμενο βράδυ. Αν δεν είστε σίγουροι για το πώς να σπουδάσετε, ζητήστε βοήθεια από τον δάσκαλό ή τον γονέα σας. Η προετοιμασία θα ενισχύσει την εμπιστοσύνη σας, γεγονός που θα μειώσει το άγχος δοκιμών σας.
- Απαλείψτε τις αρνητικές σκέψεις. Εάν αρχίσετε να έχετε ανήσυχες ή νίκες σκέψεις, όπως "Δεν είμαι αρκετά καλός", "Δεν μελετήσαμε αρκετά σκληρά" ή "Δεν μπορώ να το κάνω αυτό", σπρώξτε τις σκέψεις αυτές μακριά και αντικαταστήστε τις με θετικές σκέψεις. «Μπορώ να το κάνω αυτό», «Ξέρω το υλικό» και «Σπούδασα σκληρά», μπορεί να βοηθήσει πολύ να διαχειριστεί το επίπεδο στρες σας όταν δοκιμάζετε.
- Κοιμήσου αρκετά. Ένας καλός ύπνος θα βοηθήσει τη συγκέντρωση και τη μνήμη σας.
- Πάρτε βαθιές αναπνοές. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε ανήσυχοι ενώ παίρνετε τη δοκιμή σας, αναπνέετε βαθιά μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας. Εργαστείτε μέσα από κάθε ερώτηση ή πρόβλημα ένα κάθε φορά, παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή ανάμεσα σε κάθε ένα όπως απαιτείται. Βεβαιώνοντας ότι δίνετε στους πνεύμονές σας αρκετό οξυγόνο μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να αισθανθείτε την ηρεμία.
- Αποφύγετε την παγίδα τελειοποίησης . Μην περιμένετε να είναι τέλεια. Όλοι κάνουμε λάθη και αυτό είναι εντάξει. Το να γνωρίζεις ότι έχεις κάνει το καλύτερο και να δουλεύεις σκληρά είναι πραγματικά αυτό που έχει σημασία, όχι τελειότητα.
> Πηγές:
> Παιδική Υγεία. Δοκιμή Άγχος.
> Πανεπιστήμιο Αλαμπάμα Κέντρο Ακαδημαϊκής Επιτυχίας. Τι προκαλεί το άγχος δοκιμής;