Αιτίες και τρόποι υπέρβασης
Πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος ή άγχος πριν από μια εξέταση. Στην πραγματικότητα, λίγο νευρικότητα μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να εκτελέσετε το καλύτερό σας. Ωστόσο, όταν αυτή η δυσφορία γίνεται τόσο υπερβολική ώστε να παρεμβαίνει στην απόδοση σε μία εξέταση, είναι γνωστή ως δοκιμαστική ανησυχία .
Συμπτώματα του άγχους δοκιμής
Τα συμπτώματα του άγχους δοκιμής μπορεί να ποικίλουν σημαντικά και κυμαίνονται από ήπια έως σοβαρή.
Μερικοί φοιτητές αντιμετωπίζουν μόνο ήπια συμπτώματα άγχους δοκιμής και είναι ακόμα σε θέση να κάνουν αρκετά καλά στις εξετάσεις. Άλλοι φοιτητές είναι σχεδόν ανίκανοι από την ανησυχία τους, εκτελούν ασυγκράτητες τις εξετάσεις ή ακόμα και βιώνουν κρίσεις πανικού πριν ή κατά τη διάρκεια των εξετάσεων.
- Τα φυσικά συμπτώματα του άγχους δοκιμής περιλαμβάνουν εφίδρωση, κούνημα, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, ξηροστομία, λιποθυμία και ναυτία. Οι ασθενέστερες περιπτώσεις άγχους δοκιμής μπορούν να προκαλέσουν μια αίσθηση «πεταλούδων» στο στομάχι, ενώ πιο σοβαρές περιπτώσεις μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν στους μαθητές να γίνουν σωματικά άρρωστοι.
- Τα γνωστικά συμπτώματα και τα συμπεριφορικά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν νευρικότητα ή αποφυγή καταστάσεων δοκιμασίας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η εξέταση του άγχους μπορεί να γίνει τόσο σοβαρή ώστε οι μαθητές να εγκαταλείψουν το σχολείο προκειμένου να αποφύγουν την πηγή του φόβου τους. Η κατάχρηση ουσιών μπορεί επίσης να συμβεί, καθώς πολλοί φοιτητές επιχειρούν να αυτο-θεραπεύσουν το άγχος τους, παίρνοντας άτομα όπως συνταγογραφούμενα φάρμακα και αλκοόλ. Πολλοί άνθρωποι με την έκθεση ανησυχίας δοκιμής διαγράφουν απαντήσεις στη δοκιμασία, παρόλο που μελετήθηκαν διεξοδικά τις πληροφορίες και ήταν σίγουροι ότι γνώριζαν τις απαντήσεις στις ερωτήσεις. Η αρνητική αυτο-συζήτηση, ο προβληματισμός που επικεντρώνεται στις δοκιμές και οι σκέψεις των αγώνων είναι επίσης κοινά γνωστικά συμπτώματα της δοκιμαστικής ανησυχίας.
- Τα συναισθηματικά συμπτώματα της δοκιμαστικής ανησυχίας μπορεί να περιλαμβάνουν κατάθλιψη, χαμηλή αυτοεκτίμηση, θυμό και αίσθημα απελπισίας. Οι μαθητές αισθάνονται συχνά ανήμποροι να αλλάξουν την κατάστασή τους ή να υποχωρήσουν και να επιδοθούν για τα συμπτώματά τους και την κακή απόδοσή τους.
Αιτίες του άγχους δοκιμής
Υπάρχουν διάφορες πιθανές αιτίες δοκιμαστικού άγχους, όπως:
- Ένα ιστορικό κακών αποτελεσμάτων των δοκιμών. Εάν έχετε κάνει ελάχιστα τις δοκιμές πριν, είτε επειδή δεν μελετήσατε αρκετά καλά είτε επειδή νιώσατε τόσο άγχος, δεν θα μπορούσατε να θυμηθείτε τις απαντήσεις, αυτό μπορεί να προκαλέσει ακόμα περισσότερο άγχος και αρνητική στάση κάθε φορά που θα πρέπει να πάρετε μια άλλη δοκιμή.
- Είναι απροετοίμαστος. Εάν δεν μελετήσατε ή δεν μελετήσατε αρκετά, αυτό μπορεί να προσθέσει στο αίσθημα άγχους σας.
- Φοβόμαστε για αποτυχία. Εάν συνδέσετε την αίσθηση αυτοπεποίθησής σας με τα αποτελέσματα των δοκιμών σας, η πίεση που ασκείτε στον εαυτό σας μπορεί να προκαλέσει σοβαρό άγχος στις δοκιμές.
Τρόποι για να βοηθήσετε να ξεπεράσετε το άγχος της δοκιμής
Ευτυχώς, υπάρχουν βήματα που μπορούν να λάβουν οι μαθητές για να ανακουφίσουν αυτά τα δυσάρεστα και συχνά επιβλαβή συμπτώματα. Μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του άγχους δοκιμής περιλαμβάνουν:
- Οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πριν και κατά τη διάρκεια μιας δοκιμής.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο και φάτε υγιεινά γεύματα.
- Εργαστείτε για την ανάπτυξη καλών συνηθειών μελέτης και βεβαιωθείτε ότι είστε καλά προετοιμασμένοι για δοκιμές. Ένας καλός τρόπος να το κάνετε αυτό είναι να ανταμείψετε τον εαυτό σας για τους στόχους που ορίσατε καθώς μελετάτε.
- Μην συνδέετε την αυτοεκτίμησή σας με το αποτέλεσμα της δοκιμής. Είναι μια δοκιμή και η αξία σας ως ατόμου δεν εξαρτάται από τους βαθμούς.
- Εστίαση στη δοκιμή και προσπαθήστε να μην αποστασιοποιηθείτε.
- Μείνε θετικός.
- Αν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη, κάντε μια συνάντηση με τον σύμβουλο του σχολείου σας.
Πηγή:
"Άγχος δοκιμής". Ένωση άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής (2016).