Η εξέταση του άγχους μπορεί να δυσκολευτεί να κάνει καλά τις εξετάσεις
Δώσατε προσοχή στην τάξη, πήρατε λεπτομερείς σημειώσεις, διαβάσατε κάθε κεφάλαιο και μάλιστα παρακολουθήσατε επιπλέον μαθήματα σπουδών μετά την τάξη, οπότε θα έπρεπε να κάνετε σπουδαίες σπουδές σε αυτή τη μεγάλη εξέταση, σωστά; Όταν παρουσιάζεται όμως η δοκιμασία, βρίσκεσαι τόσο νευρικός ώστε να αποκλείεις τις απαντήσεις ακόμα και στις πιο απλές ερωτήσεις. Αν αυτή η εμπειρία ακούγεται οικεία, τότε μπορεί να πάσχετε από αυτό που είναι γνωστό ως άγχος δοκιμής .
Τι είναι το άγχος κειμένου;
Η εξέταση του άγχους είναι μια ψυχολογική κατάσταση στην οποία οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ακραία δυσφορία και άγχος στις καταστάσεις δοκιμών. Ενώ πολλοί άνθρωποι βιώνουν κάποιο βαθμό άγχους και άγχους πριν και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, η δοκιμασία του άγχους μπορεί να βλάψει στην πραγματικότητα τη μάθηση και να βλάψει την απόδοση της δοκιμής.
Λίγο νευρικότητα μπορεί να είναι πραγματικά χρήσιμο, κάνοντάς σας να αισθάνεστε διανοητικά επιφυλακτικοί και έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις που παρουσιάζονται σε μια εξέταση. Ο νόμος Yerkes-Dodson υποδηλώνει ότι υπάρχει σχέση μεταξύ των επιπέδων διέγερσης και της απόδοσης. Ουσιαστικά, τα αυξημένα επίπεδα διέγερσης μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε καλύτερα τις εξετάσεις, αλλά μόνο μέχρι ένα συγκεκριμένο σημείο. Μόλις αυτά τα επίπεδα στρες διασχίζουν αυτή τη γραμμή, το υπερβολικό άγχος που μπορεί να αντιμετωπίζετε μπορεί στην πραγματικότητα να επηρεάσει την απόδοση της δοκιμής.
Ο υπερβολικός φόβος μπορεί να δυσκολευτεί να συγκεντρωθεί και ίσως να δυσκολευτείτε να θυμηθείτε τα πράγματα που έχετε μελετήσει. Ίσως να αισθανθείτε ότι όλες οι πληροφορίες που περάσατε αρκετό καιρό αναθεώρηση ξαφνικά φαίνεται απρόσιτη στο μυαλό σας.
Παραλείπετε τις απαντήσεις σε ερωτήσεις στις οποίες γνωρίζετε ότι γνωρίζετε τις απαντήσεις. Αυτή η αδυναμία συγκέντρωσης και ανάκλησης πληροφοριών στη συνέχεια συμβάλλει σε ακόμα περισσότερο άγχος και στρες, γεγονός που καθιστά πολύ πιο δύσκολο να εστιάσετε την προσοχή σας στη δοκιμή.
Κατανόηση του άγχους δοκιμής
Η εξέταση του άγχους είναι ένας τύπος άγχους απόδοσης.
Σε καταστάσεις όπου η πίεση είναι ενεργοποιημένη και μια καλή απόδοση μετράει, οι άνθρωποι μπορούν να γίνουν τόσο ανήσυχοι ώστε πραγματικά δεν μπορούν να κάνουν το καλύτερό τους.
Άλλα παραδείγματα άγχους απόδοσης:
- Ένας φοιτητής μπάσκετ του γυμνασίου γίνεται πολύ ανήσυχος πριν από ένα μεγάλο παιχνίδι. Κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, είναι τόσο συγκλονισμένος από αυτό το άγχος που αρχίζει να λείπει ακόμα και τα εύκολα βολές.
- Ένας φοιτητής βιολιού γίνεται εξαιρετικά νευρικός πριν από μια αιτιολογική σκέψη. Κατά τη διάρκεια της παράστασης, ανακατεύει σε μερικά βασικά περάσματα και ξετυλίγει το σόλο της.
Ενώ οι άνθρωποι έχουν τις δεξιότητες και τις γνώσεις για να κάνουν πολύ καλά σε αυτές τις καταστάσεις, το υπερβολικό τους άγχος εμποδίζει την απόδοσή τους.
Η σοβαρότητα του άγχους δοκιμής μπορεί να ποικίλει σημαντικά από το ένα άτομο στο άλλο. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι έχουν «πεταλούδες» στο στομάχι τους και ενώ άλλοι μπορεί να δυσκολεύονται να επικεντρωθούν στην εξέταση.
Σύμφωνα με την Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής, τα συμπτώματα της δοκιμαστικής ανησυχίας μπορεί να είναι σωματικά, συμπεριφορικά, γνωστικά και συναισθηματικά. Τα συνηθισμένα φυσικά συμπτώματα περιλαμβάνουν πράγματα όπως πονοκεφάλους, διάρροια, ταχεία αναπνοή και ελαφριά κεφαλαλγία.
Άλλοι μπορεί να βιώσουν έναν κτύπο της καρδιάς και μια αίσθηση της τρέλας. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται ναυτία και λίγο αναπνοή ή ακόμα και να υποφέρουν από μια επίθεση πανικού .
Η εξέταση του άγχους μπορεί επίσης να οδηγήσει σε συμπεριφορικά και γνωστικά συμπτώματα όπως η αρνητική σκέψη και η δυσκολία συγκέντρωσης. Οι άνθρωποι που δοκιμάζουν άγχος μπορεί να συγκριθούν με άλλους μαθητές και πιστεύουν λανθασμένα ότι είναι το μόνο άτομο που πάσχει από τέτοια τρομερή ανησυχία. Άλλα συμπτώματα του άγχους δοκιμής μπορεί να περιλαμβάνουν συναισθήματα όπως αίσθημα αδυναμίας, φόβο, θυμό και απογοήτευση.
Πηγές:
Ένωση άγχους και κατάθλιψης της Αμερικής. (nd). Δοκιμάστε το άγχος. Ανακτήθηκε από το http://www.adaa.org/living-with-anxiety/children/test-anxiety.