Το OCD επηρεάζει τις σχέσεις σας;

Συμβουλές για καλύτερες σχέσεις με το OCD

Το OCD μπορεί να επηρεάσει όλους τους τομείς της ζωής. Πολλοί που έχουν OCD και OCPD επιλέγουν όχι μέχρι σήμερα και αποφεύγουν στενές σχέσεις. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι προσφεύγουν στην επιλογή αυτή. κύριος από αυτούς είναι η επιθυμία να αποφευχθεί ή να μειωθεί το άγχος τους μέσω της αποφυγής αγχωτικών καταστάσεων. Ευτυχώς, υπάρχουν και άλλοι τρόποι αντιμετώπισης που είναι λιγότερο ακραίες.

Σχέσεις και άγχος

Οι προσωπικές σχέσεις μπορεί να είναι αγχωτικές για πολλούς ανθρώπους - με ή χωρίς OCD, OCPD ή άλλες διαταραχές άγχους.

Η συνηθισμένη σχέση τονίζει ότι οι περισσότεροι από εμάς συχνά ενισχύονται για εκείνους με άγχος, όπως ο φόβος της απόρριψης, η απώλεια της ταυτότητας, οι κακές εμπειρίες στις προηγούμενες σχέσεις, τα προβλήματα άγχους και τα θέματα αποδοχής του σώματος. Εκείνοι με OCD ή OCPD των οποίων οι εμμονές έχουν να κάνουν με την απώλεια ελέγχου, την εικόνα του σώματος ή τα σχετικά θέματα, τον φόβο των μικροβίων και τη μόλυνση, το άγχος που σχετίζεται με τη φυσική εγγύτητα ή το άγγιγμα, ο φόβος απώλειας ή εγκατάλειψης και άλλοι μπορεί εύκολα να ενεργοποιηθούν από στενούς δεσμούς . Τα συναισθήματα της αυτο-συνείδησης ακινητοποιούνται συχνά. Η προσπάθεια απόκρυψης συμπτωμάτων όπως η μέτρηση ή το πλύσιμο των χεριών μπορεί να επιδεινώσει το άγχος.

Κοινωνικό άγχος και υπερδιέγερση

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι με αναφορές ανησυχίας αισθάνονται συγκλονισμένοι από κοινωνικές καταστάσεις, ιδιαίτερα όταν υπάρχει σεξουαλική έλξη. Ενώ πολλοί γίνονται γλωσσοειδείς ή καυλωμένοι όταν στην εταιρεία κάποιος τους προσελκύονται, εκείνοι με OCD, OCPD ή διαταραχές άγχους συχνά εμφανίζουν κρίσεις πανικού ή συναφή συμπτώματα που μπορεί να είναι ενοχλητικά ή συναισθηματικά παράλυτα.

Φύλο και σεξουαλική λειτουργία

Ζητήματα που σχετίζονται με το φύλο και τη σεξουαλική λειτουργία είναι επίσης κοινά προβλήματα για τα άτομα με OCD, OCPD και άλλες αγχώδεις διαταραχές. Μερικά από τα φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους έχουν σεξουαλικές παρενέργειες. Πολλοί που έχουν εμμονές που σχετίζονται με την υγιεινή ή τη μόλυνση προκαλούνται από αυτούς τους φόβους.

Εκείνοι που γίνονται υπερβολικά διεγερμένοι όταν οι άνθρωποι βρίσκονται στον προσωπικό τους χώρο μπορούν να ασχοληθούν ιδιαίτερα με σκέψεις ακόμη και για αγκαλιά.

Μακρινή απόσταση και σε απευθείας σύνδεση χρονολόγηση

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την αβεβαιότητα των σχέσεων μεγάλων αποστάσεων και των online dating που είναι πολύ αγχωτικές. Οι άνθρωποι που δεν έχουν αγωνιστεί ποτέ με ιδεοψυχαίες σκέψεις ή ψυχαναγκαστική συμπεριφορά βρίσκουν ότι μπορεί να συμβεί σε αυτές τις καταστάσεις. Εκείνοι με OCD ή OCPD μπορεί να βρουν τις σχέσεις αυτές πολύ δύσκολες. Δεν είναι ασυνήθιστο το άγχος να δημιουργήσει υψηλά επίπεδα άγχους.

Αντιμετώπιση του Άγχους και του Άγχους

Η αποφυγή καταστάσεων άγχους είναι ένας τρόπος αντιμετώπισης του άγχους, αλλά μπορεί να είναι πολύ περιοριστικός όταν πρόκειται για στενές σχέσεις. Υπάρχουν άλλοι τρόποι για τη διαχείριση του άγχους και του άγχους στις σχέσεις που αξίζει να εξερευνήσετε.

Φάρμακα: Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας σε σχέση με την οικειότητα και τις σχέσεις. Εκτός από την τακτική σας φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να καθορίσει ότι μπορείτε να επωφεληθείτε από κάτι που πρέπει να πάρετε όπως είναι απαραίτητο για καταστάσεις υψηλού άγχους όπως η χρονολόγηση ή η σεξουαλική οικειότητα.

Ευαισθητοποίηση: Η προσοχή είναι ένας συγκεκριμένος τύπος διαλογισμού που μας διδάσκει πώς να εστιάσουμε την προσοχή μας και να απελευθερώσουμε τις σκέψεις μας. Αυτή η πρακτική χρησιμοποιείται στη θεραπεία πολλών ψυχικών διαταραχών.

Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην εκπαίδευση του νου να παρατηρεί και να απελευθερώνει τις σκέψεις χωρίς να τις κρίνει καλές ή κακές. Εκείνοι που ασκούν την προσοχή βρίσκουν ότι είναι σε θέση να αναγνωρίσουν καλύτερα όταν μαλάζω ή να εμμένουν και να μάθουν να απελευθερώνουν τις σκέψεις όσο συχνά χρειάζεται. Μέρος της διδασκαλίας είναι ότι τα μυαλά μας είναι πάντα απασχολημένα και η σκέψη είναι τι κάνουν τα μυαλά. Η δεξιότητα είναι να αναγνωρίζουμε πότε είμαστε παγιδευμένοι στις σκέψεις μας και τους αφήνουμε να πάνε όταν συμβαίνει αυτό. Οι έμπειροι διαλογιστές γνωρίζουν ότι σπάνια, αν ποτέ, έχουμε ένα κενό μυαλό χωρίς σκέψεις.

Χαλαρωτικές δεξιότητες: Η βαθιά αναπνοή, η καθοδηγούμενη απεικόνιση και η σύσπαση και η απελευθέρωση διαφορετικών μυϊκών ομάδων (προοδευτική χαλάρωση των μυών) είναι επίσης αποτελεσματικοί τρόποι απελευθέρωσης / πρόληψης του άγχους.

Η γιόγκα, το Τάι Τσι και άλλες εκπαιδευτικές πολεμικές τέχνες μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να μάθετε να εστιάζετε τις σκέψεις σας και να απελευθερώσετε την ένταση στο σώμα σας. Τα περισσότερα από αυτά περιλαμβάνουν την εκμάθηση της αποτελεσματικής χρήσης της αναπνοής σας. Πιστεύεται ότι το άγχος δεν μπορεί να κατοικεί στο σώμα σας εάν οι μύες σας είναι χαλαροί.

Καλή επικοινωνία: Γνωρίζοντας τι θέλετε να πείτε είναι μόνο μέρος της εξίσωσης της καλής επικοινωνίας. Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να το πούμε και πότε να το πούμε. Συζητήστε με τον θεραπευτή σας ή έναν έμπιστο φίλο σας για το τι, πώς και πότε θα συζητήσετε το OCD σας με πιθανά ενδιαφέροντα αγάπης. Ο χρονοδιάγραμμα είναι σημαντικός, γι 'αυτό πάρτε αργά με νέες προοπτικές.

Ρόλος: Η άσκηση όσων θέλετε να πείτε για ένα αγχωτικό θέμα, ακόμα και αν πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα σενάριο, μπορεί να ανακουφίσει το άγχος για μερικούς ανθρώπους. Μόλις αναπτύξετε μια στρατηγική και τη γλώσσα που θέλετε να χρησιμοποιήσετε για να μιλήσετε για το OCD / OCPD σας, εξασκηθείτε με έναν θεραπευτή ή φίλο μέχρι να αισθανθείτε άνετα. Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε τις ίδιες λέξεις κατά γράμμα, αλλά η αίσθηση ότι είστε έτοιμοι μπορεί να πάρει την άκρη μιας άβολης κατάστασης.

Είναι κρίσιμο να επιλέγετε προσεκτικά τους συνεργάτες σας. Ένα από τα κλειδιά μιας επιτυχημένης σχέσης είναι να επιλέγεις κάποιον που μπορείς να είσαι ανοιχτός και ειλικρινής με τον εαυτό σου, συμπεριλαμβανομένων των πράξεων που σε κάνουν να αισθάνεσαι ευάλωτοι. Τούτου λεχθέντος, η αποκάλυψη του OCD / OCPD σας κατά την πρώτη ημερομηνία ενδέχεται να μην είναι η καλύτερη ιδέα. Συζητήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε και βρείτε μια στρατηγική και τα σωστά λόγια για να μιλήσετε για το OCD.