Πώς να πίνετε υπεύθυνα

Πολλοί πότες και βαριές πότες αποφασίζουν ότι θέλουν να ξεκινήσουν να πίνουν υπεύθυνα. Αλλά με όλες τις πληροφορίες εκεί έξω σχετικά με τους κινδύνους του αλκοόλ, μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να αρχίσουμε. Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να πίνετε υπεύθυνα με απλά βήματα.

Δυσκολία: Μέσος όρος

Απαιτείται χρόνος: 2-4 εβδομάδες

Εδώ είναι πώς:

  1. Καθορίστε το στόχο σας για το ποτό

    Παρόλο που είναι καλή ιδέα να σκεφτείτε για μείωση της πρόσληψης αλκοόλ, ελέγξτε εάν είστε κατάλληλος υποψήφιος για ελεγχόμενη κατανάλωση αλκοόλ. Μερικοί άνθρωποι δεν πρέπει να πίνουν καθόλου, ειδικά εάν έχετε ιστορικό προβλημάτων εθισμού ή έναν στενό συγγενή που έχει ή είχε προβλήματα εθισμού ή ψυχικής υγείας. Ο στόχος σας για το πόσιμο πρέπει να βασίζεται στο τι είναι καλύτερο για τη μακροπρόθεσμη υγεία σας, καθώς και για το τι είναι ρεαλιστικό για εσάς, την οικογένεια και τους φίλους σας και για άλλες πτυχές του τρόπου ζωής σας.

    Αν συνειδητοποιήσετε ότι θα πρέπει να σταματήσετε εντελώς, μιλήστε στο γιατρό σας για βοήθεια με το να σταματήσετε το αλκοόλ και να παραμείνετε νηφάλιοι. Ανάλογα με το πόσο πρόσφατα πίνετε, μπορεί να μην είναι καν ασφαλής η διακοπή της κρύας γαλοπούλας και ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα για να γίνει πιο ασφαλής.

    Εάν είστε καλός υποψήφιος για ελεγχόμενη κατανάλωση αλκοόλ, σκεφτείτε το στόχο σας. Μερικοί πιθανοί ελεγχόμενοι στόχοι κατανάλωσης είναι

    • Θέλω μόνο να πιω τα Σαββατοκύριακα.
    • Θέλω να μειώσω τη συνολική πρόσληψη μου σε ένα υγιές ποσό .
    • Θέλω να μπορώ να πιω σε πάρτι και άλλες εκδηλώσεις, χωρίς να πιωθώ.

    Καταγράψτε τον στόχο σας.

  1. Αξιολογήστε την τρέχουσα πρόσληψη αλκοόλ

    Κρατήστε ένα ημερολόγιο για μια εβδομάδα. Τα πιο απλά ημερολόγια κατανάλωσης καταγράφουν απλώς πόση κατανάλωση κάθε μέρα, αλλά όσο περισσότερο μπορείτε να παρακολουθήσετε, τόσο καλύτερα θα κατανοήσετε τα δικά σας πρότυπα κατανάλωσης και, συνεπώς, θα μπορείτε να τα ελέγχετε. Κάθε βράδυ (ή το επόμενο πρωί, αν ξεχάσετε), σημειώστε πόσα ποτά πίνετε, πού ήσαστε, πότε πίνοντας και με ποιον. Καταγράψτε επίσης τυχόν αρνητικές συνέπειες ή καταστάσεις που προέκυψαν που θα θέλατε να αποφύγετε στο μέλλον, για παράδειγμα, "Μετά την τρίτη μπύρα μου, πήρα ένα επιχείρημα με τον Ben". Αυτό θα σας δώσει μια καλή ιδέα για τους χρόνους, τους τόπους και τους ανθρώπους όπου η κατανάλωσή σας τείνει να γίνει υπερβολική ή προβληματική.

  2. Υπολογίστε το όριο ασφαλούς αλκοόλης

    Το όριο ασφαλούς κατανάλωσης οινοπνεύματος βασίζεται στη συγκέντρωση αλκοόλ στο αίμα σας και είναι η ποσότητα αλκοόλ που μπορείτε να πιείτε σε μια μόνο συνεδρία για κατανάλωση αλκοόλ. Βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, όπως το φύλο σας, το βάρος σας και πόσο γρήγορα πίνετε.

    Όταν έχετε καταλάβει πόσα ποτά μπορείτε να πιείτε, γράψτε το κάτω, μαζί με την περίοδο πόσης.

  1. Αγορά αλκοόλ σε μικρά, μετρημένα ποσά

    Η αποθήκευση κρασιού, μπύρας και αλκοόλ είναι ο πιο γρήγορος τρόπος να σαμποτάρετε το σχέδιό σας να πίνετε υπεύθυνα. Για να πίνετε στο σπίτι, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές:

    • Αγοράστε μόνο την ποσότητα αλκοολούχου ποτού που προσδιορίσατε στο βήμα 3, την ημέρα που σκοπεύετε να το πιείτε. Αν χρειαστεί, αγοράστε μεμονωμένα δοχεία ή μεμονωμένες μπουκάλια κρασιού ή μεμονωμένων μερίδων.
    • Εάν γνωρίζετε ότι θέλετε περισσότερα ποτά, αλλά όχι περισσότερα αλκοολούχα ποτά, αγοράστε την ίδια ποσότητα οίνου ή μπύρας χωρίς οινόπνευμα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ.
  1. Σχεδιάστε το σπίτι του ταξιδιού σας

    Παρόλο που θα πίνετε σε ένα λογικό επίπεδο, θα εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα και δεν πρέπει να οδηγείτε.

    Φροντίστε για μια βόλτα στο σπίτι με ένα νηφάλιο οδηγό, ή προ-κράτηση μια καμπίνα. Αν αυτό είναι υπερβολικά δαπανηρό, σχεδιάστε το ταξίδι σας στο λεωφορείο για να ξέρετε πότε πρέπει να φύγετε ενώ τα λεωφορεία είναι ακόμα σε λειτουργία.

    Αφήστε το αυτοκίνητό σας στο σπίτι, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το χρησιμοποιήσετε. Κάντε μια βόλτα ή πάρτε ένα λεωφορείο για το ποτό σας.

  2. Φροντίστε τον εαυτό σας

    Πιείτε μόνο το ποσό που γράψατε στο βήμα 3 και με την καθορισμένη ταχύτητα. Εάν θέλετε να πιείτε περισσότερα μεταξύ των, πιείτε νερό ή ποτά χωρίς οινόπνευμα ή με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλκοόλ .

  3. Παρακολουθήστε για την πίεση των ομοτίμων

    Κοιτάξτε το ημερολόγιο κατανάλωσης που ολοκληρώσατε στο βήμα 2. Εάν υπάρχουν άτομα που σας ενθαρρύνουν να πίνετε πάρα πολύ, προσπαθήστε να τα αποφύγετε για τον πρώτο μήνα περίπου, ενώ συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε το νέο σας πρότυπο κατανάλωσης.

    Ελέγξτε τους πέντε τρόπους για να πείτε όχι στο αλκοόλ σε περίπτωση που δεν μπορείτε να αποφύγετε τους ανθρώπους που πιέζουν να πίνετε.

    Εάν είστε συνεχώς περιτριγυρισμένοι από πιέσεις από συμμαθητές , αρχίστε να δημιουργείτε νέους φίλους που δεν πίνουν τόσο πολύ.

  4. Αν κατά την πρώτη δεν πετύχετε ...

    Προσπάθησε ξανά!

    Είναι πιθανό να έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ , οπότε μιλήστε στο γιατρό σας για βοήθεια.

    Μπορεί επίσης να βρείτε μια ομάδα αυτοβοήθειας, παρόλο που οι 12 ομάδες βημάτων πιθανότατα δεν θα ήταν καλή επιλογή, εκτός αν έχετε αποφασίσει να κλείσετε εντελώς το αλκοόλ.

Ο, τι χρειάζεσαι: