Πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη κατά τη διάρκεια των διακοπών του Πάσχα

Ενώ μερικές φορές παραβλέπεται, οι διακοπές του Πάσχα συχνά αποδεικνύονται πρόκληση για κάποιον που θρηνεί το θάνατο ενός αγαπημένου. Όχι μόνο οι άπορες δυσκολεύονται να απολαύσουν τις παραδόσεις, τις τελετουργίες και τις συναθροίσεις που συνδέονται με το Πάσχα, αλλά οι διακοπές μπορούν επίσης να τονίσουν το γεγονός ότι ένα αγαπημένο μέλος της οικογένειας ή φίλος δεν είναι πλέον παρόν, συνθέτοντας τα συναισθήματα της απώλειας.

Αυτό το άρθρο προσφέρει πέντε άκρες για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις διακοπές του Πάσχα, αν θρηνούμε τον θάνατο ενός αγαπημένου.

Εκμεταλλευτείτε τις εργασίες σας για το Πάσχα

Οι ενήλικες συχνά βλέπουν τις μη θρησκευτικές πτυχές του Πάσχα ως «παιδικές διακοπές» και κάτι που ξεπερνούν, αλλά κάθε γονέας γνωρίζει πόση προετοιμασία προχωρεί εκ των προτέρων και πίσω από τις σκηνές για να κάνουν αυτές τις ειδικές διακοπές για ένα παιδί που περιμένει μια επίσκεψη από το Πάσχα Μπάνι ή η συγκίνηση του κυνηγιού για τα αυγά του Πάσχα. Επιπλέον, πολλές οικογένειες συγκεντρώνονται την Κυριακή του Πάσχα για ένα ειδικό γεύμα διακοπών, το οποίο επίσης απαιτεί μεγάλο προγραμματισμό, ψώνια, μαγείρεμα, καθαρισμό κλπ.

Εάν δεν αισθάνεστε την προσπάθεια που απαιτείται από τις ιδιαίτερες παραδόσεις του Πάσχα φέτος ή αν ο αγαπημένος σας αποθανών χειριζόταν συνήθως αυτά τα πράγματα, μην αισθάνεστε φοβισμένοι να ζητήσετε από τα μέλη της οικογένειας ή / και τους φίλους σας να σας βοηθήσουν . Η θλίψη που προκλήθηκε από το θάνατο ενός αγαπημένου σας παίρνει ένα πραγματικό σωματικό, ψυχικό και συναισθηματικό φόρτο στις αποτρόπαιες και, για διάφορους λόγους, ίσως να μην έχετε την ενέργεια ή / και το ενδιαφέρον να διατηρήσετε αυτή τη "συνήθη" γιορτή των διακοπών σας αυτή τη φορά.

Ως εκ τούτου, ζητήστε από τους πλησιέστερους σε σας για βοήθεια και να μεταβιβάσετε οποιεσδήποτε εργασίες ή δουλειές που δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να εκτελέσετε αυτή τη στιγμή - υπό την προϋπόθεση ότι είναι πρόθυμοι και παραμένετε ευαίσθητοι στο γεγονός ότι κάποιος μπορεί επίσης να νιώθει σαν να το κάνετε μετά το θάνατο.

Αποφύγετε την Λατρεία του Πάσχα εάν είναι απαραίτητη

Μετά το θάνατο ενός στενού, πολλοί άνθρωποι που έπεσαν θύματα αμφισβητούν τις θρησκευτικές / πνευματικές τους πεποιθήσεις και την πίστη τους γενικά.

Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να συμβούν όταν ένας θάνατος αποδειχθεί ξαφνικός, απροσδόκητος ή υπό τραγικές συνθήκες ή μετά την απώλεια ενός νεογέννητου, μωρού, παιδιού ή οποιονδήποτε άλλου που πεθαίνει "πριν από το χρόνο του".

Επιπλέον, η θλίψη μπορεί να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στη συνήθη συμπεριφορά μας καθώς προσπαθούμε να αντιμετωπίσουμε μια απώλεια. Οι άνθρωποι που συνήθως αναζητούν και / ή απολαμβάνουν την εταιρία άλλων, για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνονται την έντονη επιθυμία να παραμείνουν μόνοι τους περισσότερο από το συνηθισμένο, ή απλώς δεν αισθάνονται να πηγαίνουν έξω στο κοινό. Ακόμα, άλλοι ανησυχούν ότι δεν θα είναι σε θέση να το κρατήσουν μαζί ή να "βάλουν σε ένα γενναίο πρόσωπο" λόγω του εσωτερικού πόνου και αγωνίας τους.

Ανεξάρτητα από το λόγο, εάν οι παραδόσεις του Πάσχα περιλαμβάνουν τη συμμετοχή σε υπηρεσία λατρείας, αλλά δεν αισθάνεστε ή ανησυχείτε ότι μπορεί να μεγαλώσετε πολύ συναισθηματικά, τότε δώστε στον εαυτό σας ένα πέρασμα και παραλείψτε το φέτος . Αντ 'αυτού, κάντε ό , τι χρειάζεστε για να κάνετε αυτές τις διακοπές για να αντιμετωπίσετε καλύτερα τη θλίψη σας ( βλ. "Cope Ugly" παρακάτω ). Η εκκλησία ή ο τόπος λατρείας σας δεν θα καταρρεύσει στη σκόνη αν δεν είστε εκεί κατά τη διάρκεια αυτής της συγκεκριμένης υπηρεσίας και μπορείτε να συνεχίσετε τη συνήθη σας προσέλευση το επόμενο έτος κατά τις διακοπές του Πάσχα, αν αισθανθείτε επάνω σε αυτό.

Προβλέψτε την διακοπή / εποχιακή σύνδεση

Στη χριστιανική θρησκευτική παράδοση, η Κυριακή του Πάσχα σηματοδοτεί την «αναγέννηση», δηλαδή την ανάσταση του Ιησού μετά τον θάνατό του από τη σταύρωση τρεις ημέρες νωρίτερα.

Από μια ευρύτερη, κοσμική προοπτική, οι διακοπές του Πάσχα συχνά υποδεικνύουν για πολλούς ανθρώπους μια εποχή που εμφανή σημάδια της άνοιξης γίνονται πιο εμφανή / εμφανή, που σηματοδοτεί μεταφορικά τον θρίαμβο της ζωής πάνω από τον θάνατο (άνοιξη έναντι χειμώνα). Τα δέντρα και τα λουλούδια αρχίζουν να ανθίζουν γύρω από το Πάσχα, για παράδειγμα. οι χιονοπτώσεις ή οι έντονες βροχοπτώσεις του χειμώνα αρχίζουν να υποχωρούν, καθώς ο αυξημένος ήλιος αυξάνει τις θερμοκρασίες. ήρθε η ώρα να ανοίξουμε ξανά τα σπίτια μας και για άλλη μια φορά να αρχίσουμε να απολαμβάνουμε το ύπαιθρο. και τα λοιπα.

Εξαιτίας αυτών των λόγων και πολλών άλλων, συνειδητά ή όχι, είναι συνηθισμένο να συσχετίζουμε το Πάσχα με τη «ζωή» και να ανακαλούμε τις προηγούμενες ευτυχισμένες αναμνήσεις της άνοιξης που αφορούν τον νεκρό .

Αυτή η σχέση διακοπών / εποχής μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τα συναισθήματα απώλειας γύρω από το Πάσχα, οπότε είναι σημαντικό να κατανοήσετε και να προβλέψετε αυτή τη σύνδεση, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε πιο αποτελεσματικά τη θλίψη σας.

Μιλήστε στο παιδί σας

Αν βρεθείτε να αγωνιστείτε με το Πάσχα φέτος και έχετε ένα παιδί, τότε οι διακοπές ίσως αποδειχθούν εξίσου δύσκολες για το παιδί σας μετά από την απώλεια κάποιας στενής. Η συζήτηση με τα παιδιά σχετικά με το θάνατο είναι σπάνια εύκολη, αλλά ένα παιδί συχνά αντιλαμβάνεται ή αισθάνεται (σε ​​διαφορετικούς βαθμούς) περισσότερο από ό, τι οι περισσότεροι ενήλικες συνειδητοποιούν μετά το θάνατο ενός αγαπημένου. Ακόμα κι αν δεν μιλάτε για την απώλεια γύρω από τα παιδιά σας, μπορούν ακόμα να πάρουν τα μη λεκτικά που εμφανίζονται, όπως η θλίψη, τα δάκρυα ή η κατάθλιψη, που μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση και / ή τη συμπεριφορά του παιδιού σας.

Δυστυχώς, ορισμένοι γονείς / κηδεμόνες μπορεί να πιστεύουν ότι ένας ή περισσότεροι μύθοι που σχετίζονται με τη θλίψη για τα παιδιά και τους εφήβους, όπως τα μικρά παιδιά δεν θρηνούν, γρήγορα αναρρώνουν από την απώλεια ή ότι είναι καλύτερο να μην τραυματίζουν τα παιδιά μιλώντας για το θάνατο. Αν αισθάνεστε αβέβαιοι για το πόσο καλά αντιμετωπίζει το παιδί σας ή πόσο αυτός "ξέρει" ή καταλαβαίνει, τότε οι διακοπές του Πάσχα προσφέρουν μια μεγάλη ευκαιρία να βοηθήσετε το παιδί σας να εκφράσει τη θλίψη του διαβάζοντας ένα ειδικό βιβλίο μαζί, μνημείο δέντρο ή θάμνος, ή απλά να έχει μια ειλικρινή, ανοιχτή συζήτηση για τα συναισθήματά σας. Λαμβάνοντας το χρόνο για να αξιολογήσετε και να κατανοήσετε την απάντηση θλίψη του παιδιού σας δεν μπορεί μόνο να τον βοηθήσει ή να επεξεργαστεί την απώλεια με έναν υγιή τρόπο, αλλά θα ενισχύσει το γεγονός ότι κανένας από σας δεν είναι μόνος στην θλίψη σας .

Cope Ugly

Όπως τα δακτυλικά αποτυπώματα μας, ο τρόπος με τον οποίο ανταποκρινόμαστε στο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου είναι μοναδικός. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η θλίψη και το πένθος παίρνουν ένα πραγματικό σωματικό, ψυχικό και συναισθηματικό φόρο στο σώμα, το νου, τις καρδιές και τις ψυχές μας, αλλά κανένας δυο άνθρωποι δεν βιώνουν την απώλεια με τον ίδιο τρόπο. Ενώ μερικοί πενθούντες, για παράδειγμα, θα αναζητήσουν υποστήριξη από μια ομάδα υποστήριξης θλίψης, άλλοι θα προσπαθήσουν να αντεπεξέλθουν στην απώλεια μέσω της βοήθειας και της συντροφικότητας φίλων ή μελών της οικογένειας ή μόνο του, εσωτερικά και ιδιωτικά. Ακόμα, άλλοι θα προσπαθήσουν να διαχειριστούν χάνοντας τους εαυτούς τους σε ένα έργο, πάθος ή χόμπι. με εθελοντισμό για να βοηθήσουν τους άλλους. κάνοντας ένα ταξίδι για να ξεφύγουν από τις υπενθυμίσεις του αγαπημένου τους. και τα λοιπα.

Το θέμα είναι ότι ακριβώς όπως η σχέση σας με τον αποθανόντα ήταν μοναδική, τόσο είναι η απάντησή σας. Δεν υπάρχουν προβλέψιμα «στάδια» θλίψης. δεν υπάρχουν σημάδια κατά μήκος του "ταξιδιού" που δείχνουν πόσο μακριά έχετε προχωρήσει ή πόσο μακριά δεν έχετε ακόμα να πάτε. Το πιο σημαντικό, δεν υπάρχει σωστός ή κατάλληλος τρόπος να θρηνήσετε το θάνατο κάποιον που αγαπάτε . Ως εκ τούτου, αγνοήστε κάθε καλά συμβουλές ή προτάσεις από τους γύρω σας, αν δεν νομίζετε ότι θα σας βοηθούσε. μην δίνετε προσοχή σε αυτή τη μικρή εσωτερική φωνή "που σας λέει" ότι πρέπει να κάνετε αυτό ή να σας κάνει να νιώθετε ένοχος εάν δεν το κάνετε αυτό.

Αντ 'αυτού, κάνετε ό , τι νομίζετε ή αισθάνεστε ότι θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας σήμερα, ή για τις επόμενες ώρες ή ακόμα και για τα επόμενα λεπτά . Εάν σκέφτεστε να πάτε για ψώνια ή στο σπα, ή για μια βόλτα θα σας βοηθήσει, τότε κάντε το. Αν νιώθετε ότι παρευρίσκεστε στην υπηρεσία λατρείας του Πάσχα ή ότι οι συγκεντρώσεις των διακοπών της οικογένειάς σας θα σας βοηθήσουν, τότε το κάνετε - εκτός αν δεν αισθάνεστε όπως ή νομίζετε ότι δεν θα σας βοηθήσουν να το αντιμετωπίσετε. Ο George Bonanno, Ph.D., εφάρμοσε τον όρο "Αντιμετωπίζοντας το άσχημο" για να υπογραμμίσει την ιδέα ότι ο τρόπος αντιμετώπισης της θλίψης / τραύματος "δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι κάτι της ομορφιάς · χρειάζεται απλώς να κάνει τη δουλειά».

Σχετικά άρθρα που μπορεί να βοηθήσουν:

• Στρατηγικές επιβίωσης για την αντιμετώπιση της θλίψης των διακοπών
• Το "Όνομα Παιχνιδιού" που Βοηθά το Kids Express Grief
• Τι να πείτε σε έναν γονέα θλίψης
• Πρακτικοί τρόποι για να βοηθήσετε ένα θλιβερό άτομο

Πηγές:
«Η Ανθρώπινη Ικανότητα να Ευδοκιμήσει Ενάντια στο Δυνητικό Τραύμα» του George A. Bonanno, Ph.D., και Anthony D. Mancini, Ph.D., Φεβρουάριος 2008. www.pediatrics.aappublications.org . Ανακτήθηκε στις 10 Μαρτίου 2016. Συλλογή του συντάκτη.