Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι διαλογισμού και όσο μια τεχνική διαλογισμού παρέχει την ευκαιρία να χαλαρώσετε το μυαλό και να χαλαρώσετε το σώμα, υπάρχουν πολλά οφέλη από το διαλογισμό για την υγεία και την ανακούφιση από το στρες. Η ακόλουθη τεχνική συνδυάζει τα οφέλη της αρωματοθεραπείας με την απλότητα του επικεντρωμένου διαλογισμού για να δημιουργήσει μια εύκολη μορφή διαλογισμού ακόμη και για εκείνους που είναι νέοι στο διαλογισμό ή βρίσκουν την πρακτική πρόκληση.
Εκπαιδεύστε αυτό όσο πιο συχνά μπορείτε, και θα αισθανθείτε λιγότερο άγχος στη σημερινή στιγμή και θα χτίσετε αντοχή στο μελλοντικό άγχος.
Ο Διαλογισμός
- Βρεθείτε σε μια άνετη θέση και φωτίστε ένα ραβδί θυμίαμα σύμφωνα με τις οδηγίες.
- Καθώς τα μονοπάτια του καπνού στρέφονται και φτάνουν προς τα πάνω, απλά εστιάστε στην προσοχή. Αφήστε τον εαυτό σας να βυθιστεί στα διαφορετικά μονοπάτια και τα πρότυπα που αρχίζει να παίρνει το ίχνος του καπνού.
- Εάν άλλες σκέψεις έρχονται στο μυαλό σας, επιστρέψτε προσεκτικά την προσοχή σας στο ίχνος καπνού που απομένει από το θυμίαμα. Απλά μείνετε στην παρούσα στιγμή και απολαύστε την απλή και κομψή οθόνη.
- Διατηρήστε αυτή τη διαδικασία για όσο διάστημα είστε σε θέση (λαμβάνοντας υπόψη το χρόνο που διαθέτετε και την ικανότητά σας να εστιάζετε). Ίσως θέλετε να περάσετε μόνο πέντε με δέκα λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα από την αρχή και καθώς η ικανότητά σας να εστιάζετε και να παραμένετε παρόντες αυξάνεται, να επιμηκύνετε τις συνεδρίες σας και να δοκιμάζετε την πρακτική πιο συχνά.
Συμβουλές
- Ένα ραβδί θυμίαμα (Μου αρέσει το θυμίαμα του λεμόνι του Μαρόμα, το οποίο πήρα από το Whole Foods.)
- Ενώ η βασική ιδέα αυτού του διαλογισμού είναι να παραμείνει στην παρούσα στιγμή, οι σκέψεις σας θα περιπλανηθούν στην αρχή. Καθώς συμβαίνει αυτό, αντί να είστε επικριτικοί στον εαυτό σας για να χάσετε την εστίαση, συγχαρητήρια για τον εαυτό σας ότι οι σκέψεις σας έχουν μπεί μέσα, έτσι ώστε να μπορείτε να ανακατευθύνετε και πάλι την εστίασή σας στο παρόν.
- Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες στην αρωματοθεραπεία, τα καλύτερα αρώματα χαλάρωσης είναι η λεβάντα (για τις ηρεμιστικές ιδιότητες), ο φασκόμηλος (για καθαριστικές ικανότητες) και η μέντα (για ψυχική εστίαση), αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε άρωμα που σας αντηχεί.
- Επειδή η μυρωδιά από το θυμίαμα διανέμεται μέσω καπνού, προσέξτε να μην πάρετε τα ίχνη καπνού πολύ κοντά στο πρόσωπό σας. Αν βρίσκεστε σε καλά αεριζόμενο χώρο, δεν πρέπει να υπάρχει πρόβλημα από το ίδιο το θυμίαμα, αρκεί να μην εισπνέετε απευθείας τον καπνό του.
- Αν έχετε προβλήματα με την καύση του θυμιάματος (εξαιτίας αναπνευστικών προβλημάτων, για παράδειγμα), δοκιμάστε ένα διαφορετικό είδος διαλογισμού .