Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που κυκλοφορούν στην αγορά για την ανακούφιση από το στρες, και μερικές από αυτές είναι αρκετά πολύτιμες. Μερικοί είναι λιγότερο θεαματικοί και μερικοί από αυτούς δεν αξίζουν πραγματικά τα χρήματα ή το χώρο που αναλαμβάνουν στο τηλέφωνό σας. Όταν ψάχνετε για νέα εργαλεία για να βοηθήσετε με τη διαχείριση του στρες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι ψάχνετε και ότι μπορείτε να διαχωρίσετε τις χρήσιμες από την υπέρβαση.
Η ακόλουθη συλλογή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες με πολλούς τρόπους και αξίζει πολύ χρόνο για να χρησιμοποιήσει.
Γενικές εφαρμογές ανακούφισης άγχους
Πολλές τεχνικές διαχείρισης άγχους είναι δεξιότητες που μαθαίνονται παρά δραστηριότητες που κάνουμε φυσικά. Η μετατόπιση της σκέψης μας σε ένα πιο θετικό πλαίσιο σκέψης, η άσκηση ή η απλή άσκηση αναπνοής , για παράδειγμα, μπορούν όλοι να βοηθήσουν με το στρες, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να μάθουν αυτές τις δεξιότητες και να τις εξασκήσουν. Οι παρακάτω εφαρμογές μπορούν να σας βοηθήσουν με αυτές τις βασικές τεχνικές διαχείρισης άγχους και να τις χρησιμοποιήσετε στην καθημερινότητά μας:
- Προσωπικά Zen: Αυτή η εφαρμογή έγινε από έναν ερευνητή νευροεπιστήμων για να δημιουργήσει παιχνίδια που υποστηρίζονται από έρευνα σχετικά με τη μείωση του άγχους και την ανάπτυξη ανθεκτικότητας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας και δημιουργήστε μια ευτυχισμένη και λιγότερο άγχος προοπτική σε λίγα λεπτά την ημέρα του παιχνιδιού.
- Ποιότητα: Αυτή η εφαρμογή παρέχει ασκήσεις αναπνοής για να σας βοηθήσουν να απο-στρες γρήγορα, έναν εντοπισμό διάθεσης για να μπορέσετε να μετρήσετε την κατάσταση του νου σας και να παρακολουθήσετε τι σας επηρεάζει περισσότερο στη ζωή σας και άλλα χαρακτηριστικά που βασίζονται στη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία.
- G PS For The Soul: Αυτή η εφαρμογή είναι αρκετά καταπληκτική γιατί χρησιμοποιεί την κάμερα του τηλεφώνου σας και άλλα εργαλεία για να μετρήσει την καρδιακή σας συχνότητα και την μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού για να μετρήσει τα επίπεδα άγχους σας και να σας φέρει πίσω (εξ ου και το GPS) σε κεντρικό σημείο μέσω εικόνων των αγαπημένων σας, τη μουσική, την ποίηση και πολλά άλλα. Αυτή η εφαρμογή είναι διαδραστική και σας βοηθά να ανακουφίσετε το άγχος με πολλούς τρόπους, καθιστώντας το ένα χρήσιμο και ευπροσάρμοστο εργαλείο που αξίζει να δοκιμάσετε.
Διαλογισμός εφαρμογές
Η ικανότητα διαλογισμού μπορεί να μεταμορφώσει όλη την εμπειρία του στρες. Μπορεί να οικοδομήσει ανθεκτικότητα στο άγχος που αντιμετωπίζετε τώρα και στο μέλλον, μπορεί να σας προσφέρει έναν υγιή καινούργιο τρόπο αντίδρασης στους στρεσογόνους παράγοντες (συμπεριλαμβανομένου ενός τρόπου για να αποσυνδέσετε τα συναισθήματά σας και να διατηρήσετε την απόκριση του στρες από το να έχετε ένα σκανδάλη για τα μαλλιά) και περισσότερο. Η πρακτική άσκηση σε τακτική βάση είναι το κλειδί. Οι παρακάτω εφαρμογές δεν μπορούν μόνο να σας διδάξουν διαλογισμό αλλά μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη συνήθεια στη ζωή σας:
- Το App Mindfulness: Αυτή η εφαρμογή παρέχει πολλές επιλογές για μάθηση και άσκηση διαλογισμού, από την αρχή μέχρι την προχωρημένη. Μπορείτε να επιλέξετε διαλογισμό από 3 έως 30 λεπτά σε διάρκεια, διαλογισμούς πολλών διαφορετικών τύπων, ειδοποιήσεις ευαισθητοποίησης, παρακολούθηση διαλογισμού και πολλά άλλα. Στην πληρωμένη έκδοση υπάρχουν μαθήματα διαλογισμού, καθοδηγούμενοι διαλογισμοί και συνεχώς ενημερωμένο περιεχόμενο.
- Calm: Αυτή η εφαρμογή υπόσχεται ένα "ταξίδι σε ένα πιο ήρεμο μυαλό" και έχει πολλούς τρόπους να σας οδηγήσει εκεί. Διαθέτει καθοδηγούμενους διαλογισμούς και ασκήσεις αναπνοής, καθώς και ιστορίες για ύπνο για να βοηθήσουν στη χαλάρωση και να προωθήσουν τον ύπνο.
- Headspace: Αυτή η εφαρμογή είναι "σαν συμμετοχή στο γυμναστήριο για το μυαλό", καθώς προσφέρει πολλές μαθήματα διαλογής με καθοδήγηση, συμπεριλαμβανομένων εκατοντάδων θεματικών διαλογισμών και πολλών "meditations μεγέθους δαγκώματος" για όσους είναι πολύ απασχολημένοι. Υπάρχουν ακόμη και "δραστηριότητες SOS" όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι.
- iOm: Πρόκειται περισσότερο για μια εφαρμογή biofeedback από μια εφαρμογή διαλογισμού, αλλά είναι μια εφαρμογή που πρέπει να δοκιμαστεί σε κάθε περίπτωση. Μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε για να χαλαρώσετε το σώμα και το μυαλό σας με σχετικά ευκολία.
Γενικές εφαρμογές που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση του άγχους
Ορισμένες εφαρμογές δεν είναι ειδικά προσανατολισμένες προς τη διαχείριση του στρες αλλά έχουν βρεθεί ότι είναι χρήσιμες στην ανακούφιση του στρες ακριβώς το ίδιο με την υποστήριξη άλλων υγιεινών συνηθειών. Εδώ είναι μερικά από τα καλύτερα:
- My Fitness Pal: Αυτή η εφαρμογή σάς βοηθά να παρακολουθείτε τα πρότυπα διατροφικής σας συμπεριφοράς και παρέχει άρθρα και ιδέες συνταγών για να παραμείνετε σε φόρμα καθώς και έναν ιχνηλάτη που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε το βάρος σας, την θερμιδική πρόσληψη και πολλά άλλα. Επειδή η υγιεινή διατροφή μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και τα επίπεδα στρες σας, αυτό μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει.
- Εφαρμογή: Επειδή η ευτυχισμένη διάθεση και η θετική προοπτική έχουν συνδεθεί τόσο με μειωμένο άγχος όσο και με αυξημένη ανθεκτικότητα. Αυτή η εφαρμογή σάς βοηθά να ελαχιστοποιήσετε το άγχος και το άγχος, διαχειρίζοντας τις σκέψεις σας.
- Fitbit: Πρόκειται για έναν ιχνηλάτη γυμναστικής, αλλά αυτό μπορεί να σας βοηθήσει στη διαχείριση του στρες. Επειδή η σωματική δραστηριότητα μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας και επειδή ο ύπνος είναι τόσο σημαντικός, αυτός ο ιχνηλάτης δραστηριότητας και η παρακολούθηση ύπνου μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη διαχείριση του στρες βοηθώντας σας να δείτε τι κάνετε καλά και να σας παρακινήσει να κοιμηθείτε περισσότερο και να προχωρήσετε περισσότερο. μπορεί να είναι ενισχυτές διάθεσης.