Καθώς η γιόγκα έχει γίνει βασική στη Δύση, τα πιθανά οφέλη για την υγεία της έχουν γίνει ευρύτερα αναγνωρισμένα. Η γιόγκα είναι σαφώς κάτι περισσότερο από μια μοντέρνα εκτροπή - αλλά έχει συγκεκριμένα οφέλη για τους ασθενείς με διατροφικές διαταραχές ;
Γενικά οφέλη της γιόγκα
Σύμφωνα με τη Συμμαχία Γιόγκα, "η γιόγκα αναπτύχθηκε πριν από 5.000 χρόνια στην Ινδία ως ένα ολοκληρωμένο σύστημα για την ευημερία σε όλα τα επίπεδα: σωματική, πνευματική, συναισθηματική και πνευματική". Παρόλο που υπάρχει μια ευρεία ποικιλία προσεγγίσεων στην πρακτική της , όλες οι προσεγγίσεις στη γιόγκα προσπαθούν να βελτιώσουν την υγεία.
Η πρακτική της γιόγκα συνδυάζει συχνότερα το τέντωμα και τις φυσικές στάσεις με βαθιά αναπνοή, προσοχή και διαλογισμό.
Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ικανότητας, της δύναμης, της ισορροπίας και της ευελιξίας Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο και βοηθά στην προσαρμογή και τα συμπτώματα που σχετίζονται με ιατρικές παθήσεις όπως ο διαβήτης, το άσθμα, η σκλήρυνση κατά πλάκας και ο καρκίνος. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τον ύπνο και να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης. Επιπλέον, η εκτέλεση γιόγκα σε ένα στούντιο προσφέρει τη δυνατότητα σύνδεσης με άλλους και δημιουργεί ένα αίσθημα της ύπαρξης.
Αν και οι μηχανισμοί με τους οποίους η γιόγκα δημιουργεί αυτά τα οφέλη δεν είναι πλήρως κατανοητοί, η έρευνα δείχνει ότι η γιόγκα αυξάνει τα επίπεδα του νευροδιαβιβαστή του εγκεφάλου γ-αμινοβουτυρικό (GABA), που μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους και της κατάθλιψης.
Φαίνεται επίσης ότι ο διαλογισμός στο μυαλό, ένα κοινό συστατικό της γιόγκα, συνδέεται με αλλαγές στον όγκο ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου που πιστεύεται ότι εμπλέκονται στη ρύθμιση της συναισθηματικής αντίδρασης.
Οι μελέτες εγκεφάλου έχουν παρατηρήσει αυτές τις αλλαγές στον εγκέφαλο μεταξύ των διαλογιστών που διαλογίζονται για μόλις 30 λεπτά την ημέρα για οκτώ εβδομάδες.
Λόγοι για τους οποίους η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη για διατροφικές διαταραχές
Τα κέντρα θεραπείας διαταραχών κατανάλωσης κατοικιών προστίθενται όλο και περισσότερο συμπληρωματικές θεραπείες όπως η γιόγκα στις προσφορές τους.
Πολλοί ασθενείς και επαγγελματίες θεραπείας έχουν σημειώσει οφέλη από τη γιόγκα, αλλά επί του παρόντος υπάρχουν μόνο μερικές επίσημες μελέτες:
- Σε μια μελέτη, οι έφηβοι σε θεραπεία για διαταραχές διατροφής σε εξωτερικούς ασθενείς που συμμετείχαν στη γιόγκα έδειξαν μεγαλύτερες μειώσεις στα συμπτώματα διαταραχής της διατροφής.
- Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η γιόγκα σε συνδυασμό με τη φροντίδα της κατανάλωσης μείωσε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού μεταξύ των ενήλικων γυναικών εξωτερικών ασθενών με διαταραχές της τροφοδοσίας.
- Μια πρόσφατη πιλοτική μελέτη έδειξε ότι τα κορίτσια που έλαβαν μέρος στη γιόγκα, εκτός από την τυπική πολυεπιστημονική θεραπεία διαταραχών διατροφής σε εξωτερικούς ασθενείς, είχαν μειωμένη ανησυχία, κατάθλιψη και διαταραχές της σωματικής εικόνας.
Υπάρχουν λόγοι να πιστεύουμε ότι η γιόγκα μπορεί να είναι πολύτιμη ως συμπληρωματική θεραπεία για τις διατροφικές διαταραχές. Οι ασθενείς με διατροφικές διαταραχές εμφανίζουν συχνά αρνητική και παραμορφωμένη εικόνα του σώματος. Η γιόγκα ενθαρρύνει την αυτο-αποδοχή και την ειρήνη. Βοηθά τους επαγγελματίες να δοκιμάσουν το σώμα τους με διαφορετικό τρόπο. Αντί να εστιάζουν στην εξωτερική εμφάνισή τους, η γιόγκα βοηθά τους επαγγελματίες να δοκιμάσουν το σώμα τους εσωτερικά, προσεκτικά και χωρίς κρίση. Πράγματι, η έρευνα έχει δείξει ότι η γιόγκα συνδέεται με τη μείωση τόσο της δυσαρέσκειας του σώματος όσο και της προσπάθειας για λεπτότητα.
Ως εκ τούτου, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εικόνας του σώματος.
Η γιόγκα ενσωματώνει τις πρακτικές χαλάρωσης, ευαισθητοποίησης και στρατηγικών αναπνοής. Αυτές οι πρακτικές είναι όλες οι εμπειρικά υποστηριζόμενες θεραπείες για το άγχος, που είναι ένα κοινό σύμπτωμα των διατροφικών διαταραχών.
Ο ψυχολόγος Robin Boudette, υποστηρικτής της γιόγκα για τη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών, παρέχει αυτή την ποιοτική περιγραφή των οφελών:
Η γιόγκα επιτρέπει επίσης στους ασθενείς να δοκιμάσουν το σώμα τους με νέο τρόπο. Ζώντας σε μια κοινωνία που εκτιμά πώς βλέπετε περισσότερο από το πώς αισθάνεστε, η κατανάλωση διαταραχών ασθενών συχνά σχετίζεται με το σώμα ως στολίδι. υποφέρουν από αποσύνδεση από το σώμα, συναισθήματα, ορέξεις και εσωτερική εμπειρία .... Πολλοί ασθενείς γνωρίζουν πολύ περισσότερο το σώμα για το πώς αισθάνεται, παρά για το πώς φαίνεται - το οποίο ανοίγει ένα παράθυρο σε μια νέα εμπειρία του σώμα από το χαλάκι γιόγκα.
Πώς να ξεκινήσετε με τη γιόγκα
Ένα από τα πλεονεκτήματα της γιόγκα είναι ότι είναι ευρέως διαθέσιμο και οικονομικά προσιτό. Ωστόσο, θα πρέπει να χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα σε άλλες πιο παραδοσιακές θεραπείες και όχι ως αυτόνομη θεραπεία για μια διατροφική διαταραχή .
Λάβετε υπόψη ότι η γιόγκα μπορεί να μην είναι σκόπιμη για όλους τους ασθενείς με διατροφικές διαταραχές. Η υπερβολική άσκηση είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα των διατροφικών διαταραχών και τα άτομα με διατροφικές διαταραχές μπορούν να προσεγγίσουν τη γιόγκα με έναν ανθυγιεινό, ενοχλητικό τρόπο. Κάθε άσκηση που αναλαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης πρέπει να γίνεται μόνο με μέτρο και με την άδεια της ομάδας θεραπείας σας. Για πολλούς, αλλά ειδικά για εκείνους με περιοριστικές διατροφικές διαταραχές, μπορεί να είναι επικίνδυνο να ασκηθείτε καθόλου κατά τη διάρκεια της πρώιμης ανάκαμψης. Τέλος, η ένταση της ζεστής ή της γιόγκα Bikram μπορεί να είναι επικίνδυνη και μπορεί να μην προσφέρει τα ίδια ευεργετικά πλεονεκτήματα με την παραδοσιακή γιόγκα.
Εάν η γιόγκα είναι κατάλληλη για εσάς, είναι σημαντικό να βρείτε έναν δάσκαλο γιόγκα και ένα στούντιο που να υποστηρίζει την αποδοχή μιας ποικιλίας μορφών σώματος και μεγεθών. Εάν είστε σε κατάσταση αποκατάστασης από μια διατροφική διαταραχή θα πρέπει να αποφύγετε τους δασκάλους και τα στούντιο που ενθαρρύνουν ενεργά τη χρήση καθαρισμών, νηστειών ή περιοριστικών διατροφών. Ενώ μερικές φορές συνδέονται με τον τρόπο ζωής της γιόγκα, δεν είναι παραδοσιακά μέρος της γιόγκα και είναι ασυμβίβαστες με την αναπνοή διατροφής.
Λαμβάνεται απαλά και με προσοχή, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της αποκατάστασης και να φέρει μεγαλύτερη αυτογνωσία και αποδοχή. Η χαλάρωση και η ευαισθησία που μπορούν να μάθουν από την πρακτική της γιόγκα μπορεί επίσης να είναι χρήσιμα εργαλεία αποκατάστασης . Μια καλή εισαγωγή σε μερικές βασικές θέσεις μπορεί να βρεθεί εδώ.
> Πηγές:
> Μπούττετ, Ρ, "Γιόγκα στην αντιμετώπιση της διαταραχής της κατανάλωσης φαγητού και της διατάραξης της εικόνας του σώματος: Πώς μπορεί η πρακτική της γιόγκα να είναι χρήσιμη στην αποκατάσταση από μια διατροφική διαταραχή;" Διατροφικές διαταραχές 14 (2): 167-70, 2006 doi: 10.1080 / 10640260500536334.
> Carei TR, Fyfe-Johnson AL, Breuner CC, Brown ΜΑ, "Randomized Controlled Clinical Trial of Γιόγκα στην θεραπεία των διατροφικών διαταραχών." Το Journal of Adolescent Health: Επίσημη Δημοσίευση της Εταιρείας Εφηβικής Ιατρικής 46 (4): 346 -51, 2010 doi: 10.1016 / j.jadohealth.2009.08.007.
> Αίθουσα Α, Ofei-Tenkorang ΝΑ, Machan JT, Gordon C, "Χρήση της γιόγκα σε θεραπεία εξωσωματικής διαταραχής διατροφής: Μια πιλοτική μελέτη" Journal of Disorders Disorders 4: 38,2016 doi: 10.1186 / s40337-016-0130-2 .
> Neumark-Sztainer D, "Γιόγκα και διατροφικές διαταραχές: Υπάρχει χώρος για τη γιόγκα στην πρόληψη και τη θεραπεία των διαταραχών κατανάλωσης και των διαταραγμένων συμπεριφορών κατανάλωσης;" Advances in eating disorders (Abingdon, England) 2 (2): 136-45, 2014, doi: 10.1080 / 21662630.2013.862369.
> Streeter, CC, Jensen JE, Perlmutter RM, Howard J. Cabral, et al., "Γιόγκα Asana Sessions Αύξηση επιπέδων εγκεφάλου GABA: μια πιλοτική μελέτη", Εφημερίδα της Εναλλακτικής και Συμπληρωματικής Ιατρικής (Νέα Υόρκη, Νέα Υόρκη) 419-26, 2007 doi: 10.1089 / acm.2007.6338.