Οι ορμόνες δρουν στον εγκέφαλο με διάφορους τρόπους. Όταν τα επίπεδα των ορμονών είναι πολύ υψηλά ή πολύ χαμηλά, μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές, με αποτέλεσμα προβλήματα όπως η αυξημένη ανησυχία.
Οι άνθρωποι που ζουν με διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) μπορεί να διαπιστώσουν ότι τα επίπεδα ορισμένων ορμονών σχετίζονται με αισθήματα αυξημένης ή μειωμένης κοινωνικής ανησυχίας.
Ορμόνες που μπορεί να αυξήσουν το κοινωνικό άγχος
1. Ορμόνες στρες (αδρεναλίνη, κορτιζόλη)
Οι ορμόνες πίεσης ή αυτές που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του στρες (σκέφτεστε, η ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης) όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη, μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην κοινωνική ανησυχία σας.
Όταν αντιμετωπίζετε μια αγχωτική κοινωνική κατάσταση ή κατάσταση απόδοσης, το σώμα σας αποκρίνεται απελευθερώνοντας ορμόνες όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την απειλή και να σας προετοιμάσουμε για δράση. Ωστόσο, απέναντι σε καμία πραγματική φυσική απειλή, τα υπερβολικά επίπεδα αυτών των ορμονών σας αφήνουν να αισθάνεστε ανήσυχοι, μέχρι που μπορεί να αντιμετωπίσετε ακόμη και μια κρίση πανικού ή το αίσθημα της ανάγκης να ξεφύγετε.
Αυτό γίνεται ένας φαύλος κύκλος, καθώς οι ορμόνες προκαλούν άγχος και το άγχος και το άγχος προκαλούν την απελευθέρωση των ορμονών.
2. Ορμόνες φύλου (τεστοστερόνη, οιστρογόνα)
Η αλλαγή των επιπέδων των ορμονών φύλου, οιστρογόνων και τεστοστερόνης μπορεί επίσης να έχει επίδραση στην κοινωνική σας ανησυχία. Πολύ λίγη τεστοστερόνη έχει συσχετιστεί με αυξημένο άγχος και υπάρχει σχέση με αλλαγές στις γυναικείες ορμόνες, όπως τα οιστρογόνα, και τα συμπτώματα άγχους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το άγχος συχνά κορυφώνεται σε περιόδους ορμονικής αλλαγής, όπως κατά την εφηβεία, σε ορισμένες περιόδους του έμμηνου κύκλου στις γυναίκες και κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες.
Το άγχος και οι ορμόνες φύλου αλληλεπιδρούν επίσης με την επίδρασή τους στο άγχος. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε άγχος, η κορτιζόλη αυξάνεται, η οποία αναστέλλει την ικανότητα του σώματός σας να κάνει τεστοστερόνη.
Η συνδυασμένη επίδραση της αυξημένης κορτιζόλης και της μειωμένης τεστοστερόνης έχει σαν αποτέλεσμα αυξημένο άγχος. Ακόμη περισσότερο, η τεστοστερόνη ρυθμίζει την απελευθέρωση της κορτιζόλης, οπότε όταν εξαντλείται η τεστοστερόνη, η κορτιζόλη είναι πιο πιθανό να αυξηθεί. Μπορείτε να δείτε γιατί το άγχος είναι ένας κύκλος που τροφοδοτείται από τον εαυτό του-και αυτό το σπάσιμο του κύκλου είναι το κλειδί για την υπέρβαση των συμπτωμάτων σας.
3. Θυρεοειδείς ορμόνες
Ένα υπερδραστήριο θυρεοειδές μπορεί επίσης να δημιουργήσει άγχος υπό μορφή σωματικών συμπτωμάτων όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, αίσθημα παλμών, τρεμούλιασμα και αυξημένη εφίδρωση, μεταξύ άλλων. Εάν πάσχετε από κατάσταση θυρεοειδούς, αυτό μπορεί να χειροτερέψει το κοινωνικό σας άγχος.
Ορμόνες που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κοινωνικού άγχους
1. Τεστοστερόνη
Ακριβώς όπως πολύ λίγη τεστοστερόνη μπορεί να αυξήσει το κοινωνικό άγχος, η αυξημένη τεστοστερόνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της. Η χορήγηση τεστοστερόνης, μιας στεροειδούς ορμόνης, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φόρτιση, την αποφυγή και την υποτακτική συμπεριφορά. Πράγματι, γενικά, οι άνδρες έχουν το ήμισυ του αναφερόμενου ποσοστού αγχωδών διαταραχών ως γυναίκες. αυτό μπορεί εν μέρει να οφείλεται στον ρόλο της τεστοστερόνης στη συγκράτηση των επιπέδων άγχους.
Η τεστοστερόνη ενισχύει τη δράση του γ-αμινοβουτυρικού οξέος (GABA) και της σεροτονίνης. Αυτές οι δύο χημικές ουσίες του εγκεφάλου σχετίζονται με την κοινωνική διαταραχή άγχους.
Η τεστοστερόνη μειώνει επίσης τη δραστηριότητα της αμυγδαλής, η οποία είναι η δομή του εγκεφάλου που σχετίζεται με το φόβο και η οποία προκαλεί την αντίδραση αγώνα ή πτήσης. Η αυξημένη τεστοστερόνη σημαίνει μια αμυγδαλή που ανταποκρίνεται περισσότερο σαν ένα άτομο χωρίς διαταραχή άγχους.
2. Οιστρογόνο
Το οιστρογόνο είναι γνωστό ότι ηρεμεί την απάντηση φόβου στις γυναίκες. Έρευνες έδειξαν ότι οι γυναίκες που εκπαιδεύονται σε μια προσπάθεια εξάλειψης του φόβου κάνουν καλύτερα όταν το επίπεδο οιστρογόνων στο αίμα τους είναι υψηλότερο. Ως γυναίκα, ίσως έχετε παρατηρήσει επίσης ότι η ικανότητά σας να νιώθετε ήρεμη και χαλαρή (έναντι άγχους και φόβου) είναι καλύτερη σε ορισμένα σημεία κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
3. Οξυτοκίνη
Η οξυτοκίνη είναι μια πεπτιδική ορμόνη, η οποία δρα τόσο ως ορμόνη όσο και ως νευροδιαβιβαστής του εγκεφάλου. Είναι γνωστή ως ορμόνη "αγάπης" που απελευθερώνεται κατά την επαφή με έναν αγαπημένο. Η οξυτοκίνη παράγεται στον υποθάλαμο και μεταφέρεται και εκκρίνεται από την υπόφυση στη βάση του εγκεφάλου. Η απελευθέρωσή του διευκολύνει επίσης τον τοκετό και τον θηλασμό.
Η οξυτοκίνη είναι γνωστό ότι έχει μια δράση κατά του άγχους και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του κοινωνικού άγχους. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ωκυτοκίνη προάγει τη χαλάρωση, την εμπιστοσύνη και τη σταθερότητα, τα οποία καθιστούν ευκολότερη τη διαχείριση των κοινωνικών καταστάσεων. Έχουν διεξαχθεί έρευνες σχετικά με τον ρόλο της ωκυτοκίνης και τον τρόπο με τον οποίο θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία των κοινωνικών βλαβών (συμπεριλαμβανομένων όσων ζουν με αυτισμό).
4. Βασοπρεσίνη
Η βαζοπρεσίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει την ισορροπία υγρών του σώματος. Επιπλέον, συμμετέχει στη ρύθμιση του άγχους, της αντιμετώπισης του άγχους και της κοινωνικής συμπεριφοράς. Η βαζοπρεσίνη απελευθερώνεται εντός του υποθαλάμου και των περιοχών του εγκεφάλου. Ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι πρέπει να επιτευχθεί ισορροπία μεταξύ της οξυτοκίνης και της αγγειοπιεστίνης για βέλτιστη κοινωνική λειτουργία. Η βαζοπρεσίνη σχετίζεται ιδιαίτερα με την κοινωνική συμπεριφορά, το σεξουαλικό κίνητρο, τη δέσμευση ζευγαριών και τις μητρικές αντιδράσεις στο άγχος.
Βήματα για τη διαχείριση των ορμονών και την ανακούφιση του κοινωνικού άγχους
Αν και οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να σχετίζονται με το κοινωνικό άγχος, η θεραπεία με ορμονική θεραπεία δεν αποτελεί επί του παρόντος κοινή σύσταση. Αντ 'αυτού, οι τυπικές θεραπείες για το SAD καθώς και η κατανόηση του ρόλου των ορμονών στο άγχος σας θα είναι πολύ χρήσιμες.
Αυτό που δεν είναι χρήσιμο είναι η αυτοθεραπεία - προσπαθήστε να αποφύγετε τις προσωρινές "διορθώσεις" όπως τη ζάχαρη, το οινόπνευμα, τα τσιγάρα καπνίσματος ή άλλες ουσίες που σας δίνουν μια γρήγορη αίσθηση καλής κύμα αλλά δεν λύνουν το μακροπρόθεσμο πρόβλημα άγχους.
1. Αυξήστε τα επίπεδα τεστοστερόνης και οξυτοκίνης σας φυσικά. Αυξήστε την τεστοστερόνη κάνοντας τα εξής:
- να πάρει τακτική άσκηση
- τρώνε μια ισορροπημένη διατροφή
- ελαχιστοποιώντας το στρες (και επομένως την κορτιζόλη που καταστρέφει την τεστοστερόνη )
- λαμβάνοντας μια πολυβιταμίνη
- πάρτε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ
Αυξήστε την ωκυτοκίνη κάνοντας τα εξής:
- χαλαρώνοντας με ένα αγαπημένο
- ακούγοντας προσεκτικά όταν μιλούν άλλοι
- είναι γενναιόδωρη προς τους άλλους (δώρα)
- δοκιμάζοντας το «μέτα» διαλογισμό, που περιλαμβάνει διαλογισμό σχεδιασμένο για να εμπνέει την αγάπη και την καλοσύνη προς τους άλλους
- σε κοινωνικά μέσα
- χάιδεμα ενός σκύλου ή γάτας
2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές θεραπείας γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) για να μάθετε νέα πρότυπα αντίδρασης στο άγχος. Με την πάροδο του χρόνου, οι νευρικές οδούς στον εγκέφαλό σας θα αλλάξουν, γεγονός που θα βοηθήσει να μειωθεί η ανήσυχη ανταπόκρισή σας σε αγχωτικές καταστάσεις.
3. Εάν έχετε μια κατάσταση θυρεοειδούς που μπορεί να επηρεάσει το επίπεδο άγχους σας, ρωτήστε το γιατρό σας αν οι δύο μπορεί να σχετίζονται και πώς η θεραπεία της κατάστασης του θυρεοειδούς σας μπορεί να βοηθήσει.
4. Εάν είστε γυναίκα, μάθετε πώς οι διακυμάνσεις των ορμονών στη ζωή σας και κατά τη διάρκεια ενός μήνα μπορεί να επηρεάσουν τα αγχωμένα συναισθήματα. Απλά γνωρίζοντας πώς μπορεί να επηρεάζουν οι ορμόνες μπορεί να σας βοηθήσει να σταματήσετε και να σκεφτείτε: «Αυτή η κατάσταση δεν προκαλεί την ανησυχία μου, το σώμα μου αντιδρά στην αλλαγή των ορμονών», που μπορεί να σας επιτρέψει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δεχτείτε τα συναισθήματά σας για το τι αυτοί είναι.
5. Απελευθερώστε μια δύναμη θέτουν. Οι έρευνες δείχνουν ότι η υιοθέτηση μιας έντονης θέσης (όπως η "Wonder Woman" θέτει, με τα πόδια μακριά το πλάτος του ισχίου και τα χέρια στους γοφούς) για λίγα λεπτά μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη τεστοστερόνη και αισθήματα εμπιστοσύνης, που με τη σειρά του θα βοηθήσουν στη μείωση του κοινωνικού άγχους .
6. Πάρτε τα φυσικά συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων πίεσης (και της κορτιζόλης) όπως η ασβγαγκάντα. Σημειώστε, ωστόσο, ότι αυτοί οι τύποι συμπληρωμάτων δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) και δεν έχουν δοκιμαστεί από αυτό το ρυθμιστικό όργανο για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Είναι δυνατή η ορμονική θεραπεία για κοινωνικό άγχος;
Παρόλο που μπορεί να ακούγεται φανταστικό ότι μια μέρα μπορούμε να θεραπεύσουμε διαταραχές άγχους με ορμονοθεραπεία, η αλήθεια είναι ότι η έρευνα για αυτό το θέμα συμβαίνει ήδη. Σε μια μελέτη, αποδείχθηκε ότι οι γυναίκες που εκτέθηκαν σε τραύμα, στις οποίες χορηγήθηκαν γυναικείες ορμόνες (με τη μορφή του χαπιού πρωινού μετά από σεξουαλική επίθεση), ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαταραχή μετατραυματικού στρες μετά από το συμβάν .
Δεν είναι τόσο δύσκολο να φανταστούμε ότι αυτή η νέα κατανόηση του ρόλου των ορμονών στο άγχος και το φόβο θα μπορούσε να οδηγήσει σε θεραπείες που σχετίζονται με ορμόνες.
Ωστόσο, επί του παρόντος, πέρα από τη θεραπεία μιας υποκείμενης θυρεοειδούς πάθησης ή της ορμονοθεραπείας (HRT) για προβλήματα που σχετίζονται με την εμμηνόπαυση στις γυναίκες, ο γιατρός σας δεν είναι πιθανό να συνταγογραφήσει ορμονική θεραπεία που θα βοηθήσει στη βελτίωση της κοινωνικής ανησυχίας.
Ένα Word Από
Η καλύτερη προσέγγιση για τη διαχείριση του κοινωνικού άγχους υπό το πρίσμα της επιρροής των ορμονών σας είναι να κατανοήσετε τις φυσικές διακυμάνσεις και να μάθετε τρόπους για την ενίσχυση των ορμονών που συμβάλλουν στη μείωση του άγχους. Εάν το σοβαρό κοινωνικό άγχος είναι ένα πρόβλημα για εσάς και δεν έχετε αναζητήσει διάγνωση ή θεραπεία, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε τον οικογενειακό σας γιατρό για παραπομπή σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
Αποτελεσματικές θεραπείες όπως η φαρμακευτική αγωγή και το CBT μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του ΕΔΕ που έχει ξεφύγει από τον έλεγχο. Θυμηθείτε - το άγχος σας δεν σας καθορίζει και δεν είναι αυτό που είστε. Μπορείτε να μετακινηθείτε πέρα από αυτό με τη σωστή βοήθεια. Ενώ οι ορμόνες μπορεί να εμπλέκονται, δεν είστε προορισμένοι να ζήσετε με κοινωνικό άγχος για το υπόλοιπο της ζωής σας.
> Πηγές:
> Η εφημερίδα του Χάρβαρντ. Οιστρογόνο και θηλυκό άγχος. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson Ρ, Christen Υ (Eds). Ορμόνες και Κοινωνική Συμπεριφορά. Λονδίνο: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara Τ, Forrest Α, Featherstone RE, Siegel SJ. Η οξυτοκίνη μειώνει τη δραστηριότητα της αμυγδαλής, αυξάνει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και μειώνει τη συμπεριφορά που μοιάζει με άγχος ανεξάρτητα από τον ανταγωνισμό NMDAR. Behav Neurosci . 2015, 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heyan S, Stein DJ. Νευροενδοκρινή μοντέλα κοινωνικής αγχώδους διαταραχής. Διαλόγοι Clin Neurosci . 2015 · 17 (3): 287-293.