Ιστορικά, τα εργαλεία αυτοβοήθειας έχουν συμπεριλάβει πόρους όπως δημοσιευμένα βιβλία και, στη συνέχεια, υλικά στο διαδίκτυο. Εδώ είναι μια λίστα με μερικές από τις πολλές επιλογές που θα πληρούσαν αυτήν την περιγραφή . Ωστόσο, με την εμφάνιση και τη δημοτικότητα των τεχνολογιών εφαρμογών smartphone, μπορείτε πλέον να μεταφέρετε κυριολεκτικά στρατηγικές αυτοβοήθειας στην παλάμη του χεριού σας.
Παρακάτω είναι μια λίστα με εφαρμογές που αποσκοπούν στην αντιμετώπιση του άγχους, του στρες, του θυμού και της ανησυχίας, ενισχύοντας τις πρακτικές χαλάρωσης, διαλογισμού και ευαισθητοποίησης.
Οι εφαρμογές που στοχεύουν ειδικά σε προβληματική σκέψη και αυτο-κρίση - εκείνες που συνδέονται στενά με ορισμένες από τις δημοφιλείς ψυχοθεραπείες που βασίζονται στην τεκμηρίωση για ανησυχία - εξετάζονται ξεχωριστά.
Αυτή η λίστα δεν είναι ολοκληρωμένη, αλλά αντιπροσωπεύει μερικές από τις πιο δημοφιλείς εφαρμογές που είναι διαθέσιμες αυτήν τη στιγμή.
Ηρεμία
Πλατφόρμα: Το Calm είναι διαθέσιμο για το iPhone ή το Android, με πλήρη λειτουργικότητα στο διαδίκτυο.
Κόστος: δωρεάν, με εξαίρεση το πρόγραμμα "21 Ημέρες της ηρεμίας" που διατίθεται στους συνδρομητές που πληρώνονται.
Τι προσφέρει: Αυτή η εφαρμογή προσφέρει συνεδρίες διαλογισμού. Το μήκος των συνεδριών μπορεί να προσαρμοστεί, από 2 έως 30 λεπτά, ανάλογα με τις ανάγκες του ατόμου. Οι διαλογισμοί μπορούν να καθοδηγηθούν ή η εφαρμογή μπορεί να οριστεί ως "μόνο χρονοδιακόπτη" για τον πιο έμπειρο χρήστη. Μια ποικιλία από σκηνές και ήχους της φύσης είναι διαθέσιμες για να ενισχύσουν τη διαδικασία χαλάρωσης. Υπάρχουν τρία προκαθορισμένα προγράμματα: "Οι 7 ημέρες ηρεμίας" για αρχάριους, "Οι 21 μέρες της ηρεμίας" για την εμβάθυνση μιας υπάρχουσας προόδου διαλογισμού (όχι ελεύθερη) και "Οι 7 ημέρες ύπνου" για άτομα που παρουσιάζουν διαταραχές ύπνου λόγω άγχος και άγχος.
Έτσι, αυτή η εφαρμογή είναι κατάλληλη για ανθρώπους που θέλουν να πειραματιστούν με προσοχή και διαλογισμό ή για εκείνους που θα ήθελαν να συνεχίσουν μια συνήθη πρακτική διαλογισμού. Εκτός από τα καθιερωμένα προγράμματα, η εφαρμογή διαθέτει μια λειτουργία υπενθύμισης, η οποία μπορεί να προγραμματιστεί ώστε να επιτρέπει στους χρήστες να διαλογίζονται όπως επιθυμείτε. Ωστόσο, δεν περιλαμβάνει εργαλεία για την παρακολούθηση της προόδου.
Αναπνεύστε 2 Χαλαρώστε
Πλατφόρμα: Breathe 2 Relax είναι διαθέσιμη για το iPhone ή το Android.
Κόστος: δωρεάν.
Τι προσφέρει: Υπάρχουν πολλές ασκήσεις αναπνοής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των σωματικών αισθήσεων του άγχους και στη διευκόλυνση της σταθερότητας της διάθεσης. Αυτή η εφαρμογή έχει σχεδιαστεί για να καθοδηγεί τους χρήστες μέσω μιας βασικής τεχνικής αναπνοής - της διαφραγματικής «κοιλιάς» αναπνοής . Η εφαρμογή μπορεί να προγραμματιστεί με διάρκεια εισπνοής και εκπνοής που ταιριάζει με την εκδοχή του ατόμου με βαθιά, πλήρη αναπνοή. Επιπροσθέτως, τα επίπεδα στρες μπορούν να παρακολουθούνται. Συγκεκριμένα, αυτή η εφαρμογή συνιστάται από το Εθνικό Κέντρο Τηλεπικοινωνιών και Τεχνολογίας του Υπουργείου Άμυνας των ΗΠΑ.
Χώρος κεφαλής
Πλατφόρμα: Το Headspace είναι διαθέσιμο για το iPhone ή το Android.
Κόστος: δωρεάν δοκιμή 10 ημερών, στη συνέχεια περίπου 6-12 δολάρια ανά μήνα.
Τι προσφέρει: Αυτή η εφαρμογή είναι καλή για έναν αρχάριο που επιδιώκει να καθιερώσει μια τακτική πρακτική διαλογισμού για να μειώσει το άγχος και το άγχος. Η εφαρμογή περιγράφει με σαφήνεια τις σημαντικές έννοιες (όπως η ευαισθητοποίηση και η γνωστική διάδοση) και προσφέρει απεικονιστικά βίντεο και συμπληρωματικά podcast για την ενίσχυση της κατανόησης. Διαλογισμοί που ταιριάζουν σε διαφορετικούς τομείς της ζωής, όπως οι σχέσεις ή η προσωπική υγεία, είναι διαθέσιμες. Μπορεί να παρακολουθεί κάπως την πρόοδο - δηλαδή πόσο έχετε χρησιμοποιήσει την εφαρμογή για να διαλογιστεί - αλλά δεν περιλαμβάνει τρόπους για την παρακολούθηση άλλων πτυχών της προόδου, όπως είναι οι βελτιώσεις στο επίκεντρο ή το επίπεδο γενικού άγχους.
Λίγα λόγια προσοχής
Σημειώστε ότι ενώ η χρήση μιας ηλεκτρονικής εφαρμογής μπορεί να είναι ένας φανταστικός τρόπος για να συμπληρώσετε τη συνεχιζόμενη θεραπεία (είτε πρόκειται για θεραπεία ομιλίας είτε για φαρμακευτική αγωγή ), να αποτρέψετε την υποτροπή και να λάβετε βοήθεια με υποκλινικό άγχος , αυτές οι εφαρμογές δεν σχεδιάζονται ως αυτόνομες θεραπείες άγχους. Εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν ή επιδεινωθούν, είναι σημαντικό να αναζητήσετε μια διαβούλευση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Δημιουργούνται νέες εφαρμογές σε ένα γρήγορο κλιπ. Η ποικιλία της πολυπλοκότητας, της χρησιμότητας και της καταλληλότητας για ένα συγκεκριμένο πρόβλημα μπορεί να ποικίλει ευρέως. Μια μικρή έρευνα - για να καταλάβετε λίγο το σκοπό της εφαρμογής και το κοινό-στόχο - μπορεί να προχωρήσει πολύ.
Το Εθνικό Κέντρο Τηλεϊατρικής και Τεχνολογίας του Υπουργείου Άμυνας της Αμερικής και η Ένωση Άγχους και Κατάθλιψης της Αμερικής είναι δύο οργανισμοί που προσφέρουν χρήσιμες αναθεωρήσεις εφαρμογών που ενημερώνονται με κάποια τακτικότητα. Εάν βρίσκεστε αυτή τη στιγμή σε θεραπεία, μπορείτε επίσης να ρωτήσετε τον πάροχο για τις εφαρμογές που συνιστούν.