Η εποχική κατάθλιψη , γνωστή και ως χειμερινή κατάθλιψη, εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, SAD ή μεγάλη κατάθλιψη με ένα εποχιακό μοτίβο είναι ένας τύπος διαταραχής της διάθεσης που συμβαίνει κατά κύριο λόγο κατά τη διάρκεια των φθινοπωρινών και χειμωνιάτικων μηνών, όταν οι άνθρωποι ενδέχεται να εκτίθενται σε λιγότερο ηλιακό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η έλλειψη επαρκούς έκθεσης στο φως μπορεί να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος.
Το φως εισέρχεται μέσω του ματιού (είτε τα μάτια είναι κλειστά κατά τη διάρκεια του ύπνου είτε ανοιχτά), ενεργοποιώντας τον επίφυτο αδένα και επηρεάζοντας την παραγωγή μιας ορμόνης που ονομάζεται μελατονίνη. Η μελατονίνη μπορεί, με τη σειρά της, να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές που ρυθμίζουν τη διάθεση όπως η σεροτονίνη, οδηγώντας σε κατάθλιψη, κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και φαγητό.
Ένας προσομοιωτής αυγής , βασικά ένας λαμπτήρας με ρεοστάτη που προσπαθεί να μιμηθεί τη σταδιακή αύξηση της έντασης φωτός που συμβαίνει την αυγή, μπορεί να ανακουφίσει αυτόν τον τύπο κατάθλιψης με τεχνητή επιμήκυνση της ημέρας, κάνοντας το σώμα σας να πιστεύει ότι είναι μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή μέρα σε μια νωρίτερη ώρα.
Ένας εξομοιωτής αυγής είναι πιο βολικός από ένα κουτί φωτός . Ορίσατε έναν εξομοιωτή της αυγής να εμφανίζεται σε συγκεκριμένο χρονικό διάστημα πριν από την ώρα που θέλετε να ξυπνήσετε. Το φως του βαθμιαία εντείνεται. και, τη στιγμή που θέλετε να ξυπνήσετε, θα πρέπει να είναι στην αιχμή της έντασης, προκαλώντας την παραγωγή μελατονίνης να κλείσει και να σας ξυπνήσει.
Η θεραπεία συμβαίνει ενώ κοιμάστε, οπότε είναι σχεδόν σαν να βάζετε τη θεραπεία στον αυτόματο πιλότο με ελάχιστη αναστάτωση από την πλευρά σας. Αλλά, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην ανακούφιση της κατάθλιψης;
Αν και η προσομοίωση της αυγής δεν έχει ερευνηθεί τόσο όσο η θεραπεία με φως κουτί, η οποία θεωρείται ότι είναι το χρυσό πρότυπο όταν πρόκειται για τη θεραπεία της εποχικής κατάθλιψης, οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους, επιτρέποντάς τους να ξυπνούν πιο εύκολα και να έχουν καλύτερη διάθεση και της ενέργειας.
Σύμφωνα με το Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπείας, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι οποιοσδήποτε προσομοιωτής αυγής που αγοράζετε πληροί τις ακόλουθες προδιαγραφές:
- Τόσο το επίπεδο φωτισμού όσο και ο συγχρονισμός ρυθμίζονται, ώστε να μπορείτε να αλλάζετε τις ρυθμίσεις ανάλογα με τις ανάγκες σας.
- Η θερμοκρασία χρώματος είναι στην ίδια περιοχή με το φυσικό φως.
- Η καθορισμένη απόσταση που πρέπει να είναι από τη συσκευή για να έχετε μια συγκεκριμένη ένταση φωτός πρέπει να είναι πρακτική για χρήση.
- Η συσκευή είναι εγκεκριμένη από UL.
- Φιλτράρει τη βλαβερή ακτινοβολία UV.
- Έχει υποβληθεί σε δοκιμές για αποτελεσματικότητα.
Πηγές:
"Φως Θεραπείες για κατάθλιψη." PsychEducation.org . James R. Phelps, MD Ενημερώθηκε: Οκτώβριος 2015.
Rosenthal, Norman Ε. Χειμώνας Blues: Όλα όσα πρέπει να κερδίσετε εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. Τέταρτη έκδοση. Νέα Υόρκη: Guilford Press, 2013.
Ulbricht, Catherine. "Νιώθοντας SAD αυτή τη σεζόν;" Ψυχολογία σήμερα. Sussex Publishers, LLC. Δημοσιεύθηκε: 10 Ιανουαρίου 2012.
"Τι να ψάξει σε Simulators Dawn: Ένας οδηγός αγοράς." Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπευτικής . Κέντρο Περιβαλλοντικής Θεραπευτικής.