Δεξιότητες που ξεπερνούν τα φάρμακα και τη θεραπεία
Η μάθηση για την αντιμετώπιση του άγχους, ειδικά για τα άτομα με γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) , είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ποιότητας ζωής. Πέρα από τις επαγγελματικές και φαρμακευτικές θεραπείες, υπάρχουν πολλά βασικά εργαλεία αντιμετώπισης που μπορείτε να μετατρέψετε σε κάθε φορά που αισθάνεστε το άγχος που εισέρχεται μέσα.
1. Διαβεβαιώστε τον εαυτό σας
Πολλές φορές, όταν βυθίζουμε στο άγχος, είμαστε τόσο επικεντρωμένοι στη στιγμή που δεν είμαστε σε θέση να βάλουμε τα γεγονότα σε προοπτική.
Εάν συμβεί αυτό, ένα από τα πράγματα που πρέπει να κάνετε είναι να θυμηθείτε ότι αυτά είναι τα συναισθήματα που έχετε βιώσει και αντιμετωπίσετε στο παρελθόν.
Όσο δυνατά τα συναισθήματα μπορεί να είναι, θα πρέπει να αναπνεύσετε βαθιά και να βεβαιωθείτε ότι αυτό είναι κάτι που μπορείτε να χειριστείτε. Ως βασικό, όπως αυτό μπορεί να ακούγεται, αυτό μπορεί να βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να βρείτε λύσεις αντί να αισθάνεστε παγιδευμένοι.
2. Προσδιορίστε την Πηγή
Η συνεχώς παρούσα μορφή του GAD είναι τέτοια που οι άνθρωποι συχνά θα αγωνίζονται να εντοπίσουν την πραγματική πηγή του άγχους τους. Κάποια από αυτά μπορεί να οφείλονται στο γεγονός ότι είναι λιγότερο πρόθυμα να αντιμετωπίσουν την αιτία, ίσως από το φόβο ότι μπορεί να εκραγεί ακόμα χειρότερα συναισθήματα. Αυτό είναι δίκαιο.
Με αυτό λέγοντας, χωρίς να διερευνάτε την αιτία, ποτέ δεν θα βρείτε τα μέσα για την επίλυση ή ακόμα και την αντιμετώπιση αυτών των συναισθημάτων. Αντ 'αυτού, μπορεί να βρεθείτε σε μια αμιγώς αντιδραστική κατάσταση στην οποία τα συναισθήματά σας σας ελέγχουν.
Αν αντιμετωπίσετε ποτέ ένα άγχος που πλησιάζει , μετακινηθείτε σε ένα ήσυχο μέρος και καταλάβετε τι συμβαίνει. Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας και μην φοβάστε τα μεγαλύτερα συναισθήματα.
3. Επίλυση του προβλήματος
Το άγχος μας αναγκάζει να αναλάβουμε δράση και να επιλύσουμε προβλήματα. Αν το πρόβλημα είναι κάτι που έχετε επιρροή, η λήψη ενδελεχούς δράσης μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας βραχυπρόθεσμα.
Δυστυχώς, δεν είναι όλα τα προβλήματα επιλύσιμα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να μάθετε πώς να διαχειριστείτε την αβεβαιότητα. Αντί να αφήσετε όλα τα "τι ifs" να κυκλοφορούν στο κεφάλι σας αδιάκοπα, να θυμάστε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε (όπως τα συναισθήματά σας) και άλλους που δεν μπορείτε (όπως τα συναισθήματα των άλλων ανθρώπων).
Εάν υπάρχει μεγαλύτερο ζήτημα που χρειάζεται επίλυση, μιλήστε με το θεραπευτή σας ή έναν αξιόπιστο φίλο για να διατυπώσετε μια λογική στρατηγική.
4. Αγκαλιάστε την Ανεξαρτησία
Ως ανθρώπινα όντα, συχνά δεν θέλουμε τα πράγματα να αλλάξουν. Όμως, το απλό γεγονός είναι ότι η ζωή είναι αλλαγή, και η παρωδία είναι κάτι που όλοι πρέπει να δεχτούμε.
Για τους ανθρώπους με GAD, η ακαταστασία μπορεί να είναι φίλος. Μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι οποιαδήποτε συναισθήματα που βιώνετε τώρα θα περάσουν τελικά. Παρόλο που μπορεί να σας φανεί ότι ένα πρόβλημα είναι τόσο μεγάλο που ποτέ δεν θα το περάσετε, αγκαλιάζοντας την ακαταστασία, μπορείτε να δώσετε στους εαυτούς σας τα μέσα να τοποθετήσετε τα συναισθήματά σας στο κατάλληλο πλαίσιο ως γεγονός και όχι ως κράτος.
5. Χαλαρώστε
Όταν βρίσκεστε στα χτυπήματα μιας επίθεσης άγχους, είναι συχνά καλύτερο να σταματήσετε και να μην προσπαθήσετε να καταλάβετε όλα τα πράγματα ταυτόχρονα. Στην πραγματικότητα, ίσως χρειαστεί να κάνετε το αντίθετο και να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης για να κλείσετε τις ανήσυχες σκέψεις μέχρι να μπορέσετε να αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει διαλογισμό στο μυαλό, ασκήσεις αναπνοής γιόγκα και σάρωση πνευματικού σώματος με την οποία εστιάζετε στις αισθήσεις του σώματος και όχι στις σκέψεις που δεν μπορείτε να συγκρατήσετε. Η ενσωμάτωση αυτών των τεχνικών στην καθημερινή σας ρουτίνα σάς επιτρέπει όχι μόνο να κυριαρχήσετε τις δεξιότητες αλλά να κάνετε πιο ενεργή προσέγγιση στην κατάστασή σας.