Το άγχος υψηλής λειτουργίας δεν είναι μια αναγνωρισμένη διάγνωση ψυχικής υγείας. Αντίθετα, έχει εξελιχθεί ως ένας όλος όρος που αναφέρεται σε ανθρώπους που ζουν με άγχος, αλλά που αναγνωρίζουν ότι λειτουργούν εύλογα καλά σε διάφορες πτυχές της ζωής τους.
Εάν έχετε υψηλό άγχος κατά τη λειτουργία, ίσως παρατηρήσετε ότι το άγχος σας ωθεί προς τα εμπρός και δεν σας αφήνει παγωμένο από φόβο.
Στην επιφάνεια, ίσως φαίνεται να είναι επιτυχής, μαζί και ήρεμη - η τυπική προσωπικότητα τύπου Α που υπερέχει στην εργασία και στη ζωή - αν και ο τρόπος που αισθάνεστε πραγματικά στο εσωτερικό μπορεί να είναι πολύ διαφορετικός.
Περίπου 40 εκατομμύρια ενήλικες ασχολούνται με μια διαταραχή άγχους ανά πάσα στιγμή, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (NIMH). Από αυτό περίπου 18 τοις εκατό του πληθυσμού, μερικοί εμπίπτουν σε αυτή την κατηγορία της "υψηλής λειτουργίας" - ουσιαστικά σιωπηλό άγχος κρυμμένο πίσω από ένα χαμόγελο.
Πως μοιάζει
Κάποιος με υψηλό άγχος μπορεί να είναι η εικόνα της επιτυχίας. Μπορεί να φτάσετε να δουλεύετε νωρίτερα από όλους τους άλλους, άψογα ντυμένοι, με τα μαλλιά σας κομψά στυλ. Οι συνάδελφοί σας μπορεί να σας γνωρίζουν ως οδηγούμενοι στο έργο σας - δεν έχετε χάσει ποτέ μια προθεσμία ή έχετε υποχωρήσει σε μια δεδομένη εργασία. Όχι μόνο αυτό, είστε πάντα πρόθυμοι να βοηθήσετε τους άλλους όταν τους ζητηθεί. Επιπλέον, το κοινωνικό πρόγραμμά σας φαίνεται απασχολημένο και γεμάτο.
Αυτό που άλλοι ίσως δεν γνωρίζουν και αυτό που δεν θα μοιραστείτε ποτέ είναι ότι κάτω από την επιφάνεια ενός φαινομενικά τέλειου εξωτερικού, αγωνίζεστε με μια σταθερή αίσθηση άγχους. Μπορεί να ήταν νευρική ενέργεια, φόβος αποτυχίας και φόβος απογοήτευσης άλλων που σας οδήγησαν στην επιτυχία. Παρόλο που χρειάζεστε απελπισμένα μια ημέρα από την εργασία για να βρεθείτε μαζί, συχνά φοβάστε πολύ να καλέσετε ασθενείς.
Κανείς δεν θα πίστευε ποτέ ότι κάτι δεν πάει καλά, γιατί πάντα απεικονίζατε τον εαυτό σας ωραία.
Αναγνωρίζετε τα χαρακτηριστικά ενός ατόμου με υψηλό άγχος; Ας ρίξουμε μια συγκεκριμένη ματιά σε αυτό που μπορεί να αντιμετωπίσετε ή τι άλλοι μπορεί να παρατηρήσουν σε σας σε αυτή την περίπτωση.
Θετικά Χαρακτηριστικά
Οι θετικές πτυχές του άγχους υψηλής λειτουργίας είναι γενικά τα αποτελέσματα και οι επιτυχίες που παρατηρείτε εσείς και οι άλλοι. Στην επιφάνεια, μπορεί να φαίνεται ότι έχετε μεγάλη επιτυχία στην εργασία και στη ζωή - και στην πραγματικότητα αυτό μπορεί να είναι αντικειμενικά αληθές εάν αξιολογείτε τον εαυτό σας απλά σε αυτό που επιτυγχάνετε.
Παρακάτω παρατίθενται ορισμένα "θετικά" χαρακτηριστικά που μπορεί να παρατηρήσετε με υψηλό άγχος λειτουργίας:
- Εξερχόμενες (πράξη ευτυχισμένη, αστεία, χαμόγελο, γέλιο)
- Ακριβής (φτάνουν νωρίς για ραντεβού)
- Προληπτικό (προγραμματίζετε μπροστά για όλες τις δυνατότητες)
- Οργάνωση (δημιουργία λιστών, διατήρηση ημερολογίων)
- Υψηλή επίτευξη
- Λεπτομερής προσανατολισμός
- Κανονικά και τακτοποιημένα
- Ενεργός
- Βοηθητικός
- Εμφανίζονται ηρεμία στο εξωτερικό
- Παθιασμένος (ρίξτε τον εαυτό σας 100 τοις εκατό σε εργασίες)
- Πιστός στις σχέσεις
Αρνητικά Χαρακτηριστικά
Στην περίπτωση υψηλού λειτουργικού άγχους, κάτω από αυτό το πέπλο επιτυχίας βρίσκεται ένας αγώνας. Η επιτυχία δεν έρχεται χωρίς κόστος, και μερικές φορές το άγχος που αισθάνεστε βρίσκει την έξοδό του.
Ορισμένα από αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να θεωρηθούν από τους άλλους ως "χαριτωμένα" ή απλά ως μέρος της προσωπικότητάς σας, αλλά στην πραγματικότητα μπορεί να οδηγούνται από το υποκείμενο άγχος. Ορισμένα από αυτά τα χαρακτηριστικά είναι εσωτερικά και δεν παρατηρούνται ποτέ ακόμη από τους άλλους - αλλά είναι "πάνω από την κορυφή" παρ 'όλα αυτά. Δεδομένου ότι οι άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι οι ενέργειες αυτές προκαλούνται από το άγχος, μπορεί να τις δουν ως μέρος της προσωπικότητάς σας. Παρόλο που είναι "υψηλή λειτουργία", μπορεί να αντιμετωπίσετε τους ακόλουθους αγώνες:
- Ένας κόσμος ευχαριστημένος (φόβος να οδηγεί τους ανθρώπους μακριά)
- Νευρικός φλυαρία
- Νευρικές συνήθειες (παίζοντας με τα μαλλιά σας, κτυπώντας τους αρθρώσεις, δαγκώνοντας το χείλι σας)
- Πρέπει να κάνετε επαναλαμβανόμενα πράγματα (μετρώντας τις σκάλες, κουνώντας εμπρός και πίσω)
- Ξαφνικά
- Χάθηκε χρόνος (φτάνει σε ραντεβού πολύ νωρίς)
- Ανάγκη για διαβεβαίωση (ζητώντας οδηγίες πολλές φορές, συχνά ελέγχοντας άλλους)
- Αργοπορία, ακολουθούμενη από μεγάλες περιόδους εργασίας κρίσης
- Αποφύγετε την επαφή με τα μάτια
- Η φασαρία και η τάση να μιλάμε για τις αρνητικές σκέψεις (Τι εάν, σκέψεις, που μοιράζονται τα λάθη του παρελθόντος)
- Αδυναμία να πει όχι και ένα υπερφορτωμένο πρόγραμμα (φόβος να είσαι κακός φίλος ή να αφήσεις τους ανθρώπους κάτω)
- Αϋπνία (δυσκολία στον ύπνο, ξυπνήστε νωρίς και ανίκανος να κοιμηθείτε)
- Racing mind
- Άλλοι πιστεύουν ότι είστε δύσκολο να το διαβάσετε (στωικό, μη αιμοποιητικό, κρύο)
- Περιορισμένη διάρκεια ζωής (απενεργοποίηση προσκλήσεων)
- Αδυναμία να απολαύσετε τη στιγμή (περιμένοντας το χειρότερο)
- Εκφοβίζονται από το μέλλον
- Τάση για να συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους (που δεν ανταποκρίνονται στις προσδοκίες)
- Ψυχική και σωματική κόπωση
- Υπερβολικά πολυάσχολο / πλήρες πρόγραμμα (φόβος να μην λέει όχι)
- Πιστός σε ένα σφάλμα στις σχέσεις
- Δυναμικό για το αλκοόλ ή την κατάχρηση ουσιών ως μέθοδος αντιμετώπισης
Επιτυχία, αλλά με έναν αγώνα
Το τυπικό υψηλά λειτουργούσα άτομο με άγχος φαίνεται να είναι υπερανθρώπων. Ωστόσο, αυτή η αντίληψη είναι κοντόφθαλμη, διότι δεν λαμβάνει υπόψη τον αγώνα που απαιτείται για να φτάσει εκεί.
Εάν έχετε διαγνωστεί με γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) , ή έχετε την τάση να ανησυχείτε για πολλά διαφορετικά πράγματα, μπορεί να είστε πιο επιρρεπείς σε υψηλό άγχος λειτουργίας. Η σκέψη ενός βρώμικου σπιτιού ή μιας χαμένης προθεσμίας μπορεί να στείλει το άγχος σας σε άνοδο - έτσι αυτό σας κρατά καθαρίζοντας ή εργάζεστε σκληρά.
Εάν ρωτήσατε τους περισσότερους ανθρώπους, πιθανόν να μην έχουν ένδειξη ότι αγωνίζεστε καθημερινά με άγχος. Ωστόσο, γνωρίζετε ότι η ζωή σας περιορίζεται από την ανησυχία σας με μερικούς σημαντικούς τρόπους. Ίσως να επιτύχετε βασικά καθήκοντα αλλά να περιορίσετε τη ζωή σας με άλλους τρόπους, όπως να μην αποκλίνετε έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Οι ενέργειές σας πιθανώς υπαγορεύονται από την ανησυχία σας, έτσι ώστε να επιλέξετε να γεμίζετε τη ζωή σας με δραστηριότητες ως έναν τρόπο να ηρεμήσετε τις σκέψεις σας, αντί να βασίζεστε σε αυτό που μπορείτε να απολαύσετε ή τι θα μπορούσε να σας βοηθήσει να επεκτείνετε τους ορίζοντές σας.
Έχετε επίσης γίνει έμπειρος στην παρουσίαση ενός ψεύτικου ανθρώπου στον κόσμο, επειδή ποτέ δεν εμφανίζετε τα αληθινά σας συναισθήματα σε κανέναν. Αντ 'αυτού, κρατάτε όλα τα εμφιαλωμένα μέσα και διαιρέστε τα συναισθήματά σας με ένα σχέδιο για να τα αντιμετωπίσετε αργότερα, αλλά φυσικά αργότερα δεν θα έρθει ποτέ.
Ζητώντας βοήθεια
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην ζητήσατε βοήθεια αν έχετε άγχος υψηλής λειτουργίας:
- Ίσως να θεωρείτε ότι είναι ένα δίκοπο σπαθί και δεν θέλετε να χάσετε τη θετική επιρροή του άγχους σας από την άποψη των επιτευγμάτων σας.
- Ίσως να ανησυχείτε ότι η δουλειά σας θα υποφέρει εάν δεν είστε συνεχώς οδηγημένος να εργαστείτε σκληρά από φόβο.
- Ίσως να νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά άρρωστοι για να ζητήσετε βοήθεια, ειδικά επειδή φαίνεται να επιτύχετε, από αντικειμενική σκοπιά.
- Ίσως να νομίζετε ότι όλοι αγωνίζονται με τον τρόπο που κάνετε, ή ότι είστε κακοί στην αντιμετώπιση του άγχους της ζωής.
- Πιθανότατα, δεν έχετε πει ποτέ σε κανέναν τους εσωτερικούς σας αγώνες, που απλώς ενισχύουν την αίσθηση ότι δεν μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια. Εάν κανείς δεν βλέπει ποτέ τον πόνο σας, γιατί θα σας υποστήριζαν να πηγαίνετε σε γιατρό για άγχος;
Μέρος του προβλήματος είναι ότι πολλοί από εμάς έχουν μια εικόνα για το τι σημαίνει να έχουμε μια διάγνωση άγχους. Μπορούμε να οραματίσουμε ένα άτομο που είναι σπίτι, δεν μπορεί να εργαστεί ή να αγωνιστεί για να διατηρήσει σχέσεις οποιουδήποτε είδους.
Δεν θεωρούμε έναν εσωτερικό αγώνα ως επαρκή λόγο για να ζητήσουμε βοήθεια, ανεξάρτητα από την εσωτερική αναταραχή που βιώνουμε. Είναι πάρα πολύ μια ζωή άρνησης. Ίσως να πείσετε τον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει τίποτα λανθασμένο - είστε απλώς εργάτης, germaphobe, κατάλογος-maker, και ούτω καθεξής.
Τι σημαίνουν όλα αυτά; Πρέπει πραγματικά να αποκαλούμε άγχος υψηλής λειτουργίας μόνο άγχος. Είναι διαφορετικό, σίγουρο, δεδομένου ότι κάνετε το δρόμο σας στη ζωή σχετικά καλά. Αλλά το άγχος είναι το ίδιο, είναι απλά κρυμμένο.
Μείωση του στίγματος (δεν είστε μόνοι σας)
Με την αύξηση των ανθρώπων που αναγνωρίζουν ότι έχουν «υψηλό λειτουργικό» άγχος, μπορεί να γίνει πιο εύκολη η αναζήτηση βοήθειας. Εάν αισθάνεστε λιγότερο απομονωμένοι και μόνοι σας σε αυτό που βιώνετε, είναι πιθανότερο να νιώσετε άνετα να γίνετε καλύτεροι. Επιπλέον, η σκέψη του άγχους τόσο με τους θετικούς όσο και με τους αρνητικούς όρους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του στιγματισμού. Όλοι χρειαζόμαστε κάποιο άγχος για να κάνουμε πράγματα στη ζωή.
Αντί να βλέπετε το άγχος ως αδυναμία, αυτό που έκανε αυτό το "κίνημα" είναι να υπογραμμίσει ότι τα άτομα με άγχος μπορούν ακόμα να ζήσουν πλήρη και παραγωγική ζωή.
Διάσημοι άνθρωποι με άγχος υψηλής λειτουργίας
Είναι χρήσιμο μερικές φορές να εντοπίζουμε διάσημους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν τις ίδιες ασθένειες που αντιμετωπίζουμε. Στην περίπτωση άγχους υψηλής λειτουργίας, μπορούμε να σκεφτούμε αστέρια όπως ο Barbra Streisand και ο Donny Osmond και αθλητές όπως ο Zack Greinke και ο Ricky Williams. Ο Scott Stossel, συντάκτης του The Atlantic , έγραψε εκτενώς για τις δικές του εμπειρίες με το άγχος και πώς κατάφερε να εμφανιστεί και να επιτύχει. Αυτά τα άτομα έχουν βρει το δρόμο τους μέσα από το άγχος τους για να πετύχουν.
Τι καθορίζει ποιος θα λειτουργήσει υψηλά;
Δυστυχώς, δεν υπάρχει πολύ λίγη έρευνα για το θέμα αυτό. Γνωρίζουμε ότι υπάρχει ένα βέλτιστο επίπεδο ανησυχίας που βοηθά στην απόδοση των καυσίμων (σύμφωνα με το νόμο Yerkes-Dodson ) και είναι κάπου στη μέση που είναι πολύ χαμηλό ή πολύ υψηλό. Ως εκ τούτου, έχει νόημα ότι εάν πάσχετε από ήπιο ή μέτριο άγχος σε σύγκριση με το σοβαρό άγχος, οι πιθανότητες να λειτουργείτε σε υψηλότερο επίπεδο θα ήταν καλύτερο. Το IQ μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο, καθώς μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι οι οικονομικοί διαχειριστές που ήταν άγχος έκαναν τους καλύτερους διαχειριστές χρημάτων εάν είχαν επίσης υψηλό IQ.
Επιλογές θεραπείας
Αν ποτέ δεν έχετε διαγνωστεί ότι έχετε άγχος και αναγνωρίσετε τον εαυτό σας στα παραπάνω συμπτώματα, είναι καλύτερο να κάνετε μια συνάντηση με τον οικογενειακό γιατρό σας για αξιολόγηση ή παραπομπή. Αν έχετε διαγνωστεί με μια διαταραχή άγχους όπως η διαταραχή γενικευμένου άγχους (GAD) ή η διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD), υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπευτικές επιλογές όπως η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς (CBT) , η φαρμακευτική αγωγή (όπως οι εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης SSRIs) , και την κατάρτιση ευαισθητοποίησης .
Άλλες λύσεις
Ίσως δεν είστε έτοιμοι να ζητήσετε βοήθεια για το άγχος σας, ή αναζητάτε εναλλακτικά μέτρα που μπορείτε να εφαρμόσετε μόνοι σας:
- Δοκιμάστε να δαπανήσετε 10 λεπτά την ημέρα για την ψυχική σας υγεία.
- Πριν κάνετε οποιαδήποτε γνωστική εργασία (αλλάζοντας τις σκέψεις σας), βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος ζωής σας είναι στην τάξη-καφεΐνη, τρώτε μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή και παίρνετε τακτική άσκηση.
- Η υγιεινή του ύπνου είναι επίσης σημαντική, όπως η κολλήσει σε κανονική ώρα για ύπνο, και δεν μένουν στο κρεβάτι αν το μυαλό σας αγωνίζεται. Αντ 'αυτού, σηκωθείτε και κάνετε κάτι άλλο μέχρι να αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Μόλις αισθανθείτε ότι ο τρόπος ζωής σας είναι εντάξει, ήρθε η ώρα να ρίξετε μια ματιά σε μερικά από τα σκεύη σκέψης σας. Το άγχος συνεπάγεται πολλές αρνητικές προβλέψεις - "Τι γίνεται αν δεν κάνω αυτήν την προθεσμία" ή "Ξέρω ότι θα κάνω έναν ανόητο τον εαυτό μου κατά τη διάρκεια αυτής της παρουσίασης".
- Ξεκινήστε αναγνωρίζοντας τις σκέψεις που έχετε. Όταν παρατηρήσετε μια αρνητική σκέψη, προσπαθήστε να την αντιμετωπίσετε με κάτι πιο ρεαλιστικό ή χρήσιμο, όπως "πάντα κάνω τις προθεσμίες μου, και αν μου λείπει αυτό, δεν θα είναι το τέλος του κόσμου".
- Ζείτε με νευρικές συνήθειες όπως το δάγκωμα του χείλους ή το μάσημα των νυχιών σας; Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές αντιμετώπισης όπως η εξάσκηση βαθιάς αναπνοής ή η προοδευτική χαλάρωση των μυών για να ελέγξετε την ένταση. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να συμμετάσχετε σε μια ανταγωνιστική ανταπόκριση - κάτι άλλο που μπορείτε να κάνετε είναι ασυμβίβαστο με την νευρική συνήθεια, όπως η τσίχλα ούτως ώστε να μην δαγκώσετε το χείλι σας.
Υπάρχουν λόγοι για τους οποίους διατηρείτε την ανησυχία σας; Φοβάσαστε ότι αν δεν είστε πλέον οδηγείται από το άγχος σας, ότι θα σταματήσετε να είστε υπερβολικός αριθμός; Αυτές είναι οι πραγματικές ανησυχίες που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε καθώς εργάζεστε για να μειώσετε τις επιπτώσεις του άγχους στη ζωή σας.
Ωστόσο, μην δώσετε τη σκέψη ότι δεν μπορείτε να πετύχετε τα πράγματα χωρίς την ανησυχία σας. Χρόνια να είστε ένας ειδικός κατάλογος-maker δεν θα χαθεί σε μια λιγότερο ανήσυχη σας. Μπορεί να χρειαστεί κάποια προσαρμογή, αλλά θα βρείτε μια νέα αυλάκωση που ισορροπεί την ψυχική σας ευεξία με να γίνουν τα πράγματα.
Ένα Word Από
Το υψηλό άγχος λειτουργίας είναι πράγματι ένα διχαλωτό σπαθί. Παρόλο που μπορεί να φοβηθείτε να αφήσετε να ξεφύγετε από αυτό που μπορεί να αισθανθείτε σαν μέρος της προσωπικότητάς σας, ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να είστε μυστικά ανυπόμονος να επιτύχετε και να πετύχετε.
Κρατήστε τα θετικά σας γνωρίσματα μέσα από τις συνήθειες που έχετε αναπτύξει, αλλά αφήστε την ένταση και τον εσωτερικό αγώνα. Ίσως να εκπλαγείτε ευχάριστα από το γεγονός ότι όχι μόνο η επιτυχία δεν χρειάζεται να είναι το αποτέλεσμα του αγώνα αλλά ότι το να ανοίγετε τον εαυτό σας στα συναισθήματά σας και να τα μοιράζεστε με άλλους θα σας βοηθήσει να έχετε μια πιο αυθεντική εμπειρία του κόσμου γύρω σας.
> Πηγές:
> Αμερικανικός Σύνδεσμος Άγχους και Κατάθλιψης, Στοιχεία και Στατιστικές. Αύγουστος 2016.
> Παγκόσμια νέα. «Άγχος υψηλής λειτουργικότητας»: Δεν είναι διάγνωση, αλλά πολλοί λένε ότι είναι πραγματικό.
> Εθνικά Ινστιτούτα Ψυχικής Υγείας, Διαταραχές Άγχους. Τελευταία ενημέρωση Μαρτίου 2016.
> Perkins ΑΜ, Corr PJ. Μπορούν οι νικητές να είναι νικητές; Η σχέση μεταξύ της ανησυχίας και της απόδοσης της εργασίας. Διαι. 2005 · 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, ο Ατλαντικός. Επιληπτικό Άγχος. Ιανουάριος / Φεβρουάριος 2014.