Τι να προσέχετε
Πολλοί άνθρωποι θα βιώσουν κάποιο τραυματικό γεγονός - από τον απροσδόκητο θάνατο ενός αγαπημένου προσώπου σε ένα ατύχημα με αυτοκίνητο - σε κάποιο σημείο της ζωής του.
Ωστόσο, όλοι οι άνθρωποι δεν θα αναπτύξουν μετατραυματική διαταραχή στρες (PTSD) μετά από ένα τραυματικό συμβάν.
Αν και κάποιος μπορεί να μην αναπτύξει PTSD, μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα παρόμοια με PTSD αμέσως μετά από ένα τραυματικό συμβάν.
Πολλά από αυτά τα συμπτώματα είναι στην πραγματικότητα συνηθισμένες αντιδράσεις σε ένα τραυματικό γεγονός.
Ποια είναι τα φυσιολογικά συμπτώματα;
Έτσι, τι είναι ένα «φυσιολογικό» σύμπτωμα και τι είναι ένα «μη φυσιολογικό» σύμπτωμα; Αυτό είναι δύσκολο να απαντηθεί, καθώς η ανταπόκριση του καθενός σε ένα τραυματικό γεγονός είναι διαφορετική. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά κοινά συμπτώματα που μπορεί να αναμένονται μετά από ένα τραυματικό συμβάν.
Μερικά συμπτώματα που πρέπει να περιμένετε
Καθώς διαβάζετε μερικά συμπτώματα που συνήθως συμβαίνουν μετά από ένα τραυματικό συμβάν, θα παρατηρήσετε ότι τα περισσότερα είναι συμπτώματα της PTSD. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι μόνο επειδή έχετε αυτά τα συμπτώματα δεν σημαίνει ότι έχετε PTSD. Πρώτον, αν και τα παρακάτω συμπτώματα μπορεί να είναι τρομακτικά, συχνά είναι πολύ λιγότερο σοβαρά και έντονα από τα συμπτώματα που εμφανίζονται στο PTSD. Επιπλέον, η PTSD δεν μπορεί να διαγνωστεί μέχρι τουλάχιστον 30 ημέρες μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι πολλά συμπτώματα που μοιάζουν με PTSD αποτελούν στην πραγματικότητα μέρος της φυσικής απάντησης του σώματός σας σε ένα τραυματικό συμβάν, και για πολλούς ανθρώπους, αυτά τα συμπτώματα θα μειωθούν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.
Οι συχνές αντιδράσεις σε ένα τραυματικό συμβάν περιγράφονται παρακάτω.
- Δραστηριότητες και αναμνήσεις. Μετά από ένα τραυματικό συμβάν, είναι συνηθισμένο να βιώνεις μερικές ενοχλητικές σκέψεις και μνήμες για το τραυματικό συμβάν. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό να συμβεί όταν συναντήσετε κάτι (για παράδειγμα, άτομο, τόπο ή εικόνα) που σας υπενθυμίζει το τραυματικό συμβάν.
- Υπερεπαγρύπνηση. Είναι επίσης πολύ φυσικό να αισθάνεστε πιο προστατευμένοι και να έχετε επίγνωση του περιβάλλοντός σας μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Αυτό είναι στην πραγματικότητα ένα πολύ προστατευτικό σύμπτωμα μετά από ένα τραυματικό συμβάν. Το σώμα σας προσπαθεί να σας κρατήσει ασφαλές, καθιστώντας σας πιο ενημερωμένοι για πιθανές πηγές απειλής και κινδύνου. Αυτός ο μηχανισμός φυσικής ασφάλειας θα είναι πιο ευαίσθητος μετά την εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος.
- Υπεραστικό. Ακριβώς όπως πιθανότατα να είστε πιο επιφυλακτικοί, πιθανότατα θα αισθανθείτε πιο κλειδωμένοι και σε άκρη μετά από ένα τραυματικό γεγονός. Αυτό είναι και πάλι μέρος του φυσικού συστήματος προστασίας του σώματός σας. Ο φόβος και το άγχος μας λένε ότι υπάρχει κάποιο είδος κινδύνου και όλες οι σωματικές αισθήσεις που συμβαίνουν με το φόβο και το άγχος είναι ουσιαστικά σχεδιασμένες για να μας βοηθήσουν να ανταποκριθούμε στον κίνδυνο αυτό. Μας προετοιμάζουν να φύγουμε, να παγώσουμε ή να πολεμήσουμε. Μετά από μια τραυματική εκδήλωση, το σύστημα συναγερμού του σώματός σας θα είναι πιο ευαίσθητο σε μια προσπάθεια να σας προστατεύσει από τα μελλοντικά τραυματικά γεγονότα.
- Αίσθημα ανασφάλειας. Μετά από ένα τραυματικό συμβάν, οι υποθέσεις μας για τον ασφαλή και ασφαλή τόπο του κόσμου καταρρέουν κατά τρόπο κατανοητό. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται σαν οποιαδήποτε κατάσταση ή τόπος είναι δυνητικά επικίνδυνη. Τοποθεσίες ή καταστάσεις που αισθανθήκατε κάποτε ασφαλείς μπορεί τώρα να αισθάνονται απειλητικές και να προκαλέσουν άγχος. Αυτό είναι ιδιαίτερα πιθανό να συμβεί σε καταστάσεις ή σημεία που σας υπενθυμίζουν το τραυματικό συμβάν σας.
Συμπτώματα να κρατήσει ένα μάτι έξω για
Τα συμπτώματα που παρουσιάζονται παρακάτω μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να διατρέχετε κίνδυνο για την ανάπτυξη της PTSD. Μπορεί να προκαλέσουν επιδείνωση των συμπτωμάτων που αναφέρονται παραπάνω, οδηγώντας τελικά σε PTSD. Ως εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε τα ακόλουθα συμπτώματα.
- Απώλεια τόκων. Είναι σημαντικό να προσέχετε για την απώλεια ενδιαφέροντος για τις δραστηριότητες που κάποτε έχετε απολαύσει, καθώς και για τα συναισθήματα της αποσύνδεσης από τους άλλους. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι κινδυνεύετε να πάθετε κατάθλιψη. Αυτό το σύμπτωμα μπορεί επίσης να σας κάνει να απομονώσετε τον εαυτό σας από άλλους, συμπεριλαμβανομένων σημαντικών πηγών κοινωνικής υποστήριξης.
- Αποφυγή. Μετά από ένα τραυματικό γεγονός, είναι πολύ συνηθισμένο να αποφεύγετε ορισμένες καταστάσεις, δραστηριότητες ή ανθρώπους. Ωστόσο, πρέπει να δώσετε προσοχή στις συμπεριφορές αποφυγής. Η αποφυγή συνήθως οδηγεί σε περισσότερη αποφυγή καθώς ενισχύει τις πεποιθήσεις μας ότι ο κόσμος δεν είναι ασφαλές μέρος μετά από ένα τραυματικό γεγονός. Αυτή η αποφυγή μπορεί στη συνέχεια να οδηγήσει σε επιδείνωση των συμπτωμάτων και τελικά σε PTSD.
- Ανθυγιεινές συμπεριφορές αντιμετώπισης. Ακριβώς όπως η αποφυγή δραστηριοτήτων, καταστάσεων ή ανθρώπων μπορεί να είναι προβληματική, μπορεί να αποφευχθεί η σκέψη και τα συναισθήματα . Τα συμπτώματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι μετά από ένα τραυματικό συμβάν μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστα. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι μπορούν να βασίζονται σε ανθυγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης (για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας ουσίες ) ως έναν τρόπο αποφυγής αυτών των συμπτωμάτων. Αποφυγή είναι μόνο μια βραχυπρόθεσμη λύση, και μακροπρόθεσμα, μπορεί πραγματικά να προκαλέσει τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας να γίνουν πιο έντονες.
Τι μπορείτε να κάνετε μετά από ένα τραυματικό συμβάν
Μετά από ένα τραυματικό γεγονός, είναι πολύ σημαντικό να τεθούν σε εφαρμογή υγιείς στρατηγικές αντιμετώπισης , όπως η χρήση κοινωνικής στήριξης και η ελαχιστοποίηση των ανθυγιεινών στρατηγικών αντιμετώπισης, όπως η αποφυγή μέσω αλκοόλ ή ναρκωτικών.
Επικυρώστε τα συναισθήματά σας. Δεν χρειάζεται να αναγκάσετε τον εαυτό σας να μιλήσετε με άλλους για το πώς αισθάνεστε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην προσπαθήσετε να απομακρύνετε τα συναισθήματά σας .
Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να δημιουργηθεί μια τακτική ρουτίνα ή πρόγραμμα. Τα τραυματικά γεγονότα μπορούν να διαταράξουν πολύ τη ζωή ενός ατόμου. Μπορούν να κάνουν ένα άτομο να αισθάνεται ότι η ζωή του είναι εκτός ελέγχου και απρόβλεπτη. Ένα τακτικό χρονοδιάγραμμα μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε κάποια τάξη και προβλεψιμότητα στη ζωή σας. Αν και αυτό δεν θα αφαιρέσει το άγχος που σχετίζεται με ένα τραυματικό γεγονός, μπορεί να βοηθήσει με άλλες πηγές άγχους στη ζωή σας. Κατά τον καθορισμό ενός χρονοδιαγράμματος, είναι σημαντικό να βάζετε στην άκρη το χρόνο που επικεντρώνεται στις δραστηριότητες αυτοεξυπηρέτησης . Μην χρησιμοποιείτε το πρόγραμμά σας ως έναν τρόπο απλά να κρατάτε απασχολημένος (για παράδειγμα, ρίχνοντας τον εαυτό σας στη δουλειά σας) έτσι ώστε να μην έχετε χρόνο να σκεφτείτε το τραυματικό συμβάν.
Τέλος, ίσως είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Υπάρχουν αρκετοί ιστότοποι που παρέχουν δωρεάν αναζητήσεις για να σας βοηθήσουν να βρείτε τους κατάλληλους παρόχους ψυχικής υγείας στην περιοχή σας. Ένας θεραπευτής μπορεί να προσφέρει υποστήριξη, καθώς και να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.