Πώς οι αρνητικές σκέψεις επηρεάζουν τα άτομα με PTSD
Μπορείτε να καταλάβετε καλύτερα τον ορισμό της γνωστικής παραμόρφωσης αναγνωρίζοντας πρώτα ότι όλοι έχουμε αρνητικές σκέψεις από καιρό σε καιρό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα άτομα με μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD). Στην πραγματικότητα, οι αρνητικές σκέψεις είναι τόσο συνηθισμένες σε ορισμένες διαταραχές ψυχικής υγείας που οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας χρησιμοποιούν τον όρο γνωσιακές στρεβλώσεις για να τις περιγράψουν.
Επίσης, γνωστές ως κακές σκέψεις , λάθη στη σκέψη ή παράλογες σκέψεις , οι γνωστικές παραμορφώσεις αναφέρονται σε δυσάρεστες σκέψεις που είναι ακραίες, υπερβολικές ή ανύπαρκτες με αυτό που συμβαίνει στον πραγματικό κόσμο. Ως αποτέλεσμα, οι νοητικές στρεβλώσεις μπορούν να έχουν αρνητική επίδραση στη διάθεσή μας και τελικά να οδηγήσουν σε ανθυγιεινές συμπεριφορές. Η σύνδεση μεταξύ σκέψεων και ενεργειών είναι μέρος του λόγου για τον οποίο οι γνωστικές στρεβλώσεις θεωρούνται κεντρικό μέρος της γνωστικής συμπεριφοριστικής θεραπείας .
Για παράδειγμα, ας πούμε ότι συνήθως έχετε τη σκέψη, «θα είμαι πάντα κατάθλιψη». Κάθε φορά που αυτή η σκέψη σκάει στο κεφάλι σας, πιθανότατα θα αρχίσετε να αισθάνεστε λυπημένοι, κάτω, απελπισμένοι και αβοήθητοι. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να αρχίσετε να απομονώσετε τον εαυτό σας ή να αποφύγετε δραστηριότητες που απολάβατε.
Αυτό θα αυξήσει μόνο την πιθανότητα ότι η κατάθλιψή σας θα επιδεινωθεί και θα κολλήσει. Αυτή η σκέψη είναι μια γνωστική παραμόρφωση.
Είναι πολύ απίθανο ότι θα αισθάνεστε πάντα κατάθλιψη. Μπορεί να υπάρχουν φορές που αισθάνεστε λίγο καλύτερα.
Επιπλέον, εξετάζοντας το παρελθόν σας, οι πιθανότητες δεν είναι πάντα να έχετε καταθλιφθεί. Έτσι, ενώ μπορεί να αισθάνεστε σαν να είστε πάντα καταθλιπτικοί, στην πραγματικότητα, η κατάθλιψή σας μπορεί να έρθει και να πάει. Παρακάτω υπάρχουν μερικές κοινές γνωστικές στρεβλώσεις που μπορεί να συμβάλλουν σε μια αρνητική διάθεση.
Όλα-ή-Κανένα Σκέφτεστε
Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση μιας κατάστασης είτε μαύρης είτε λευκής είτε σκέψης ότι υπάρχουν μόνο δυο πιθανά αποτελέσματα σε μια κατάσταση. Ένα παράδειγμα τέτοιας σκέψης είναι: "Αν δεν είμαι απόλυτη επιτυχία στη δουλειά μου, τότε είμαι απολύτως αποτυχημένος".
Καταστροφή
Αυτό συνεπάγεται ότι αναμένονται τα χειρότερα να συμβούν χωρίς να εξεταστούν εναλλακτικά αποτελέσματα που είναι πιθανότερο να συμβούν. Ένα παράδειγμα αυτής της μορφής σκέψης είναι: "Γνωρίζω ότι θα είμαι τόσο ανήσυχος που θα βομβώ στη δοκιμασία αυτή και θα αποτύχω την πορεία".
Τιτλοφόρηση
Αυτό περιλαμβάνει τον ορισμό του εαυτού σας ή άλλων με αυστηρό τρόπο που δεν επιτρέπει ευνοϊκότερες αξιολογήσεις. Οι άνθρωποι που ετικέτα θα μπορούσε να πει τον εαυτό τους, "είμαι ένα σύνολο χαμένος."
Έκπτωση του θετικού
Αυτό περιλαμβάνει την εξέταση του παρελθόντος και την παραβίαση θετικών εμπειριών ή την εξέταση θετικών εμπειριών ή αποτελεσμάτων που οφείλονται απλώς στην τύχη. Κάποιος που εμπλέκεται σ 'αυτό το σκεπτικό μπορεί να πει: "Έχω την δουλειά αυτή από τύχη, όχι επειδή ήμουν ικανός."
Ανάγνωση μυαλού
Οι άνθρωποι που σκέφτονται να διαβάσουν πιστεύουν ότι ξέρουν τι σκέφτονται οι άλλοι. Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να πουν: "Ξέρω ότι ο θεραπευτής μου σκέφτεται ότι είμαι σπατάλη του χρόνου του."
Εξατομίκευση
Αυτό συνεπάγεται την αξιολόγηση της συμπεριφοράς των άλλων ανθρώπων ως αποτέλεσμα κάποιου πράγματος που κάνατε.
Κάποιος που προσωποποιεί μπορεί να σκεφτεί: "Δεν ήταν πολύ ευγενικός σε μένα, γιατί πρέπει να έκανα κάτι για να την αναστατώσει".
Συναισθηματική λογική
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη συναισθηματική λογική πιστεύουν ότι κάτι είναι αληθινό επειδή αισθάνεται έτσι. Μπορούν να πουν, "Πρέπει να είχα αποτύχει σε αυτό το τεστ επειδή αισθάνομαι τόσο άσχημα για τις επιδόσεις μου".