Ξεπερνώντας τον εθισμό
Οι περισσότεροι άνθρωποι που εμπλέκονται σε εθιστικές συμπεριφορές και συνεχίζουν να αναπτύσσουν έναν πραγματικό εθισμό βρίσκουν ότι η υπέρβασή τους είναι πιο δύσκολη από ό, τι περίμενε. Παρά το γεγονός ότι οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι με την παύση των ναρκωτικών είναι γνωστές, όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να χρησιμοποιούν, συχνά αισθάνονται είτε ότι ο εθισμός είναι μύθος και μπορούν να σταματήσουν οποιαδήποτε στιγμή θέλουν ή ότι αποτελούν εξαίρεση στον κανόνα. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο για τους εθισμούς που δεν σχετίζονται με την ουσία ή τη συμπεριφορά και περιλαμβάνουν δραστηριότητες όπως η υπερβολική κατανάλωση, το φύλο, τα τυχερά παιχνίδια, τα ψώνια και η άσκηση.
Αυτό που καθιστά ακόμη πιο περίπλοκη την κατάσταση είναι ότι για κάθε εθιστική συμπεριφορά υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που μπορούν να συμμετάσχουν στη συμπεριφορά χωρίς να αναπτύξουν εθισμό. Αυτό ισχύει για όλους τους συμπεριφορικούς εθισμούς (μερικοί από τους οποίους περιλαμβάνουν υγιεινές ή απαραίτητες ενέργειες, όπως φαγητό, άσκηση και ψώνια), αλλά και χρήση ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της ελεγχόμενης κατανάλωσης, της χρήσης αναψυκτικών για μαριχουάνα και ακόμη και της ελεγχόμενης χρήσης ηρωίνης.
-
Χρησιμοποιήστε ό, τι κι αν λειτουργεί για να μειώσετε την αλκοολική βλάβη
-
Θεραπείες βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία που έχουν επιτυχία κατά των εθισμών
Μια επισκόπηση του εθισμού εξηγεί τη διαφορά μεταξύ ενός εθισμού και απλώς εμπλέκεται σε μια εθιστική συμπεριφορά, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο να πάρει το κεφάλι σας γύρω για να αρχίσει με. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι είναι ένας από τους τυχερούς λίγους που δεν θα γαντζωθούν και δυστυχώς δεν συνειδητοποιούν την αλήθεια μέχρι να είναι πολύ αργά. Μέχρι που αναγνωρίζουν την ανάγκη για αλλαγή, μπορεί να μην το θέλουν. Μπορεί να χρειαστούν χρόνια να αντιμετωπιστούν οι αρνητικές συνέπειες ενός εθισμού πριν συνειδητοποιήσουμε ότι προκαλεί σημαντικά προβλήματα.
Κάνοντας την απόφαση να αλλάξει
Αργά ή αργότερα, οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν εθισμό αποφασίζουν ότι πρέπει να γίνει μια αλλαγή.
Μόλις ληφθεί η απόφαση, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν έναν συγκεκριμένο στόχο στο μυαλό. Ίσως να σταματήσετε εντελώς, να σταματήσετε κάποιες εθιστικές συμπεριφορές ή ουσίες, αλλά όχι όλους, να μειώσετε το χρόνο ή τα χρήματα που δαπανώνται για εθιστικές συμπεριφορές ή να μειώσετε τη βλάβη μιας συμπεριφοράς εθισμού. Για παράδειγμα, πολλοί χρήστες ναρκωτικών αποφασίζουν να σταματήσουν την ηρωίνη ή τη μεθανόλη, αλλά αποφασίζουν να συνεχίσουν να πίνουν αλκοόλ ή να καπνίζουν τσιγάρα ή μαριχουάνα. Πολλοί κακοί πότες έχουν το στόχο μόνο ενός ποτού την ημέρα ή μόνο να πίνουν κοινωνικά. Η επίτευξη σαφούς στόχου πριν το θέσετε σε εφαρμογή είναι χρήσιμο για την επιτυχία στην αλλαγή μιας συμπεριφοράς εθισμού.
Παρόλο που η διακοπή είναι εξ ολοκλήρου η καλύτερη διαδρομή προς την ευεξία, η μείωση ή η εξάλειψη της πιο επιβλαβούς χρήσης ουσιών αποτελεί τεράστια βελτίωση και θα μειώσει σημαντικά τη ζημία που προκλήθηκε. Το ίδιο ισχύει και για τους συμπεριφοριστικούς εθισμούς: Όποιος αποφασίσει να σταματήσει να τρώει εξ ολοκλήρου κατευθύνεται προς μια διατροφική διαταραχή, αν και η διακοπή της υπερκατανάλωσης τροφής και η υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής είναι μια υγιής απόφαση για αλλαγή. Η πλήρης αποχή από το σεξ μπορεί να είναι μια άλλη μορφή σεξουαλικής εξάρτησης, γνωστή ως σεξουαλική ανορεξία , αλλά αναπτύσσει υγιή οικειότητα μετά από μια εξάρτηση από το σεξ μπορεί να εκπληρώσει σε μεγάλο βαθμό.
Και η μείωση της ψυχαναγκαστικής άσκησης σε υγιή επίπεδα είναι πιθανό να βελτιώσει την υγεία και την ευεξία περισσότερο από την διακοπή της άσκησης εντελώς.
Κάνοντας την απόφαση να αλλάξει, και να αποφασίσει τι θα μοιάζει η αλλαγή, είναι μια διαδικασία που διαρκεί συχνά. Αυτό είναι γνωστό ως το στάδιο του περισυλλογής , επειδή περιλαμβάνει τη σκέψη ή τη σκέψη για το αν πρέπει να αλλάξει και τι πρέπει να συνεπάγεται η αλλαγή. Οι φιλόδοξοι στόχοι δεν είναι πάντα καλύτεροι. είναι καλύτερο να ορίσετε έναν στόχο που θα επιτύχετε πραγματικά από το να σχεδιάσετε να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα και να καταλήξετε σε υποτροπιάζοντα, κάτι που μπορεί να είναι πιο επικίνδυνο από το να συνεχίζεται χωρίς αλλαγές. Η συμβουλή ενός γιατρού, ενός συμβούλου εθισμού ή ενός ψυχολόγου είναι ιδιαίτερα χρήσιμη σε αυτό το στάδιο, καθώς αυτοί οι επαγγελματίες μπορούν να σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τους κινδύνους και τι μπορεί να τους βοηθήσει να τους ανακουφίσετε.
Προετοιμασία για αλλαγή
Αφού είστε σαφείς σχετικά με το στόχο σας, ίσως χρειαστεί να προετοιμαστείτε για αλλαγή. Οι προετοιμασίες περιλαμβάνουν την αφαίρεση τόσο των εθιστικών ουσιών από το σπίτι σας όσο και των ωθήσεων στη ζωή σας, που μπορεί να σας κάνουν πιο πιθανό να χρησιμοποιήσετε ξανά αυτές τις ουσίες.
Οι άνθρωποι που εξαρτώνται από το σεξ μπορεί να χρειαστεί να διαθέσουν πορνό και σαφή πορνό ιστοσελίδες από το ιστορικό τους και τα αγαπημένα τους. Οι τρώγοντες μπορεί να χρειαστούν να περάσουν από τα ντουλάπια τροφίμων τους και να απαλλαγούν από αποθέματα καραμελών και μπισκότων. Οι Shopaholics και οι παίκτες των προβλημάτων ίσως χρειαστεί να κόψουν τις πιστωτικές τους κάρτες και να κανονίσουν με την τράπεζά τους να έχουν αρκετά χρήματα για να καλύψουν τους λογαριασμούς και τα έξοδα διαβίωσης.
Ίσως οι πιο δύσκολες προετοιμασίες να απασχολούν τις κοινωνικές σχέσεις, οι οποίες συχνά περιστρέφονται γύρω από εθιστικές συμπεριφορές για ανθρώπους με εθισμούς. Ξαφνικά η διακοπή μιας εθιστικής συμπεριφοράς μπορεί να είναι μοναξιά, ειδικά αν έχετε χάσει την επαφή με ανθρώπους που δεν απολαμβάνουν τις ίδιες συμπεριφορές. Οι έντονοι πότες βρίσκουν συχνά να ενώνουν μια ομάδα αυτοβοήθειας, όπως η ΑΑ, χρήσιμη για να έχει μια ομάδα φίλων που καταλαβαίνουν τι περνούν.
Πάρτε χρόνο για να επικοινωνήσετε με τους φίλους και την οικογένεια που θα σας υποστηρίξουν στους στόχους σας χωρίς να είστε κρίσιμοι αν οι χρόνοι γίνουν σκληροί και γλιστρήσετε. Ίσως θελήσετε επίσης να αφήσετε τους φίλους σας να πίνετε, να χρησιμοποιείτε ναρκωτικά ή να συμμετέχετε σε εθιστικές συμπεριφορές γνωρίζοντας ότι σχεδιάζετε να αλλάξετε.
-
Πώς γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς μπορεί να βοηθήσει τους εθισμένους να ανακτήσουν
-
Εδώ είναι μια ματιά σε αυτό που ωθεί τις γυναίκες να αναζητήσουν αποκατάσταση από τον εθισμό
Μπορεί να μην καταλάβουν - ή μπορεί να είστε ευχάριστα έκπληκτοι. Είτε έτσι είτε αλλιώς, είναι καλή ιδέα να τους ενημερώσετε για το στόχο σας και τι μπορούν να κάνουν για να το υποστηρίξουν, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να κάνετε ένα διάλειμμα από τη φιλία.
Για την τοξικομανία και την τοξικομανία, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας ή την τοπική φαρμακοβιομηχανία σχετικά με το εάν χρειάζεστε ιατρική βοήθεια για διακοπή. Υπάρχουν πολλές περισσότερες επιλογές για τα φάρμακα που βοηθούν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων απόσυρσης αυτές τις μέρες και εάν έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος ή η κατάθλιψη, θα μπορούσατε να διαπιστώσετε ότι αισθάνεται χειρότερα κατά τη φάση της απόσυρσης. Συνήθως, οι γιατροί και οι κλινικές φαρμάκων είναι πολύ υποστηρικτικές και ενθουσιώδεις για να σας δώσουν τη βοήθεια που χρειάζεστε, οπότε μην διστάσετε να απευθυνθείτε.
Κλείνοντας μια εθιστική συμπεριφορά
Η εγκατάλειψη είναι μια διαφορετική εμπειρία για όλους. Κάποιοι βρίσκουν τη διαδικασία απελευθέρωσης και ενδυνάμωσης και αισθάνονται ότι μπορούν να επιτύχουν οτιδήποτε. Άλλοι το βρίσκουν επώδυνο, δύσκολο και απογοητευτικό, μερικές φορές χρειάζονται πολλές αποτυχημένες προσπάθειες πριν επιτύχουν το στόχο τους. Ακόμα άλλοι ανακαλύπτουν νέες πλευρές στον εαυτό τους κατά τη διαδικασία εγκατάλειψης (για παράδειγμα, μεγαλύτερη ικανότητα συμπόνιας).
Δεν υπάρχει κανένας "σωστός" τρόπος για να αισθανθείτε ενώ κλείνετε. Αλλά εάν αισθάνεστε κατάθλιψη ή βρίσκεστε να θέλετε συνεχώς να επιστρέψετε στην εθιστική συμπεριφορά, θα πρέπει να ζητήσετε υποστήριξη και θεραπεία από το γιατρό σας.
Να πάρει τη θεραπεία για να ξεπεράσει έναν εθισμό
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας υπέρβασης ενός εθισμού, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών και ψυχολογικών θεραπειών. Δεν υπάρχει κανένας "σωστός" τύπος θεραπείας, αν και ορισμένες προσεγγίσεις υποστηρίζονται καλύτερα από την έρευνα από άλλες. Οι προσεγγίσεις όπως η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς (CBT) βοηθούν πολλούς, και η έρευνα δείχνει ότι είναι πολύ αποτελεσματική στη βοήθεια των ανθρώπων να ξεπεράσουν κάθε είδους εξάρτηση. Αλλά η CBT δεν είναι για όλους και άλλες προσεγγίσεις μπορεί να είναι πιο κατάλληλες για όσους δεν σχετίζονται καλά με την ανάλυση των σκέψεων, των συναισθημάτων και των συμπεριφορών τους.
Οι προσεγγίσεις που βασίζονται στην ευαισθησία έχουν γίνει πρόσφατα πολύ πιο δημοφιλείς και μπορούν να συνδεθούν ευκολότερα με πολλούς ανθρώπους. Όπως και με το CBT, η ευαισθησία είναι χρήσιμη για άτομα με υποκείμενα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως άγχος ή κατάθλιψη.
Μια ποικιλία άλλων θεραπειών μπορεί να είναι χρήσιμη, συμπεριλαμβανομένων των συμβουλών ζευγαριών , της οικογενειακής θεραπείας και της νευροθεραπείας . Τα φάρμακα μπορούν μερικές φορές να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές που είναι διαθέσιμες και κατάλληλες για εσάς.
Αντιμετωπίζοντας τα συμπτώματα απόσυρσης
Τα συμπτώματα απόσυρσης μπορεί να είναι μια δύσκολη πτυχή της υπερνίκησης του εθισμού, τόσο για την ουσία όσο και για τα συμπτώματα συμπεριφοράς.
Με τις εξαρτήσεις από ουσίες, οι φυσιολογικές πτυχές της απόσυρσης μπορεί να είναι εξαιρετικά δυσάρεστες, να αισθάνονται σαν μια κακή γρίπη ή ακόμη και να είναι απειλητικές για τη ζωή. Για αυτόν τον λόγο, είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με έναν γιατρό σχετικά με τον καλύτερο τρόπο και το καλύτερο μέρος για να εγκαταλείψετε μια ουσία όπως αλκοόλ, παυσίπονα, βενζοδιαζεπίνες και άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα, μεθανόλη, ταχύτητα και ηρωίνη.
Ευτυχώς, τα περισσότερα από τα οξέα συμπτώματα της απόσυρσης περνούν εντός μιας ή δύο εβδομάδων διακοπής, παρόλο που θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί για να μην πάρετε την παλιά δόση σας εάν έχετε περάσει από την απόσυρση. Ο κίνδυνος θανάτου από υπερβολική δόση είναι εξαιρετικά υψηλός αν έχετε περάσει από την απόσυρση, καθώς η ανοχή σας στο φάρμακο θα είναι πολύ χαμηλότερη από ό, τι ήταν προτού σταματήσετε. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κάποιον μαζί σας αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε ξανά.
Ωστόσο, ένα ποσοστό των ανθρώπων που εγκατέλειψαν έναν εθισμό διαπιστώνει ότι ορισμένα συμπτώματα απόσυρσης φαίνεται ότι συνεχίζονται και συνεχίζονται. Αυτό είναι γνωστό ως σύνδρομο μετά από οξεία στέρηση και μπορεί να συνεχιστεί για εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια σε ορισμένες περιπτώσεις.
Επιπλέον, οι εθισμοί μπορούν μερικές φορές να καλύψουν τα υποκείμενα προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως το άγχος, η κατάθλιψη, οι διαταραχές του ύπνου και ακόμη και η ψύχωση και τα ναρκωτικά και το αλκοόλ μπορούν επίσης να προκαλέσουν αυτά τα προβλήματα. Εάν διαπιστώνετε ότι αισθάνεστε μπλε ή αναστατωμένος ή ότι ανησυχείτε ότι ο κόσμος ή άλλοι άνθρωποι φαίνεται παράξενος ή αναστατωμένος από τη στιγμή που εγκαταλείπετε, μιλήστε με το γιατρό σας. Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για αυτά τα προβλήματα που είναι πολύ πιο αποτελεσματικά από τις εθιστικές ουσίες και συμπεριφορές.
Αποφυγή υποτροπής
Κανείς που δεν προσπαθεί να μειώσει ή να σταματήσει μια εθιστική συμπεριφορά, θέλει να αποτύχει, αλλά η υποτροπή είναι συχνότερη από την υπέρβαση ενός εθισμού στην πρώτη προσπάθεια. Αυτό δεν σημαίνει ότι θα αποτύχετε - αυτό σημαίνει απλώς ότι μπορεί να χρειαστούν λίγες πηγές για να το κάνετε σωστό.
Ένας από τους πιο συνηθισμένους λόγους υποτροπής είναι οι πόνοι. Οι πόθοι είναι έντονες προτροπές να χρησιμοποιήσουν ή να συμμετάσχουν στην εθιστική συμπεριφορά και είναι συχνές κατά την απόσυρση. Αλλά μπορούν επίσης να σκάνε ξαφνικά, και μερικές φορές απροσδόκητα, εβδομάδες, μήνες ή χρόνια μετά την εγκατάλειψη. Αν και μπορούν να αισθάνονται έντονες, μπορείτε να μάθετε να αντιμετωπίζετε τους πόθους χωρίς να τους δώσετε.
Μια άλλη κοινή αιτία της υποτροπής είναι ότι έχετε τον έλεγχο τώρα, και ένα ποτό, χρήση ναρκωτικών, φλεγμονή, ή οτιδήποτε δεν έχει σημασία. Λοιπόν, μπορεί και όχι. Μερικές φορές μια υποτροπή είναι ένα μόνο ποτό ή χρήση και μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να το απολαύσετε πια, ή θα μπορούσε να είναι μια ολισθηρή πλαγιά για να χρησιμοποιήσετε τακτικά ή υπερβολικά ξανά. Θα μπορούσε να σημαίνει ακόμη και υπερβολική δόση ή θάνατο.
Αντιμετώπιση της υποτροπής
Είναι σημαντικό να μην βλέπετε την υποτροπή ως αποτυχία. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε υποτροπιάσει είναι να καταλάβετε τι συνέβη.
Η κατανόηση του γιατί υποτροπιάζεστε είναι συχνά ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της αληθινής αντιμετώπισης ενός εθισμού. Αφού καταλάβετε τις ασκήσεις και τις αδυναμίες σας, μπορείτε να τοποθετήσετε τα πράγματα στη θέση τους για να μειώσετε ξανά την πιθανότητα υποτροπής. Στη συνέχεια, μπορείτε να εφαρμόσετε όσα έχετε μάθει από την πρώτη φορά που θα σταματήσετε ή θα μειώσετε την επιτυχία σας την επόμενη φορά.
Ελεγχόμενη συμπεριφορά μετά από έναν εθισμό
Ακόμα κι αν ο στόχος σας ήταν να σταματήσετε εντελώς, μπορείτε να αποφασίσετε σε κάποιο σημείο στο μέλλον ότι θέλετε να είστε σε θέση να απολαύσετε περιστασιακά χωρίς να το κάνετε υπερβολικά. Αυτό είναι δυνατό, αλλά είναι σημαντικό να είστε ξεκάθαροι για το τι θέλετε να κάνετε. Για παράδειγμα, αν θέλετε να έχετε ένα ποτό περιστασιακά με φίλους, τότε θα πρέπει να μπορείτε να πιείτε ένα ποτό και στη συνέχεια να σταματήσετε.
Αυτό μπορεί να είναι μια νέα εμπειρία για σας, και θα μπορούσε να είναι απελευθερωτική. Θα μπορούσε επίσης να φαίνεται βαρετό και δύσκολο. Πολλοί πότες βρίσκουν ευκολότερο να παραμείνουν εντελώς απογοητευμένοι από το να πίνουν περιστασιακά. Εάν σκοπεύετε να πάρετε ένα ποτό και να καταλήξετε να έχετε πολλά, θα πρέπει να επανεξετάσετε τους στόχους σας και τι είναι εφικτό για εσάς αυτή τη στιγμή της ζωής σας.
Αποφυγή αντικατάστασης εθιστικών συμπεριφορών
Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι όταν εγκαταλείπουν ή αλλάζουν μια συμπεριφορά εθισμού, κάποιος άλλο έρχεται μαζί για να την αντικαταστήσει. Οι έντονοι πότες και οι καπνιστές βρίσκονται συχνά υπερκατανάλωση και βάρους. Οι άνθρωποι που αγωνίζονται με το σεξουαλικό εθισμό μπορεί να βρεθούν μοιρασμένοι με άσκηση. Επειδή οι εθιστικές συμπεριφορές έχουν παρόμοιες νευρολογικές και ψυχολογικές διεργασίες και δημιουργούν ανταμείβοντας συναισθήματα και αισθήσεις, η υποκατάσταση εθιστικής συμπεριφοράς είναι κοινή μεταξύ εκείνων που προσπαθούν να ξεπεράσουν έναν εθισμό.
Το κόλπο για την αποφυγή των εθισμών αντικατάστασης είναι να βρεθεί ικανοποίηση στις εμπειρίες της φυσιολογικής ζωής. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να μην έχουν την ένταση και το υψηλό των εθιστικών συμπεριφορών, αλλά να γνωρίσουν και να τους αρέσουν μπορούν να εισαγάγουν ένα νέο επίπεδο ηρεμίας που δεν έχετε ξαναζήσει ποτέ πριν. Και πολλοί άνθρωποι αισθάνονται ότι είναι περισσότερο σε επαφή με την πραγματικότητα και ότι οι σχέσεις είναι πιο αυθεντικές από ό, τι όταν αναζητούσαν συνεχώς ευχαρίστηση.
Η άλλη σημαντική πτυχή της αποφυγής εξαρτημάτων αντικατάστασης είναι η αντιμετώπιση οποιωνδήποτε υποκείμενων προβλημάτων ψυχικής υγείας. Οι εθισμοί μπορούν να καλύψουν το παρελθόν τραύμα ή τα υποκείμενα συναισθήματα κενού, θλίψης ή φόβου. Οι ψυχολογικές θεραπείες, καθώς και τα φάρμακα, μπορούν να παρέχουν μακροχρόνια ανακούφιση για αυτά τα προβλήματα, τα οποία οι εθισμοί τείνουν να επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Αλλαγές στις σχέσεις και τις φιλίες
Οι σχέσεις και οι φιλίες σας είναι πιθανό να αλλάξουν καθώς ξεπερνάτε τον εθισμό σας. Δεδομένου ότι δεν θα περιστρέφονται πλέον γύρω από την συμπεριφορά εθισμού, μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να εκτιμήσετε ένα νέο φυσιολογικό. Μπορείτε επίσης να αγγίξετε την αφοσίωση και την απλότητα εκείνων που ζουν χωρίς να κυνηγούν ένα υψηλό. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι οι φίλοι και η οικογένεια με τους οποίους δεν θα μπορούσατε να φέρετε μαζί σας, ενώ μπήκατε στον εθισμό σας, σας καλωσορίζουν ξανά στη ζωή τους.
Ωστόσο, μπορεί επίσης να χρειαστεί χρόνος και προσπάθεια για να αποκατασταθεί η εμπιστοσύνη εάν έχετε τραυματίες φίλους ή οικογένεια ενώ είστε ενεργά εμπλεκόμενοι στον εθισμό σας. Μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι έχετε λιγότερα κοινά με τους φίλους που περάσατε περισσότερο χρόνο κατά τη διάρκεια του εθισμού σας από ό, τι συνειδητοποιήσατε και ίσως να διαπιστώσετε ότι είναι ανυποχώρητοι στο νέο σας τρόπο ζωής. Θυμηθείτε, είστε ένα σπουδαίο μοντέλο και κάνετε αυτούς τους φίλους μια μεγάλη υπηρεσία, δείχνοντάς τους ότι η αλλαγή είναι δυνατή. Τούτου λεχθέντος, μην τους αφήνετε να σας τραβήξουν πίσω στη ζωή που αφήσατε πίσω.
Ένα Word Από
Η μακροχρόνια ανάκαμψη δεν είναι τελικός προορισμός, αλλά μια συνεχής διαδικασία αντιμετώπισης και αντιμετώπισης της ζωής χωρίς να υποχωρήσουμε σε εθιστικές συμπεριφορές ως τρόπο αντιμετώπισης ή ενίσχυσης των ημερών. Παίρνει συνεχή δέσμευση, η οποία μπορεί να υποχωρήσει ανά πάσα στιγμή - ιδιαίτερα τις περιόδους στρες. Μην ξεχνάτε ποτέ να αναζητήσετε βοήθεια πριν φτάσετε σε ένα ποτό ή ναρκωτικά ή συμμετέχετε σε εθιστική συμπεριφορά. Άλλοι που έχουν περάσει από αυτό, ή επαγγελματίες που εργάζονται στον εθισμό, καταλαβαίνουν ότι χρειάζεστε ακόμα την υποστήριξη κάποια στιγμή για να περάσετε από τις δύσκολες στιγμές. Σας ευχόμαστε καλά καθώς λαμβάνετε αυτό το σημαντικό βήμα για την υγεία σας.
Πηγές:
Denning, P., Little, J., and Glickman, Α. Over the Influence: Ο οδηγός μείωσης των επιβλαβών συνεπειών για τη διαχείριση ναρκωτικών και οινοπνεύματος. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ. 2004.
Hartney, Ε., Orford, J., Dalton, S. et αϊ. "Οι ανεπεξέργαστοι βαρείς πότες: μια ποιοτική και ποσοτική μελέτη της εξάρτησης και της ετοιμότητας για αλλαγή." Addiction Research and Theory 2003 11: 317-337.
Miller, WR & Rollnick, S. Κινηματογραφική συνέντευξη: Βοηθώντας τους ανθρώπους να αλλάξουν, Τρίτη έκδοση. 2012.
Miller, WR & Carroll, KM Επανεξετάζοντας την κατάχρηση ουσιών: Τι δείχνει η επιστήμη και τι πρέπει να κάνουμε γι 'αυτό, το 2010.
Orford, J. Excessive Appetes: Ψυχολογική άποψη των εξαρτήσεων. Δεύτερη έκδοση. Τσέστεστερ: Γουίλι. 2001.