Η υποτροπή κατά την ανάκτηση είναι εξαιρετικά συχνή
Είναι πολύ συνηθισμένο για τους τοξικομανείς να υποτροπιάζουν τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης και κάποιοι πέφτουν από το βαγόνι αρκετές φορές πριν γίνουν καθαρές για τελευταία φορά. Η κατανόηση του τι προκαλεί την υποτροπή είναι το πρώτο βήμα προς την πρόληψη.
1 - Το άγχος είναι η κύρια αιτία της υποτροπής
Το άγχος είναι η κύρια αιτία της υποτροπής και πολλοί εθισμένοι στρέφονται στην ουσία της επιλογής τους ως ακατάλληλο τρόπο αντιμετώπισης του.
Δεν μπορείτε να εξαλείψετε όλο το άγχος από τη ζωή σας, αλλά μπορείτε να αποφύγετε καταστάσεις αρνητικού ή ακραίου στρες, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, τις σχέσεις και τις προτεραιότητές σας.
Μπορείτε επίσης να μάθετε θετικούς τρόπους για να διαχειριστείτε με επιτυχία το στρες, όπως:
- φροντίδα και ξεκούραση
- τη διαχείριση του χρόνου σας πιο αποτελεσματικά, έτσι ώστε να μην λειτουργείτε σε κατάσταση πανικού
- αυξάνοντας τις υγιεινές συμπεριφορές, όπως η μέτρια άσκηση και η υγιεινή διατροφή
2 - Οι άνθρωποι ή τα μέρη που είναι συνδεδεμένα με την εθιστική συμπεριφορά μπορούν να προκαλέσουν υποτροπή
Τα άτομα που μοιράζονταν την συμπεριφορά σας με εθισμό και τα οποία εξακολουθούν να συμμετέχουν σε αυτήν είναι πιθανές αιτίες για υποτροπή, ακόμη και αν σχετίζονται μόνο με τον εθισμό σας έμμεσα.
Είναι σημαντικό να έχετε τρόπους να χειριστείτε τα συναισθήματά σας όταν συμβαίνει αυτό, ώστε να έχετε έναν άλλο τρόπο αντιμετώπισης εκτός από την υποτροπή του εθισμού σας.
Τα μέλη της οικογένειάς σας μπορεί επίσης να είναι μια σκανδάλη, ακόμα κι αν δεν εμπλέκονταν άμεσα επειδή σας κάνουν να νιώσετε περισσότερο παιδί και να είστε ευάλωτοι.
3 - Αρνητικά ή προκλητικά συναισθήματα μπορεί να προκαλέσουν υποτροπή
Οι εξαρτημένοι χρειάζονται αποτελεσματικούς τρόπους ανοχής, διαχείρισης και αντίληψης των αρνητικών συναισθημάτων που αντιμετωπίζουν στην καθημερινή ζωή. Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή οι εθιστικές συμπεριφορές που χρησιμοποιούνται για να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από αυτά τα συναισθήματα, αλλά δεν μπορείτε να βασιστείτε σε αυτά πια.
Ένας εξειδικευμένος στον εθισμό ή κάποιος άλλος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης.
4 - Το να βλέπεις ή να αισθάνεσαι το αντικείμενο του εθισμού σου προκαλεί υποτροπή
Μια μικρή υπενθύμιση του εθισμού σας μπορεί να προκαλέσει υποτροπή κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Ένας μύθος του καπνού τσιγάρων, βλέποντας τους ανθρώπους να γευτούν κοκτέιλ σε ένα καφενείο και ένα ζευγάρι κλειδωμένο σε μια ερωτική αγκαλιά είναι υπενθυμίσεις που φαίνεται να είναι παντού στα πρώτα στάδια της εγκατάλειψης.
Έχοντας μια υποκατάστατη συμπεριφορά, καθώς και να κάνετε τεχνικές χαλάρωσης, μπορεί να σας βοηθήσει να αντισταθείτε σε αυτές τις ασκήσεις.
5 - Χρόνοι εορτασμού
Μπορούν επίσης να προκαλέσουν θετικές καταστάσεις, όπως γενέθλια και αργίες. Νιώθεις ευτυχισμένος, σε έλεγχο και σίγουρα μπορείς να χειριστείς το ένα ποτό, έναν καπνό ή ένα ήπιο φλερτ με τον ελκυστικό ξένο. Αλλά μπορείτε να το κρατήσετε υπό έλεγχο;
Ένας εξαρτημένος συχνά χάνει την ικανότητά του να γνωρίζει πότε πρέπει να σταματήσει. Ως εκ τούτου, ότι ένα ποτό θα μπορούσε να μετατραπεί σε μια ξεφλουδίσματα ή να θεραπεύσει τον εαυτό σας σε ένα, περιττό νέο ζευγάρι παπούτσια θα μπορούσε να οδηγήσει σε ένα ξεφάντωμα αγορών.
Έχοντας έναν φίλο μπορεί να βοηθήσει σε καταστάσεις όπου κινδυνεύετε να υποτροπιάσετε. Βρείτε κάποιον που εμπιστεύεστε και σεβαστείτε για να σας καλοσύνη, αλλά σταθερά να πείσετε να σταματήσετε αυτό που κάνετε αν ξεκινήσετε την υποτροπή. Αποφύγετε να πηγαίνετε σε καταστάσεις όπου υπάρχει υψηλός κίνδυνος υποτροπής μόνο, καθώς μπορεί να εκπλαγείτε πόσο γρήγορα εξαφανίζονται η αποφασιστικότητα και οι καλές προθέσεις σας μόλις αρχίσει το κόμμα.
> Πηγές:
Bowen et αϊ. Πρόληψη της υποτροπής που βασίζεται στην ευαισθησία για εξάρσεις. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ. 2011.
Hanson, P. Η χαρά του άγχους: Πώς να κάνετε το άγχος δουλειάς για σας, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et αϊ. "Οι προγνώστες της υποτροπής του καπνίσματος κατά τη διάρκεια της αποχής: τα ευρήματα από την έρευνα του Διεθνούς Καπνού για τον έλεγχο του καπνίσματος (ITC)," Addiction. 2009.
> Le Fevre, et αϊ. "Eustress, αγωνία και η ερμηνεία τους στις πρωτοβάθμιες και δευτεροβάθμιες παρεμβάσεις επαγγελματικής διαχείρισης άγχους: ποιος είναι ο πρώτος;" Εφημερίδα της Διαχειριστικής Ψυχολογίας. 2006.
Bowen et αϊ. Πρόληψη της υποτροπής που βασίζεται στην ευαισθησία για εξάρσεις. Νέα Υόρκη: Γκίλφορντ. 2011.
> Hanson, P. Η χαρά του άγχους: Πώς να κάνετε το άγχος να δουλεύει για σας, Andrews McMeel Publishing. 1987.
> Borland, et αϊ. "Οι προγνώστες της υποτροπής του καπνίσματος κατά τη διάρκεια της αποχής: τα ευρήματα από την έρευνα του Διεθνούς Καπνού για τον έλεγχο του καπνίσματος (ITC)," Addiction. 2009.
> Le Fevre, et αϊ. "Eustress, αγωνία και η ερμηνεία τους στις πρωτοβάθμιες και δευτεροβάθμιες παρεμβάσεις επαγγελματικής διαχείρισης άγχους: ποιος είναι ο πρώτος;" Εφημερίδα της Διαχειριστικής Ψυχολογίας. 2006.