Τεχνικές γνωστικής-συμπεριφοράς για άτομα με PTSD
Οι στρατηγικές αντιμετώπισης γνωσιακών συμπεριφορών έχουν βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικές για ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων που μπορεί να αντιμετωπίσουν πολλοί άνθρωποι με διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) , όπως κατάθλιψη, θυμό, θλίψη και άγχος. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει μια επισκόπηση ορισμένων από αυτές τις διαφορετικές γνωστικές-συμπεριφορικές τεχνικές.
Γνωστική-Συμπεριφορική Θεραπεία: Μια Επισκόπηση
Πριν συζητήσουμε συγκεκριμένες στρατηγικές αντιμετώπισης γνωσιακών συμπεριφορών, είναι σημαντικό να καταλάβουμε πρώτα ποια είναι η θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για να βοηθήσει τους ανθρώπους με το PTSD τους, καθώς και μερικά άλλα ψυχολογικά προβλήματα. Μια γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία είναι αυτή που βασίζεται στην ιδέα ότι προκύπτουν ψυχολογικά προβλήματα ως αποτέλεσμα του τρόπου με τον οποίο ερμηνεύουμε ή αξιολογούμε τις καταστάσεις, τις σκέψεις και τα συναισθήματα, καθώς και τις συμπεριφορές μας. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει μερικές περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη θεραπεία γνωσιακής συμπεριφοράς και πώς μπορεί να αντιμετωπίσει επιτυχώς τα προβλήματα που μπορεί να αντιμετωπίζετε.
Διαφραγματική αναπνοή
Η διαφραγματική αναπνοή που ονομάζεται επίσης αναπνοή επανεκπαίδευση ή βαθιά αναπνοή είναι μια πολύ βασική γνωστική-συμπεριφορική στρατηγική αντιμετώπισης για τη διαχείριση του άγχους. Είναι μια απλή τεχνική, αλλά μπορεί να είναι πολύ ισχυρή. Αυτό το άρθρο σας οδηγεί στη διαφραγματική αναπνοή ως τρόπο για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Προοδευτική Χαλάρωση Μυών
Η χρήση ασκήσεων χαλάρωσης γνωστικής συμπεριφοράς μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε το στρες και το άγχος σας. Μια άσκηση χαλάρωσης που ονομάζεται προοδευτική χαλάρωση των μυών επικεντρώνεται σε ένα άτομο που εναλλάσσεται μεταξύ τεντώνοντας και χαλαρώνοντας διαφορετικές μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα. Με αυτό τον τρόπο, η χαλάρωση θεωρείται σαν ένα εκκρεμές. Μια πλήρης χαλάρωση των μυών σας μπορεί να επιτευχθεί με την πρώτη μετακίνηση στο άλλο άκρο (δηλαδή με την τάση των μυών σας). Επιπλέον, σφίγγοντας τους μύες σας (ένα σύνηθες σύμπτωμα άγχους) και αμέσως χαλαρώνοντας τους, το σύμπτωμα της έντασης των μυών μπορεί να αποτελέσει σήμα για χαλάρωση με την πάροδο του χρόνου. Μάθετε τα βήματα στη σταδιακή μυϊκή χαλάρωση σε αυτό το άρθρο.
Αυτο-παρακολούθηση
Η αυτοέλεγχος είναι μια πολύ βασική στρατηγική αντιμετώπισης των γνωστικών συμπεριφορών και είναι σχεδόν πυρήνας όλων των στρατηγικών αντιμετώπισης γνωστικών συμπεριφορών που περιγράφονται εδώ. Προκειμένου να αντιμετωπιστεί ένα πρόβλημα ή ένα σύμπτωμα, πρέπει πρώτα να το καταλάβουμε. Η αυτό-παρακολούθηση μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Υπάρχουν ορισμένα βήματα για την αυτο-παρακολούθηση. Ωστόσο, τα βήματα μπορούν εύκολα να μάθουν και να εφαρμοστούν γρήγορα στη ζωή σας.
Ενεργοποίηση συμπεριφοράς
Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται κατάθλιψη ή αγωνία, μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να κάνουν τα πράγματα που απολαμβάνουν και επομένως είναι σημαντικό να μάθουν πώς να είναι πιο δραστήριοι. Η ενεργοποίηση συμπεριφοράς είναι ένας τρόπος για να γίνει αυτό. Ο στόχος της ενεργοποίησης της συμπεριφοράς είναι απλός. Βοηθάει τους ανθρώπους να γίνουν πιο δραστήριοι σε περιοχές της ζωής τους που είναι ευχάριστες και ευχάριστες. Η μεγαλύτερη συσχέτιση και εμπλοκή με αυτές τις εμπειρίες μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.
Λήψη αποφάσεων: Ζύγιση πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων
Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με μια απόφαση, μερικές φορές μπορεί να αισθανόμαστε παράλυτοι ή παγιδευμένοι. Μπορεί να μην γνωρίζουμε ποια είναι η καλύτερη επιλογή. Ένας τρόπος να προχωρήσουμε είναι να σταθμίσουμε τα βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα μιας κατάστασης. Κάτι τέτοιο μπορεί να μας βοηθήσει να προσδιορίσουμε την καλύτερη πορεία (δηλαδή μια διαδρομή που συνδέεται με χαμηλό κίνδυνο και είναι συνεπής με τους στόχους και τις προτεραιότητές μας) που πρέπει να ακολουθήσουμε.
Γνωστική Αναδιάρθρωση
Η γνωστική αναδιάρθρωση είναι μια κοινή στρατηγική αντιμετώπισης γνωσιακών συμπεριφορών. Πώς αξιολογούμε και σκεφτόμαστε τον εαυτό μας, τους άλλους ανθρώπους και τα γεγονότα μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στη διάθεσή μας. Η γνωστική αναδιάρθρωση επικεντρώνεται στον εντοπισμό αρνητικών σκέψεων ή αξιολογήσεων και στην τροποποίησή τους. Αυτό μπορεί να γίνει με τη συγκέντρωση αποδεικτικών στοιχείων για και κατά ορισμένων σκέψεων. Τροποποιώντας τις σκέψεις μας, ίσως είμαστε σε θέση να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας και να κάνουμε καλύτερες επιλογές όσον αφορά τις συμπεριφορές.
Ρύθμιση και διαχείριση στόχων
Είναι πολύ σημαντικό να έχετε στόχους στη ζωή σας. Οι στόχοι (ή τα πράγματα που θέλετε να πετύχετε στο μέλλον) μπορούν να δώσουν στον σκοπό σας τη ζωή και την κατεύθυνση, καθώς και να παρακινήσουν υγιείς συμπεριφορές που επικεντρώνονται στη βελτίωση της ζωής σας. Ωστόσο, οι στόχοι μπορούν επίσης να είναι πολύ συντριπτικοί και πηγή άγχους. Επομένως, πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν θέτετε στόχους. Είναι σημαντικό οι στόχοι να προσεγγίζονται κατά τρόπο που να βελτιώνει τη διάθεσή σας και την ποιότητα ζωής, σε αντίθεση με την αυξανόμενη δυσφορία. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει ορισμένους τρόπους για να καταστήσει τους στόχους λιγότερο αγχωτικούς.