Εάν καπνίζετε, οι πιθανότητες είναι ότι έχετε θέσει την ερώτηση " Πότε είναι η καλύτερη στιγμή να σταματήσετε το κάπνισμα; " Εάν έχετε εκφράσει ποτέ την ερώτηση, πιθανότατα έχετε ακούσει απαντήσεις όπως "αμέσως τώρα " ή " θα σταματήσετε όταν είστε έτοιμοι ", αλλά καμία από αυτές τις απαντήσεις δεν είναι πρακτική. Είναι πιθανότερο να έχετε επιτυχία εάν σχεδιάσετε λίγο χρόνο και δεν θέλετε να περιμένετε έως ότου αντιμετωπίσετε ένα σοβαρό πρόβλημα που σχετίζεται με το κάπνισμα να είναι "έτοιμο".
Ας δούμε πώς μπορείτε να επιλέξετε την ώρα και την ημερομηνία για να σταματήσετε που θα σας δώσει τις μεγαλύτερες πιθανότητες επιτυχίας.
Λόγοι για να σταματήσουν το κάπνισμα
Δεν θα πάμε σε μεγάλο βάθος σε όλους τους λόγους για να σταματήσουμε το κάπνισμα, αλλά κατά τον προγραμματισμό της ημερομηνίας διακοπής σας είναι χρήσιμο να θυμηθείτε τους λόγους που θέλετε να κάνετε αυτό.
Υπάρχουν σημαντικοί λόγοι για να σταματήσουν, όπως οι πολλές ασθένειες που σχετίζονται με το κάπνισμα, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων που σχετίζονται με το κάπνισμα. Αλλά μερικές φορές είναι ευκολότερο να σκεφτούμε λόγους που θα σας βοηθήσουν σήμερα. Ορισμένα από αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν το κόστος. Τι θα μπορούσατε να αγοράσετε με τα χρήματα που θα εξοικονομήσετε; Όχι μόνο τα χρήματα για τα τσιγάρα, αλλά και οι άσκοπες αγορές που κάνετε όταν πηγαίνετε στο κατάστημα για ένα πακέτο τσιγάρων.
Ή, τι γίνεται με το τσαλάκισμα. Η γήρανση του καπνίσματος στο πρόσωπο και το λαιμό ενός ατόμου εμφανίζεται συχνά πριν από τις τρομακτικές ασθένειες. Ή, ίσως, πώς το κάπνισμα σας επηρεάζει κοινωνικά. Υπάρχουν εκδηλώσεις που παραλείπετε επειδή δεν θα έχετε την ευκαιρία να καπνίσετε;
Είναι δύσκολο για σας να ταξιδέψετε με αεροπλάνο; Παίρνετε κρύο ή ζεστό έξω από το κάπνισμα, ενώ άλλοι είναι snuggled μέσα άνετα;
Και ακόμη και τις σχέσεις. Μήπως οι φίλοι ή η οικογένεια παραπονιούνται για το κάπνισμα σας, καθιστώντας το σημείο αμφισβήτησης; Αν ναι, δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε τον εαυτό σας με άλλους τρόπους, αφού έχουν καπνίσει στον κατάλογό τους;
Όσο πιο γρήγορα αρχίζετε με διακοπή του καπνίσματος, τόσο το καλύτερο. Κάθε φορά που χρησιμοποιείτε καπνό, προκαλεί βλάβη στα εσωτερικά σας όργανα και δεν υπάρχει τρόπος να γνωρίζετε πότε οι τοξίνες θα προκαλέσουν ασθένεια. Ο καπνός σκοτώνει πάνω από 480.000 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο. Και σε παγκόσμιο επίπεδο, ο αριθμός αυτός αυξάνεται σε 6-8 εκατομμύρια ζωές που χάνονται κάθε χρόνο από τη χρήση καπνού. Γνωρίζουμε ότι το 70 τοις εκατό των καπνιστών επιθυμεί να εγκαταλείψει και το 40 τοις εκατό έχουν δοκιμάσει. Το πρώτο βήμα είναι η ρύθμιση της ημερομηνίας διακοπής.
Επιλογή ημερομηνίας διακοπής καπνίσματος
Η ζωή είναι απασχολημένη και μπορεί να φανεί όπως δεν υπάρχει ποτέ καλός χρόνος να σταματήσετε. Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια, είναι καλύτερο να ορίσετε την ημερομηνία αμέσως. Είναι εύκολο να απομακρυνθείτε και κοιτάξτε πίσω σε 6 μήνες συνειδητοποιώντας ότι ποτέ δεν έχετε ακολουθήσει.
Συνεχίστε και επιλέξτε μια ημερομηνία, αλλά όταν κάνετε την επιλογή σας, εξετάστε το πρόγραμμά σας. Μια μικρή σκέψη και προγραμματισμός θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε στο δεξί πόδι.
Ημερομηνίες που πρέπει να αποφύγετε κατά την εκκίνηση του προγράμματος τερματισμού
Υπάρχουν χρόνοι που είναι καλύτεροι και χειρότεροι για το κλείσιμο. Αποφύγετε να ξεκινάτε το πρόγραμμα τερματισμού όταν είστε υπό εξαιρετική πίεση. Όλοι έχουμε άγχος στην καθημερινή μας ζωή, αλλά εάν αντιμετωπίζετε ασυνήθιστη πίεση ή έχετε υποστεί πρόσφατη απώλεια, σκεφτείτε να δώσετε στον εαυτό σας λίγο χώρο μεταξύ της εκδήλωσης και της ημερομηνίας διακοπής του καπνίσματος.
Η διακοπή του καπνίσματος λαμβάνει μεγάλη προσοχή από νωρίς, οπότε είναι λογικό να αλλάζετε ελαφρώς την ημερομηνία εγκατάλειψης, εάν έχετε πρόσφατα δοκιμάσει ή προλάβετε μία από τις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Ένα μεγάλο γεγονός όπως ένας επερχόμενος γάμος, αποφοίτηση ή τελικές εξετάσεις
- Μια απώλεια ή τραυματικό γεγονός, όπως ένας θάνατος στην οικογένεια ή ένα διαζύγιο
- Άλλα ιδιαίτερα αγχωτικά γεγονότα στη ζωή σας
Ωστόσο, έχετε υπόψη σας ότι, ως καπνιστές, δεν χρειάζεται να μιλήσουμε για να ξεκινήσουμε με την παύση, γι 'αυτό φροντίστε να μην αποφύγετε την εγκατάλειψη επειδή δεν είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε.
Επιλέξτε μια Σημασία για να σταματήσετε το κάπνισμα
Οποιαδήποτε ημερομηνία τερματίζετε με επιτυχία θα έχει νόημα.
Τούτου λεχθέντος, μπορεί να θελήσετε να εξετάσετε την επιλογή μιας ημέρας που έχει ιδιαίτερο νόημα για εσάς. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να θυμάστε πόσο καιρό είστε μη καπνιστής όταν ρωτούν οι άνθρωποι. Για τους περισσότερους από εμάς, η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα συναισθηματικό γεγονός και η επιλογή μιας ημερομηνίας που έχει προσωπική σημασία μπορεί να την κάνει πιο σημαντική και να αποτελέσει κίνητρο.
Οι δημοφιλείς ημερομηνίες διακοπής περιλαμβάνουν:
- Γενέθλια, είτε δική σας είτε αυτή ενός αγαπημένου σας
- Πρωτοχρονιά
- Ο μεγάλος αμερικανικός καπνός
- Παγκόσμια ημέρα χωρίς καπνό
- 4 Ιουλίου, Ημέρα Ανεξαρτησίας
Προετοιμασία για την ημερομηνία λήξης
Μήνες και ακόμη και χρόνια μπορεί εύκολα να γλιστρήσει πριν τελικά αποφασίσουμε να βγάλουμε τα τσιγάρα μας και να σταματήσουμε το κάπνισμα. Μόλις διαλέξετε την ημερομηνία παραμονής σας, επιμείνετε σε αυτήν . Προκειμένου να είστε έτοιμοι, μια μικρή προετοιμασία μπορεί να διαρκέσει πολύ για να εξασφαλίσει την επιτυχία σας.
Προετοιμασία για διακοπή του καπνίσματος μπορεί να περιλαμβάνει την εκμάθηση όλων που μπορείτε για τον εθισμό στη νικοτίνη. Είναι επίσης χρήσιμο να καταγράψετε όλους τους λόγους για να σταματήσετε όπως συζητήσατε προηγουμένως. Πριν από την ημέρα, μπορείτε να θελήσετε να σκεφτείτε τις ανταμοιβές που μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας, καθώς και τις δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να απευθυνθείτε εάν οι πόνοι είναι κακοί.
Μην παραιτηθείτε από αυτό το βήμα εάν είναι δυνατόν. Μελέτες μας δείχνουν ότι η ψυχολογική προετοιμασία παίζει σημαντικό ρόλο στην πιθανότητα επιτυχίας με διακοπή του καπνίσματος.
Κλείστε τα Είδη καπνίσματος
Από τις σκληρές καραμέλες μέχρι τα τσάγια με βότανα και πολλά άλλα, συγκεντρώστε τα μαύρα εφόδια που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον εθισμό σας στη νικοτίνη και να ξεπεράσετε τις δύσκολες πρώτες μέρες της εγκατάλειψης.
Κατώτατη γραμμή για τον καθορισμό ημερομηνίας για διακοπή καπνίσματος
Ο εθισμός στη νικοτίνη είναι ύπουλος και ο φόβος που οι περισσότεροι από εμάς νιώθουν όταν σκέφτονται να εγκαταλείψουν μπορεί να παραλύει. Μην αφήνετε να σας συμβεί αυτό. Πάρτε σοβαρά, ξεκινήστε τον προγραμματισμό και ρυθμίστε την ημερομηνία για να κάνετε το πρόγραμμα τερματισμού σας πραγματικότητα. Αξίζει το έργο. Η πολύτιμη και αναντικατάστατη ζωή σας αξίζει τη στιγμιαία δυσφορία και προκλήσεις.
> Πηγή:
> Joly, Β., Perriot, J., d'Athis, Ρ. Et αϊ. Επιτυχημένοι ρυθμοί στην παύση του καπνίσματος: Η ψυχολογική προετοιμασία παίζει έναν κρίσιμο ρόλο και αλληλεπιδρά με άλλους παράγοντες όπως οι ψυχοδραστικές ουσίες. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.