Οι εφαρμογές τηλεφώνου για διακοπή του καπνίσματος είναι άφθονες αυτές τις μέρες. Είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με τη διακοπή του καπνίσματος, να σας διδάσκουμε για το τι να περιμένετε και πώς να αλλάξετε τη στάση σας με τρόπο που θα σας βοηθήσει να κολλήσετε με το πρόγραμμα.
Ωστόσο, η ποιότητα ποικίλλει ευρέως. Οι περισσότερες δωρεάν εφαρμογές τηλεφώνου είναι γεμάτες με διαφημίσεις, δεν προσφέρουν πολύ πρακτική αξία στους χρήστες ή, σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι σπάνιες για χρήση.
Μερικοί από αυτούς πραγματικά λάμπει, ωστόσο. Εξετάζονται εδώ.
Κάθε μία από τις παρακάτω εφαρμογές προσφέρει κάτι μοναδικό στους χρήστες. Διαβάστε τις περιγραφές και δείτε τι σας απευθύνει. Δεδομένου ότι είναι δωρεάν, σκεφτείτε να κατεβάσετε και τα τρία για να ξεκινήσετε. Μπορεί να τα βρείτε όλα χρήσιμα, αλλά αν όχι, μπορείτε να καταργήσετε όσα δεν σας αρέσουν.
1 - Απαγόρευση καπνού - Εγκαταλείψτε το κάπνισμα τώρα από τον David Crane
Η εφαρμογή Free Smoke είναι φορτωμένη με χαρακτηριστικά που βοηθούν στην παρακολούθηση διαφόρων πτυχών της προόδου ενός πρώην καπνιστή με διακοπή του καπνίσματος.
Όπως και οι περισσότερες εφαρμογές καπνίσματος που είναι διαθέσιμες σήμερα, παρέχει ένα μετρητή quit που εμφανίζει μέχρι και τον δεύτερο χρόνο χωρίς καπνό, τα τσιγάρα που δεν καπνίζονται, μαζί με τα χρήματα και τη ζωή που σώζονται. Επίσης, σας δείχνει πόσο χρόνο έχετε αποθηκεύσει ότι θα είχε καταναλώσει το κάπνισμα, η οποία είναι μια καλή προοπτική για νέους πρώην καπνιστές να απεικονίσουν.
Χαρακτηριστικά που το ξεχώρισαν από τις περισσότερες εφαρμογές καπνίσματος:
Αποστολές
Κάθε πρωί οι χρήστες δίνουν μια αποστολή να επικεντρωθούν στην ημέρα. Οι αποστολές συμβάλλουν στην αλλαγή των ανθυγιεινών αντιλήψεων σχετικά με το κάπνισμα, στη διαχείριση της επιθυμίας τους μέσω της εκπαίδευσης και στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης.
Για παράδειγμα, μια αποστολή σας ζητά να σκεφτείτε πότε συνήθως καπνίζετε, όπως το πρώτο πράγμα το πρωί, μετά τα γεύματα, κατά τη διάρκεια των διακοπών στην εργασία κ.λπ. Στη συνέχεια ενθαρρύνεστε να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για τη διαχείριση αυτών των γεγονότων χωρίς να ανάβει. Αυτή είναι μια χρήσιμη άσκηση σκέψης μπροστά και παραμονή στον έλεγχο.
Στην εφαρμογή περιλαμβάνονται επτά αποστολές για την εβδομάδα που προηγείται της λήξης της ημέρας, 31 μοναδικές αποστολές για τον πρώτο μήνα διακοπής και η δυνατότητα επανάληψης αγαπημένων αποστολών κατά το δεύτερο μήνα διακοπής.
Οι νέοι πρώην καπνιστές μαθαίνουν να εντοπίζουν και να αποφεύγουν πιθανές παγίδες, να καταρτίζουν σημαντικούς καταλόγους και να δημιουργούν σημειώσεις που παρέχουν απτή απόδειξη της προόδου που σημειώνεται. Τα ορόσημα γιορτάζονται με κονκάρδες.
Ημερολόγιο
Το χαρακτηριστικό ημερολόγιο επιτρέπει στους πρώην καπνιστές να παρακολουθούν και να αναλύουν τους παράγοντες που προκαλούν τον καπνό, με υπενθυμίσεις να κάνουν καθημερινή καταχώρηση για το πώς αισθανθήκατε και κατάφερες εκείνη την ημέρα να μην καπνίζετε. Αυτό είναι ένα ιδιαίτερα χρήσιμο χαρακτηριστικό, διότι αυτά τα αρχεία καταγραφής μπορούν να αναθεωρηθούν όταν αγωνίζεστε, το οποίο είναι αναπόφευκτο να συμβεί τώρα και στο εξής. Μια γρήγορη ματιά πίσω από τις καταχωρήσεις ημερολογίου σας δείχνει πόσο μακριά έχετε έρθει.
Πιθανοί
Αυτή η ενότητα της εφαρμογής σάς επιτρέπει να καταγράφετε τους πόθους όπως έρχονται. Μπορείτε να αναλύσετε όλες τις λεπτομέρειες, συμπεριλαμβανομένης της σοβαρότητας, της συναισθηματικής κατάστασης, όταν συνέβη και με ποιον ήσασταν.
Μόλις καταγράψετε πολυάριθμες ωθήσεις για το κάπνισμα, μπορείτε να τις εμφανίσετε σε ένα γράφημα για να δείτε μοτίβα. Το εργαλείο σάς επιτρέπει ακόμη και να χρησιμοποιήσετε μια επιλογή χαρτών για να καταγράψετε πού έγινε η λαχτάρα. Αυτή η λειτουργία είναι χρήσιμη στην αποκάλυψη των μοναδικών ωθητών σας για το κάπνισμα, μερικές από τις οποίες μπορεί να σας εκπλήξουν.
Πολλές προτάσεις είναι επίσης διαθέσιμες για να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του καπνίσματος , βοηθώντας τους νέους πρώην καπνιστές να αποκτήσουν τον έλεγχο του εθισμού στη νικοτίνη.
Κόστος
Η δωρεάν έκδοση αυτής της εφαρμογής είναι εντελώς δωρεάν και η αμειβόμενη έκδοση (μια φορά $ 4,99 αμοιβή) ξεκλειδώνει πρόσθετα χαρακτηριστικά που συνδέονται με τους καπνιστές που ενεργοποιούν.
Οι προγραμματιστές αυτής της εφαρμογής συλλέγουν δεδομένα χρηστών για να κατανοήσουν και να δημιουργήσουν βελτιώσεις στην τροποποίηση της συμπεριφοράς, που είναι η καλύτερη δουλειά για την επιτυχή διακοπή του καπνίσματος. Μπορείτε να λάβετε μέρος σε αυτό το έργο ή να εξαιρεθείτε.
Η εφαρμογή είναι ευέλικτη, προσαρμόσιμη και διασκεδαστική. Φαίνεται επίσης ότι είναι χωρίς σφάλματα. Κατεβάστε και δοκιμάστε το αν είστε νέος στη διακοπή του καπνίσματος.
Smoke Free - Quit Smoking Now είναι διαθέσιμη για το iPhone και το Apple Watch.
2 - Quit Genius από την Digital Therapeutics, LTD
Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία ή η CBT αποτελεί τη βάση αυτής της εφαρμογής για το κάπνισμα. Τα βήματα που θα γίνουν σύντομα οι πρώην καπνιστές θα τους διδάξουν πώς να αλλάξουν τον τρόπο που σκέφτονται για τα τσιγάρα. Η εφαρμογή τους δίνει τα εργαλεία μέσω της εκπαίδευσης και μια αλλαγή στη νοοτροπία για να διαχειριστεί τη διαδικασία απόσυρσης από τη νικοτίνη και την επούλωση που λαμβάνει χώρα κατά τους πρώτους μήνες της διακοπής του καπνίσματος.
Η αληθινή ελευθερία είναι μια κατάσταση του νου . Εάν πρόκειται να πετύχετε να σταματήσετε το κάπνισμα μακροπρόθεσμα, πρέπει να αλλάξετε τη σχέση που έχετε με τα τσιγάρα - να αλλάξετε τι σημαίνουν για εσάς. Το CBT είναι μια σταθερή μέθοδος για να σας βοηθήσει να το επιτύχετε αυτό.
Η εφαρμογή έχει πολλά τμήματα που ενθαρρύνουν τον αυτο-προβληματισμό, την προσοχή και τον αυτοέλεγχο. Οι χρήστες πρέπει να ολοκληρώσουν κάθε βήμα (5 λεπτά περίπου) για να ξεκλειδώσουν την επόμενη. Κάθε βήμα ξεκινάει με εισαγωγή βίντεο ή ήχου και στη συνέχεια ακολουθείται από ένα διαδραστικό τμήμα.
Ορισμένες λειτουργίες είναι διαθέσιμες μόνο στην πληρωμένη έκδοση, αλλά υπάρχουν πολλά για να κρατήσετε τους χρήστες της δωρεάν εφαρμογής απασχολημένοι επίσης.
Η αλλαγή είναι ευκολότερη όταν μπορείτε να δείτε μια αρνητική συνήθεια για το τι είναι.
Η εφαρμογή βασίζεται σε επιστημονικά τεκμηριωμένα στοιχεία σχετικά με το τι λειτουργεί για την παύση του καπνίσματος και το περιεχόμενο παρουσιάζεται σε μικρά κομμάτια που βοηθούν τους καπνιστές να αναλύουν τις συνήθειες που αναπτύσσουν ως αποτέλεσμα του εθισμού στη νικοτίνη.
Quit Genius είναι υψηλής ποιότητας με κάθε τρόπο, συμπεριλαμβανομένων των γραφικών και του περιεχομένου. Είναι συμβατό με iPhone, iPad και iPod Touch, με IOS 10.0 ή νεότερη έκδοση.
3 - myQuitTime από Arete World Επιχειρήσεις
Η εφαρμογή myQuitTime καλύπτει όλα τα βασικά στοιχεία, συμπεριλαμβανομένου του χρόνου συσσώρευσης καπνού, τσιγάρων που δεν καπνίζονται, εξοικονόμησης χρημάτων και σωτηρίας.
Έχει ένα διασκεδαστικό χαρακτηριστικό που επιτρέπει στους χρήστες να κάνουν μια λίστα με ανταμοιβές χωρίς καπνό που θα ήθελαν να ξοδέψουν τα χρήματα που έχουν αποθηκεύσει. Οι φωτογραφίες μπορούν να μεταφορτωθούν, οι προστιθέμενες τιμές και η εφαρμογή θα ειδοποιήσει τους χρήστες όταν υπάρχουν αρκετά χρήματα για το στοιχείο. Η εφαρμογή παρακολουθεί επίσης πόσο χρόνο θα χρειαστεί για να κερδίσετε στοιχεία στη λίστα, αν δεν υπάρχουν ακόμη αρκετά χρήματα.
Οι καπνιστές μαθαίνουν να περιμένουν στιγμιαία ικανοποίηση από τα τσιγάρα. Μόλις εισπνευστεί, η νικοτίνη φτάνει γρήγορα στον εγκέφαλο και αποβιβάζεται με υποδοχείς που στη συνέχεια απελευθερώνουν ντοπαμίνη, την "καλή αίσθηση" ορμόνη. Καθώς τα επίπεδα νικοτίνης στο αίμα υποχωρούν, ένα νέο τσιγάρο φωτίζεται και σχεδόν αμέσως αισθάνεστε ανακούφιση και ευχαρίστηση (ικανοποίηση) καθώς η νικοτίνη συμπληρώνεται και η ντοπαμίνη απελευθερώνεται και πάλι.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η ντοπαμίνη συνδέεται στενά με τον εθισμό. Είναι αυτή η χημική αντίδραση στον εγκέφαλο που κάνει τη νικοτίνη τόσο εθιστική, και όταν κόβεις το κάπνισμα, σε κάνει τόσο άβολο.
Οι ανταμοιβές χωρίς καπνό προσφέρουν στους νέους πρώην καπνιστές κάποια πρακτική που περιμένουν λίγο για ικανοποίηση. Είναι υγιές να γιορτάζουμε τη νίκη των γεμάτων ημέρες χωρίς καπνό και θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε αυτό το χαρακτηριστικό τόσο για μικρές ανταμοιβές που μπορείτε να κερδίσετε καθημερινά όσο και για μεγαλύτερα βραβεία για τα οποία εξοικονομείτε.
Οι ανταμοιβές παρέχουν επίσης αναγνώριση για το έργο που λαμβάνει η διακοπή του καπνίσματος, κάτι που κάθε νέο πρώην καπνιστής δικαίως αξίζει.
Η εφαρμογή λειτουργεί καλά και τα γραφικά είναι εύκολα στα μάτια.
Είναι συμβατό με το iPhone, το iPad και το iPod Touch χρησιμοποιώντας IOS 7 ή νεότερη έκδοση. Είναι επίσης διαθέσιμο σε πλατφόρμες Android και Windows Phone.
Ένα Word Από
Ένα πρόγραμμα υγιεινής εγκατάλειψης πρέπει να περιλαμβάνει εκπαίδευση, θετική υποστήριξη, ανατροφοδότηση και ανταμοιβές χωρίς καπνό από καιρό σε καιρό. Ενώ οι εφαρμογές που κλείνουν για το τηλέφωνό σας δεν μπορούν να κάνουν το έργο της διακοπής του καπνίσματος για εσάς, χτυπούν το σήμα ως θετικό εργαλείο υποστήριξης. Κάντε λήψη ενός ή δύο για να έχετε τα χέρια σας όταν χρειάζεστε ώθηση.