Πώς η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε έναν εθισμό

Οι περισσότερες θεραπείες για τον εθισμό περιλαμβάνουν κάποιο είδος «θεραπείας ομιλίας» ή συμβουλευτική και επικεντρώνονται στο να βοηθήσουν το άτομο με τον εθισμό να καταλάβει γιατί συνεχίζει να εμπλέκεται σε εθιστικές συμπεριφορές, παρά τα προβλήματα που προκύπτουν ως αποτέλεσμα και πιο αποτελεσματικούς τρόπους διαχείρισης τα συναισθήματα που υποκινούν εθιστικές συμπεριφορές.

Ενώ αυτές οι προσεγγίσεις για τη θεραπεία είναι χρήσιμες σε πολλούς ανθρώπους με εθισμούς, κάποιοι αισθάνονται ότι χρειάζονται μια προσέγγιση που βοηθάει με τη φυσική, σε αντίθεση με τις ψυχικές ή συναισθηματικές πτυχές του εθισμού.

Άλλοι διαπιστώνουν ότι η άσκηση βοηθά στη διαχείριση της επιθυμίας, ως εφεδρική θεραπεία για να μιλήσει η θεραπεία. Με τα χρόνια, η άσκηση αναγνωρίστηκε ως εργαλείο αυτοβοήθειας μεταξύ των ανθρώπων που αναρρώνουν από τους εθισμούς ως υποστήριξη για την ανάκαμψη, αλλά μόλις πρόσφατα η άσκηση αναγνωρίστηκε ως θεραπεία για τον εθισμό.

Επιδράσεις της άσκησης κατά την απόσυρση

Η απόσυρση είναι μια δυσάρεστη εμπειρία που συμβαίνει όταν διακόπτεται μια εθιστική ουσία, όπως το οινόπνευμα ή τα ναρκωτικά, ή μια εθιστική συμπεριφορά, όπως τα τυχερά παιχνίδια, το καταναγκαστικό φύλο ή η υπερκατανάλωση τροφής. Τα συμπτώματα απόσυρσης ποικίλλουν ως προς την ένταση και τα συμπτώματα που παρατηρούνται, ανάλογα με το άτομο και τι απομακρύνεται, αλλά κεντρικό σε όλα τα συνδρόματα απόσυρσης είναι η λαχτάρα για περισσότερη ουσία ή συμπεριφορά και η ανακούφιση από την απόσυρση όταν περισσότερο από την ουσία είναι ή η συμπεριφορά είναι ενεργοποιημένη.

Συναισθήματα κατάθλιψης ή απόγνωσης, άγχους ή λήθαργου, ευερεθιστότητα ή θυμός, πεπτικά προβλήματα και συμπτώματα του νευρικού συστήματος όπως εφίδρωση, ξηρό ή υδατώδες στόμα, πονοκεφάλους και ένταση των μυών είναι κοινά.

Τα συμπτώματα απόσυρσης για διαφορετικές ουσίες μπορεί να διαφέρουν επίσης:

Η άσκηση έχει επανειλημμένα βρεθεί ότι μειώνει το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη. Δεδομένου ότι πρόκειται για σημαντικά συμπτώματα απόσυρσης, οι ειδικοί υποδεικνύουν όλο και περισσότερο ότι η άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα απόσυρσης.

Δυστυχώς, η έρευνα σχετικά με τους ανθρώπους που ασκούν την άσκηση ενώ περνούν από την απόσυρση είναι περιορισμένη, αν και η έρευνα για τους καπνιστές και τα ζώα που περνούν από την απόσυρση είναι πιο σημαντική.

Ένας τύπος απόσυρσης που έχει αποδειχθεί ότι βοηθήθηκε από την άσκηση είναι η απόσυρση της νικοτίνης. Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι οι καπνιστές που συμμετέχουν σε περιόδους άσκησης μειώνουν τους πόθους για τα τσιγάρα, βελτιώνουν τη διάθεσή τους και μειώνουν τα συμπτώματα απόσυρσης σε σύγκριση με τους μη εξάσκησιμους ανθρώπους που σταματούν το κάπνισμα.

Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας σχετικά με τις επιπτώσεις της άσκησης στην απόσυρση οινοπνεύματος και φαρμάκων έχει πραγματοποιηθεί σε ζώα. Όταν οι εργαστηριακοί αρουραίοι που διέρχονται από την απόσυρση επιτρέπεται να ασκούν σωματική άσκηση επιλέγοντας σε τροχό - τα συμπτώματα απόσυρσής τους φαίνεται να μειώνονται. Για παράδειγμα, όσοι περνούν από την απόσυρση αλκοόλ έχουν μειωμένη συχνότητα εμφάνισης σπασμών, και εκείνοι που περνούν από αποβολή μορφίνης έχουν χαμηλότερη συμπεριφορά που μοιάζει με άγχος και μειωμένη ευαισθησία στη θερμοκρασία. Πρόσθετες έρευνες δείχνουν ότι μια τέτοια άσκηση μπορεί να αποκαταστήσει τη βλάβη στις οδούς ανταμοιβής του εγκεφάλου που προκαλούνται από τη χρήση μεθαμφεταμίνης.

Άσκηση Πρόληψης Υποτροπής

Η άσκηση έχει διερευνηθεί ως θεραπεία για τη μείωση του κινδύνου υποτροπής στην εθιστική συμπεριφορά και έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους πόθους των φαρμάκων και βελτιώνει τα αποτελέσματα της θεραπείας.

Οι άνθρωποι που αναρρώνουν από τη διαταραχή της χρήσης οινοπνεύματος, οι οποίοι έχουν ολοκληρώσει τη φάση της απόσυρσης της αποτοξίνωσης, έχουν λιγότερες πιέσεις να πίνουν όταν είναι σε θέση να συμμετάσχουν σε περιόδους άσκησης. Και οι άνθρωποι που αναρρώνουν από τη χρήση της κάνναβης διαταραχή που συμμετέχουν σε μεγαλύτερες περιόδους άσκησης έχουν μειώσει τους πόθους για τη μαριχουάνα.

Η άσκηση έχει επίσης ερευνηθεί σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες και έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμη όταν χρησιμοποιούνται άλλες θεραπείες. Η διαχείριση έκτακτων περιστατικών, ένα σύστημα βασισμένο σε αμοιβή και όχι θεραπεία, είναι επίσης πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με δραστηριότητες που σχετίζονται με την άσκηση.

Μελέτες σε ζώα που είχαν προηγουμένως εθιστεί σε φάρμακα δείχνουν ότι όταν υπάρχει άσκηση σε αυτά τα ζώα, είναι λιγότερο πιθανό να υποτροπιάσουν φάρμακα όπως η νικοτίνη και η κοκαΐνη.

Ωστόσο, η καταναγκαστική άσκηση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Το Δυναμικό και τα Όρια της Άσκησης ως Θεραπεία Εθισμού

Η άσκηση φαίνεται να έχει μεγάλη ανεξερεύνητη δυνατότητα ως συμπληρωματική θεραπεία για τους εθισμούς. Οι ευεργετικές επιδράσεις τόσο στη διάθεση όσο και στα συμπτώματα απόσυρσης το καθιστούν κατάλληλο για να βοηθήσουν τους ανθρώπους που βρίσκονται στην αποκατάσταση από εθισμούς να αισθάνονται καλύτερα, να είναι πιο υγιείς και να αποφεύγουν υποτροπές και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση ορισμένων νευρολογικών βλαβών που προκαλούνται από την ουσία χρήση.

Ωστόσο, από μόνη της, η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί εξαρτήσατε εξαρχής, να αναγνωρίσετε τους παράγοντες που προκαλούν ή να μάθετε πιο αποτελεσματικούς τρόπους για τη διαχείριση των συναισθημάτων σας - αν και από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συναισθηματικής σας κατάστασης, και μπορεί να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα άλλων θεραπειών. Υπάρχει επίσης ένας μικρός κίνδυνος να ασκήσετε πάρα πολλά και να αναπτύξετε τον εθισμό στην άσκηση , αν και αυτό είναι σπάνιο. Είναι καλή ιδέα να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα καθεστώς άσκησης, για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό για εσάς.

> Πηγές:

> Egorov AY, Szabo A. Το παράδοξο άσκησης: ένα αλληλεπιδραστικό μοντέλο για μια σαφέστερη αντίληψη της εξάρτησης από την άσκηση. Εφημερίδα των συμπεριφοριστικών εξαρτήσεων. 2013 · 2 (4), 199-208.

> Lynch WJ, Peterson ΑΒ, Sanchez V, Abel Α, Smith ΜΑ. Η άσκηση ως νέα θεραπεία για την τοξικομανία: Μια νευροβιολογική και εξαρτώμενη από το στάδιο Υπόθεση. Neuroscience and Biobehavioral Reviews 37. 2013; 1622-1644.