Καταπολέμηση της αντίδρασης πάλης ή πτήσης

Κατανόηση και αντιμετώπιση της οξείας αντίδρασης στο στρες

Όταν αντιμετωπίζουμε μια κατάσταση που προκαλεί έντονο άγχος ή φόβο, τα σώματά μας θα ανταποκριθούν με μια ξαφνική εμφάνιση φυσιολογικών συμπτωμάτων, όπως καρδιά αγωνιστικής κίνησης, σφιγμένους μύες, γροθιές, διόγκωση των μαθητών και ρηχή και γρήγορη αναπνοή.

Αυτές οι φυσικές αντιδράσεις είναι αυτό που αποκαλούμε αντίδραση αγώνα ή πτήσης (επίσης γνωστή ως υπερασφάλεια ή οξεία αντίδραση στρες).

Αυτό συμβαίνει όταν η αντίληψη μιας απειλής πυροδοτεί μια σειρά φυσιολογικών αλλαγών καθώς ο εγκέφαλος θέτει εκτός συναγερμού σε όλο το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ως αποτέλεσμα, τα επινεφρίδια θα ξεκινήσουν να αντλούν ορμόνες, που ονομάζονται αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη , οι οποίες τοποθετούν το σώμα σε υψηλό συναγερμό είτε για να αντιμετωπίσουν την απειλή ("αγώνας") είτε για να φύγουν όσο πιο γρήγορα γίνεται ("πτήση"). Αυτές οι φυσιολογικές αλλαγές δεν είναι παρεμπιπτόντως αλλά εξυπηρετούν συγκεκριμένες, σημαντικές λειτουργίες:

Η ανταπόκριση του αγώνα ή της πτήσης είναι αντανακλαστική, επιτρέποντάς μας να δράσουμε πριν σκεφτούμε (όπως χτύπημα στα φρένα για να αποφύγουμε ένα ατύχημα).

Όταν η αντιμετώπιση της πτήσης είναι ανώμαλη

Ενώ η αντίδραση αγώνα ή πτήσης είναι ένας ζωτικός μηχανισμός αυτοάμυνας, κάποιοι άνθρωποι έχουν μια υπερβολικά ευαίσθητη απάντηση. Για αυτά τα άτομα, τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά συμβαίνουν είτε υπερβολικά συχνά είτε ακατάλληλα. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτό:

Δεν είναι μόνο εξαντλητικό να ξοδεύετε τόσο πολύ χρόνο σε κατάσταση υψηλής προειδοποίησης, μπορεί επίσης να είναι σωματικά βλαβερή. Οι φυσικές συνέπειες του οξύ άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν υψηλή αρτηριακή πίεση, πονοκεφάλους ημικρανίας και επιδείνωση των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας, της χρόνιας γαστρίτιδας και της κροταφογναθικής άρθρωσης (TMJ).

Αντιμετώπιση παθολογικής πάλης ή απόκρισης πτήσης

Σε όσους πάσχουν από μη φυσιολογική ανταπόκριση, η θεραπεία συχνά περιλαμβάνει συμβουλευτική και ψυχοθεραπεία για την καλύτερη αναγνώριση των ψυχολογικών ή ψυχιατρικών ριζών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να ενδείκνυται φαρμακευτική αγωγή, ιδιαίτερα εάν σχετίζεται με σοβαρή διαταραχή άγχους ή μετατραυματικού στρες (PTSD) .

Σε άλλες περιπτώσεις, οι τεχνικές αυτοβοήθειας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των ακούσιων φυσιολογικών συμπτωμάτων που σχετίζονται με την αντίδραση ή την απόκριση στην πτήση. Μία τέτοια τεχνική περιλαμβάνει μια αναπνευστική άσκηση τριών μερών που επιτρέπει σε ένα άτομο να επιβραδύνει εθελοντικά την αναπνοή, η δράση του οποίου μπορεί επίσης να μειώσει τόσο την καρδιακή συχνότητα όσο και την ανταπόκριση της αδρεναλίνης.

Η άσκηση, η οποία ενσωματώνει κάποια από την τεχνική της αναπνοής της πραναγιάμας στη γιόγκα, περιλαμβάνει έξι βασικά βήματα:

  1. Βρείτε ένα μέρος που είναι ήσυχο. Απενεργοποιήστε το τηλέφωνο και κλείστε τις πόρτες και τις κουρτίνες.
  2. Καθίστε σε μια ευθεία καρέκλα με τα δύο πόδια στο έδαφος ή στο πάτωμα.
  3. Τοποθετήστε το δεξί σας χέρι στο στομάχι σας και το αριστερό σας χέρι στο κλουβί σας έτσι ώστε να αισθανθείτε σωματικά την εισπνοή και την εκπνοή σας.
  4. Ξεκινήστε την εισπνοή επεκτείνοντας την κοιλιά προς τα έξω, επιτρέποντάς της να διογκωθεί σαν μπαλόνι.
  5. Στη συνέχεια, μετακινήστε την αναπνοή σας στο κλουβί και μέχρι το πάνω μέρος του στήθους.
  6. Εκπνεύστε αναστρέφοντας αυτή την ενέργεια, αναθέτοντας τους κοιλιακούς μυς σας καθώς τελειώνετε.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό σε διαστήματα ενός λεπτού με σκοπό να αυξάνεται σταδιακά σε πέντε λεπτά.

Η πρακτική μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει στην ανακούφιση οξείας κρίσης, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μέσο «απο-στρες» ως μέρος μιας καθημερινής ρουτίνας.

Άλλες επιλογές θεραπείας χωρίς συνταγή συμπεριλαμβάνουν βαλεριάνα και πασσιφλόριζα (συμπληρώματα βοτάνων που χρησιμοποιούνται συνήθως ως μη εθιστικά χαλαρωτικά) και το σύμπλεγμα Β που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του χημικού στρες που παράγεται από τον εγκέφαλο. Η αποφυγή της καφεΐνης, του οινοπνεύματος και της νικοτίνης συνιστάται επίσης.

> Πηγή:

> Reynaud, Ε. Και Guedj, Ε. "Η οξεία διαταραχή του άγχους τροποποιεί την εγκεφαλική δραστηριότητα της αμυγδαλής και του προμετωπιαίου φλοιού." Γνωστική Νευροεπιστήμη . 2015; 6 (1): 39-43.