Μελέτες δείχνουν ότι το IRT μειώνει τους εφιάλτες σε άτομα με PTSD
Εάν έχετε μετατραυματική διαταραχή άγχους (PTSD), τότε γνωρίζετε ότι οι εφιάλτες μπορούν να έχουν τεράστιο αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Στην πραγματικότητα, οι εφιάλτες θεωρούνται τα συχνότερα αναφερόμενα συμπτώματα μεταξύ των ατόμων με PTSD.
Οι εφιάλτες μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας και μπορούν να προκαλέσουν υψηλά επίπεδα άγχους. Οι εφιάλτες επίσης συχνά δεν επηρεάζονται από τις συνήθεις θεραπείες για το PTSD.
Εξαιτίας αυτού, έχει αναπτυχθεί εξειδικευμένη θεραπεία για εφιάλτες. Μία τέτοια θεραπεία είναι η Imagery Rehearsal Therapy (ή IRT).
Τι είναι το IRT;
Το IRT θεωρείται μια νοητική-συμπεριφορική θεραπεία . Με λίγα λόγια, το IRT χρησιμοποιεί τεχνικές που βοηθούν τους ανθρώπους με PTSD να "επαναπροσδιορίσουν" ή να αλλάξουν τα τελειώματα των εφιάλτων τους ενώ είναι ξύπνιοι. Όταν καταλήγετε σε ένα εναλλακτικό, λιγότερο δυσάρεστο αποτέλεσμα, οι εφιάλτες μπορούν να γίνουν λιγότερο αναστατωμένοι και εξουθενωτικοί.
Πώς λειτουργεί το IRT;
Στο IRT, θα σας δοθούν πληροφορίες σχετικά με τον ύπνο, τους εφιάλτες και τι συνεπάγεται η IRT. Θα μάθετε επίσης πώς να παρακολουθείτε τους εφιάλτες σας. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να βρείτε λεπτομερείς, εναλλακτικές, μη δυσχερείς καταλήξεις για εφιάλτες που έχετε βιώσει. Ενώ είστε ξύπνιοι, μπορείτε να δοκιμάσετε κάθε εφιάλτη με το μεταβαλλόμενο τέλος.
Το IRT είναι μια θεραπεία περιορισμένης χρονικής διάρκειας, που σημαίνει ότι υπάρχει καθορισμένη διάρκεια θεραπείας. Ένας λόγος για αυτό είναι ότι το IRT επικεντρώνεται ειδικά στους εφιάλτες και τις δυσκολίες του ύπνου.
Δεν αντιμετωπίζει πραγματικά άλλα συμπτώματα της PTSD. Επομένως, εάν αναζητάτε θεραπεία για μια ποικιλία συμπτωμάτων PTSD, μπορεί να θέλετε μια πιο ολοκληρωμένη θεραπεία, όπως η θεραπεία έκθεσης .
Το IRT λειτουργεί πραγματικά;
Έχουν ολοκληρωθεί αρκετές μελέτες για να εξεταστεί εάν το IRT μειώνει τους εφιάλτες στους πάσχοντες από PTSD.
Μια μελέτη του 2008 εξέτασε 15 άνδρες Αμερικανούς βετεράνους με PTSD οι οποίοι έκαναν εφιάλτες που προκάλεσαν τραύμα. Ο καθένας δεν είχε ήδη ολοκληρώσει θεραπεία με PTSD εστιασμένη σε τραύματα, αλλά είχε παρακολουθήσει έξι συνεδρίες ομάδας IRT. Ενώ δεν παρατηρήθηκαν οφέλη αμέσως μετά τη θεραπεία, σε τρεις και έξι μήνες παρακολούθησης ραντεβού οι συμμετέχοντες δήλωσαν ότι οι εφιάλτες που σχετίζονται με τον τραυματισμό είχαν γίνει λιγότερο συχνές.
Άλλες μελέτες έχουν γενικά διαπιστώσει ότι το IRT είναι επιτυχές στη μείωση της συχνότητας και της έντασης των εφιάλτων, καθώς και των συμπτωμάτων της PTSD. Το IRT βρέθηκε επίσης ότι μειώνει την αϋπνία.
Πού μπορώ να βρω κάποιον που προσφέρει IRT ή παρόμοια θεραπεία;
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το IRT στο Εθνικό Κέντρο PTSD, το οποίο παρέχει επίσης πόρους για την εξεύρεση γνωστικών θεραπευτών συμπεριφοράς στην περιοχή σας που μπορεί να προσφέρουν IRT.
Εάν έχετε έναν δύσκολο χρόνο να βρείτε κάποιον εξοικειωμένο με το IRT, μπορείτε επίσης να εξετάσετε ένα από αυτά τα παρόμοια είδη θεραπείας:
- Η Lucid Dreaming Therapy είναι μια τεχνική που βοηθά τους ονειροπόλους να συνειδητοποιούν τα όνειρά τους καθώς συμβαίνουν και να κάνουν εσκεμμένες αλλαγές κατά τη διάρκεια των ονείρων τους.
- Η Δυναμική Θεραπεία ύπνου , σύμφωνα με άρθρο του περιοδικού Journal of Sleep Medicine , "είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα που συνδυάζει τις συνήθεις κλινικές οδηγίες ιατρικής ύπνου που περιλαμβάνουν την ποιότητα του ύπνου και την υγιεινή του ύπνου με ψυχοθεραπευτικές παρεμβάσεις που χρησιμοποιούν αρχές ελέγχου της διέγερσης, όπως IRT κλπ.
- Η αυτοθεραπεία με έκθεμα είναι μια διαδικασία με την οποία ο ασθενής κάνει μια λίστα με τα πιο προβληματικά όνειρά του και στη συνέχεια σκέφτεται μέσα από αυτά τα όνειρα σε καθημερινή βάση, ξεκινώντας από το λιγότερο άγχος που προκαλεί.
Πηγές:
Krakow, Β., & Zadra, Α. (2006). Κλινική διαχείριση εφιάλτων: Θεραπεία προβολής εικόνων. Behavioral Sleep Medicine, 4 , 45-70.
Nappi, CM, Drummond, SPA, Thorp, SR, & McQuaid, JR (2010). Αποτελεσματικότητα της θεατρικής θεραπείας απεικόνισης για τη θεραπεία των εφιάλτων που σχετίζονται με την μάχη σε βετεράνους. Behavior Therapy, 41 , 237-244.
> Nisha, RA et αϊ. Οδηγός βέλτιστης πρακτικής για τη θεραπεία της διαταραχής εφιάλτης σε ενήλικες . Επιτροπή Προτύπων Πρακτικής: Journal of Sleep Medicine. R. Nisha Aurora, MDVol.6, αρ. 4, 2010.
Spoormaker, VI, & Montgomery, Ρ. (2008). Διαταραγμένος ύπνος σε διαταραχή μετατραυματικού στρες: Δευτερογενές σύμπτωμα ή βασικό χαρακτηριστικό; Sleep Medicine Reviews, 12 , 169-184.